3 דרכים לחיות עם סכיזופרניה

2024 מְחַבֵּר: Jason Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 11:12

לחיות חיים נורמליים ומאושרים עם סכיזופרניה זה לא קל, אבל זה לא בלתי אפשרי. כדי להשיג זאת, עליך למצוא שיטת טיפול אחת או יותר שעובדות עבורך, להשתלט על חייך על ידי הימנעות מגורמי לחץ וליצור לעצמך מערכת תמיכה. אל תתייאש אם אתה מאובחן כסובל מסכיזופרניה. במקום זאת, נהל את כוחך בעצמך והתמודד עם המצב הזה באומץ. בנוסף, יש גם הדרכה או מידע רב ערך כיצד לחיות עם מישהו הסובל מסכיזופרניה.

שלב

שיטה 1 מתוך 1: מחפש טיפול

שלב 1. התחל מוקדם

אין לעכב את תחילת הטיפול בסכיזופרניה. אם לא אובחנת רשמית, פנה לרופא מיד לאחר שתבחין בסימפטומים שלך, כך שתוכל להתחיל תוכנית טיפול מיידית. ככל שתתחיל בטיפול מוקדם יותר, כך התוצאות טובות יותר. סימפטומים של מצב זה נוטים להופיע אצל גברים בתחילת שנות העשרים או באמצע שנות העשרים, ובנשים בסוף שנות ה -20 לחייהם. סימנים לסכיזופרניה כוללים:

• תחושה חשודה
• מחשבות לא טבעיות או מוזרות, למשל להאמין שמישהו קרוב אליך זומם לפגוע בך
• הזיות, או שינויים בחוויות חושיות, למשל ראייה, הרגשה, ריח, שמיעה או תחושת דברים שאנשים אחרים באותו מצב שאתה לא חווה
• דרך דיבור או חשיבה לא מאורגנת
• סימפטומים "שליליים" (כלומר הפחתה בהתנהגות או בתפקוד הרגילים), כגון ירידה ברגש, הפחתת קשר עין, חוסר הבעת פנים, הזנחת היגיינה אישית ו/או נסיגה מאינטראקציות חברתיות.
• התנהגות מוטורית לא מאורגנת או לא תקינה, כגון תנוחת גוף בלתי הולמת או תנועות מוגזמות או חסרות מטרה.

שלב 2. למד את גורמי הסיכון

ישנם מספר גורמים הגורמים לאדם בסיכון מוגבר לסבול מסכיזופרניה:

• בעלי היסטוריה משפחתית של סכיזופרניה
• נטילת תרופות לשינוי המוח כנער או צעיר
• לחוות דברים מסוימים תוך היריון ברחם האם, למשל חשיפה לוירוסים או חומרים רעילים
• הפעלה מוגברת של המערכת החיסונית נגד דברים כמו כוויות.

שלב 3. פנה לרופא כדי לדון בטיפול

לרוע המזל, סכיזופרניה אינה פשוטה לריפוי כלל. הטיפול יהווה חלק חשוב בחייך, והקמת תוכנית טיפול תעזור לך להפוך אותו לחלק רגיל מחיי היומיום שלך. כדי לפתח תוכנית טיפול, התייעץ עם הרופא שלך לגבי התרופות והטיפולים המתאימים ביותר למצבך הספציפי.

זכרו שכל אחד שונה. לא כל סוג של טיפול או טיפול יעבוד לכולם, ואתה צריך להמשיך ולנסות למצוא את המתאים ביותר עבורך

שלב 4. שאל את הרופא שלך לגבי אפשרויות הטיפול הזמינות

אל תנסה לקבוע את סוג הטיפול המתאים לך רק על ידי קריאה באינטרנט. יש כל כך הרבה מידע זמין ברשת, ולא הכל מדויק. במקום זאת, שוחח עם הרופא שלך, שיכול לקבוע איזה טיפול מתאים לך ביותר. הסימפטומים, הגיל וההיסטוריה הרפואית הקודמת שלך ימלאו תפקיד חשוב מאוד בתהליך זה של קביעת הטיפול הנכון.

• אם התרופה שאתה נוטל גורמת לך להרגיש לא בנוח, דווח לרופא. הרופא שלך יכול להתאים את המינון שלך או להמליץ על תרופה אחרת שתנסה.
• התרופות הנפוצות לטיפול בסימפטומים של סכיזופרניה הן תרופות אנטי פסיכוטיות, הפועלות על המוליכים העצביים דופמין וסרוטונין.

• תרופות אנטי פסיכוטיות לא טיפוסיות נוטות לגרום פחות לתופעות לוואי ובדרך כלל הן מועדפות בגלל זה. דוגמאות הן:

  • Aripiprazole ("Abilify")
  • אסנאפין ("ספריס")
  • קלוזאפין ("קלוזריל")
  • אילופרידון ("Fanapt")
  • Lurasidone ("לטודה")
  • אולנזפין ("זיפרקסה")
  • Paliperidone ("Invega")
  • קוטיאפין ("סרוקואל")
  • ריספרידון ("ריספרדל")
  • Ziprasidone ("Geodon")

• תרופות אנטי פסיכוטיות מהדור הראשון נוטות לגרום לתופעות לוואי רבות יותר (שיכולות להיות קבועות), למרות שהן פחות יקרות. דוגמאות הן:

  • כלורפראומזין ("תורזין")
  • פלופנזין ("פרוליקסין", "מודקט")
  • הלופרידול ("הלדול")
  • פרפנזין ("טרילאפון")

שלב 5.

נסה פסיכותרפיה.

פסיכותרפיה מסייעת לך להישאר בתוכנית הטיפול תוך עזרה בהבנת עצמך ומצבך. שוחח עם הרופא שלך לגבי סוג הפסיכותרפיה שלדעתו מתאימה לך. עם זאת, חשוב לזכור כי פסיכותרפיה לבדה אינה יכולה לרפא סכיזופרניה. כמה דוגמאות נפוצות לפסיכותרפיה כוללות:

• פסיכותרפיה פרטנית: טיפול זה כולל פגישה של אחד על אחד עם מטפל כדי לדבר על תחושותיך, בעיות שיש לך ועל מערכות היחסים שלך, בין נושאים אחרים. המטפל ינסה ללמד אותך כיצד להתמודד עם בעיות יומיומיות ולהבין טוב יותר את מצבך.
• למידה משפחתית: זוהי שיטה עבורך ובני משפחתך לעבור טיפול יחד, כך שכל אחד מבני המשפחה יוכל ללמוד להבין את מצבך ולנסות לתקשר ולנהל אינטראקציה ביעילות זה עם זה.
• טיפול קוגניטיבי מועיל גם לאנשים הסובלים מסכיזופרניה. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא שפסיכותרפיה בשילוב עם טיפול רפואי היא הדרך היעילה ביותר לטיפול בסכיזופרניה.

תחשוב על מעורבות בגישה קהילתית. אם אושפזת בגלל מצב זה, מומלץ לשקול גישה קהילתית, כגון טיפול קהילתי אסרטיבי (ACT) או טיפול אסרטיבי מבוסס קהילה. גישה זו תעזור לך להמציא את עצמך מחדש בחברה ולקבל את התמיכה הדרושה לך תוך פיתוח מחדש של הרגלי היומיום והאינטראקציות החברתיות שלך.

• ACT כולל צוות בין-תחומי המנהל במשותף בדיקות והתערבות בצורות שונות. חברי צוות זה, למשל, הם מומחים להתמכרות לסמים, מומחים לשיקום תעסוקתי ואחיות.
• כדי למצוא מידע על המיקום הקרוב ביותר אליך ACT, בצע חיפוש מקוון עם מילות המפתח "טיפול קהילתי אסרטיבי + העיר או האזור שלך", או בקש מהרופא שלך המלצות.

קח שליטה על חייך

1. המשך לקחת את התרופות שלך. אנשים הסובלים מסכיזופרניה מפסיקים בדרך כלל את התרופות שלהם. עם זאת, ישנן מספר דרכים להישאר על התרופה, במיוחד כאשר אתה רוצה להפסיק:

   

   • זכור לעצמך שתרופה זו תטפל בך בגלל המצב הסכיזופרני הזה, גם אם היא לא מרפאת אותו כלל. המשמעות היא שכדי להמשיך ולהרגיש טוב יותר, עדיין תצטרך לקחת תרופות.

   • השתמש בכל תמיכה חברתית שיש לך, שאל את המשפחה והחברים כאשר אתה מרגיש בסדר לעודד אותם להמשיך לקחת את התרופה כאשר אתה רוצה להפסיק.

     אתה יכול לכתוב לעצמך הודעה בעתיד, לבקש ממך להמשיך בתרופות ולמה זה כך (כי זה טיפול, לא תרופה), ולבקש מבני המשפחה לקרוא לך אותו כאשר אתה רוצה להפסיק את הטיפול

2. נסה לקבל את מצבך. קבלת מצבך תעזור להקל על חווית ההחלמה שלך. מצד שני, הכחשת המציאות או החשיבה שמצבך יעבור מעצמו רק יחמיר אותו. לכן, חשוב מאוד שתתחיל בטיפול ותקבל את שתי העובדות הבאות:

   

   • כן, יש לך סכיזופרניה ומצב זה יהיה קשה להתמודד.
   • כן, אתה יכול לחיות חיים רגילים ומאושרים.
   • קבלת האבחנה שלך חשובה כדי שתוכל לקבל טיפול, אך הנכונות להילחם על חיים נורמליים יכולה לעזור לך להשיג את החיים שאתה רוצה.

3. תזכיר לעצמך שתמיד יש דרך לחיות חיים נורמליים. ההלם הראשוני של קבלת האבחנה הזו אכן יהיה כבד מאוד עבור המטופל ומשפחתו. חיים נורמליים אפשריים, אך יידרש זמן להסתגל למצבך ולמצוא תוכנית טיפול המתאימה לך.

   

   אנשים הסובלים מסכיזופרניה שעוברים טיפול וטיפול עשויים להצליח לצמצם מאוד את הבעיות שהם חווים מבחינת אינטראקציה חברתית, שמירה על עבודה, משפחה, ולמעשה להצליח להשיג הישגים בחיים

4. הימנעו מגורמי הלחץ שלכם. סכיזופרניה מתרחשת לעתים קרובות כאשר אתה נתון ברמת לחץ מסוימת על ידי גורם לחץ. לכן, אם יש לך מצב זה, חשוב מאוד להימנע מדברים שיכולים להלחיץ אותך ולגרום לתסמינים שלך לחזור. ישנן דרכים רבות להתמודד עם לחץ, ואתה יכול לבחור את הדרך המתאימה לך.

   

   • לכל אחד יש גורמי לחץ משלו. כניסה לטיפול תעזור לך לזהות את הדברים שגורמים לך ללחץ, בין אם זה אדם מסוים, מצב או מקום. ברגע שאתה מכיר את גורמי הלחץ שלך, עשה כמיטב יכולתך להימנע מהם במידת האפשר.
   • ניתן גם לתרגל טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה או נשימה עמוקה.

5. עשו פעילות גופנית באופן קבוע. פעילות גופנית לא רק תקל על הגוף מלחץ, אלא גם תשחרר אנדורפינים המגבירים את תחושת הרווחה.

   

   נסה להאזין למוזיקה מרוממת בזמן שאתה מתאמן

6. לישון מספיק. חוסר שינה בלילה יוביל ללחץ וחרדה. וודא שאתה ישן מספיק בלילה. קבע כמה שעות שינה אתה צריך למנוחה מספקת, והקפד על הנחיה זו.

   

   אם אתה מתקשה לישון, נסה להפוך את כל החדר שלך לכהה ושקט על ידי חסימת קולות חיצוניים או לבישת כתמי עיניים ואטמי אוזניים. בצע שגרה מסוימת כל לילה

7. תאכל אוכל בריא. אוכל לא בריא יכול לגרום לך להרגיש שלילי, וזה יגביר את הלחץ. לכן, חשוב מאוד שתאכלו נכון להילחם במתח.

   

   • נסה לאכול בשר רזה, אגוזים, פירות וירקות.
   • אכילה בריאה פירושה אימוץ תזונה מאוזנת. הימנע מצריכה מרובה של סוג מזון אחד.

8. נסה טכניקות קוגניטיביות. למרות שהם לא יכולים להחליף טיפול או מטפלים, ישנן טכניקות קוגניטיביות שתוכל לנסות להקל על הסימפטומים שלך.

   

   • לדוגמה, אתה יכול להשתמש בטכניקת הנורמליזציה. בטכניקה זו, אתה רואה בחוויה הפסיכוטית שלך כחלק מהחיים ככל שהיא נמשכת ומכילה גם חוויות רגילות אחרות. אתה גם מזהה שלכל אחד יש חוויה שונה מהרגיל בכל יום. זה עשוי להיות שימושי עד שתרגישו פחות מבודדים ו"מתויגים "כסכיזופרניים, דבר שישפיע לטובה על בריאותכם.
   • כדי להתמודד עם הזיות קוליות, למשל, אם אתה שומע קולות מסוימים, נסה לרשום את כל הראיות נגד ההנחיות בקול. לדוגמה, אם קול אומר לך לעשות משהו שלילי (למשל גניבה), ציין סיבות לכך שגניבה היא רעה (למשל, אתה עלול להסתבך, הוא מפר את הנורמות החברתיות, הוא פוגע באחרים, רוב האנשים יתנגדו לגניבה וכו '). אז אל תקשיב לקול הזה.

9. נסה טכניקות הסחת דעת. אם יש לך הזיות, נסה להסיח את דעתך בדרכים מסוימות, כגון האזנה למוזיקה או יצירת אמנות. עשו כמיטב יכולתכם לטבול את עצמכם לגמרי בהפרעה זו, לחסום חוויות לא רצויות.

   

10. להילחם במחשבות "מלוכסנות". כדי להתמודד עם החרדה החברתית שיכולה ללוות את הסכיזופרניה, נסה לזהות ואז להתמודד עם מחשבות "הטיה". לדוגמה, אם אתה חושב ש"כולם בחדר הזה צופים בי ", נסה להתנגד למחשבה זו על ידי שאלה אם היא נכונה. פשוט סרוק את כל החדר ומצא את הראיות. כולם באמת צופים בך? שאל את עצמך כמה תשומת לב אתה נותן למישהו שפשוט הולך מול אנשים אחרים.

    

    זכור לעצמך גם שבחדר מלא אנשים רבים, סביר להניח שתשומת הלב של אנשים אלה מסתחררת ביניהם, מה שהופך את זה כמעט בלתי אפשרי להתמקד בך בלבד

11. תעסיק את עצמך. לאחר שהצלחת לשלוט בסימפטומים שלך באמצעות תרופות וטיפול, תחזור לחיים הרגילים ותעסיק את עצמך. זמן סרק יכול לגרום לך לחשוב על דברים מלחיצים, כך שהתסמינים שלך יחזרו. כדי להישאר עסוק, בצע את הדברים הבאים:

    

    • נסה לבצע את עבודתך כמה שיותר טוב.
    • קבעו את הזמן שלכם ליהנות גם עם משפחה וחברים.
    • צא לתחביב חדש.
    • עזרו לחבר או להתנדב איפשהו.

12. אין לצרוך יותר מדי קפאין. הזינוק בצריכת הקפאין שלך יחמיר את הסימפטומים ה"חיוביים "של סכיזופרניה (למשל, הזיות והזיות גוברות). עם זאת, אם אתה רגיל לצרוך הרבה קפאין, עצירתו או המשך צריכתו לא תשפיע על הסימפטומים שלך. המפתח הוא להימנע משינויים גדולים פתאומיים בהרגלי צריכת הקפאין שלך. המנה המומלצת היא לא יותר מ 400 מ"ג לאדם ליום. עם זאת, זכור כי היסודות הכימיים בגוף כל אדם שונים. ההיסטוריה שלו עם קפאין היא גם שונה, כך שרמת הסובלנות של הגוף שלך עשויה להיות גבוהה או נמוכה מהחלק המומלץ הזה.

    

13. הימנע מאלכוהול. צריכת אלכוהול קשורה לתוצאות טיפול גרועות יותר, החמרה בסימפטומים ושהייה תכופה יותר בבית חולים. עדיף לך להפסיק לגמרי אלכוהול.

    

יצירת מערכת תמיכה לעצמך

1. הקדישו זמן עם אנשים שמבינים את מצבכם. חשוב שתבלה עם אנשים שמכירים את המצב שלך, כך שלא תצטרך להרגיש לחוץ על הצורך להסביר את מצבך לאנשים שאינם יודעים. תן את הזמן שלך לאנשים אמפתיים, כנים ואכפתיים.

   

   הימנע מאנשים שאינם רגישים למצבך ונוטים להלחיץ אותך

2. נסו לא להימנע מחוויות חברתיות. יתכן שתתקשה מאוד לגייס את האנרגיה והרוגע לתקשר עם אחרים במצבים חברתיים, אך זה חשוב. בני אדם הם יצורים חברתיים, והיותנו עם אנשים אחרים גורמים למוחנו לשחרר כימיקלים שגורמים לנו להרגיש בטוחים ומאושרים.

   

   קח זמן לעשות את הדברים שאתה אוהב עם האנשים שאתה אוהב

3. הביעו את הרגשות והפחדים שלכם לאנשים שאתם סומכים עליהם. סכיזופרניה יכולה לגרום לך להרגיש מבודד, ולכן שיחה עם חבר אמין על מה שעובר עליך תעזור להילחם ברגשות אלה. שיתוף בחוויות ורגשות יכול להוות טיפול מצוין ומועיל להפגת מתחים.

   

   אתה עדיין צריך לחלוק את החוויה שלך, גם אם לאדם המאזין אין כל קלט או עצה. רק הבעת המחשבות והרגשות שלך תעזור לך להרגיש רגוע יותר ושליטה

4. הצטרף לקבוצת תמיכה. כשמדובר בקבלת סכיזופרניה כחלק מחייך, להצטרפות לקבוצת תמיכה יש יתרונות רבים. ההבנה שלאנשים אחרים יש בעיות דומות לשלך ומציאת דרכים להתמודד עם בעיות אלו תעזור לך להבין ולקבל את מצבך שלך.

   

   השתתפות בקבוצת תמיכה תגרום לך גם להיות בטוח יותר ביכולות שלך ופחות מפחד מהמצב ומהשפעתו על חייך

   טיפים

   • לחיות עם סכיזופרניה לא חייב להיות כאוטי כפי שרבים מדמיינים. בעוד שאובחנה כמצב זה יכולה להיות קשה הן לסובל והן למשפחתו, חייך אינם חייבים להשתנות באופן דרסטי בגלל המצב הזה.
   • כל עוד אתה מקבל את המצב שלך ומוכן לעשות כמיטב יכולתך כדי להישאר בתוכנית הטיפול, אתה עדיין יכול לנהל חיים מאושרים ומשגשגים, גם אם יש לך סכיזופרניה.

   אַזהָרָה

   שים לב שסכיזופרניה קשורה בשיעור התאבדות גבוה יותר מאשר באוכלוסייה הכללית. אם יש לך מחשבות או רעיונות לגבי התאבדות, חשוב לפנות לעזרה באופן מיידי כדי לשמור על עצמך

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. קומר, ג'יי ר (2008). "פסיכולוגיה חריגה". (מהדורה 7) הוצאת אוניברסיטת פרינסטון, עמ '518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. רקטור, נ ', סטולאר, נ', גרנט, פ סכיזופרניה: תיאוריה קוגניטיבית, מחקר וטיפול. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Understanding Schizophrenia. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. אלן, פרנסיס. "מדריך אבחוני וסטטיסטי להפרעות נפשיות" (מהדורה 4), האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי, 1990. עמ '. 507-511.
   24. אלן, פרנסיס. "מדריך אבחוני וסטטיסטי להפרעות נפשיות" (מהדורה 4), האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי, 1990. עמ '. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bSIF3PBNDPT%%B2DBTD%%B2DBTD%%B2DBTD%%B2DBTD%3B2dBd5fcdfbfcfbfdfbfdfbfdfbfdfbfdfbfdfcfdfdfbfcfdfdfbdfbfdcfdfbfdcfdfbfdcfdfbfdcfdcfdfbfdcfdcfdcfdcfdcfdcfdcfdfb tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & שם קובץ = אלכוהול+שימוש+ו+התעללות+ב-+קישור. sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Understanding Schizophrenia. 2010

   40. אלן, פרנסיס. "המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות". (מהדורה רביעית), האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי, 1990. עמ '. 507-511.