יש יותר מסיבה אחת מדוע התפיסה שלנו את עצמנו עשויה שלא להתאים לאלו של אחרים. ייתכן שחסר לנו מודעות עצמית מכיוון שגיבוש הרגלים מבלי להבין שזה נפוץ. אנו עשויים לרמות את עצמנו להתגונן מפני מחשבות ורגשות לא רצויים. או שפשוט יש לנו הבנה רעה, כי התנהגות מסוימת יכולה להיות תוצאה של מניעים שונים. אתה יכול לראות את עצמך בעיניים של אחרים; אולם, הדבר דורש אומץ ופיתוח תובנה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח תובנות על ידי השתקפות
שלב 1. הזמן חבר לעשות האזנה רפלקטיבית
האזנה רפלקטיבית היא טכניקה שפותחה לראשונה על ידי קרל רוג'רס. טכניקה זו כרוכה בתקשורת על הרגשות או הכוונות הבסיסיות של הדובר. המטרה לחזור במילים של עצמך או להפעיל מחדש את מה שהמאזין חושב שהוא משהו שהדובר מנסה לתקשר היא שלב לתת הזדמנות להבהרה. הבהרה זו מועילה הן למאזין והן לדובר. האזנה למסר שלנו החוזר עלינו נותנת לנו את האפשרות להקשיב לעצמנו ולקבוע האם אנו שבעי רצון מהמסר שאנו חולקים עם אחרים.
- החבר לא חייב להיות מטפל רוג'וריאני מאומן; אתה רק צריך לבקש ממנו לנסח מחדש את המסר במילים שלו ולזהות את הרגש הבסיסי מבלי לשפוט או לתת דעתו שלו בנושא.
- אם נראה שהחבר אינו מסוגל לקלוט את הרגשות שלך, אז אתה צריך הרבה הבהרות. המשך לדבר עד שאתה מרוצה שעזרת לחבר להבין. תתפלאו עד כמה תבינו את עצמכם טוב יותר בסוף הפעילות.
שלב 2. בצע מדיטציה שיטתית לניתוח ההשלכות של התנהגותך
זכור את התנהגותך בסיטואציה מסוימת, ולאחר מכן רשום הערות לגבי התוצאות או התוצאות שעולות. עריכת רשימה של התנהגויות שונות והשלכותיהן תעזור לך לנהל את מחשבותיך. האם ההשלכות או התוצאות העולות הן חיוביות? אם לא, זיהוי התנהגות כלשהי שיכולה להביא לתוצאה הרצויה.
שלב זה יעזור לך להיות מודע יותר לעצמך לדפוסי ההתנהגות שלך וגם יספק מסגרת לשינוי התנהגויות לא רצויות
שלב 3. קח חידוני אישיות כדרך מהנה לחקור את עצמך
אתה יכול למצוא הרבה חידונים כאלה באינטרנט. אף על פי שהם תקינים או מהימנים לעיתים רחוקות, חידונים אלה אכן יכולים לעזור להפנות את תשומת ליבכם פנימה. ביצוע חידונים מסוג זה עם חבר הוא כיף גדול וגם ייתן לך את ההזדמנות לקבל קלט כיצד אנשים אחרים תופסים אותך.
- ביצוע החידונים האלה עם חבר מאפשר לך לבדוק עד כמה התפיסה שלך את עצמך תואמת לאופן שבו אנשים אחרים תופסים אותך. בקש מחברך לענות על השאלות בהתאם לאופן שבו הוא רואה אותך בזמן שאתה עושה את החידון בעצמך. לאחר מכן תוכל להשוות את התשובות ולדון בחלקים השונים.
- מדיטציה דורשת מיקוד או תשומת לב פנימית בלבד, אך חלקם עשויים להתקשות בכך. הרהור בשתיקה לבדו עשוי להגביר את המודעות העצמית וההבנה של התפיסות של אחרים כלפיך. אם אינך רגיל להרהר בהתנהגותך שלך, אתה עשוי למצוא את הפעילות לא פרודוקטיבית או לא נוחה. ביצוע פעילויות מובנות יעזור לך להרגיש רגוע יותר.
שלב 4. בקש משוב גלוי ורשום הערות
אנשים לעיתים קרובות מעיפים את הביקורת או ממתיקים את הצעותיהם מתוך דאגה לאופן שבו אנשים אחרים מרגישים, ולכן הבנת התפיסה של אחרים כלפיך יכולה להיות קשה. המשמעות היא שעליך לאפשר לאחרים לדבר אמת מבלי לחשוב על רגשותיך. אתה יכול לנסות להסביר להם שאתה חוקר את עצמך ורוצה כנות אכזרית. ספרו להם שזה חלק מהתהליך שתוכלו להיות מודעים יותר לעצמכם. הקלטת ערכים אלה תאפשר לך להשוות תשובות של חברים שונים לאורך זמן. זה ייתן לך הבנה רבה יותר של ההתנהגות שלך ויעזור לרשום את השינויים שלך.
- אם האדם שאתה שואל עדיין אינו מתלבט, הוביל אותו להגיב. בקשו ממנו לציין את נקודות החוזק שלכם. לאחר מכן, בקש ממנו לציין את נקודות החולשה שלך. אתה יכול להפוך את המהלך הזה לבונה על ידי בקשת רעיונות לדרכים לעבוד על החולשות שלך.
- את המהלך הזה עדיף לעשות עם מישהו שמכיר אותך היטב ושאתה בטוח שלא ישתמש בהזדמנות זו כדי להיות פשוט מרושע.
- היה מוכן לשמוע הרבה דברים לא נעימים לפני שאתה שואל. אם אתה הופך להתגוננות, שלב זה לא יעזור. אם אתה מוצא את עצמך מתחיל להתגונן, זכור שזו הזדמנות לשיפור עצמי.
שיטה 2 מתוך 3: הבנת חיקוי שפת הגוף (שיקוף)
שלב 1. מעריכים את הערך של חיקוי שפת הגוף
למעשה, אנו מתוכננים ביולוגית לחקות אחד את השני. העצב המחקה מתרגש כאשר אנו מתייחסים לאנשים אחרים. לפעמים זה גורם לביטוי פיזי מחקה, ומאפשר לנו לחוש את מצבו הרגשי של האדם הפנימי. חיקוי הוא הבסיס הביולוגי לאמפתיה. אנו מבינים את רגשות הזולת על ידי הרגשתם בעצמנו. זה מה שיוצר את הקשר שאנו חשים כאשר אנו חולקים זה עם זה סיפורים אישיים. אמפתיה מסייעת לנו לפתח חמלה ולבנות מערכות יחסים.
חוויה פנימית זו של חיקוי מתרחשת בדרך כלל באופן אוטומטי והיא מעבר לשליטתנו המודעת. המשמעות היא שזה קורה בדרך כלל בין אם אתה רוצה או לא, ויכול להשפיע על ההתנהגות החיצונית שלך מבלי להבין זאת
שלב 2. היו מודעים לאופן שבו חיקוי משפיע על התנהגותכם
ככל שאתה נהיה מודע יותר ויותר, תבין שחיקוי אחרים ישפיע על היציבה, הגישה, הדיבור, הרגשות ואפילו הנשימה שלך. למרות שבדרך כלל זה דבר טוב, במקרים מסוימים אתה עשוי להבחין שאתה מאמץ רגשות שליליים מאנשים אחרים והחוויות הרגשיות שלך מתחזקות ככל שהאנשים סביבך מתעצבנים יותר ויותר. אם אתה מבחין שמחשבותיך או רגשותיך לגבי אדם או נושא מסוים נעשים שליליים יותר לאחר אינטראקציה עם אדם אחר, שקול האם חל שינוי ניכר במצב או שאולי קיבלת משוב שלילי מאותו אדם אחר.
למרות שהחוויה הפנימית של חיקוי היא לרוב אוטומטית, יש לך שליטה על הביטוי החיצוני של חיקוי. אתה יכול לבחור להגיב אחרת לחקות
שלב 3. בקש מחבר להתבונן בך תוך כדי אינטראקציה עם אחרים וציין כל ביטוי מוגזם או מעורפל של חיקוי
הערות אלה יהיו חשובות כדי לעזור לך ולחבר שלך להיות מודעים יותר להתנהגות הספציפית שאתה רוצה לשנות. לאחר מכן בצע איזשהו אות, כגון משיכת תנוך האוזן שלך, כך שהחבר יוכל להזהיר אותך ולגרום לך להיות מודע יותר כאשר אתה מתחזה באופן בלתי הולם. לאחר מכן תוכל לשנות את ההתנהגות במודע.
- גלה מתי חיקוי זה יכול להעצים תגובות ספציפיות או לעצב תפיסות. מכיוון שחיקוי אינו מודע ברובו, וריאציות בביטוי החיקוי לא שמו לב כיצד אחרים מרגישים כלפינו. אנשים שאינם מראים סימנים פיזיים של חיקוי עשויים להיראות קרים וחסרי תשוקה, בעוד שמי שחוסם יתר על המידה עשוי להיראות תגובתי, תוקפני, בלתי יציב או מעצבן.
- אם תתקבל הרושם שאתה טועה בגלל דפוס העתקה א -סימטרי, יהיה עליך לקבל את אפיונך של אחרים, או לנסות במודע לשנות את דפוס ההעתקה שלך. ייתכן שיהיה עליך לעשות מאמץ פעיל להגדיל או להקטין את חיקוי אחרים. אתה יכול לתרגל הגדלה או הקטנה של חיקוי עם חברים קרובים.
שלב 4. צמצם את דפוס התגובות המחזקות
חיקוי יכול להפוך ללולאה באינטראקציות פנים אל פנים. כשאדם אחד הופך לחוסר מנוחה, כך גם השני הופך להיות. האינטראקציה מתחממת יותר, נפח הקול בדרך כלל עולה, השיחה הופכת ללחוצה יותר, השפה בה נעשה שימוש תוקפנית יותר, ומחוות ידיים והבעות פנים הופכות מוגזמות יותר. אם אתה נקלע בקלות לאינטראקציה שיא כזו, תוכל לשקול האם האינטראקציה מייצגת את מה שאתה באמת מרגיש לגבי הנושא. האם אנשים אחרים רואים בך נלהב בנושא, או שפשוט מחקים יותר מדי. ברגע שאתה מבין שההשתתפות שלך באינטראקציה כבר לא מייצגת את מה שאתה באמת מרגיש לגבי הנושא, תוכל לשנות את מצב הרוח של השיחה. הצד החיובי של לשים לב מתי הרפלקס המחקה יכול לגרום לייצוג לקוי של המחשבות והרגשות שלך הוא שאחר כך תוכל להשתמש באופיו המתערבל של חיקוי כדי לשנות את האינטראקציה. זוהי דרך לנהל הופעות ולוודא שאחרים יראו אותך בצורה הנכונה.
- אם הדיון הפך שלילי יותר ממה שאתה רוצה, תוכל לכלול ביטוי חיובי. חיוך עדין מדי פעם יגרום להתנהגות דומה בתגובה.
- הנמך את עוצמת הקול ורכך את שפתך בהדרגה כדי להפחית את העוצמה.
- הצחוק יפיק זריקה של הומור מאנשים אחרים כדי להקל על מצב הרוח.
שיטה 3 מתוך 3: הכרת תחזיות
שלב 1. עשה האזנה רפלקטיבית, כמאזין, כדי לוודא שתפיסתך את הדובר נכונה
אמור לרמקול שאתה רוצה להקשיב רפלקטיבי כדי לוודא שאתה מבין. שלב זה ייצור לך הזדמנויות רבות לקבל הסבר ולהוכיח את תפיסתך את האדם האחר.
התגובות שלך לאחרים עשויות להיות מעוותות בגלל הטיה או תחזיות אישיות. זיגמונד פרויד הציג את ההקרנה כמנגנון הגנה אשר הורחב מאוחר יותר על ידי אנה פרויד. כדי להימנע מלהתמודד עם מחשבות ורגשות בלתי מקובלים או לא רצויים לגבי עצמנו, אנו מתייחסים לאחרים. לאחר מכן זה צובע את רשמינו מהתנהגותם של אנשים אחרים ומעצב את הדרך בה אנו מגיבים אליהם. בתמורה, זה משפיע גם על האופן שבו אנשים אחרים תופסים אותך. כדי להבטיח שאתה רואה אחרים בצורה נכונה ומגיב בצורה הולמת, עליך לנסות למצוא הוכחות לתפיסות שלך
שלב 2. היו כנים עם עצמכם
אנו שוללים את עצמנו כדי להגן על השקפתנו על עצמנו. לכולנו יש תכונות והתנהגויות שלא נוכל להתגאות בהן. קרל יונג כינה את אוסף התכונות הלא טובות והמחשבות והרגשות הלא מקובלות כצל. הקרנת התדמית שלנו על אחרים משחררת אותנו מהחרטה והבושה שאנו חווים כאשר אנו מודים בכך. אחרים לא יסתירו עיניים לחלקים אלה של האישיות שלך, כך שהכחשתם רק תפגע ביכולת שלך לראות את עצמך מעיני אחרים. אם אחרים הגיבו עליך בנוגע לקנאה, חוסר סובלנות או תכונות אחרות שרוב האנשים היו רוצים להכחיש, בדוק את האפשרות שאתה אכן משתלב עם הביקורות האלה וקבל אותן.
אם משהו באישיות שלך מלחיץ מספיק כדי שתעדיף להסתיר או לשקר לגביו, עליך לנסות לשנות אותו. ראשית עליך להכיר בתכונה (ים) לשנות אותה
שלב 3. בקש מאנשים אחרים לעזור לך להיות מודע יותר לעצמך
בדיוק כמו כל דבר אחר, ההקרנה מתרחשת באופן לא מודע. ברגע שאתה מודע לכך שאתה מקרין, בקש מאחרים שיעזרו לך להיות מודעים יותר לעצמך בכך שתגיד לך מתי לעשות זאת.
בנוסף להקרין את מחשבותינו ורגשותינו על אחרים, לעתים אנו משלבים תחזיות של אנשים אחרים בתפיסתנו את עצמנו. זה יכול להיות מישהו בחייך שמקרין עליך רגשות ורגשות שליליים, כך שתגיב ברגשות ורגשות שליליים. לאחר מכן האדם משתמש בתגובתך כדי לאמת את האפיון שהוא מדמיין לגביך. בקש מבחוץ להתבונן באינטראקציה שלך עם אדם זה ולחלוק את דעתו על הדינמיקה בין שניכם
טיפים
- כלול חברים מהימנים בתהליך חקר זה. הם יכולים לסייע בזיהוי תכונות והרגלים שאולי אינך מודע אליהם.
- שמור יומן כדי לנתח את ההתנהגות שלך לאורך זמן.
- קבל הצעות וביקורת מבלי להיכנס להתגוננות.
- כלול את עזרתו של יועץ מקצועי לאופטימיזציה של פעילויות חקר עצמי אלה.
אַזהָרָה
- לא תמיד אנו אוהבים את מה שאנו מוצאים כאשר אנו חוקרים את עצמנו בכנות ובאובייקטיביות. אל תתעכב יותר מדי על תכונות לא רצויות ובמקום זאת התמקד בהזדמנויות לשיפור עצמי.
- אירועי טראומה בעבר עשויים להפוך את החקירה העצמית לקשה או כואבת. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להתמודד עם הטראומה.
