האם אי פעם חשבת למה אתה נחות? חלק מהאנשים דואגים לחלקים מסוימים במראה שלהם בעוד שאחרים דואגים למעמדם, לאינטליגנציה או לבעיות כלכליות שלהם. אם אתה מרגיש ששופטים אותך על ידי אנשים אחרים, חשוב להבין שאין טעם לתת לאנשים אחרים להגדיר אותך. ברמה עמוקה יותר, אחת הסיבות הגדולות ביותר לכך שאתה מרגיש נחות היא התבוננות פנימית עמוקה וחוסר אמון ביכולת האינטראקציה או העבודה שלך. למד כיצד לסגור את המבקר הפנימי שלך ולמצוא דרכים בונה להפחתת רגשות החרדה כלפי עצמך. הגיע הזמן להתחיל לחיות מחדש!
שלב
חלק 1 מתוך 5: הכרת הגורמים הגורמים לך לחוסר ביטחון
שלב 1. גלה מה גורם לך להרגיש נחות
משהו על המראה הפיזי שלך? מוזרות בעיניך? המבטא שלך? הנכות שלך (נפשית או פיזית)? היכולות האינטלקטואליות שלך? ערוך רשימה של דברים שגורמים לך לדאוג לעצמך. השאר את העמודה שליד הרשימה ריקה. לאחר שתסיים לרשום כל דבר שגורם לך להרגיש נחות, תוכל לרשום אילו פעולות אתה יכול לנקוט כדי למזער רגשות של חוסר ביטחון הקשורים לכל דבר.
שלב 2. אתגר מחשבות שליליות
תחושות של חוסר ביטחון נובעות לעתים קרובות מדאגה שאחרים יאשרו מחשבות שליליות עלינו או יתקבעו על דברים שגורמים לנו להרגיש נחותים. אם מחשבות שליליות אומרות לך שאתה סובל מעודף משקל ואתה מאמין במחשבה הזו, גם אתה תרגיש מאוד חולה ותרגיש נחות כשמישהו יגיד שאתה צריך לרדת כמה קילוגרמים. הסיבה לכך היא שהמחשבות השליליות שלך שכנעו אותך שיש לך עודף משקל ושזה לא דבר טוב.
- כאשר מחשבות שליליות אלה מגיעות, אל תילחם או תקבל אותן. במקום זאת, נסה להתנהג כאילו המחשבה רק אמרה משהו ממש טיפשי כמו "אתה חד קרן מעופף", משהו שאתה מאמין שהוא לא נכון או שאתה לא חושב שהוא דבר רע.
- זכור כי המבקר הפנימי, החלק בך המשמיע את השליליות הללו, אינו קול אמין או אמין. הרבה אנשים שמרגישים נחותים מאמינים שהקול הזה הוא קול המציאות, אבל הוא לא כך.
חלק 2 מתוך 5: בדיקת המציאות שלך
שלב 1. תבין שאנשים לא כל כך שמים לב אליך
אנשים בדרך כלל עסוקים מדי לחשוב על עצמם כדי לשים לב הרבה למוזרויות או להבדלים בך. אם אתה מרגיש נחות לגבי גודל האף שלך, אתה יכול לוודא שכל מי שאתה פוגש שם לב לאף שלך. כשאתה מאמין שכולם מקובעים לחלק אחד של המראה הזה, אין סיכוי שהם יבחינו בגודלו העצום או שאולי הם לא יחשבו על זה בכלל.
שלב 2. סקור ביקורת מצד אחרים
בכל פעם שאתה חושב שמישהו אחר הוא "טוב ממך", גרור את הביקורת הזו על עצמך ובדוק אותה. סביר להניח שאתה מעריך יתר על המידה של האדם ומזלזל במשהו של אדם לא מושלם לגביו.
שלב 3. להבין שאפשר ללמוד ביטחון עצמי
כמו רוב הכישורים, ניתן ללמוד ולפתח ביטחון עצמי ונכונות לקבל את עצמנו אם ניקח את הזמן ונתרגל. לעתים קרובות אנשים אומרים "לזייף עד שזה באמת קורה" ואפשר לעשות זאת כדי לקבל ביטחון עצמי. נסה להתנהג כאילו אתה מאמין שמגיע לך אהדה, כבוד ואהבה למרות הפגמים שלך. בסופו של דבר אתה "תאמין" לזה.
נסה לתרגל כמה מהמושגים המתוארים במאמר זה כדי להתחיל לפתח ביטחון עצמי ולהפחית את תחושות הנחיתות שלך
חלק 3 מתוך 5: שליטה בתגובות שלך
שלב 1. תחשוב על זה, האם אי פעם שפטת אנשים אחרים בחומרה?
אף אחד לא מושלם, ואתה אף פעם לא שם לב למוזרויות הקטנות שלהם. אז למה שהם ישימו לב למוזרויות הקטנות שלך? אם אתה לא הולך לחשוב או לדבר רע על החבר הכי טוב שלך, למה שתחשוב או תדבר רע על עצמך? נסה להיות חבר טוב לעצמך. להלן כמה דרכים להיות חבר לעצמך:
- גם אם אתה לא באמת מרגיש כך, נסה לפחות להתנהג כאילו אין מה לדאוג. עם הזמן אתה באמת תרגיש כך.
- הכוח הגדול ביותר שלך נמצא בין ההדק לבין האופן שבו אתה מגיב אליו. אז נסה להשתלט.
- תמיד דמיין את עצמך מודע לכך שאתה נראה מושך ומרגיש נהדר מול אנשים אחרים, אך אל תחשוב על זה יותר מדי כי הביטחון הזה כבר מובנה בך.
- תפוס את עצמך מסתכל על עצמך או משווה את עצמך לאחרים. אל תכעסי על עצמך אלא פשוט תהיי מודעת להתנהגות זו ותגידי לעצמך לעצור ולמצוא דרך בונה יותר לעצמך.
שלב 2. אתגר את עצמך
זו דרך יעילה לדחוף את עצמך. כאשר אתה מרגיש שעשיית משהו יכולה לגרום לך להרגיש בטוחה ומתרגשת אך אינך יכולה לעשות זאת מכיוון שאתה מרגיש חרדה או חוסר ביטחון, נסה לאתגר את עצמך במקביל.
לדוגמה, אמור לעצמך "אני מאתגר אותך להסתכן בסיטואציה מביכה". דוגמא נוספת, "נסה ללכת לילדה/נער בבר ולנסות לדבר איתה, גם אם אתה לא ממש רוצה". זכור, אל תנזוף או נזוף בעצמך גם אם אתה נכשל באתגר, זכור כי אתה צריך לתגמל את עצמך על האומץ לנסות
שלב 3. צחק על עצמך
אבל לא בהקשר של הימנעות מעצמך, אלא בדרך נמוכה ושנונה להודות שאתה לא מושלם ושלא אכפת לך מהעובדה הזו. אחרי ששמטת צנצנת חמאת בוטנים מול מישהו שאתה אוהב וצפתה בו מתנפצת לחתיכות וחמאת בוטנים מתפזרת בכל מקום, נסי לצחוק בקול רשלנותך ולפצח בצחוק שצריך שיהיה לך סרט דו צדדי למנוע דברים כמו שזה קורה. לאחר מכן, אמור סליחה ועזור לנקות כל בלגן שקרה.
שלב 4. עזוב את זה בשקט, ואז תשכח מזה
אל תדאגו יותר מדי לגבי גורמים לתחושת נחיתות. אם אתה מרגיש שתחושת הנחיתות הזו מתחילה לצוץ בתוכך, אמור לעצמך שהדברים יהיו בסדר. נסה להתייחס לרגשות העולים כאילו היית שם לב אליהם, במקום להרגיש אותם. אפשרו לתחושה להציף אתכם מבלי לאפשר לה להישאר בתוככם לאחר שחלפה. נסה להיות כמו אדם מפורסם, מנהיג או חברים שאתה מעריץ; אנשים שעושים טעויות אך קמים וממשיכים הלאה עם החיים מבלי לשאת בנטל התקווה או הביקורת מאחרים.
- עצה קטנה בנוגע לביקורת: נסה ללמוד להבחין בין הדברים הבונים והשימושיים שאומרים אנשים שאכפת להם מהדברים השנואים וההרסניים שנאמרים על ידי אנשים שלא אכפת להם, מקנאים או שונאים. קח לקחים מדברים בונים ושימושיים ואל תתעלם מדברים מלאי שנאה והרסניות. אתה לא צריך אנשים שנאים בחייך, אז אל תיתן להם להיכנס.
- תרגל כיצד אתה מגיב לביקורת. כדי להגיב לביקורת ללא תום לב, שמור כמה תגובות סטנדרטיות בראשך כדי להגיב להן מבלי לעצבן את עצמך או לפגוע באדם שעושה אותן. בדרך זו, אינך מרשה לעצמך להיות קורבן אך אינך הופך את עצמך לאשם האשם. נסה לחשוב הכי טוב שלך ולומר משהו פשוט כמו:
- "אני מופתע שאתה מרגיש שאתה צריך להגיד דבר כזה. אני מתנגד לכך שתגיד לי את זה."
- "אתה צריך לדעת שאני מתנגד לביקורת כל כך קשה. ניסיתי כמיטב יכולתי ואני לא רוצה לקבל את הפרשנות שלך אלי".
חלק 4 מתוך 5: תיקון המאמץ הפנימי שלך
שלב 1. בנה את הביטחון העצמי שלך
נסה להבין היטב את הערך העצמי שלך. החלף את הדאגה שאתה מרגיש לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עליך במחשבות על המטרות שלך, ההישגים וההתקדמות שלך.
- רשמו את מטרותיכם בחיים והתקדמו עד כה. זה יעזור לך להיות מוטיבציה בניסיון להשיג זאת.
- שתף אחרים בהתקדמות שלך במטרה. זה יכול לעזור להניע אותך להמשיך לנסות, כמו גם לשתף את ההתקדמות שלך עם האנשים שאוהבים אותך כדי שיוכלו להמשיך ולתמוך במאמציך. בחר אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם, אל תגיד לאנשים שיכולים למנוע ממך את ההתקדמות שאתה עושה כי הם לא תומכים במה שאתה עושה.
- צפה בהישגים שלך. חגגו כשדברים טובים קורים; צא לארוחת ערב, התקשר לחבר, צא לטייל בגבעות או קנה אלבום מוזיקה באינטרנט. הכירו את ההישגים שלכם על ידי תגמול לעצמכם, במקום קודרים על דברים שהייתם יכולים לעשות טוב יותר.
שלב 2. נסה להיות כנה
אל תגזים ואל תדכא את עצמך בשקרים. תמשיכו לדבוק באמת. לדוגמה, אם אתה לובש שמלה מוזרה ואנשים מסתכלים עליך מבולבלים ואתה מרגיש "אה, כולם שונאים את השמלה הזו", נסה לעצור את המחשבה הזו בו זמנית ולשאול את עצמך "האם אני בטוח שכולם שונא את זה? "? אף אחד לא אוהב אותו?"
שלב 3. תהיה עצמך
אל תעמיד פנים ותעשה שינויים אם אתה באמת רוצה. נסה לקחת אחריות על המעשים, הטעויות והאינטרסים שלך. בעצם, להיות אחראי לכל הדברים הטובים והרעים.
לדוגמה, אם אתה רוצה לתקן בעיה של חרדה שרודפת אותך, עליך להודות בכך ולקבל שיש לך בעיה של חרדה. רק אז תוכל לנסות לתקן את זה
שלב 4. נסה לשנות את דעתך
עליכם להבין שכמו כולם, אתם חלק מכל היקום הזה. זו עובדה ואף אחד לא יכול לקחת ממך את זה. זו זכות שאתה נולד איתה. תבין שאף אחד לא טוב יותר או יותר חשוב ממך.
לכן, אתה חייב לעצמך ולאחרים להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. נסה תמיד להוציא את הטוב בעצמך ולשתף זאת עם אחרים. בכך שתנסה תמיד להוציא את הטוב בעצמך, אתה עוזר לעצמך ולסובבים אותך
שלב 5. פשוט קבל שאתה מי שאתה, לא משנה איך אנשים מבחוץ תופסים אותך
תחושת ה"אני "היא קבועה. תחשוב על הילדות שלך ותחשוב על "אני" באותו זמן. "אני" זהה תמיד, לא משנה גיל או תחנה. "אני" אינו תלוי בשום דבר. זה לא צומח או מתכווץ, זה רק שהמחשבות שלך גורמות לך להרגיש שזה משתנה או תלוי במשהו אחר. אז נסה להבין היטב שהדמות שלך אינה תלויה בשום דבר או באף אחד. חשיבה כזו באמת עוזרת לביטחון העצמי שלך.
כפי שאמרה פעם ג'ודי גרלנד: "תהיה הגרסה הטובה ביותר של עצמך, לא הגרסה השנייה הטובה ביותר של מישהו אחר". נסה כמיטב יכולתך לעשות זאת
שלב 6. התבונן בדפוסי החשיבה שעולים לך בראש בזמן שאתה יושב בשקט או עובד
אם המחשבות שלך הן מה שאנשים אחרים חושבים עליך, היזהר. אל תתנו למוח שלכם לחשוב על המחשבות האלה. אותן מחשבות יעלו וייצרו מנהרה שתאלץ לעבור עליה כאשר תצא ההזדמנות.
קרא ספרים כדי לעזור לעצמך. נסה לשאול את המורה האהוב עליך לגבי בעיה זו או שאתה יכול לחפש אותה בגוגל, ללכת לספרייה או לחנות ספרים
שלב 7. הסיט את תשומת ליבך
אם אתה מתחיל להרגיש נחות, נסה למצוא מטרה אחרת להסיח את דעתך. הסחת הדעת הזו יכולה להיות כל דבר. אתה יכול לנסות להבחין בחרקים הזוחלים על הרצפה ולהתרכז בהם. באיזה צבע החרק? כמה רגליים? השתמש בכל דבר שמסיח את דעתך מעצמך. הסחת דעת זו תחזיר אותך להווה ולסביבתך.
אם אתה מרגיש נחות כשאתה מדבר עם אנשים אחרים, העבר את המיקוד שלך להקשיב למה שיש לאנשים אחרים להגיד. התמקד במילים, אל תתמקד באיך שאתה נראה או במה שאתה צריך לומר אחר כך. זה יעיל להתגבר על בעיות הביטחון העצמי שלך
חלק 5 מתוך 5: לעשות דברים חיצוניים כדי לשפר את עצמך
שלב 1. נסה לומר הצהרות עצמיות מול המראה
אמור לעצמך שאתה חיובי, טוב במה שאתה עושה ומוכן לבצע שינויים בעת הצורך. חזור על הפעולות לעתים קרובות לתוצאות יעילות.
כמה הצהרות שאתה יכול לומר כוללות: "אני אדם טוב וראוי לאהוב ולכבד אותי", "אני יותר מחוסר ביטחון", "אני מנסה כמיטב יכולתי וזה כל מה שאני יכול לעשות"
שלב 2. שחרר את עצמך מהביקורת של אחרים ששופטים ולא רוצים לעזור לך
כאשר אתה מאפשר לאחרים לשפוט אותך, אתה מוותר על האושר שלך ונותן אותו לאחרים. אל תתנו לאנשים אחרים להגיד לכם מי אתם. אלה החיים שלך, לא שלהם. קשה להיצמד למה שאתה מאמין בו ולהיות מי שאתה באמת, אבל אם אתה מנסה לעשות זאת, אתה כבר מנסה להוציא את הטוב שבך.
הקף את עצמך באנשים שעושים אותך מאושר. להיות בסביבה אנשים שליליים רק יוריד אותך. זה אולי נשמע קלישאה, אבל חשוב על מה שאתה מרגיש כשאתה בסביבה אנשים חיוביים ואיך אתה מרגיש כשאתה בסביבה אנשים שליליים. שני הדברים האלה שונים מאוד ובוודאי שאתה יודע איזה מהם אתה מעדיף
אַזהָרָה
- תפסיקו לבקש אישור מאחרים. אם אתה תלוי כל חייך באימות מאחרים, לא תוכל להתגבר גם על תחושת הנחיתות הזו.
- לא תמיד להתגונן. אם אתה טועה, נסה להודות בזה בכנות כי זה לא סוף העולם. כולם עושים טעויות. אנא התנצל ותמשיך הלאה לאחר מכן.
- לפעמים אנשים מנסים להציק לך אם הם מרגישים שאתה פגיע (כך עובדים בריונים - מצא את החולשות שלך והנצל אותן.) אם אתה במצב זה, נסה להתרחק או לסרב להצטרף. לעולם אל תבזבז זמן להרשים אותם או לנסות להתגונן מפני תחזיות של כעס וספק עצמי שהם באמת מרגישים.
- אתה המבקר החמור ביותר של עצמך. תבין שאף אחד לא שופט אותך כמו שאתה שופט את עצמך.
