בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
דרכים רבות לרדת במשקל מבלי להסתתר. שינוי דברים קטנים בחיי היום יום שלך יכול להשפיע לטווח הארוך. אל תעשה דיאטה אם המשקל שלך נמוך מהרגיל. לפני הרזיה, קח את הזמן להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי לברר את המשקל האידיאלי. על מנת לרדת במשקל בהדרגה, אמצו דיאטה ועשו פעילות גופנית בטוחה בהתאם להוראות הבאות כדי שהוריכם לא ידאגו.
התשוקה לאוכל לא בריא יכולה לקרות לכל אחד. ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום לזה, החל מיום גרוע בעבודה, הרגלים רעים ועד תת תזונה. זה יכול להיות קשה להתמודד. עם זאת, עם רצון עז וכמה טריקים פשוטים, אתה יכול לעשות זאת. שלב חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך שלב 1.
הפחתת שומן הגוף הכוללת יכולה לסייע בשיפור הבריאות. אמנם ישנם מספר סוגים של שומן בגוף החשובים לתפקוד הגוף הבריא, אך עודף שומן עלול לגרום לבעיות בריאות חמורות. יותר מדי שומן בגוף קשור למצבים בריאותיים רבים, כגון דום נשימה בשינה, לחץ דם גבוה או מחלות לב והתקשות העורקים.
אנורקסיה היא מחלה חמורה וקטלנית שהיא מצב בו אדם יכול להרעיב את עצמו למוות בגלל סיבות פסיכולוגיות, תרבותיות ופיזיות. למחלה זו שיעור התמותה גבוה יותר מסיבות מוות אחרות בקרב נשים בגילאי 15 עד 24 שנים. בנוסף, למרות שרוב האנשים הסובלים מאנורקסיה הם נשים, 10 עד 15% הם גברים.
ירידה של 7 ק"ג תוך 3 שבועות דורשת התמסרות והפחתת קלוריות רצינית. עם זאת, אל תדאג כי זה עדיין אפשרי. עם זאת, מטרה זו היא למעשה לא בריאה במיוחד מכיוון שהרזיה מהירה מדי בדרך כלל לא נמשכת זמן רב. בנוסף, ירידה במשקל נובעת מירידה במשקל המים ובשרירים (לא שומן).
חילוף החומרים הוא הקצב שבו האנרגיה "נשרפת" מהמזון שאתם אוכלים. חילוף החומרים של כולם שונה במקצת, כך שלכל אחד יש צרכי קלוריות מעט שונים. באופן כללי, ככל שהקטנים והפעילים יותר גופנית, חילוף החומרים יהיה מהיר יותר. גם ילדים שגדלים נוטים לחילוף חומרים מהיר.
ירידה במשקל היא מטרה של בריאות תקינה. אתה צריך לחשוב באופן מציאותי על הורדה של 14 קילו בחודשיים על ידי אכילה חכמה והוספת פעילות גופנית לשגרת היום שלך. ירידה במשקל תוך תשעה שבועות דורשת תכנון ומסירות, וזו מטרה שאפשר להשיג אם באמת עושים את זה.
המעי הגס או המעי הגס ממלאים תפקיד בהוצאת פסולת מזון מהגוף לאחר שכל חומרי הזנה נספגים. המעי הגס עוזר גם לווסת את תנועות המעיים ואת מערכת העיכול. אנשים בריאים שאין להם בעיות עיכול אינם צריכים לנקות את המעי הגס, אך אם יש לך עצירות, ייתכן שיהיה עליך להסיר את כל הפסולת ממערכת העיכול שלך כדי להבהיר את הרקמה.
יש הרבה בלבול לגבי חומרתן של הפרעות אכילה בחברה של היום. אנשים רבים מתלוצצים לעתים קרובות כשהם אומרים לחברים הסובלים מתת משקל או תמיד בדיאטה שהם חייבים להיות בעלי הפרעת אכילה. או שהם תופסים אנשים רזים מאוד כאנורקיים. הטירוף הזה אינו עניין של צחוק.
התקפים מתרחשים כאשר תאי המוח (נוירונים) נתונים להתקפה חשמלית או ל"קצר "הגורם לשינוי תודעה, קריסה ולרוב תנועות גוף בלתי נשלטות. התקפים הם סימפטום מרכזי לבעיה מוחית הנקראת אפילפסיה, אם כי הם יכולים להתעורר גם על ידי גורמים רבים, כגון לחץ, פגיעת ראש, התייבשות, רמת סוכר נמוכה בדם ומזונות וכימיקלים מסוימים במזון.
תיאבון הוא תופעה פיזית ופסיכולוגית. למרות שאנחנו לא ממש מרגישים רעבים, לפעמים אנחנו אוכלים כשמשעמם לנו, לחוצים או סתם כי הגיע הזמן לאכול. ישנן תוכניות רבות לירידה במשקל וכדורי דיאטה המשווקים כתרופות מדכאות תיאבון, כשלמעשה ניתן לדכא את התיאבון באופן טבעי באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.
מונוסודיום גלוטמט, או MSG, הוא משפר טעם המשמש לעתים קרובות במזונות אסייתיים ומסחריים אחרים. מחקרים מראים כי MSG יכול לגרום לבעיות בריאות לטווח קצר וארוך, כגון כאבי ראש, עייפות, בחילות, הפרעות קשב וריכוז ואפילו השמנת יתר. תופעות הלוואי של MSG אינן מורגשות אצל כולם, אך אנשים מסוימים עשויים להיות רגישים מאוד ל- MSG.
כולנו אכלנו יותר מדי במהלך החגים, ואז הצטערנו שסיימנו שתי מנות מהקארי המיוחד של סבתא. עם זאת, אכילת זלילה כפייתית היא מצב חמור בהרבה והיא הפרעת האכילה השכיחה ביותר, במיוחד בארצות הברית. הפעילות של צריכת כמויות גדולות של מזון במהירות שהיא כרונית עלולה לגרום לתחושות של חרטה, חוסר אונים ובושה עצומה.
תחושת רעב מתמיד גם לאחר האכילה יכולה להיות מעצבנת. ישנם מספר גורמים הגורמים לך לתחושת רעב מתמיד, כגון תזונה לא נכונה, בעיות בריאות וחוסר היכולת שלך להבחין בין רעב נפשי ופיזי. לדעת מדוע אתה מרגיש רעב יכול לעזור לך לחיות חיים בריאים יותר ולהתמודד עם רגשות אלה.
ירידה במשקל רק בחלקים מסוימים של גופך היא קשה או כמעט בלתי אפשרית. כאשר אתה יורד במשקל, כל הגוף שלך יורד במשקל, לא רק החזה, הבטן או הירכיים, שלא לדבר על הירכיים העליונות. השיטה הטובה ביותר היא לשלב שילוב מאוזן של פעילות גופנית ותזונה, והנה איך לעשות זאת.
אתה צריך לשנות את הדיאטה ואת אורח החיים שלך אם אתה רוצה לרדת 2.2 ק"ג. בנוסף לשמירה על הבריאות, הקפד ליישם דרך בטוחה לרדת במשקל לאט לאט במשך כמה שבועות. מחקרים רבים מראים כי ירידה הדרגתית במשקל לאורך זמן היא שיטה בטוחה, מועילה ועמידה לאורך זמן.
למרות שזה עשוי להיות מפתה לרדת במשקל מהר יותר, ירידה של קילו משקל בשבוע אחד היא מטרה בריאה במשקל בריאה שניתן לשמור עליה לאורך זמן. עם השילוב הנכון בין תזונה ופעילות גופנית, הבטן והשרירים שלך בקושי ישימו לב לכך, אך תמונת המראה תראה את צורתך המשתנה.
חלבון הוא אחד מרכיבי התזונה החשובים ביותר ומבצע מגוון משימות בגוף, כולל פעילות כאנזימים והורמונים (כולל אינסולין). יחס ההתאמה התזונתית (RDA) לחלבון הוא דרישת החלבון הממוצעת לאנשים בריאים שיכולה לשמש אסמכתא לכ- 97% מהאוכלוסייה. כמות החלבון הדרושה לך תהיה תלויה בצרכים הקלוריים האישיים שלך, בהתחשב בגילך, במין, בבריאות הכללית שלך, ברמת הפעילות והאם עליך לעלות או לרדת במשקל.
בדרך כלל, השמנה היא מחלת אורח חיים אם כי היא עשויה להיות קשורה למצב רפואי. השמנת יתר היא השכיחה ביותר בקרב מבוגרים, אך היא יכולה להופיע גם בקרב קשישים, בני נוער ואפילו ילדים. השמנה היא לא רק בעיה קוסמטית, ההשפעות שלה עלולות להגביר את הסיכון למחלות כמו מחלות לב, שבץ, לחץ דם גבוה, סוכרת, סרטן, כאבי גב, דום נשימה בשינה, בעיות נפשיות ועוד.
ירידה במשקל יכולה להיות סימפטום של סוכרת. מכיוון שהגוף אינו מסוגל לעבד סוכר בדם, הקלוריות שבהן משתמשים בדרך כלל הולכות לאיבוד. למרות שאתה יכול לאכול כמות נורמלית, אובדן הסוכר והקלוריות מסוכרת עדיין יוביל לירידה במשקל. עם זאת, אתה עדיין יכול לנהל סוכרת תוך שמירה על משקל תקין.
חלב הוא משקה חשוב לבריאות. שתיית 2-3 כוסות חלב מדי יום יכולה לספק לגופך סידן, זרחן, מגנזיום, חלבון, ויטמינים A, B12, C ו- D. חלב יכול גם להוריד את לחץ הדם, ולהפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת סוג 2. אם אתה מרגיש שאתה לא שותה מספיק חלב מדי יום, אתה יכול לבצע שינויים תזונתיים פשוטים כדי להקל עליך להשיג את החומרים המזינים שגופך צריך.
הרכב הגוף נקבע על פי דיאטה ופעילות גופנית. לאלו מכם שרוצים להיפטר מזרועות גלי או להדק את שרירי הזרועות, התאמנו על פי ההנחיות במאמר זה. זכור כי להתאמן על מנת לגוון או לרדת במשקל הוא רצון לא מציאותי. ירידה במשקל תפחית שומן בכל הגוף כך ששרירי הזרוע יהפכו הדוקים וקטנים יותר.
רמות גבוהות של טריגליצרידים מעוררות דאגה, מכיוון שהן יכולות להגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ. אם אתה רוצה להוריד את רמות הטריגליצרידים במהירות, לשינויים באורח החיים ולתרופות הבאות יש השפעה רבה על בריאותך. שלב שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה שלב 1.
אם אתה רוצה לרדת במשקל רב, שהוא יותר מ -5 ק"ג, עליך לשנות את התזונה, פעילות גופנית וכמובן המוטיבציה. אם אתה רוצה לרדת עד 10 ק"ג תוך חודשיים, עליך להכין תוכנית מפורטת על ידך ואיש מקצוע. שלב חלק 1 מתוך 3: מוטיבציה שלב 1.
היפוגליקמיה, הידועה גם בשם "רמת סוכר נמוכה בדם", מתרחשת כאשר כמות הגלוקוז בדם נמוכה מהרמות הנורמליות. הגלוקוז משמש כמקור אנרגיה על ידי הגוף. אם רמות הסוכר בדם נמוכות מדי, לתאי המוח והשריר לא תהיה מספיק אנרגיה לתפקוד תקין. היפוגליקמיה יכולה להתרחש עקב סוכרת או כתגובה למאכלים מסוימים שאדם אוכל (או כאשר אתה לא אוכל מספיק ממזונות מסוימים).
נקע בשורש כף היד הוא פגיעה ברצועה המחברת בין העצמות הקצרות בפרק כף היד (עצמות הקרפאל). הרצועה הנפוצה ביותר בשורש כף היד נקראת רצועה scapho-lunate, המחברת את עצם הסקופיד לעצם המשוגעת. חומרת נקע פרק כף היד משתנה בהתאם לחומרת המתיחה או הקרע של הרצועה.
וירוס הרפס סימפלקס (HSV) היא מחלה נפוצה המועברת במגע מיני. הרופאים אמנם יכולים לנהל סימפטומים, להקל על הכאבים ולהפחית את הסיכויים להעביר אותם, אך אין תרופה למחלה זו. וירוס זה יישאר במצב רדום והוא יכול להישנות מלווה בסימפטומים בכל עת. גלה אם יש לך הרפס על ידי התחשבות בהתנהגויות בסיכון גבוה, זיהוי התסמינים ובדיקת בדיקת STD.
כולם חווים מאבקים, אבל לפעמים אתה עלול להרגיש שהבעיה שלך קצת יותר רצינית מהדאגות הרגילות או מצב רוח רע ביום שני. אם אתה עובר תקופה קשה ואף אחד מהעצות הכלליות לא משפר את המצב, אולי הגיע הזמן שתפנה למטפל. שלב שיטה 1 מתוך 3: הערכת רגשותיך שלב 1.
דיכאון הוא הפרעה נפשית נפוצה שמשפיעה על 121 מיליון אנשים ברחבי העולם. דיכאון הוא אחד הגורמים המובילים לשיתוק ברחבי העולם, אך החדשות הטובות לאנשים הסובלים מדיכאון הן ש -80% עד 90% יחלימו. אמנם אין ערובה לכך שתוכל למנוע דיכאון לחלוטין, אך ישנן דרכים להפחית את הסיכוי לחוות דיכאון או הישנות.
אם אתה חושב שמישהו שאתה מכיר שוקל התאבדות, עליך לעזור לו באופן מיידי. התאבדות, שהיא מעשה של לקיחת חייו, מהווה איום חמור, אפילו על מי שאינו מבין לגמרי את המוות. בין אם חברך אומר לך שהוא שוקל התאבדות או שזו רק אפשרות, עליך לפעול; המעשים שלך יכולים להציל חיים של מישהו.
Hyperventilation מוגדר מבחינה רפואית כפעולה של נשימה מוגזמת, או שאיפה ונשיפה במהירות ורדודה. באופן כללי התקפי פאניקה או חרדה יגרמו לאדם להתאוורר. עם זאת, ישנן כמה בעיות רפואיות נוספות שעלולות לגרום גם לאדם להתאוורר. היפר -אוורור יכול לגרום למספר השפעות מטרידות על הגוף שיכולות אף להגביר תחושות של בהלה או חרדה, ולהוביל להיפר -אוורורציה נוספת.
מטרות והישגים יכולים להביא לשינוי בחיים האלה על ידי שיפור דברים מסוימים. כמו שכאשר ספורטאים חווים "ריצת אופוריה" לאחר משחק, כך גם תחושת השמחה והגאווה שאדם חווה להשגת מטרה. עם זאת, לא ניתן לממש מטרות מעצמם. עליך לנסות להצליח להשיג זאת.
תסכול ואכזבה אינם ניתנים להכחשה, אבל אתה לא צריך לקלקל את מצב הרוח שלך בשביל זה. עם כמה שינויים התנהגותיים, אתה יכול לשנות את חווית החיים שלך. התמקד בעשיית טוב או באדם טוב בכדי לשמור על מצב רוח שמח. זכור, אושר הוא בחירה. שלב שיטה 1 מתוך 3:
לפעמים, רגשות שליליים מציפים אדם. על מנת לשחרר את עצמך מהרגשות השליליים שעושים את חייך אומללים, נסה לזייף את עצמך כך שתוכל לפתוח את נקודת המבט שלך ולראות דברים חיוביים. כדי לשפר את עצמך, עליך ללמוד למצוא את הצד הטוב (החוכמה) בכל דבר, תמיד לחשוב חיובי, לנסות להימנע מדברים שליליים ולעבור את התהליך.
רגשות הם תגובות קוגניטיביות שנותנות משמעות לרגשות. לפעמים הרגשות יכולים להיות כה עזים עד שאנשים מסוימים בורחים על ידי צפייה מרובה בטלוויזיה, קניות או הימורים. אם היא לא תהיה במעקב, הטיסה עלולה להוביל לחובות, תלות וירידה בתנאי בריאות. אז דברים אלה מוסיפים לעול ההרגשה שוב כך שנוצר "
הכעס הוא מנגנון טבעי להתמודדות עם לחץ. עם זאת, כעס מוגזם או קושי לשלוט בכעס יכולים להיגרם מהפרעה נפשית שיש לה השפעה שלילית על החיים החברתיים או המקצועיים. היכולת לשלוט בכעס בצורה טובה ובונה תשפר את מערכות היחסים עם חברים, משפחה ועמיתים לעבודה.
לכל אחד יש בעיות שונות. אפילו האנשים העשירים ביותר בעולם עדיין מתמודדים עם אתגרים בחיי היומיום שלהם. לפעמים, הבעיה מרגישה כבדה מאוד ונראה כי אין פתרון. עם זאת, אתה יכול לפתור את הבעיה על ידי לקיחת אחריות על הסיבה ולפעול לתיקון המצב בצורה חכמה.
האם אתה מרגיש שמגיע לך שיתייחסו אליך טוב יותר או שהחיים אינם הוגנים? האם אתה מרגיש שאנשים מתייחסים אליך רע ותמיד מסתכלים עליך? ייתכן שיש לך מנטליות של קורבן, דרך חשיבה שגורמת לך להיות אומלל בחייך ומרגיש חלש מכדי לשנות זאת. החיים לא ילכו כפי שאתה רוצה, אבל זה לא אומר שאתה קורבן.
פראניאמה (מקוצר בדרך כלל פראניאם) היא טכניקת נשימה לוויסות זרימת אנרגיית החיים (פראנה) בכל הגוף. פראניאמה מועילה להרגעת הנפש, למקד את תשומת הלב ולהרגעת הגוף. תרגיל זה יכול להתבצע לבד או תוך כדי (לפני, במהלך, אחרי) תרגול תנוחות יוגה שנקראות בדרך כלל אסאנות.
בכי הוא דרך טבעית לחלוטין לשחרר מתח, לשחרר רגשות ולעבור מצבים מאתגרים. עם זאת, ישנם מקרים בהם אנו ממש לא רוצים לבכות. תהיה הסיבה אשר תהיה, בדרך כלל אנו מתקשים לעצור דמעות. למרבה המזל, ישנם כמה טריקים בהם תוכל להשתמש כדי להסיח את דעתך מבכי. שלב שיטה 1 מתוך 3: