בְּרִיאוּת

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

הורדת שומן בגב העליון אינה קשה. למעשה, זה יותר קל ממה שאתה חושב! בצעו תרגילים המתמקדים בשרירים בגב כדי לבנות שרירים ולגרום להם להיראות רזים יותר. הפחית את צריכת השומן והסוכר והגדיל את צריכת הפחמימות והסיבים הטובים בתזונה שלך לירידה במשקל והרזיה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

הקיץ מלא בדברים מהנים. מסיבות, שחייה, חוף הים והרבה דברים מהנים אחרים הופכים את הקיץ לעונה הטובה ביותר בשנה! עם זאת, בקיץ יש גם הזדמנויות רבות ליהנות מאוכל טעים, וזה לא בחירה טובה אם אתה מנסה לרדת במשקל, כגון מזון מעובד כגון בשר על האש, גלידה ומשקאות ארוזים קרים ומתוקים.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

שמירה על צריכת סיבים גבוהה מספקת יתרונות רבים לגוף. סיבים יכולים לעזור לך להוריד את הכולסטרול LDL, לקדם ירידה במשקל ולמנוע עצירות. סיבים גם מסייעים בעיכול מזונות אחרים ושמירה על רמות סוכר בדם הנכונות. למרבה הצער, כל הסיבים, ללא קשר למקור, יכולים לגרום לגז.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

אם אתה מנסה לצמצם את צריכת החטיפים, שים לב שבארה"ב בלבד, כמעט 94% מהאנשים אוכלים חטיף לפחות פעם ביום. צמצום צריכת החטיפים שלך יכול להיות מאוד קשה לביצוע אם הוא הפך לחלק מההרגל, אך לאחר שתנקוט צעדים לשינויו, תגלה שזה לא קשה כמו שאתה חושב.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

אם אתה במרחק כמה ימים מהשתתפות באירוע מיוחד, כגון מפגש בתיכון, חתונה של חבר או פיקניק בחוף הים, זה טבעי להרגיש שאתה צריך לרדת כמה קילוגרמים. תהיה בטוח יותר ותראה אטרקטיבי יותר אם תצליח להתגבר על עודף של 3-4 קילוגרמים ממשקל הגוף. מאמר זה מתאר דרך מהירה ובטוחה לרדת במשקל עם תוצאות גלויות תוך כשבועיים, למשל על ידי שינוי התזונה והתעמלות סדירה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

שמירה על בריאות עם תזונה טבעונית עשויה להיות מעט קשה מכיוון שנדרשת מחשבה נוספת לתכנן ארוחה מאוזנת מדי יום. מכיוון שברזל, חלבון וחומרים חשובים אחרים לא יתקבלו מבשר, דגים ומוצרי חלב, מצאו דרכים לענות על כל הצרכים התזונתיים של הגוף גם אם רק אוכלים מזון שמקורו בצמחים.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

אין דרך אחרת, איבוד שומן הגוף דורש עבודה קשה ונעשה מסובך עוד יותר על ידי אופנות הדיאטה הרבות המתמודדות על תשומת ליבך. החדשות הטובות הן שמאחורי כל תוכנית דיאטה מוצלחת יש מדע פשוט: כדי לאבד שומן בגוף, עליך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. אבל קביעת כמה קלוריות ואילו מקורות קלוריות מזון מותירה נשים רבות מבולבלות, חסומות או אפילו טועות.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

דיאטות אופנתיות (דיאטות קפדניות על ידי חיסול חומרים מזינים מסוימים) המבטיחות ירידה דרמטית ומהירה במשקל מפתות. עם זאת, זוהי לא בחירה בריאה. דיאטות שמרעיבות אותך או שצריך להיפטר מסוגי מזון מסוימים יכולות לעזור לך לרדת במשקל, אך גם תאבד משקל מסת שריר ומשקל נוזלי מבלי לשרוף הרבה שומן.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

חטיפים או אכילה בלילה הם הרגל גרוע מכיוון שלגוף אין מספיק זמן לעכל כראוי את כל המזון שנכנס לפני השינה. חטיף בלילה יכול לגרום לך לאכול יתר על המידה מזון דל-תזונתי ויכול גם לגרום לך לישון פחות איכותי. אם אתה רוצה להפסיק לנשנש בלילה, נסה את השלבים הבאים.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

ירידה במשקל אינה דורשת תרופות, אם כי ישנם תוספי מזון רבים שאמורים לעזור לך לרדת במשקל. חלק מתרופות הדיאטה אף אינן מועילות ויכולות להשפיע על אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים או נטילת תרופות אחרות. במקום זאת, נסה שיטות שונות לרדת במשקל מבלי לקחת תרופות.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

האם יש לך עוד שכבות באמצע? ידיות אהבה (עודף שומן סביב המותניים והבטן) הוא אחד האזורים הקשים ביותר לאבד, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכווץ הבטן והמותניים. למד טכניקות אורח חיים, דיאטה ופעילות גופנית שיכולות לעזור לך להיפטר מידיות אהבה. שלב שיטה 1 מתוך 3:

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

אם אתה רוצה להפחית את הרגלי החטיפים שלך או להפסיק לאכול יותר מדי, זה יכול להיות קשה להתעלם מאותות הרעב שהגוף שלך שולח. למרות שזה דורש קצת שליטה עצמית וסבלנות, אתה יכול לאמץ אורח חיים בריא מבלי להיכנע לרעב. אם אתה מרגיש רעב או שהמטרה להתעלם מרעב הפכה לבעיה, דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל מספיק תזונה בכל יום.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

אמנם ישנן דרכים טבעיות רבות לשמור על כולסטרול נמוך, אך נטילת תרופות נראית אורגנית וזרה. אם אתה רוצה לשמור על רמת הכולסטרול שלך אך אינך רוצה את הטרחה של תרופות (או את הסימפטומים), הנה איך להתחיל עם בריאות הלב היום. שלב שיטה 1 מתוך 3:

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

הכנת תוכנית דיאטה היא קשה מספיק, אך ההתחייבות לתוכנית דיאטה קשה עוד יותר. יתכן שהיית בדיאטה מספר חודשים, או מספר שבועות בלבד, ומתקשה להישאר ממוקד ולשמור על מוטיבציה. אם אתה רוצה להישאר מחויב לתזונה שלך, תצטרך למצוא דרכים לעקוב, להימנע מפיתוי ולתכנן תוכנית דיאטה מהנה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

בדרך כלל תרד במשקל אם הקלוריות שהגוף מוציא גדול מהקלוריות. המשמעות היא שאתה צריך לשרוף קלוריות שנכנסות או לצרוך פחות קלוריות שמקורן במזון וחטיפים. אנשים רבים הרוצים לרדת במשקל מפחיתים את צריכת הקלוריות שלהם בתזונה ושורפים קלוריות על ידי פעילות גופנית.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

לכל אחד יש את הזכות לצום מסיבות שונות. לדוגמה, אתה עשוי להרגיש צורך לצום כדי לרדת במשקל, לשטוף רעלים מהגוף או לבצע חובות דתיות. תהיה הסיבה אשר תהיה, הצום בצורה חלקה אינו קל כמו סיבוב כף היד. עם זאת, אל דאגה מכיוון שחמושים בהכנה נכונה, מסירות וטיפול בגוף, ללא ספק תוכל לעבור פעולות צום בצורה טובה!

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

אורח החיים העסוק שלנו הופך אותנו תלויים יותר ויותר במזונות דלי תזונה (ג'אנק פוד) כתזונה יומית. פשוט תעצור במסעדה, חנות נוחות, מכונה אוטומטית או בית קפה, וקנה קופסת אוכל מוכן לאכילה. עם זאת, מחקרים מראים שתזונה המכילה מזון מעובד או מתאריך תזונתי כזו יכולה להגדיל את הסיכון לעלייה במשקל, סוכרת או לחץ דם גבוה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

סימפטומים של אלרגיה לגלוטן וחוסר סובלנות ללקטוז יכולים להיות דומים כל כך עד שקשה להבחין ביניהם. לאחר אכילת מזונות המכילים גלוטן או חלב, אתה עלול לחוות נפיחות וגזים, כאבי בטן, בחילות ושלשולים. אי סבילות ללקטוז פוגעת ב -65 אחוזים מאוכלוסיית האדם, ובעצם אינה אלרגיה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

אם אתה מנסה לרדת במשקל, ועדיין מרגיש רעב אחרי שסיימת לאכול, עליך למצוא דרך להוריד את החשק שלך לאכול. לעתים קרובות כאשר אנו מרגישים משועממים או שאין לנו מה לעשות, אנו מרגישים רעבים ומיד אוכלים חטיף. לכן, נאבקו בשעמום המתעורר על ידי התמקדות בפעילויות מסוימות, והתאימו את שגרת יומכם כדי להימנע מפצעי רעב פתאומיים.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

דרכים רבות לרדת במשקל מבלי להסתתר. שינוי דברים קטנים בחיי היום יום שלך יכול להשפיע לטווח הארוך. אל תעשה דיאטה אם המשקל שלך נמוך מהרגיל. לפני הרזיה, קח את הזמן להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי לברר את המשקל האידיאלי. על מנת לרדת במשקל בהדרגה, אמצו דיאטה ועשו פעילות גופנית בטוחה בהתאם להוראות הבאות כדי שהוריכם לא ידאגו.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

התשוקה לאוכל לא בריא יכולה לקרות לכל אחד. ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום לזה, החל מיום גרוע בעבודה, הרגלים רעים ועד תת תזונה. זה יכול להיות קשה להתמודד. עם זאת, עם רצון עז וכמה טריקים פשוטים, אתה יכול לעשות זאת. שלב חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך שלב 1.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

הפחתת שומן הגוף הכוללת יכולה לסייע בשיפור הבריאות. אמנם ישנם מספר סוגים של שומן בגוף החשובים לתפקוד הגוף הבריא, אך עודף שומן עלול לגרום לבעיות בריאות חמורות. יותר מדי שומן בגוף קשור למצבים בריאותיים רבים, כגון דום נשימה בשינה, לחץ דם גבוה או מחלות לב והתקשות העורקים.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

אנורקסיה היא מחלה חמורה וקטלנית שהיא מצב בו אדם יכול להרעיב את עצמו למוות בגלל סיבות פסיכולוגיות, תרבותיות ופיזיות. למחלה זו שיעור התמותה גבוה יותר מסיבות מוות אחרות בקרב נשים בגילאי 15 עד 24 שנים. בנוסף, למרות שרוב האנשים הסובלים מאנורקסיה הם נשים, 10 עד 15% הם גברים.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

ירידה של 7 ק"ג תוך 3 שבועות דורשת התמסרות והפחתת קלוריות רצינית. עם זאת, אל תדאג כי זה עדיין אפשרי. עם זאת, מטרה זו היא למעשה לא בריאה במיוחד מכיוון שהרזיה מהירה מדי בדרך כלל לא נמשכת זמן רב. בנוסף, ירידה במשקל נובעת מירידה במשקל המים ובשרירים (לא שומן).

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

חילוף החומרים הוא הקצב שבו האנרגיה "נשרפת" מהמזון שאתם אוכלים. חילוף החומרים של כולם שונה במקצת, כך שלכל אחד יש צרכי קלוריות מעט שונים. באופן כללי, ככל שהקטנים והפעילים יותר גופנית, חילוף החומרים יהיה מהיר יותר. גם ילדים שגדלים נוטים לחילוף חומרים מהיר.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

ירידה במשקל היא מטרה של בריאות תקינה. אתה צריך לחשוב באופן מציאותי על הורדה של 14 קילו בחודשיים על ידי אכילה חכמה והוספת פעילות גופנית לשגרת היום שלך. ירידה במשקל תוך תשעה שבועות דורשת תכנון ומסירות, וזו מטרה שאפשר להשיג אם באמת עושים את זה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

המעי הגס או המעי הגס ממלאים תפקיד בהוצאת פסולת מזון מהגוף לאחר שכל חומרי הזנה נספגים. המעי הגס עוזר גם לווסת את תנועות המעיים ואת מערכת העיכול. אנשים בריאים שאין להם בעיות עיכול אינם צריכים לנקות את המעי הגס, אך אם יש לך עצירות, ייתכן שיהיה עליך להסיר את כל הפסולת ממערכת העיכול שלך כדי להבהיר את הרקמה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

יש הרבה בלבול לגבי חומרתן של הפרעות אכילה בחברה של היום. אנשים רבים מתלוצצים לעתים קרובות כשהם אומרים לחברים הסובלים מתת משקל או תמיד בדיאטה שהם חייבים להיות בעלי הפרעת אכילה. או שהם תופסים אנשים רזים מאוד כאנורקיים. הטירוף הזה אינו עניין של צחוק.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

התקפים מתרחשים כאשר תאי המוח (נוירונים) נתונים להתקפה חשמלית או ל"קצר "הגורם לשינוי תודעה, קריסה ולרוב תנועות גוף בלתי נשלטות. התקפים הם סימפטום מרכזי לבעיה מוחית הנקראת אפילפסיה, אם כי הם יכולים להתעורר גם על ידי גורמים רבים, כגון לחץ, פגיעת ראש, התייבשות, רמת סוכר נמוכה בדם ומזונות וכימיקלים מסוימים במזון.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

תיאבון הוא תופעה פיזית ופסיכולוגית. למרות שאנחנו לא ממש מרגישים רעבים, לפעמים אנחנו אוכלים כשמשעמם לנו, לחוצים או סתם כי הגיע הזמן לאכול. ישנן תוכניות רבות לירידה במשקל וכדורי דיאטה המשווקים כתרופות מדכאות תיאבון, כשלמעשה ניתן לדכא את התיאבון באופן טבעי באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

מונוסודיום גלוטמט, או MSG, הוא משפר טעם המשמש לעתים קרובות במזונות אסייתיים ומסחריים אחרים. מחקרים מראים כי MSG יכול לגרום לבעיות בריאות לטווח קצר וארוך, כגון כאבי ראש, עייפות, בחילות, הפרעות קשב וריכוז ואפילו השמנת יתר. תופעות הלוואי של MSG אינן מורגשות אצל כולם, אך אנשים מסוימים עשויים להיות רגישים מאוד ל- MSG.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

כולנו אכלנו יותר מדי במהלך החגים, ואז הצטערנו שסיימנו שתי מנות מהקארי המיוחד של סבתא. עם זאת, אכילת זלילה כפייתית היא מצב חמור בהרבה והיא הפרעת האכילה השכיחה ביותר, במיוחד בארצות הברית. הפעילות של צריכת כמויות גדולות של מזון במהירות שהיא כרונית עלולה לגרום לתחושות של חרטה, חוסר אונים ובושה עצומה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

תחושת רעב מתמיד גם לאחר האכילה יכולה להיות מעצבנת. ישנם מספר גורמים הגורמים לך לתחושת רעב מתמיד, כגון תזונה לא נכונה, בעיות בריאות וחוסר היכולת שלך להבחין בין רעב נפשי ופיזי. לדעת מדוע אתה מרגיש רעב יכול לעזור לך לחיות חיים בריאים יותר ולהתמודד עם רגשות אלה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

ירידה במשקל רק בחלקים מסוימים של גופך היא קשה או כמעט בלתי אפשרית. כאשר אתה יורד במשקל, כל הגוף שלך יורד במשקל, לא רק החזה, הבטן או הירכיים, שלא לדבר על הירכיים העליונות. השיטה הטובה ביותר היא לשלב שילוב מאוזן של פעילות גופנית ותזונה, והנה איך לעשות זאת.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

אתה צריך לשנות את הדיאטה ואת אורח החיים שלך אם אתה רוצה לרדת 2.2 ק"ג. בנוסף לשמירה על הבריאות, הקפד ליישם דרך בטוחה לרדת במשקל לאט לאט במשך כמה שבועות. מחקרים רבים מראים כי ירידה הדרגתית במשקל לאורך זמן היא שיטה בטוחה, מועילה ועמידה לאורך זמן.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

למרות שזה עשוי להיות מפתה לרדת במשקל מהר יותר, ירידה של קילו משקל בשבוע אחד היא מטרה בריאה במשקל בריאה שניתן לשמור עליה לאורך זמן. עם השילוב הנכון בין תזונה ופעילות גופנית, הבטן והשרירים שלך בקושי ישימו לב לכך, אך תמונת המראה תראה את צורתך המשתנה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

חלבון הוא אחד מרכיבי התזונה החשובים ביותר ומבצע מגוון משימות בגוף, כולל פעילות כאנזימים והורמונים (כולל אינסולין). יחס ההתאמה התזונתית (RDA) לחלבון הוא דרישת החלבון הממוצעת לאנשים בריאים שיכולה לשמש אסמכתא לכ- 97% מהאוכלוסייה. כמות החלבון הדרושה לך תהיה תלויה בצרכים הקלוריים האישיים שלך, בהתחשב בגילך, במין, בבריאות הכללית שלך, ברמת הפעילות והאם עליך לעלות או לרדת במשקל.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

בדרך כלל, השמנה היא מחלת אורח חיים אם כי היא עשויה להיות קשורה למצב רפואי. השמנת יתר היא השכיחה ביותר בקרב מבוגרים, אך היא יכולה להופיע גם בקרב קשישים, בני נוער ואפילו ילדים. השמנה היא לא רק בעיה קוסמטית, ההשפעות שלה עלולות להגביר את הסיכון למחלות כמו מחלות לב, שבץ, לחץ דם גבוה, סוכרת, סרטן, כאבי גב, דום נשימה בשינה, בעיות נפשיות ועוד.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

ירידה במשקל יכולה להיות סימפטום של סוכרת. מכיוון שהגוף אינו מסוגל לעבד סוכר בדם, הקלוריות שבהן משתמשים בדרך כלל הולכות לאיבוד. למרות שאתה יכול לאכול כמות נורמלית, אובדן הסוכר והקלוריות מסוכרת עדיין יוביל לירידה במשקל. עם זאת, אתה עדיין יכול לנהל סוכרת תוך שמירה על משקל תקין.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

חלב הוא משקה חשוב לבריאות. שתיית 2-3 כוסות חלב מדי יום יכולה לספק לגופך סידן, זרחן, מגנזיום, חלבון, ויטמינים A, B12, C ו- D. חלב יכול גם להוריד את לחץ הדם, ולהפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת סוג 2. אם אתה מרגיש שאתה לא שותה מספיק חלב מדי יום, אתה יכול לבצע שינויים תזונתיים פשוטים כדי להקל עליך להשיג את החומרים המזינים שגופך צריך.