בין אם אתם מנסים ללמוד אומנויות לחימה למטרות הגנה עצמית, לפיתוח אישיות, או סתם לחקות את צ'אק נוריס וברוס לי, ייתכן שתרצו בסופו של דבר ללמוד בעיטות מסתובבות (הידועות גם בשמן המסורתי, מאוואשי גרי). למרות שאמן לחימה יכול לעשות זאת בקלות רבה, למעשה נדרש הרבה תרגול כדי לשכלל את המהלך, במיוחד אם אתה מתכוון להשתמש בטכניקת בעיטה מיוחדת. היו סבלניים והקדישו זמן רב לתרגול ובקרוב תוכלו לירות בעיטות גבוהות כמו מאסטר קונג פו.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע בעיטת ספין פשוטה
שלב 1. סנכרן את הנשימה שלך עם הבעיטה
שליטה בנשימה חשובה לכל ספורט, אך בקרב היא חובה - אתה רוצה להיות מסוגל לזוז, להתכופף, להשתחל ולבעוט מהר ככל האפשר מבלי להיגמל מהנשימה או להיפך, אתה מקבל מכה מהיריב שלך אתה לא יכול לנשום לזמן מה. קח נשימות עמוקות ויציבות כאשר היריב שלך אינו בהישג יד. נשמו בזמן שאתם מתכוננים לבעוט, ואז נשפו בכוח או בקול רם (השמעת קולות כמו נחירות, צרחות וכו ') בכל פעם שאתם בועטים (או נבעטים). קבע את הקצב שלך בזמן הלחימה - אם אתה מרגיש סחוט, צעד אחורה וקח נשימות עמוקות כדי להתרכז מחדש ולשחזר את הסיבולת.
תשומת לב לבעיות נשימה היא לא רק לצורך הגברת המיקוד והסיבולת - יש למעשה עדויות מדעיות המצביעות על כך שנשיפה או רעש במהלך מאמץ גופני (כגון בעיטה) מאפשרת לך להפעיל יותר כוח
שלב 2. דאג להגנה
בקראטה וברוב סגנונות אומנויות הלחימה, "השומר" שלך הוא עמדת הלחימה הבסיסית - הדרך שלך להחזיק את גופך בין התקפות להדוף התקפות מצד היריב שלך. שומרים מקלים על ההתקפה במהירות ובעוצמה ולהגיב להתקפה של יריב, כך שזה מקום מצוין להתחיל בו לפני ביצוע בעיטה מסתובבת.
- אם אתה לא שמאלי, כדי לשמור על ההגנה שלך, צעד ראשון קדימה עם רגל שמאל, ומאפשר לרגל ימין להסתובב באופן טבעי כך שרגל ימין שלך מצביעה לצד. עשו אגרוף והרימו את הידיים כך שזרועותיכם כפופות במרפקים וחזיתות הידיים מורמות מעט. האגרוף השמאלי צריך להיות גבוה יותר ולהצביע קדימה יותר מאשר האגרוף הימני, ויד ימין צריכה להיות ליד המותניים.
- אם אתה שמאלי, פשוט שנה את הכיוון למעלה; צעד קדימה עם רגל ימין, שחרר את רגל שמאל מאחור, וכן הלאה.
שלב 3. שמור את זרועותיך מורמות, מוכן לפגוע ולהתקפות
אם אתה מתרגל את בעיטת הספינינג שלך לבד, תוכל להקדיש זמן רב ככל האפשר על מנת שתוכל לבצע את התנועות בזהירות. בקרב אמיתי, זה לא המקרה, שבו אם ההגנה שלך פתוחה לרגע, ליריב שלך תהיה הזדמנות לתקוף. גם אם אתה לא מתאמן עם בן זוג, הרגל להרים ידיים לפני ואחרי בעיטות. כאשר בסופו של דבר אתה "באמת" צריך להשתמש בתנועה בלחימה, החזקת ידיים תשאיר אותך פחות חשוף להתקפות של היריב שלך ויקל עליך להגיב להתקפות שהם "באמת" עושים.
שלב 4. הרם את הרגליים והנח אותן לצדדים
בזמן שאתה מרים את הרגל האחורית שלך לבעוט, כופף אותה לאחור כך שחלקו האחורי של השוק כמעט יגע בירך שלך. הרם את הרגל הכפופה כך שהברך תצביע לצד. כדי לשמור על איזון הגוף, ייתכן שיהיה עליך להטות את פלג הגוף העליון שלך בכיוון ההפוך. בשלב זה, השרירים ברגליים נאספים והרגל התחתונה מחוברת (רגליים מורמות עם ברכיים כפופות וירכיים במקביל לרצפה), מוכנות לתת בעיטה מהירה ועוצמתית.
אם מעולם לא עשית בעיטה מסתובבת בעבר, זה יכול להיות קשה לאזן על רגל אחת כשהרגל שלך כלפי חוץ. למרבה המזל, ישנם מספר תרגילי איזון פשוטים (כגון עמידה על רגל אחת בעמידה בתור בסופר) שקל לשלב אותם בשגרת היום יום
שלב 5. בועטים ברגל קדימה, מסתובבים מעל הרגל השנייה
סובב על הרגל התחתונה, סובב את הגוף כך שכף הרגל הבועטת נעה לכיוון המטרה. כאשר אתה מבצע תנועה זו, האריך את רגלך בתנועה פתאומית וחלקה, "דוחק" אותה קדימה. עדיף אם הרגליים שלך יפגעו במטרה לפני שהן מורחבות במלואן. במילים אחרות, הברך עדיין צריכה להיות כפופה מעט כשהרגל פוגעת במטרה - הדבר ייצור כוח מרבי.
נסה להתחבר עם החלק העליון של כף הרגל, הכדור של כף הרגל או החלק העליון של כף הרגל. לחלופין, השתמשו בשוקיים - גם זה עלול להזיק מאוד ליריבכם, אך גם יכול להיות מאוד כואב בעצמכם
שלב 6. משוך לאחור את הרגל וחזור למצב ההחזקה
כשהוא פוגע במטרה, "גלגל" את המטרה. אפשר לרגל לשחרר את מלוא העוצמה, לחדור כמה סנטימטרים לגוף היריב. משוך את הרגל לאחור במהירות לאחור למצב המקופל. בשלב זה, אתה יכול למקם את הרגל שלך בתנוחה לתא כדי להשיק בעיטה נוספת או להחזיר אותה לרצפה.
ככל שלוקח פחות זמן לכף הרגל או לרגל לגעת בגוף המטרה, כך ייטב. בעיטות מהירות "חבוטות" מספקות הרבה כוח בצורה של הלם הרסני, בעוד בעיטות איטיות יותר משתמשות בחלק מהכוח כדי להניע את המטרה ולגרום לנזק פחות
שלב 7. נסה להשתמש בטכניקת בעיטה חלופית
בעיטת הסיבוב הבסיסית שתוארה לעיל נהדרת למתחילים, אך זוהי רק וריאציה אחת מני רבות שעשויות להמשיך ולהתפתח. כדי להגביר את הרבגוניות שלך בזמן לחימה, נסה ללמוד וריאציה אחת או יותר של בעיטת הספינינג הבסיסית. לאחר השליטה, מהלכים מיוחדים אלה יכולים להעניק לך מהירות או כוח נוספים, מה שיעניק לך יתרון בלחימה לטווח קצר. עיין בסעיפים להלן המסבירים בפירוט רב יותר כל הגנה.
- השתמש בטכניקת "בעיטה בצד" כדי לתקוף במהירות ובאופן ישיר. בקרב בין אמני לחימה מנוסים, מהירות יכולה להיות גורם חזק מאוד בקביעת המנצח. באמצעות עמדות אלה, אתה יכול לשחרר (ולחזור מ) בעיטות עם רמת מהירות נוספת כאשר אתה מתקרב ליריב שלך, כך שתוכל לקבוע את קצב הקרב.
- השתמש בטכניקת בעיטת muay thai כדי להשיג כוח וכוח. התקפה פתאומית ועוצמתית יכולה לקבוע את הקרב הכולל. במצבים הדורשים התקפה פתאומית ועוצמתית, שימוש בסגנון בעיטה מואי תאילנדי, המתעדף כוח בעיטה, יכול להיות בחירה נבונה.
- השתמש בסגנון האיגרוף ההגנתי כדי להגן על עצמך. העמדות הבסיסיות להגנה באמנויות הלחימה בהשראת קראטה לעיל מציעות פלטפורמה מאוזנת לשליחת ופיגועי התקפות, אך במאבקי רחוב, קרבות חסרי כפפות ותרחישי הגנה עצמית, יכול להיות שקשה להשתמש בהם כדי לשבש מטח אגרופים. אל הקרקע. הראש או הגוף. במקרים אלה, הגנה בהשראת אגרוף עשויה ליצור הגנה מעשית יותר.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטכניקת "בעיטת צד"
שלב 1. הרם את רגלך לפניך
ההבדל העיקרי בין בעיטה מסתובבת רגילה לבעיטה בצדדית הוא שבעיטה בצד נורה מלפני המטרה במקום מהצד. התחל בעמדת הגנה בסיסית, הרם את רגלך האחורית החוצה לפניך (לא החוצה לצד כמו בעיטת סיבוב), כופף את הברכיים תוך כדי פעולה זו.
שלב 2. הביאו את הרגליים במקביל לרצפה
לפני שאתה זורק בעיטה בצד, הרגל צריכה להיות מקבילה לרצפה - במילים אחרות, החלק הפנימי של הרגל צריך להיות פונה לרצפה והברך צריכה להיות מצביעה ישירות לצד. יהיה עליך לבצע מספר מהלכים נפרדים בבת אחת - למרות שהם נשמעים מסובכים, הם למעשה מרגישים מהירים וטבעיים אם מתאמנים הרבה. תעשה את הדברים הבאים:
- סובב עם כפות הרגליים על הקרקע כדי לסובב את גופך כך שרגלייך כפופות לבעוט במקביל למטרה.
- התרחקו מהרגל כדי לבעוט עם פלג הגוף העליון כדי לשמור על הרגל מורמת ולשמור על שיווי המשקל.
- השתמש בשרירי הירך שלך כדי למשוך את הרגל הבועטת למעלה. המיקום צריך להיות מקביל לרצפה (או קרוב ככל האפשר) לפני שאתה לוקח את הבעיטה שלך - העוצמה של בעיטה בצד היא בהשפעה החזקה והישירה שלה.
שלב 3. הצמיד את הרגליים קדימה במהירות הבזק
בתנועה אחת חלקה אך פתאומית, האריך את הרגל במהירות האפשרית, ופגע במטרה עם הקצה החיצוני התחתון של כף הרגל. באופן אידיאלי, לכוח בעיטה מרבי, פלג הגוף העליון והרגל הבועטת שלך צריכים ליצור קו ישר לעבר המטרה המקבילה לרצפה - עליך לשמור על הרגליים גבוהות, בקו אחד עם פלג הגוף העליון שלך, ובתורן במותן כאשר אתה זורק הבעיטה שלך.
תוך כדי תנועה בועטת, המשיכו לסובב על הרגל העומדת. בעיטה צדדית מושלמת דורשת בערך 180. סיבובo - כף הרגל תתחיל לכיוון המטרה ותסתיים הרחק ממנה ברגע שהבעיטה פוגעת במטרה.
שלב 4. משוך את הרגל לאחור במהירות האפשרית
כאשר אתה מרגיש שהבעיטה שלך פוגעת נכון במטרה, משוך אותה מיד (כמו בעיטה מסתובבת רגילה) בכוח ההתקפה החזק ביותר. חזרו לעמידה על ידי סיבוב רגל העמידה אחורה קדימה והורדת כף הרגל הבועטת לקרקע (או לחילופין, בצעו בעיטה נוספת).
בעיטות צד הן לא רק מהירות וחזקות - הן תכליתיות בכל הנוגע לפגיעה במטרה. תלוי כמה גבוה אתה יכול להרים את הרגל, אתה יכול לזרוק בעיטה בצד בכל מקום בגוף היריב שלך, מרגלו או מפשעתו אל פניו. גמישות ירך חיונית להרמת הרגליים מספיק גבוה כדי לפגוע בפלג הגוף העליון של היריב. אם אינך יכול לבעוט בבעיטות צד מעל המותניים של היריב, נסה לתרגל מתיחות בירך כדי לשפר את הגמישות
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע בעיטת הספין של Muay Thai
שלב 1. צור עמדת הגנה בסיסית לבעיטה מסתובבת
וריאציה חזקה זו של בעיטת ספין משתמשת בעמדה שונה מזו שהיית משתמשת בו בעיטה רגילה. צא צעד קדימה עם כף הרגל הבלתי בועטת שלך, ולאחר מכן סובב את גופך כך שכפות הרגליים יהיו במרחק ברוחב הכתפיים. כוון את אצבעות הרגליים מאחור לצד. עמדו ישר עם המשקל שלכם על כדורי כפות הרגליים וידיכם קפוצות מול החזה או הסנטר.
לבעיטה מואית תאילנדית, נסה להוסיף קצת יותר משקל על הרגל האחורית מאשר על הרגל הקדמית. עם עמדה זו, אתה תהיה במצב יציב כאשר אתה מגיב לתנועות היריב ומנסה להתכונן לבעיטה. כאשר אתה בועט, אתה מעביר את המשקל שלך לרגל השנייה לתוספת כוח
שלב 2. סובב על כף הרגל הקדמית בזמן שאתה מניף את הרגל האחורית קדימה
כדי להתחיל את הבעיטה, סובב על הכדור של כף הרגל הקדמית, סובב את בהונותיך כלפי חוץ והעקבים שלך לעבר היריב שלך. במקביל, הרם את הרגליים כלפי מעלה ומסביב לגוף בצורה מקושתת, כופף את הברכיים. נסה להרים את הרגליים לפחות בגובה המותניים של היריב - הברכיים שלך יהיו לקראת או קרוב לאמצע הגוף של היריב שלך עד שתתחיל לזרוק את הבעיטה.
בסוף הנדנדה, הירך של הרגל הבועטת חייבת להיות מעל הירך של הרגל העומדת. רוב היציבות והעוצמה לבעיטה נובעים מהיתרים החסונים האלה
שלב 3. הניף את הידיים לקבלת כוח בעיטה נוסף
בעט את הרגל קדימה, במטרה לפגוע ברגל או לפני שהאריכה מורחבת במלואה. כאשר אתה מבצע מהלך זה, הוסף יותר עוצמה ומהירות לבעיטה שלך על ידי הפלת זרוע במקום בו אתה בועט במקביל לבעיטה.
שים לב שמהלך זה גורם לך להיות קצת יותר פגיע להתקפות נגד מכיוון שהזרוע המתנדנדת לא יכולה לחסום את ההתקפה, לכן הקפד להשאיר את היד השנייה למעלה כדי להגן על הראש והפנים בעת ביצוע המהלך הזה
שלב 4. פגע ביריב
הכה את גופו או את ראשו של היריב בעזרת השוקיים או כפות הרגליים. נסה לפגוע ביריבך כמו מחבט בייסבול, מחליק מהצד (סביב אזור ההגנה שלו) ולא ישר. לאחר הנחיתה את הבעיטה, משוך את הרגל מהר ככל שתוכל כדי להשיג את כוח ההתקפה המרבי (כמו בסגנון הבעיטה למעלה).
כפי שתואר לעיל, עקוב אחר הבעיטה בעיטה נוספת או חזור למצב ההתחלה, סובב את רגל העמידה. בכל אפשרות שתבחר, הקפד להחזיר את הזרוע בצד הבועט למצב ההגנה במהירות האפשרית כדי להגן על עצמך מפני תגובת גב
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בסגנון הגנת אגרוף
שלב 1. הישאר זריז
כדברי מוחמד עלי, אחד המתאגרפים הגדולים בהיסטוריה, "עוף כמו פרפר, עוקץ כמו דבורה". עבור מתאגרפים, ניידות היא המפתח ליכולת להגיב לתנועות היריב, להתחמק מחבטות ולסדר שילובי אגרופים. בעזרת עמדת הגנה בהשראת אגרוף, קל יותר להתחמק ולהתחמק מהתקפות של היריב תוך הכנה לבעיטה מסתובבת.
מלכתחילה, במקום להשתמש רק בעמדת הגנה של רגל אחת בגב, רגל אחת בחזית, עדיף להמשיך לנוע, להמשיך לנקוט בצעדים קצרים "קופצניים". בדרך זו קל יותר להתחמק מההתקפות של היריב שלך ול"רקוד "מחוץ להישג ידם כשאתה משחזר את הסיבולת בין ההתקפות
שלב 2. הרם את הידיים ליד הראש
כופפו את המרפקים והרימו את הידיים כך שהן יהיו במרחק סנטימטרים ספורים מהסנטר שלכם (באופן אידיאלי עם אגרופים קפוצים, אם כי אין צורך). שמור על המרפקים כפופים, אך אל תלחץ על פלג הגוף העליון - הישאר גמיש ונינוח. הזרועות צריכות ליצור "כלוב" בתחתית הראש, כדי להגן מפני התקפות שנשלחות על ידי היריב מהחזית. אם היריב שלך מנסה להכות או לבעוט לך בראש, הפגש את זרועותיך להגנה נוספת.
עמדות הגנה אלה משאירות את הגוף ואת אמצע הגנה יחסית פחות מוגנות - אתה יכול לכסות את החולשה הזו על ידי הישארות כפופה מעט וכתפיך קדימה. אתה יכול גם להדוף התקפות על הגוף שלך על ידי שמירה על הגנות פלגך התחתון חצות עם אמות ידיים שלובות, גם אם זה משאיר את הראש חשוף
שלב 3. מקם את הרגליים למצב החדר
לאחר שהתרגלת לעמדה ההגנתית של איגרוף, נסה לבצע כמה בעיטות (אתה יכול להשתמש בעיטות ספין, בעיטות בצד או בעיטות muay thai - מה שהכי קל לך). שחרר את הרגל הבועטת החוצה הצידה או לפניך כשהברך כפופה לגמרי. במקביל, סובב על הרגל העומדת והטה את פלג גופך העליון לאיזון עד שהרגל תרים. בעת ביצוע מהלך זה, אל תשכח לשמור את ההגנה קרוב לראש - יריבים חכמים עשויים לנצל את זמן ההכנה שלך כדי להשתחרר.
הגנות איגרוף עשויות להיות מעשיות יותר להגנה על עצמך בלחימה, אך שמירה על איזון גופך מעט קשה יותר בעמדות אלה, אך הקפד להתאמן הרבה לפני שתנסה לסובב בעיטות מתוך הגנה עצמית בפועל
שלב 4. בעט כרגיל
בעטו את הרגל החוצה, האריכו אותה במהירות האפשרית. פגע במטרה ולאחר מכן משוך את הבעיטה מהר ככל האפשר בכוח ההתקפה המרבי. עקוב אחר בעיטה נוספת או הוריד את רגלך לרצפה והתחל בצעדים מהירים וקלים תוך שמירה על ההגנה למעלה, מוכן להגיב ליריבך.
טיפים
- אם אתה משתמש יותר ברגל ימין, עבד יותר את רגל שמאל. מבלי לדעת התרגיל יאמן גם את רגל ימין, וההתקפה שלך תהיה מאוזנת. אם אתה מסתמך רק על רגל אחת חזקה, קל מאוד לנחש. (גם ההיפך הוא הנכון).
- מתיחה תמנע פציעה ותגביר את הגמישות שלך.
אַזהָרָה
- אתה תמיד צריך לשמור על ההגנה שלך גבוהה כאשר אתה בהישג יד של היריב שלך, או שאתה מסתכן במכה מהירה בראש.
- משוך את בהונותיך לאחור. אם אתה מכה עם קצות האצבעות, אפשר לרסק אותן. התקפה בכדור הרגל, הנמצא מתחת לאצבעות הרגליים.
- אם אתה בועט ברגל ימין, וודא שרגל שמאל על הקרקע מסתובבת עם הירך שלך … אחרת הקרסול/הברך שלך עלולה להיות נקע או מתוח יתר. יש לסובב את רגל התמיכה כך שתתמקם הרחק מהמטרה במקרה של פגיעה.
- אין להשתמש בעיטות מסתובבות או בעיטות כלשהן בלחימה בפועל, אלא אם התאמנת בהשגחת מאמן אומנויות לחימה. אם אתה מנסה לבעוט בקרב מבלי להכין את השרירים כראוי, הבעיטה עשויה להיות איטית, חסרת כוח ולהשאיר אותך במצב להיפתח להתקפה של יריב.
- אל תאריך את רגלך במלואה לפני שהבעיטה שלך תפגע ביריב שלך. אם נכפה, עצמותיך ורקמת החיבור שלך עלולות להיהרס. שמור תמיד על הזווית קטנה כדי למנוע בעיות קבועות.
