לספר למישהו על התנהגותך הפוגעת בעצמך יכול להיות מפחיד, אך זהו גם מעשה של אומץ שאתה יכול להתגאות בו. אולי לא תקבל את התגובה שאתה רוצה מיד, אבל דיבור על הנטייה שלך לפגיעה עצמית הוא עדיין שלב חשוב בהתאוששות. יהיה לך קל יותר לחלוק רגשות ובעיות אם תחשוב עליהן מראש.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: בחירת האנשים הנכונים
שלב 1. תחשוב על אלה שתמיד היו לצידך בתקופות קשות
שקול לספר לאנשים שעזרו ותמכו בך.
- חבר שאולי היה לצידך בעבר, יכול להיות שהוא לא קרוב אליך כרגע. לפעמים, חבר יופתע ולא יגיב כפי שציפית.
- שים לב שגם אם הוא היה לצידך בעבר, ייתכן שחברך לא יגיב באופן מיידי כפי שהיית מצפה מכיוון שהוא עדיין מופתע.
שלב 2. בחר מישהו שאתה סומך עליו
זהו הגורם החשוב ביותר. אתה צריך להרגיש בנוח עם האדם הזה ולדעת שהוא תמיד יהיה לצידך, ושאפשר לדבר איתו ואפשר לסמוך עליו.
עם זאת, הישאר ערני. זה שחבר שלך שמר על הסוד שלך בעבר לא אומר שהוא ישמור אותו עכשיו. לעתים קרובות אנשים מפחדים לשמוע על חברים שמסכנים את עצמם ומספרים לאנשים אחרים על בעיה זו מכיוון שהם רוצים לעזור לך
שלב 3. תחשוב על המטרות שלך כשאתה מספר לאדם הזה
אם אתה רק רוצה להוציא דברים מהדרך ("פורקן"), כנראה שאתה צריך לבחור חבר מהימן. אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה רפואית, תוכל לבחור לספר לרופא תחילה. לחשוב על מה שאתה מצפה משיחה זו יכול לעזור לך לבחור את האנשים שאתה רוצה לדבר איתם.
- לבני נוער, כדאי לספר למישהו בוגר ואמין יותר לפני שסיפר לחברים. נסה לספר להורים, ליועצת בית הספר או למורה. בדרך זו תקבל את התמיכה הדרושה לך לפני שתספר לחברים שלך.
- אם כבר התחלת תהליך טיפולי מסוים, הודע למטפל שלך על כך מראש. הוא יכול לעבוד איתך כדי למצוא את הדרך הטובה ביותר לספר לחברים ולמשפחה. עם זאת, אם אינך כרגע בטיפול, זה הזמן לפנות לעזרה כיוון שהדרך הטובה ביותר היא לעבור תהליך זה עם מומחה המנוסה להתמודד עם מקרים של פגיעה עצמית.
- יתכן שאתה נאבק בנושאי אמונה, ולכן כדאי גם לדבר עם מנהיג דתי.
- לפני שתספר לרופא שלך, חשוב על השירותים שיכולים לעזור לך, כך שתוכל להחליט אם אתה מוכן לכך. שירותים אלה כוללים טיפול בקבוצות התייחסות, ייעוץ אישי, ביקורי אחות בית או טיפול רפואי בדיכאון או חרדה.
- אם הפעילות בבית הספר מושפעת, אתה יכול לבחור יועץ בית ספר או מורה.
- אם אתה קטין, ואתה מודיע למורה או לצוות בית הספר, עליך לדעת כי חובת האדם לדווח על פגיעה עצמית. תוכל לשאול אותו מראש בנוגע לתקנות החובה לחשוף את פרטיך האישיים.
שיטה 2 מתוך 2: בחירת הזמן, המקום והדרך הנכונים
שלב 1. התאמן מול המראה
קשה לספר למישהו על פגיעה עצמית ויכול להפחיד אותך. תרגול הגיית חלקים מהשיחה יכול לעזור לך להעביר את המסר שלך טוב יותר כאשר אתה מספר לאנשים אחרים. בנוסף, תרגיל זה גורם לך ביטחון עצמי ותחושת מסוגלות.
תרגול בבית יכול גם לעזור לך לארגן את החלקים האלה של השיחה בראש, במיוחד על מה לומר והתגובה שלך לתגובות אפשריות. חשוב על התגובות האפשריות של חברך וחשוב כיצד תוכל להגיב אליהן
שלב 2. ספר לו באופן אישי
שיחות אחד על אחד תמיד קשות יותר אך מאפשרות לך לסדר את העניינים. אחרי הכל, נושאים רגשיים רציניים ראויים לתשומת הלב האישית שאתה צריך. החיבוקים והדמעות שהתרחשו יכולים לרפא את ליבך.
- לספר למישהו אחד על אחד יכול לחזק אותך.
- ייתכן שהתגובה המיידית אינה מה שציפיתם, לכן היו מוכנים לתגובות זועמות, עצובות ומופתעות.
שלב 3. בחר מקום שנוח לך
לספר למישהו באופן פרטי הוא עניין רציני ומגיע לך מקום נוח ופרטי לדבר עליו.
שלב 4. כתוב מכתב או מייל (דוא ל). שיטה זו תאפשר לאדם שאתה מספר לקרוא את החדשות המזעזעות מבלי שתצטרך להגיב מיד, ולפעמים העיכוב הזה הוא בדיוק מה שהוא ואתה צריכים. אתה יכול גם להגיד את מה שצריך לומר בדיוק ואת הדרך שבה אתה רוצה להגיד את זה, ללא כל הסחות דעת. שיטה זו יכולה גם לתת לקורא זמן לעבד את המידע.
הקפד לעקוב אחר מכתבים או הודעות דוא"ל על ידי התקשרות או שיחה אחת על אחת, כי לאחר קריאת המכתב שלך הוא עלול להיות מודאג. לחכות שתפנה אליו יכול לגרום לו לחרדה. סיים את המכתב בתוכנית ליצור איתו קשר תוך יומיים או בקש מהאדם להשיב למכתבך כשהוא מרגיש מוכן לדבר
שלב 5.
תתקשר למישהו.
לספר לחבר או לאדם בטלפון זה דיבור אמיתי גם אם אינך רואה את התגובה על פניו של האדם.
- לא תרוויח מתקשורת לא מילולית באמצעות הטלפון הזה, אז זכור להימנע מאי הבנות.
- אם תספר למישהו שגר רחוק ממך, הוא ירגיש חסר אונים לעזור לך. נסה לתת לו עצות כדי שיוכל לעזור מרחוק.
- התקשרות לעזרה דחופה היא דרך בטוחה להתחיל לספר למישהו. בדרך זו אתה צובר את הכוח, האומץ והביטחון לספר למישהו שאתה מכיר הלאה.
הראה את הפצעים שלך למי שאתה סומך עליו. אם אינך מוצא את המילים הנכונות להתחלת השיחה, רק ציין מה עשית כדי להתגבר על המאבק הזה, כדי להחליק את השיחה.
נסה לעזור לו להתמקד ישירות במשמעות העומדת מאחורי התנהגות זו, במקום להתמקד בפצע
כתוב, צייר או צייר את כל אלה. הבעת רגשותיך בצורה יצירתית לא רק עוזרת לך לבטא את עצמך ולמצוא הקלה, אלא היא מבטאת את הרגשתך כלפי אחרים.
אל תספר למישהו כשאתה כועס. אמר, "אתה זה שגרם לי לפגוע בעצמי!" יכול להוריד את הפוקוס מהעזרה שאתה צריך ולגרום לאדם לעמוד על שלו. התוצאה היא רק דיון, והכיוון החשוב של השיחה נעצר.
למרות שהרגשות שלך עשויים להיות מושרשים בבעיות היחסים שלך, זו תמיד בחירה שלך אם לפעול פגיעה עצמית או לא. אז האשמת מישהו בכעס לא תעזור לאף אחד מהמצבים שלך
היו מוכנים לקבל שאלות. האדם שאתה מספר ישאל אותך באופן טבעי הרבה שאלות. הקפד לבחור זמן ארוך או פנוי כדי שתוכל לדבר איתו ארוכה.
- אם הוא שואל שאלה שאתה לא מוכן לענות עליה, פשוט אמור אותה. אל תרגיש שאתה צריך לענות על כל השאלות מיד.
- שאלות שעלולות להתעורר, למשל, הן: מדוע עשית זאת; האם אתה גם רוצה להתאבד; איך אני יכול לעזור לך; האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור לך; ולמה שלא תפסיק את ההתנהגות הזאת.
לנהל שיחה מבלי לצרוך אלכוהול. שתיית אלכוהול מפתה, כי נראה שזה בונה את האומץ בשבילך להגיד את דעתך. עם זאת, אלכוהול מגביר תגובות רגשיות וחוסר איזון שיקשה על המצב עוד לפני תחילת השיחה.
מספר למישהו
-
דבר על מדוע אתה פועל תוך פגיעה עצמית. פגיעה עצמית היא לא הבעיה, אלא הרגש מאחורי ההתנהגות שצריך לטפל בה. הגעה לשורש ההתנהגות תעזור לך ולחבר שלך להתקדם.
ספר למישהו שאתה פוגע בעצמו שלב 14 היו פתוחים ככל האפשר לגבי מה שאתה מרגיש ולמה אתה פוגע בעצמך. הגברת ההבנה תעניק לך את התמיכה הדרושה לך
-
אל תשתף תמונות או תמונות מפורטות מדי. אתה רוצה שהוא יבין את המצב שאתה נמצא בו, לא מפחד או לא מוכן להקשיב כי קשה לקבל אותו.
ספר למישהו שאתה פוגע בעצמו שלב 15 יהיה עליך לספר לרופא או למטפל על הפגיעה העצמית שלך בפירוט רב יותר. מומחים אלה זקוקים למידע מפורט על מנת לעזור לך להתמודד טוב יותר עם זה
-
ספר לו מדוע אתה רוצה לספר לו זאת. חלק מהאנשים מודים שפגיעה עצמית נעשית מכיוון שהם מרגישים בודדים ומבודדים. הם לא רוצים לעבור את התחושה הזו שוב לבד. יש אנשים שחוששים שהפגיעה העצמית שלהם תחמיר וחשים שהם זקוקים לעזרה. לספר לחבר שלך למה אתה מדבר על זה עכשיו יעזור לה להבין מה אתה מרגיש.
ספר למישהו שאתה פוגע בעצמו שלב 16 - אולי הסיבה היא שהחגים ממש מעבר לפינה או שאתה רוצה להתקרב למישהו, אבל אתה מפחד שאנשים אחרים ימצאו את הפצעים שלך בימים ההם.
- ייתכן גם שמישהו כבר יודע על זה ומאיים לספר להורים שלך, אז אתה רוצה לספר קודם כל להורים שלך.
- אולי לא סיפרת לו מראש כי פחדת מללעג לך או שהדרך היחידה להתמודד עם המאבק הרגשי הזה שהייתה לך היא לעצור.
-
הראה שאתה מקבל את עצמך. זה יקל על חברך לקבל את המצב, אם הוא רואה שאתה מודע לפגיעה העצמית בחייך, מדוע עשית זאת ולמה סיפרת לו.
ספר למישהו שאתה פוגע בעצמו שלב 17 אל תתנצל. אתה לא אומר לו לאכזב אותו, ואתה גם לא עושה לעצמך רע כדי לאכזב אותו
-
היו מוכנים לתגובות הלם, כעס ועצב. כשאתה מדבר עם מישהו על פגיעה עצמית, התגובה המיידית שלו עשויה להיות כעס, הפתעה, פחד, בושה, אשמה או עצב. זכור, כל התגובות האלה מגיעות כי אכפת לו ממך.
ספר למישהו שאתה פוגע בעצמו שלב 18 - לא תמיד התגובה הראשונה היא אינדיקציה לאיזו תמיכה האדם יספק. התגובה הראשונית של החבר שלך אולי לא טובה אבל זה לא בגללך. זוהי פשוט יכולתה להתמודד עם מצבים ורגשות.
- דע כי אדם זה שאתה סומך עליו ייקח קצת זמן לעכל מידע זה.
-
הבינו שתתבקשו להפסיק. חברך יבקש ממך להפסיק לסכן את עצמך, וזו הדרך שלו להגן עליך ולדאוג לו. הוא עשוי להרגיש שהוא עושה את הדבר הנכון בכך שהוא מבקש ממך להפסיק לפגוע בעצמך.
ספר למישהו שאתה פוגע בעצמו שלב 19 - הוא עלול לאיים שלא לרצות להיות חברים איתך יותר, או שיגיד שהוא לא רוצה לדבר איתך יותר, עד שתפסיק. חבר שלך עשוי גם לסיים את הידידות או לצחוק עליך.
- יידע אותו שכל האיומים שלו לא עושים לך טוב ובעצם מדכאים אותך. בקש ממנו להראות תמיכה בכך שאתה לצידך כדי לעבור את התהליך הזה.
- הסבר לחבר או לבן משפחה שזהו לא תהליך בן לילה, אלא שאתה צריך זמן לחוות ריפוי ולעבוד דרכו. לכן, אתה זקוק לתמיכתו במהלך תהליך זה. תזכיר לו שכמו שהוא מנסה להבין את המצב הנוכחי שלך, אתה גם מנסה להבין את עצמך.
- אם אתה פונה לרופא או למטפל, שתף זאת עם חבריך. זה יכול להרגיע אותו שאתה עובר טיפול.
-
שימו לב שיכולות להתעורר אי הבנות. החבר שלך עשוי להניח מיד שאתה אובדני, מסכן אחרים, רק מחפש תשומת לב, או שאתה יכול פשוט להפסיק אם בא לך.
ספר למישהו שאתה פוגע בעצמו שלב 20 - החברים שלך עשויים גם לחשוב שהפגיעה או הפגיעה העצמית שלך הם חלק מהמגמה.
- היו סבלניים והבינו את הבלבול של חברכם. שתף אותו במידע כדי שהוא יבין.
- הסבר כי פגיעה עצמית אינה זהה להתאבדות, אך היא מנגנון או דרך להתמודד עם בעיות.
- תגיד לו שאתה לא מנסה למשוך תשומת לב. למעשה, רוב האנשים בוחרים להסתיר את המאבק הזה זמן רב לפני שהם מחליטים סוף סוף לדבר על זה.
-
המשיכו להוביל את השיחה. אם חבר שלך צועק עליך או מאיים עליך, אמור בנימוס שצעקות ואיומים לא יעזרו לך. זו הבעיה שאתה נתקל בה, ותתמודד איתה כמיטב יכולתך. עזוב את השיחה במידת הצורך.
ספר למישהו שאתה פוגע בעצמו שלב 21 -
תמשיך לדבר על עצמך. תלוי עם מי אתה מדבר, האדם השני עשוי להגיב אחרת. ההורים שלך עשויים לחשוב שזו אשמתם, בעוד שחבר שלך עלול להרגיש אשם בכך שמעולם לא הבחינה בכך בך.
ספר למישהו שאתה פוגע בעצמו שלב 22 - דע כי יהיה לו קשה לשמוע מידע זה, אך תזכיר לו בעדינות שאתה רק צריך להוציא את רגשותיך החוצה בשלב זה.
- תן לו לדעת שאתה מדבר איתו כי אתה סומך עליו, אל תאשים אותו.
-
תן לו את המידע שהוא צריך לדעת. הכינו מידע מהאינטרנט או ספרים לשיתוף עם החברים שאיתם אתם מדברים. יכול להיות שהוא מפחד שהוא לא יבין, אז אתה צריך לתת דרך לעזור לו להבין איך הוא יכול לעזור לך.
ספר למישהו שאתה פוגע בעצמו שלב 23 -
ספר לו כיצד הוא יכול לעזור לך. אם אתה רוצה אסטרטגיית התמודדות אחרת, בקש ממנו לעשות זאת. אם אתה רק רוצה שהוא ישב איתך ויהיה איתך כשאתה רוצה לסכן את עצמך, פשוט אמור זאת. ספר לו גם אם אתה רוצה להיות מלווה לרופא.
ספר למישהו שאתה פוגע בעצמו שלב 24 -
התמודד עם רגשות חברך לאחר סיום השיחה. היו גאים בכוחכם ובאומץ לבכם. תן לעצמך זמן לחשוב על זה.
ספר למישהו שאתה פוגע בעצמו שלב 25 - אתה עשוי להרגיש הקלה ומאושרת יותר כעת, לאחר שחשפת את סודך. תחושת הקלה זו עשויה לעודד אותך לדבר עוד על הפגיעה העצמית הזו, אולי עם יועץ או רופא. לא תמיד אתה צריך להיות במצב רוח טוב כשאתה מדבר על זה, אבל זה צעד חשוב לקראת ריפוי.
- אתה עלול להיות כועס ומאוכזב אם חברך לא יגיב כצפוי. אם חברך מגיב כבדרך אגב, זכור כי זהו שיקוף של הבעיות הרגשיות שלו והיכולת שלו להתמודד איתם. אם חברך מגיב בצורה גרועה ויש לו השפעה שלילית עליך, הדבר עלול להדאיג אותך ולהחמיר את התנהגותך הפגיעה העצמית. במקום זאת, זכור כי חברך קיבל רק חדשות מזעזעות והיא צריכה זמן להסתגל. אנשים בדרך כלל נוטים להתחרט על תגובתם הראשונה לחדשות מזעזעות.
- עכשיו זה הזמן לפנות לעזרה של מומחים, אם עדיין לא עשית זאת. לספר זאת למישהו הקרוב אליך הוא צעד ראשון טוב, אבל יש לך הרבה נושאים רגשיים שצריך לדבר עליהם וצריך לעבור אותם. עדיף לגלות זאת למי שיש לו ניסיון והכשרה מיוחדת בתחום זה.
אַזהָרָה
- למרות שפגיעה עצמית אינה אינדיקציה להתנהגות אובדנית, אם אתה מרגיש אובדני או שאתה באמת רציני לגבי סיכון עצמך, התקשר מייד למספר החירום של מיקומך. באינדונזיה תוכל לפנות לשירות המיוחד המטפל במניעת התאבדות או פגיעה עצמית בטלפון 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ו- 021-7221810.
- פגיעה עצמית מסוכנת יותר משאתם חושבים, ויכולה לגרום לבעיות חמורות יותר או אפילו למוות.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
