בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
המוגלובין הוא תרכובת מורכבת עשירה בברזל המצוי בדם. תפקידו העיקרי הוא להעביר חמצן מהריאות לתאים בחלקים שונים של גופכם. תפקיד חשוב נוסף הוא להעביר פחמן דו חמצני מהתאים ולשאת אותו לריאות. הרמה התקינה של המוגלובין בדם היא בין 13.5 ל -18 גרם/ד"
שמעת פעם על הפרעה רפואית בשם "אקנה וולגאריס"? למעשה, אקנה וולגריס הוא מונח מדעי המתאר הפרעת עור פופולרית מאוד, כלומר אקנה. אתה בהחלט יודע שאקנה יכולה להופיע בכל חלק של העור ובכל גיל, אם כי קיומה נמצא בדרך כלל יותר על עור הפנים והגב של בני נוער.
האם אתה מתגרה בקלות מכעס? האם אי פעם קיללת, בעטת בדברים והשתמשת במילים כל כך קשות שהסובבים אותך נמלטו במהירות? האם אתה פתאום מרגיש כועס כשאתה תקוע בתנועה, שומע חדשות רעות או שאתה שומע משהו שאתה לא אוהב? אם כן, נסה למצוא דרכים לנהל את הכעס שלך ואל תתן לזה לשלוט בחייך.
טיפול במחזור החודשי בבית הספר אינו עבודה מהנה, במיוחד אם גם אתם סובלים מכאבי מחזור ומתקשים למצוא זמן ללכת לשירותים. עם זאת, אם יש לך תכנון קפדני, לעולם לא תצטרך לעבור את הטרחה להתמודד עם התקופה שלך בבית הספר - או להיתפס על רקע הפתעות לא נעימות - במהלך כל חייך.
צריכת אבקת חלבון יכולה לקדם את צמיחת השרירים, להגביר את האנרגיה ולעזור לתהליך ההחלמה לאחר פעילות גופנית מאומצת. לרוע המזל, אבקות חלבון רבות טעימות כל כך עד שפשוט צריך לבלוע אותן. עם זאת, עם קצת מאמץ אתה יכול לשלב אבקת חלבון בתזונה שלך באופן שאתה באמת תיהנה ממנו.
להישאר ער כל הלילה עלול להזיק לבריאות. אולי אתה צריך להישאר ער מאוחר מסיבה כלשהי, למשל לבלות עם חברים או להשלים מטלה. מאמר זה מספק טיפים שישאירו אתכם ערים כשאתם נשארים ערים מאוחר. שלב חלק 1 מתוך 3: הכנה להישאר ער מאוחר שלב 1. דע כיצד הגוף שלך מגיב לחוסר שינה לאחר שהתעורר בבוקר על פי לוח זמנים קבוע, כעבור 24 שעות יגמר הגוף לאנרגיה ועייף מאוד.
יש כל כך הרבה מידע על אכילה נכונה שזה מבלבל! למרות ששמעת את כל המידע על אילו מאכלים טובים לאכול וממה להימנע, ישנם כללים פשוטים שיכולים לעזור לך לבחור את המזונות הנכונים. התחל ולוודא שהתזונה שלך מורכבת ממזונות ומשקאות בריאים. לאחר מכן, נסה לשנות את הרגלי האכילה שלך, כגון בישול עצמך, קריאת תוויות ואכילת חלופות בריאות יותר.
ישנן דרכים רבות לרדת במשקל. אבל מאיפה להתחיל ואילו כלים לקנות? ראשית, ישנן דרכים רבות שאינן דורשות כלים או ספרים כדי לרדת במשקל. הכינו תוכנית סבירה ובהתאם ליכולות ולצרכים הפיזיים שלכם והיו ממושמעים לעקוב אחר התוכנית, כך שבהחלט תרדו במשקל. לא קשה, נכון?
דיאטה מוגדרת לרוב כשינוי דפוסי אכילה לאורך זמן מסוים להשגת מטרה. דיאטות מכוונות לרוב לירידה במשקל, אך לפעמים הן משמשות גם לעלייה במשקל, לשיפור מצבי הבריאות או למטרות רפואיות. לא משנה מה המוטיבציה שלך לדיאטה, מאמר זה יספק עצות מועילות להפוך את הדיאטה לקלה, בטוחה ומוצלחת.
שמירה על משקל ותזונה בריאים יספקו יתרונות בריאותיים לכולם. עם זאת, בחברה של היום, שמירה על תזונה בריאה אינה פשוטה כמו שזה נשמע. עקוב אחר כמה מההצעות הבאות כדי להתחיל הרגלי אכילה ולחיות בריא מהיום. שלב שיטה 1 מתוך 2: ניסיונות לבצע שלב 1.
עלייה במשקל של המים מתרחשת מכיוון שעודף מים מאוחסנים בכל הגוף - באצבעות, בפנים, ברגליים ואפילו בהונות. עם זאת, הרזיה במים היא זמנית בלבד ואינה מצב כרוני או ארוך טווח של החזקת מים (שיכולה להיגרם כתוצאה ממחלות או תרופות). אתה עשוי לעלות במשקל לאחר אכילת מזון מלוח, אכילת יותר מדי במשך מספר ימים, כאשר אתה מיובש, או ממש לפני תחילת המחזור.
גזים הם מצב לא נוח, לא אטרקטיבי ומביך. הצטברות גזים במערכת העיכול ואגירת מים עלולים לגרום לבטן להיראות נפוחה. אך למרבה המזל, בדרך כלל ניתן להימנע מכך על ידי שיפור התזונה. עם זאת, אם אתה נתקל בסימפטומים חמורים המעכבים את חייך, פנה לרופא מכיוון שזה עשוי להעיד על בעיה חמורה יותר.
כיום, יש כל כך הרבה מגמות תזונתיות ומחקרים רפואיים סותרים עד שקשה להגדיר מה פירוש המילה "בריא". אם אתה סקרן לגלות את המשקל האידיאלי המבוסס על גובה, רק שים לב למדד מסת הגוף או הידוע יותר בשם BMI (אינדקס מסת הגוף). BMI מספק תוצאות מדויקות כדי לברר את המשקל האידיאלי.
במהלך השנים, בני אדם עברו תהליך ארוך של חיפוש אחר הדרך הטובה, היעילה והבריאה ביותר לרדת במשקל. אין ספק שאתה יודע מדוע מומלץ לכל אדם להיות בעל משקל גוף אידיאלי; למעשה, לעודפי שומן יש פוטנציאל להוביל אותם לבעיות בריאות שונות כגון הצטברות שמן בעור ובשיער, הפחתת חוזק העצמות והגברת הסיכון למחלות לב, סוכרת ואפילו מוות מוקדם.
אם אתה רוצה לרדת 23 ק"ג תוך 3 חודשים, עליך לרדת בממוצע 1.8 ק"ג בשבוע. המשמעות היא שביום אחד אתה צריך לשרוף 2,000 קלוריות יותר ממה שצרכת במשך 3 חודשים. למרות שזה אפשרי, זה לא ריאלי עבור רוב האנשים. ירידה במשקל של 0.45-0.9 ק"ג לשבוע היא מטרה בריאה יותר ויכולה להתבצע על ידי אנשים רבים.
לרדת 9 ק"ג בשבועיים זה קשה. למרות שניתוחים ותרופות להורדה במשקל הם האפשרויות של אנשים רבים לרדת במשקל מהר, שינוי תזונה ואורח חיים יכולים גם להפחית במשקל ולהיות הרבה יותר בריאים. חשוב לציין כי דיאטות לירידה בכמויות גדולות בזמן קצר הן נדירות ביותר, ועליך לדון בכך עם הרופא שלך לפני שתמשיך.
צורכים הכל במנות סבירות. המשפט הזה נשמע קלישאה, אבל הוא נכון. למרות שהתה הירוק מלא בחומרים מזינים שהגוף זקוק לו, צריכתו יתר על המידה יכולה למעשה לגרום לתופעות לוואי שונות שפוגעות בבריאותכם, כגון הפרעות בקיבה או הפרעות חרדה. בעיות מסוימות נגרמות כתוצאה מתכולת הקפאין בתה, בעוד שבעיות אחרות נגרמות על ידי חומרים אחרים שתה ירוק גם מכיל.
בין אם זה לבריאותך ובין אם תוכל ללבוש את הג'ינס הסקיני האהוב עליך, ירידה של 9 ק"ג היא מטרה גדולה. זה ידרוש הרבה עבודה קשה ומחויבות מצידך, אבל אתה יכול לעשות זאת. המשך לקרוא להלן כדי ללמוד כיצד לרדת 9 ק"ג במשקל בבטחה וביעילות. שלב שיטה 1 מתוך 6:
מדי שנה האמריקאים מוציאים יותר מ -40 מיליארד דולר על תוכניות/מוצרים והרזיה. אם אתה מעוניין לשנות את הדיאטה או להתחיל דיאטה חדשה, מציאת האפשרות המתאימה ביותר לאורח החיים שלך עשויה להיות מבלבלת. הבנת כל סוג של דיאטה או דיאטה יכולה לעזור כך שתוכל לבחור את זה שיעזור לך להגיע ליעדים שלך.
האם אתם מתכננים לטפס על הר? במטוס קטן? או שנמאס לך לחזור ולחזור לשירותים? מאמר זה יראה לך כיצד לשבור את ההרגל ללכת לשירותים לעתים קרובות, לא משנה באיזה מצב אתה נמצא. עם זאת, זכור כי התעלמות מכאבי בטן עלולה לגרום לך לעצירות, וזה גרוע, או אפילו גרוע יותר, מטיולים תכופים לשירותים.
ירידה במשקל היא מטרה כל כך פופולרית, מחצית מהאמריקאים אומרים שזה חשוב להם. לאנשים רבים הבטן מעצבנת מאוד, ומחקרים מראים ששומן קרביים (סביב האיברים הפנימיים) הוא המסוכן ביותר לבריאות. למרות שאי אפשר להשיג ירידה במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל מבלי ללכת לחדר כושר או להרעיב את עצמך.
אנשים רוצים לרדת במשקל מסיבות שונות. יש אנשים שמנסים לעשות את זה כדי לשפר את המראה הגופני שלהם, בעוד שיש גם כאלה שעושים את זה מסיבה לשיפור הבריאות הכללית שלהם. לא משנה מה הסיבות שלך לירידה במשקל, חשוב לזכור כי שגרת הרזיה דורשת עקביות ומחויבות מצידך.
הורדת שומן בגב העליון אינה קשה. למעשה, זה יותר קל ממה שאתה חושב! בצעו תרגילים המתמקדים בשרירים בגב כדי לבנות שרירים ולגרום להם להיראות רזים יותר. הפחית את צריכת השומן והסוכר והגדיל את צריכת הפחמימות והסיבים הטובים בתזונה שלך לירידה במשקל והרזיה.
הקיץ מלא בדברים מהנים. מסיבות, שחייה, חוף הים והרבה דברים מהנים אחרים הופכים את הקיץ לעונה הטובה ביותר בשנה! עם זאת, בקיץ יש גם הזדמנויות רבות ליהנות מאוכל טעים, וזה לא בחירה טובה אם אתה מנסה לרדת במשקל, כגון מזון מעובד כגון בשר על האש, גלידה ומשקאות ארוזים קרים ומתוקים.
שמירה על צריכת סיבים גבוהה מספקת יתרונות רבים לגוף. סיבים יכולים לעזור לך להוריד את הכולסטרול LDL, לקדם ירידה במשקל ולמנוע עצירות. סיבים גם מסייעים בעיכול מזונות אחרים ושמירה על רמות סוכר בדם הנכונות. למרבה הצער, כל הסיבים, ללא קשר למקור, יכולים לגרום לגז.
אם אתה מנסה לצמצם את צריכת החטיפים, שים לב שבארה"ב בלבד, כמעט 94% מהאנשים אוכלים חטיף לפחות פעם ביום. צמצום צריכת החטיפים שלך יכול להיות מאוד קשה לביצוע אם הוא הפך לחלק מההרגל, אך לאחר שתנקוט צעדים לשינויו, תגלה שזה לא קשה כמו שאתה חושב.
אם אתה במרחק כמה ימים מהשתתפות באירוע מיוחד, כגון מפגש בתיכון, חתונה של חבר או פיקניק בחוף הים, זה טבעי להרגיש שאתה צריך לרדת כמה קילוגרמים. תהיה בטוח יותר ותראה אטרקטיבי יותר אם תצליח להתגבר על עודף של 3-4 קילוגרמים ממשקל הגוף. מאמר זה מתאר דרך מהירה ובטוחה לרדת במשקל עם תוצאות גלויות תוך כשבועיים, למשל על ידי שינוי התזונה והתעמלות סדירה.
שמירה על בריאות עם תזונה טבעונית עשויה להיות מעט קשה מכיוון שנדרשת מחשבה נוספת לתכנן ארוחה מאוזנת מדי יום. מכיוון שברזל, חלבון וחומרים חשובים אחרים לא יתקבלו מבשר, דגים ומוצרי חלב, מצאו דרכים לענות על כל הצרכים התזונתיים של הגוף גם אם רק אוכלים מזון שמקורו בצמחים.
אין דרך אחרת, איבוד שומן הגוף דורש עבודה קשה ונעשה מסובך עוד יותר על ידי אופנות הדיאטה הרבות המתמודדות על תשומת ליבך. החדשות הטובות הן שמאחורי כל תוכנית דיאטה מוצלחת יש מדע פשוט: כדי לאבד שומן בגוף, עליך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. אבל קביעת כמה קלוריות ואילו מקורות קלוריות מזון מותירה נשים רבות מבולבלות, חסומות או אפילו טועות.
דיאטות אופנתיות (דיאטות קפדניות על ידי חיסול חומרים מזינים מסוימים) המבטיחות ירידה דרמטית ומהירה במשקל מפתות. עם זאת, זוהי לא בחירה בריאה. דיאטות שמרעיבות אותך או שצריך להיפטר מסוגי מזון מסוימים יכולות לעזור לך לרדת במשקל, אך גם תאבד משקל מסת שריר ומשקל נוזלי מבלי לשרוף הרבה שומן.
חטיפים או אכילה בלילה הם הרגל גרוע מכיוון שלגוף אין מספיק זמן לעכל כראוי את כל המזון שנכנס לפני השינה. חטיף בלילה יכול לגרום לך לאכול יתר על המידה מזון דל-תזונתי ויכול גם לגרום לך לישון פחות איכותי. אם אתה רוצה להפסיק לנשנש בלילה, נסה את השלבים הבאים.
ירידה במשקל אינה דורשת תרופות, אם כי ישנם תוספי מזון רבים שאמורים לעזור לך לרדת במשקל. חלק מתרופות הדיאטה אף אינן מועילות ויכולות להשפיע על אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים או נטילת תרופות אחרות. במקום זאת, נסה שיטות שונות לרדת במשקל מבלי לקחת תרופות.
האם יש לך עוד שכבות באמצע? ידיות אהבה (עודף שומן סביב המותניים והבטן) הוא אחד האזורים הקשים ביותר לאבד, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכווץ הבטן והמותניים. למד טכניקות אורח חיים, דיאטה ופעילות גופנית שיכולות לעזור לך להיפטר מידיות אהבה. שלב שיטה 1 מתוך 3:
אם אתה רוצה להפחית את הרגלי החטיפים שלך או להפסיק לאכול יותר מדי, זה יכול להיות קשה להתעלם מאותות הרעב שהגוף שלך שולח. למרות שזה דורש קצת שליטה עצמית וסבלנות, אתה יכול לאמץ אורח חיים בריא מבלי להיכנע לרעב. אם אתה מרגיש רעב או שהמטרה להתעלם מרעב הפכה לבעיה, דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל מספיק תזונה בכל יום.
אמנם ישנן דרכים טבעיות רבות לשמור על כולסטרול נמוך, אך נטילת תרופות נראית אורגנית וזרה. אם אתה רוצה לשמור על רמת הכולסטרול שלך אך אינך רוצה את הטרחה של תרופות (או את הסימפטומים), הנה איך להתחיל עם בריאות הלב היום. שלב שיטה 1 מתוך 3:
הכנת תוכנית דיאטה היא קשה מספיק, אך ההתחייבות לתוכנית דיאטה קשה עוד יותר. יתכן שהיית בדיאטה מספר חודשים, או מספר שבועות בלבד, ומתקשה להישאר ממוקד ולשמור על מוטיבציה. אם אתה רוצה להישאר מחויב לתזונה שלך, תצטרך למצוא דרכים לעקוב, להימנע מפיתוי ולתכנן תוכנית דיאטה מהנה.
בדרך כלל תרד במשקל אם הקלוריות שהגוף מוציא גדול מהקלוריות. המשמעות היא שאתה צריך לשרוף קלוריות שנכנסות או לצרוך פחות קלוריות שמקורן במזון וחטיפים. אנשים רבים הרוצים לרדת במשקל מפחיתים את צריכת הקלוריות שלהם בתזונה ושורפים קלוריות על ידי פעילות גופנית.
לכל אחד יש את הזכות לצום מסיבות שונות. לדוגמה, אתה עשוי להרגיש צורך לצום כדי לרדת במשקל, לשטוף רעלים מהגוף או לבצע חובות דתיות. תהיה הסיבה אשר תהיה, הצום בצורה חלקה אינו קל כמו סיבוב כף היד. עם זאת, אל דאגה מכיוון שחמושים בהכנה נכונה, מסירות וטיפול בגוף, ללא ספק תוכל לעבור פעולות צום בצורה טובה!
אורח החיים העסוק שלנו הופך אותנו תלויים יותר ויותר במזונות דלי תזונה (ג'אנק פוד) כתזונה יומית. פשוט תעצור במסעדה, חנות נוחות, מכונה אוטומטית או בית קפה, וקנה קופסת אוכל מוכן לאכילה. עם זאת, מחקרים מראים שתזונה המכילה מזון מעובד או מתאריך תזונתי כזו יכולה להגדיל את הסיכון לעלייה במשקל, סוכרת או לחץ דם גבוה.
סימפטומים של אלרגיה לגלוטן וחוסר סובלנות ללקטוז יכולים להיות דומים כל כך עד שקשה להבחין ביניהם. לאחר אכילת מזונות המכילים גלוטן או חלב, אתה עלול לחוות נפיחות וגזים, כאבי בטן, בחילות ושלשולים. אי סבילות ללקטוז פוגעת ב -65 אחוזים מאוכלוסיית האדם, ובעצם אינה אלרגיה.