ספורט וכושר 2024, נוֹבֶמבֶּר

תנוחת הלוטוס או פדמאסנה היא תנוחת יוגה מועילה פיזית ורוחנית. כתרגיל גופני, תנוחת הלוטוס מועילה לכיפוף שרירי האגן, הקרסוליים והברכיים, גירוי עצבי הרגליים, חיזוק אברי העיכול, עמוד השדרה והגב העליון. בהיבט הרוחני, יציבה זו נעשית לעתים קרובות תוך מדיטציה כדי להרגיע את עצמך, לשלוט במחשבות ולהרהר.

יוגה היא אוסף של אמונות עתיקות שראשיתן אלפי שנים, אשר מאמינים גם במסורות ההינדואיזם, הבודהיזם והג'ייניזם כיעד רוחני שיש לחתרו באמצעות משמעת עצמית. במדינות המערב יוגה ידועה בדרך כלל כתרגיל גופני בצורה של אסאנות או תנוחות מסוימות ולא כדרך להשיג מודעות רוחנית.

מתיחת השרירים בטכניקה הנכונה שימושית להגברת גמישות הגוף ולהפחתת הסיכון לפציעה במהלך ספורט ופעילויות יומיומיות. אם מעולם לא התאמנת מתיחות, התחל בעשיית היסודות. ניתן לבצע מתיחת שרירים לאחר תרגיל חימום, למשל לאחר כמה דקות הליכה מהירה או לאחר אימון.

קשתות חוזרות (קשתות מודרניות) יכולות לירות בחצים רחוקים וחזקים יותר מקשתות מסורתיות. למרות שנדרשות שנים של מיומנות ותרגול כדי לייצר את הקשת החוזרת המושלמת, השלבים הבאים יתחילו אותך. שלב שיטה 1 מתוך 3: הכנת הקשת שלב 1. קנה או ייצר קטע יומן מתוך מוט זה תיווצר הקשת שלך.

כשאתה רואה שחקן NBA חולף על פני מגן מכדרר כדורסל בין הרגליים ומאחורי הגב שלו, ראית תוצאות של שנים של תרגול. אם אתה מתחיל בכדורסל, אפילו כדרור בסיסי יכול להיות קשה. למרבה המזל, עם תרגול, כל אחד יכול לכדרר באר כדורסל. לימוד זה דורש קצת כוח רצון רציני מצידך, אך בעזרת העצות הבאות (והרבה תרגול), תוכל לטפטף על פני הקבוצה היריבה שלך!

בדמינטון הוא משחק המחבט המהיר ביותר בעולם. את הספורט הזה אפשר לשחק עם שניים או ארבעה אנשים, ומטרת המשחק פשוטה: קלע כמה שיותר נקודות או ציונים ויותר מהיריב שלך על ידי מכה על הטרנבל על הרשת. למרות שדומה לטניס, כללי הבדמינטון שונים במובהק ויש להבין אותם לפני שתתחיל לשחק.

זרועות ורידים הן סימן לגוף שרירי. מפתחי גוף, מתאבקים מקצועיים וספורטאי שרירים אחרים נראים בעלי ורידי זרוע בולטים. האזור בו הוורידים הכי גלויים ומודגשים בקלות הם האמות, שניתן להשיג אם יש לך גוף רזה. אתה יכול גם ללמוד כיצד להדגיש את הוורידים שלך על ידי הפחתת שומן הגוף כדי להפוך את הוורידים לגלויים יותר.

הקפצת סלעים מפני המים היא מיומנות הדורשת שליטה במהירות, סחרור וזווית פליטה. זה אתה יכול לעשות תוך משחק באגם או בכל מקום שיש משטח מים רגוע; וזה יכול להיות גם פעילות מליטה לך ולחברים או למשפחה שלך. גם אם לא ניצחתם את שיא גינס של 51 הקפצות בזריקה אחת, רוב הסיכויים שהילדים שם יתרשמו לראות אתכם מקפיצים סלעים מהמים כמו מקצוען.

גולשי סקייטבורד ומחליקים כאחד יסכימו שאין הרבה יותר מרהיב מלראות אנשים מורידים טריקים קטלניים או מעיפי עקב משוכללים מול המצלמה. הקלטת הטריקים שלך, הדרכות והפעלות החלקה יכולים לאפשר לך לשתף את הכישרונות שלך עם העולם. אבל מאיפה להתחיל? אתה יכול ללמוד להשיג את הציוד הנכון, לכוון את עצמך כדי ללכוד את הזוויות והטריקים הטובים ביותר, וכמה עצות לעריכה בכדי לגרום לצילום שלך להיראות מקצועי.

יתכן שפרק כף היד אינו אחד השרירים שאתה רוצה להשוויץ בו. רוב האנשים מעדיפים להתמקד בשרירי החזה, שרירי הזרוע, שרירי הבטן וכן הלאה. עם זאת, אסור להתעלם מכך: פרקי כף היד החזקים הם נכס יקר לעבודה כבדה, לספורט ולביצוע פעילויות יומיומיות. יתר על כן, יש תחושה מספקת מאוד כאשר לוחצים את ידו של אדם אחר באחיזה איתנה ובטוחה תוך התבוננות בעיניו!

כדורגל (כדורגל או כדורגל באנגלית) דורש סיבולת ומהירות. אתה לא צריך להיות מסוגל לרוץ מהר כמו אוסיין בולט (אלוף העולם בספרינט) כדי להצליח, אבל יש צורך לתרגל את היכולת לרוץ מהר. כדי להצליח, יהיה עליך גם להגדיל את המהירות המנטלית שלך, כולל רגישות לציפייה והיכולת לשנות במהירות טכניקות ותנועות.

גלגיליות מוטבעות מכונות בדרך כלל "רולרבליידס", מכיוון ש- Rollerblade Inc. הייתה אחת החברות הראשונות לייצר גלגיליות מוטבעות בשנות השבעים. החלקה מוטבעת היא ספורט מהנה וגמיש, בדומה להחלקה על קרח על משטחי בטון. זוהי דרך מצוינת להתאמן ולהנות.

קונג פו, המכונה גם גונג פו, היא אומנות לחימה סינית עתיקה. אם אתה מקבל השראה ללמוד אומנות לחימה זו, אך אין מכללה קרובה אליך, אינך יכול להרשות לעצמך את התשלומים החודשיים או התנגשויות בלוח הזמנים שלך, אז תוכל ללמוד זאת בעצמך. כל עוד אתה מחויב ויש לך רצון עז, אתה יכול לעשות זאת.

מי לא רוצה שיהיו לי תחת? שיפור מראה הישבן הוא למעשה די פשוט מכיוון שהישבן הוא שריר מטבעו, כך שניתן למקד אותו לאימון ולהדק אותו. כמה תרגילים מרכזיים יחזרו לך את התחת במהירות - בתנאי שתשפר גם את התזונה. נסה את השלבים האלה, ועכוז בעל גוון יהיה שלך.

בשנים האחרונות הכושר הגופני הפך לדאגה בריאותית עולמית, כך שיותר אנשים מתמיד מחפשים דרכים לשלב פעילות גופנית בהרגלי היומיום שלהם. עבור אנשים רבים, מדי צעדים מציעים דרך קלה לתעד פעילות גופנית (בדרך כלל מבחינת מספר הצעדים שננקטו). הכלי הנוח הזה קטן מהחיוג, זול, קל למצוא וקל להתחיל עם כמה "

לכולנו יש קצת נשמה הרפתקנית. בין אם אתה בוחן את מקום מגוריך או הופך אותו לקריירה, wikiHow כאן כדי לעזור. מאריזת תרמיל ועד לקבלת מימון לפרויקט הבא שלך, הכל שם. בוא נמשיך הלאה! שלב חלק 1 מתוך 3: חקר כחובבן שלב 1. מצא אזור לחקור אזור זה יכול להיות דלת נסתרת בבית שלך, יער, שביל או פשוט השכונה שבה אתה גר.

משיכת קפיצה היא דרך מצוינת לבנות כוח פלג גוף עליון, והם לא מיועדים רק למתעמלים או לספורטאים. כל אחד יכול להרוויח מללמוד איך לעשות ספינות. והרבה אנשים חושבים שנשים לא יכולות לעשות את זה, גם נשים יכולות לעשות את זה! נסה לבצע עיגולים בסיסיים באמצעות הטכניקות המתוארות במאמר זה.

Nunchaku, או לעתים מקוצר "nunchuks", הם נשק אומנות לחימה יפני מסורתי, העשוי משני מקלות המחוברים בחבל או בשרשרת בכל קצה. ה- nunchaku יכול להיות כלי אימון נהדר שיעזור לשפר את היציבה ולפתח תנועות יד מהירות יותר. אם אתה רוצה להכין נונצ'אקו משלך, בין אם זה לתרגול אומנויות לחימה או פשוט סוג של קנאות לסרטי אומנויות לחימה, ישנן דרכים רבות לעשות זאת.

ציד ארנבי בר הוא דרך מצוינת למתחילים להתחיל לצוד מכיוון שהוא דורש סבלנות, מיומנות ואינטליגנציה כדי לבצע את העבודה כמו שצריך. חשוב להבין את הנהלים והשלבים הנכונים בציד ארנבות כדי להבטיח שהציד שלך חוקי, בטוח ופרודוקטיבי. על ידי לימוד הדרך הנכונה לקבלת רישיון ציד, קבלת כל הציוד והציוד הדרוש וכיצד לארגן נכון את הציד, תעזור לעצמך להיות סיכוי טוב יותר לקציר מוצלח.

שדיים מוצקים חשובים לנשים רבות. עם זאת, השדיים הופכים רפויים וצנועים עקב גיל, הריון ותנודות משקל. כל גופה של אישה ייחודית ובדרך כלל רואים שדיים גדולים מאוד תלויים. אם אתה רוצה שיהיו לך שדיים צפופים ומוצקים, בצע תרגילים שונים לחיזוק שרירי החזה (שרירי החזה).

האם אתה מתחיל שמחפש לפתח את משחק הבאולינג שלך? אם אתה רוצה להחזיק כדור באולינג, מה שאתה צריך לשלוט בו הוא איך להחזיק את כדור הבאולינג כמו שצריך, טכניקה ותנופה מתקדמת. אתה גם צריך זמן וסבלנות! בעתיד הקרוב החברים שלך יופתעו מהכישורים הנהדרים שלך בבאולינג.

קרב הוא עימות כאשר שני אנשים או יותר מתחרים על דומיננטיות וכבוד. אמנם הימנעות מלחימה היא בדרך כלל האפשרות הטובה ביותר, אך אם אתה צריך להילחם, עליך לדעת כיצד להגן על עצמך וכיצד לתקוף את אויביך בזמן הנכון. בין אם אתם נלחמים ברחובות או בסביבה סגורה, לדעת כיצד ליישם את עמדת הלחימה הנכונה וכיצד לכוון את ההתקפות שלכם לאזורים חלשים ביריבכם יכול להציל את חייכם.

אתה לא צריך להיות בצבא כדי ליהנות מהיתרונות הרבים של ביצוע שכיבות סמיכה כשורה. שכיבות סמיכה הינן דרך יעילה לחזק את שרירי החזה והזרוע, וניתן בקלות להגדיל את יתרונותיהן ככל שמתחזקים. שכיבות סמיכה פשוטות אינן דורשות ציוד מלבד משקל הגוף והזרועות שלך, וניתן לבצע תרגיל זה בכל מקום כל עוד יש משטח יציב עם מספיק מקום לשכיבה שטוחה.

כדי ללמוד להשתמש בהליכון, עליך ליישם את רוב עקרונות האימון בהם משתמשים הרצים בעת הכנה למרוץ. עליך להגדיל את סיבולתך בהדרגה כדי להימנע מפציעה, סחרחורת והפרעות מלחץ דם או התייבשות. בצע את השלבים הבאים כדי ללמוד כיצד להשתמש בהליכון. שלב חלק 1 מתוך 3:

לא משנה מה רמת המיומנות שלך, תמיד יש דרכים לשפר את הכישורים שלך במים. בין אם מטרת השחייה היא כיף, פעילות גופנית או סתם מתוך הכרח, לימוד שחייה טוב יותר יעזור לך למקסם את התנועה על ידי הישענות על גופך, חיזוק השרירים ושימוש בציוד שחייה. לדעת לשחות במיטב יכולתך ישנה חשיבות רבה, למשל, במקרה חירום וכדי שתמנע משחייה "

צייד טוב צריך רק לירות פעם אחת, וכל הציידים מנסים להרוג את טרפם במהירות האנושית ככל האפשר. אתה יכול ללמוד לעקוב ולמצוא צבאים ולירות בהם בצורה מדויקת ובטוחה, בין אם אתה צייד מנוסה שרוצה לנסות לצוד צבאים ובין אם אתה מתחיל לגמרי. שלב חלק 1 מתוך 3:

כאשר קר, התחממות היא משהו שיכול להיות רצוי או אפילו מציל חיים. התחממות יכולה גם לגרום לך להיות נוח יותר ולעזור להפחית את תפוקת האנרגיה שלך במהלך החורף. להלן כמה טיפים להתחממות. שלב שיטה 1 מתוך 2: התחממות במצבים קיצוניים שלב 1. לבשו בגדים חמים הדרך הטובה ביותר להתחמם היא ללבוש בגדים מתאימים.

בטח ראינו מישהו עושה משרתת בצורה חלקה מאוד. מלבד היותו סוג של הגשה שיש לו פונקציות רבות, ההגשה היומית היא די קשה לביצוע. בעבודת הגשה יתרה יש צורך בתיאום, תזמון וכוח. בגלל רמת הקושי הגבוהה, עליך לשלוט תחילה על ההגשה הסמויה לפני שאתה לומד את ההגשה הידועה.

אם אתה רוצה להיות טוב בביליארד או רק רוצה להרשים את בן זוגך בדייט, הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא איך להחזיק מקל, או לרמז, כמו שצריך. אם אתה לא מחזיק אותו כראוי, אתה עלול בסופו של דבר להכות את הכדור רחוק מהמטרה או אפילו מחוץ לשולחן. לכן, עדיף להבין קודם את היסודות לפני שאתה הופך לשחקן מקצועי.

ניתן להסיר שומן בפלג הגוף העליון בדרכים שונות. אתה צריך לעשות אירובי כדי לשרוף שומן. אם אתה רוצה לצבור שרירים ולאבד שומן גב, עבד את החזה, הזרועות ושרירי הגב. וודא שהעבודה הקשה שלך בזמן האימון בחדר הכושר (מרכז כושר) אינה לשווא על ידי אכילת מזון בריא.

מיומנויות טובות של להטוט בכדור כדורגל ידהימו את החברים שלך בקבוצת הכדורגל, כמו גם לשפר את שיווי המשקל ואת השליטה בכדור במהלך משחק. למרות שהג'אגלינג אולי נראה קשה בהתחלה, המפתח להצלחה הוא תרגול קשה. בצע את השלבים במאמר זה כדי ללמוד כיצד ללהטט באמצעות הרגליים, הירכיים, הראש והכתפיים.

עבור רוב האנשים, אגרוף הוא אורח חיים והקרבות קיצוניות נעשות במרדף להפוך למתאגרף מקצועי. בין אם כבר התחלתם ובין אם אתם רוצים להתחיל את החלום שלכם להיות מתאגרף, אין זמן טוב יותר מעכשיו להתחיל לנקוט בצעדים להפוך למתאגרף מקצועי. שלב חלק 1 מתוך 4:

בכדורעף סט הוא תנועה של שחקנים שבאים במגע עם הכדור במהירות, כדי לתת ספייק לשחקן אחר. רוב הדוקרנים הטובים הם תוצאה של מערכת טובה, שהיא מהלך התואם את הכללים בכדורעף האוסר על שחקנים לתפוס את הכדור, ואשר מאפשר לתוקף (האדם הדוקר) לחזות ולבצע אותו בקלות.

נכות בגולף הוצגה לראשונה בשנת 1911, כך שגולפנים בעלי כישורים שונים יוכלו להתחרות יחד בצורה מאוזנת. הבנת מדד הנכים תעזור לך לקבוע את נכות מסלול הגולף המתאימה לך במסלולים הספציפיים בהם תשחק. לאחר שנקבעו הנכות של הקורסים הללו, אתה ויריביך תוכל להשוות את ציוני הגמר בהגינות גם אם יש לך כישורי גולף שונים.

להטוטנות היא אומנות הבמה העתיקה שתחילתה ארבעת אלפים שנה. להטוטנות קלה עשויה להיראות בלתי אפשרית, אך בעזרת תרגול ותרגול תוכלו גם לעשות זאת! המפתח הוא לשכלל את הזריקה שלך ולתרגל באופן קבוע, כך שתוכל לתפוס ולזרוק את הכדור בנוחות. שלב חלק 1 מתוך 2:

סמוראים אדירים - קטלניים עם קטאנה, קשת או נגינטה (מקל עם להב בקצה), ממושמעים בכל הדברים, המוקדשים למטרה שלהם. למרות שמעמד לוחמי הסמוראים פורק רשמית מאז שנות ה -70 של המאה ה -19, עדיין ניתן לראות בידים (ובמקומות אחרים) הדים לתחושת האחריות של הלוחם הזה וקוד הבושידו שלהם.

טיול בוקר או ריצה מהירה הם תרגיל טוב, כמו גם דרך מצוינת להתחיל את היום ולבלות קצת לבד (שייתכן שתקבל רק לעתים רחוקות ביום). כדי להתחיל את ההליכה או הריצה בבוקר, עליך להכין את הבגדים הנכונים, לאכול את המאכלים הנכונים, ולהתכוון להפוך את הפעילות הזו לחלק מהשגרה שלך.

האם אתה רוצה לחזק ולחזק את פלג הגוף התחתון שלך? להלן מידע ורעיונות כיצד לבצע סקוואט וזינקים שתוכל להוסיף לתוכנית הכושר שלך. שלב חלק 1 מתוך 6: סקוואט משקל הגוף שלב 1. עמדו ישר עם הרגליים במרחק רוחב הכתפיים זה מזה התאם את עמדתך בהתאם לשרירים שאתה מכוון אליהם.

בין אם אתם מנסים ללמוד אומנויות לחימה למטרות הגנה עצמית, לפיתוח אישיות, או סתם לחקות את צ'אק נוריס וברוס לי, ייתכן שתרצו בסופו של דבר ללמוד בעיטות מסתובבות (הידועות גם בשמן המסורתי, מאוואשי גרי). למרות שאמן לחימה יכול לעשות זאת בקלות רבה, למעשה נדרש הרבה תרגול כדי לשכלל את המהלך, במיוחד אם אתה מתכוון להשתמש בטכניקת בעיטה מיוחדת.

אם אתה רוצה לייעל את כישורי השחייה שלך, עליך לנסות לשפר את הטכניקה והמנטליות שלך, כמו גם להיות ממושמע בתרגול שלך. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לוודא שהטכניקה שלך נכונה, כי אחרת כל התרגילים שתעשה לא יניבו את התוצאות המרביות. אם אתה רוצה ללמוד כיצד לחתוך שניות, או אפילו דקות, מהזמנים הטובים ביותר שלך, עיין בשלב 1 כדי להתחיל.