האם אתה עדיין מרגיש נמוך על עצמך, למרות שקראת את כל המאמרים וראית תוכניות טלוויזיה בנושא ביטחון עצמי? האם זו כמעט תמיד בעיה ונראית בלתי אפשרית לפתור? אתה לא האדם הראשון שמרגיש לכוד בגלל חוסר ביטחון. החדשות הטובות הן שאתה יכול להרגיש בטוח יותר על ידי התמקדות בפיתוח הכישרונות והפוטנציאל שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הגברת הביטחון
שלב 1. הכירו את נקודות החוזק שלכם
בדרך כלל ניתן משוב על ביצועים ירודים. לכן, אנו נוטים לחשוב על דברים שליליים לעתים קרובות יותר מאשר על דברים חיוביים. במקום להגדיל את החולשות, כוון את האנרגיה שלך לפיתוח הכישרונות הטבעיים שלך.
- לאחר שזיהית את נקודות החוזק שלך, השתמש בהן להשגת הצלחה מכיוון שכל הצלחה תעודד ביטחון עצמי.
- לדוגמה, אם נולדת עם כישרון ציור או ציור, הקדש את זמנך הפנוי לתרגל ולשפר את הכישורים הללו. כאשר יש הזדמנות להפגין את כישוריך, למשל במגזין קיר או אירוע בבית ספר, אתה כבר יודע שאתה מסוגל כך שאתה מרגיש בטוח יותר.
שלב 2. שנה את המילים שלך
למד לשנות את הפטפוט הפנימי שאומר "אני לא מספיק טוב" או "אני לא יכול לעשות את זה". אתגר בכל פעם שאמירה שלילית מופיעה על עצמך.
- למשל, בתגובה לפטפוט פנימי שאומר "אני לא מספיק טוב", חשבו על כל דבר שיכול להוכיח לעצמכם שאתם טובים ומצליחים במשהו.
- כאשר מופיעות מילים שליליות על עצמך, הפוך אמירות אלה לדברים חיוביים על עצמך.
שלב 3. הגדר מטרה שאתה מסוגל להשיג
להיות מוכן היטב להשגת המטרות שלך גורם לך להרגיש בטוח יותר. הגדר מטרות שאתה רוצה להשיג בכל היבט בחיים, בבית הספר, בעבודה, במשחק כדורסל, בשירה, בכתיבה וכו '. בכל פעם שהמטרות שלך מושגות, אתה מקבל באופן אוטומטי משוב יעיל להגדיר ולהשיג מטרות חדשות. התחל עם יעדים קטנים וקלים להשגה ועלה את דרכך למעלה בהדרגה כך שהיעדים שלך יגדלו ותרחבו ככל שהביטחון שלך יגדל. על מנת להגביר את הביטחון העצמי, הציבו יעדים בהתאם לקריטריונים הבאים:
- ס ספציפי (ספציפי)
- M קל (מדיד)
- א ניתן לביצוע (ניתן לביצוע)
- ר מציאותי (מציאותי)
- טime-bound (יש תאריך יעד)
- ה מרגש (כיף)
- ר מסודר (מתועד)
שלב 4. היו אדיבים לאחרים
אם אתה יכול להיות משהו, תהיה אדם טוב. אתה לא צריך להשקיע מאמץ או מיומנות כדי להיות אדם נעים לסובבים אותך, אבל למעשים שלך יהיו יתרונות שלא יסולאו בפז. כמה ראיות תומכות מראות כי אדיבות גורמת לנו לחיות זמן רב יותר, להצליח יותר בעבודה, להפחית מתח ולהיות מאושרים יותר.
- אתה יכול לגלות אדיבות בדרכים מזדמנות או כאלו הדורשות מאמץ, למשל: פתיחת דלתות לאחרים, חיוך למישהו שאתה פוגש, ברך מישהו שאתה עובר ליד, שיתוף הומור או סיפורי אוכל עם מישהו שאתה לא שם לב אליו הרבה בחייך חיי חברה.
- בנוסף, הפגנת חסד בקהילה בהתנדבות יכולה לבנות ביטחון עצמי. לתרום ליתומים, לתרום דם אם בריאותך מאפשרת, לקרוא ספרים לקשישים בבתי אבות.
שלב 5. לבשי בגדים שגורמים לך להעריך את עצמך יותר
הבגדים שאתה לובש עשויים לגרום לך להביט במראה מזועפת או להרגיש טוב עם עצמך. לא משנה מה אתה לובש, זכור כי בגדים יכולים להשפיע על הביטחון העצמי שלך. לכן, בחרו בגדים ההרמוניים עם הדימוי העצמי שאתם רוצים להראות.
- חוקרים הוכיחו שלרוב הפרסומות של בגדים ניתנות למשמעות רגשית כל כך עד שאתה רוצה ללבוש עניבה מסוימת לסיום הלימודים או לקנות שמלה מסוימת לדייט ראשון יפה. עם הזמן, תנסה לקבל פריטים אלה על מנת לחוות את אותה השפעה רגשית.
- מחקר הראה שאנשים שלובשים חולצות סופרמן חושבים שהם יותר חביבים ועליונים על אנשים שאינם לובשים חולצות על. הם גם מרגישים חזקים יותר כי הם לובשים חולצות עם דמות הדמות הגבורה.
שיטה 2 מתוך 3: התגברות על דימוי עצמי נמוך במצבים מסוימים
שלב 1. אל תדחה את ההזמנה
אנשים עם דימוי עצמי נמוך נוטים להתרחק מאנשים אחרים. פחד מדחייה או מלהביך את עצמנו גורם לנו להחמיץ הזדמנויות חברתיות. לרוע המזל, שיטה זו יכולה ליצור רושם לא נכון מכיוון שאנשים יחשבו שאתה לא רוצה להיות חברים או לא אוהב אותם. במוקדם או במאוחר לא תוזמן שוב.
- במקום לדחות הזמנות למסיבות או מפגשים חברתיים, התחילו להגיד "כן". גם אם אינכם יכולים למלא את כל ההזמנות, נסו להגיע כמה שיותר.
- אמירת "כן" למארח מעבירה איתות שאתה רוצה להיות איתם במערכת יחסים.
- בנוסף, תהיה בטוח יותר אם תתרועע לעתים קרובות. גם אם אתה מרגיש נבוך או מביך בהתחלה, אתגר את עצמך לעמוד בהזמנה.
שלב 2. דמיינו את ההצלחה שלכם
ויזואליזציה היא כלי רב עוצמה המשמש אתלטים מובילים ואנשים מצליחים אחרים. לפני שאתם מתמודדים עם סיטואציה מלחיצה, כמו למשל להיות בתוך קהל במסיבה בלי להכיר אף אחד חוץ מהמארח או להעביר מצגת בפני קהל גדול, דמיינו שאתם יכולים לעשות זאת היטב. דמיינו את עצמכם נכנסים לחדר מסיבות בביטחון ומברכים קבוצה של אנשים שאתם פוגשים. תארו לעצמכם שאתם מעבירים מצגת בצורה חלקה ועונים על שאלות בקלות. דמיין שאתה מנצח במשחק כדורסל, מצליח לבצע טאצ'דאון, או להבקיע שער.
למוח האנושי אין יכולת להבחין בין מה שאמיתי לבין מה שמדמיין. לכן, על ידי דמיון שאתה נכנס לחדר מסיבות ומנהל שיחה עם אדם חדש, רצף הפעולות הזה יוקלט במוח שלך. כשאתה במצב אמיתי, זה היה כאילו היית שם בעבר והכל קל יותר
שלב 3. הראה שאתה אוהב ליצור חברים
דימוי עצמי נמוך בדרך כלל נובע מדאגה רבה מדי לעצמך. הנטייה לרצות לדאוג לעצמך כל הזמן רק מחמירה רגשות שליליים. במקום להתמקד בעצמך, תמקד את תשומת הלב שלך באחרים. לעסוק בשיחה ונסה להכיר את האדם האחר כמיטב יכולתך. הוא יעריך את הכוונות הטובות שלך כך שלא תצטרך לדאוג יותר מידי לעצמך.
שלב 4. שימו לב להתנהגות של אנשים אחרים שהם טובים בחברות
אנשים המוכשרים לתקשורת יזוהו בקלות. הם מסוגלים להקשיב כל כך בתשומת לב עד שאתה מרגיש בטוח שאתה האדם החביב ביותר. מצד שני, הוא יכול לנהל שיחה תוך כדי משחק.
- בעת התרועעות, שימו לב לאופן שבו הם מתקשרים. האם הם פשוט נשבו לאחור וראו את המצב לפני שהם התחילו בשיחה? איזו שפת גוף הם מראים? מה היחס בין האזנה ודיבור?
- אל תשנה כי אתה רוצה לחקות אנשים אחרים, אבל אתה יכול להשתמש בשיטות שבהן משתמשים אנשים שהם טובים בחברות.
שלב 5. למד כיצד להתמודד עם דחייה
דחייה היא חלק מחיי היומיום שקשה להימנע ממנו. גם אנשים שנראים חברותיים נדחו. ישנן מספר דרכים להתמודד עם האכזבה שנדחית, כמו למשל מכיוון שלא התקבלת לעבודה, אהבתך נדחתה או שלא התקבלת לארגון.
- תהיה מציאותי. אתה יכול להמשיך לנסות, גם אם יש לך סיכוי קטן להשיג עבודה, לקבל קידום או להשיג משהו אחר. עם זאת, היו מוכנים לקבל את המציאות אם עליכם לחוות דחייה.
- הגדל את הסיכויים שלך על ידי הגשת מועמדות למספר משרות בבת אחת. אם ההזדמנויות שלך מוגבלות, הכין מספר תרחישים כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. אל תתמקד בדבר אחד בלבד, אך קבע תוכנית גיבוי. זה ישמור עליך ביטחון אם תידחה.
- אל תיעלב על ידי דחייה. אם אתה מזמין מישהו או מגיש בקשה לעבודה, דחייה לא אומרת שמשהו לא בסדר איתך. דחייה זו אינה בהכרח בגללך. זכור שלכל אחד יש העדפות שונות וייתכן שאתה לא האדם הנכון. כישלון מקרב אותך להזדמנויות שאתה רוצה.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת המשמעות של ביטחון
שלב 1. דע את ההבדל בין ביטחון עצמי והערכה עצמית
אמנם לשני המושגים יש הרבה במשותף (ואנשים רבים מתקשים עם שני אלה), אך ישנם הבדלים מהותיים. ביטחון עצמי הוא מה שאתה מרגיש לגבי היכולות שלך. למשל: אתה מרגיש מאוד בטוח כי אתה טוב במתמטיקה, אבל חסר ביטחון כשזה מגיע לספורט. מצד שני, הערכה עצמית מראה כיצד אתה רואה את עצמך, מה אתה מרגיש לגבי עצמך והאם אתה אוהב את עצמך. ביטחון עצמי מתמקד ביכולות, בעוד שהערכה עצמית מתמקדת בקבלה עצמית ובכבוד עצמי.
- האם אתה מרגיש בטוח ביכולות שלך? האם אתה מאמין שאתה ראוי לכבוד עצמך ואחרים?
- התשובה לשאלה זו קובעת אם אתה מרגיש פחות בטוח או פחות מכבד את עצמך. למרות שהשניים מעט שונים, אתה יכול להשתמש באותן שיטות כדי להגביר את הביטחון ביכולות שלך, לגרום לך להרגיש חביב ומסוגל לאהוב את עצמך.
שלב 2. להכיר שזה נורמלי להרגיש פחות בטוח
ביטחון עצמי נוצר מתוצאות הערכה של היכולות שלך כך שהוא יהיה מצבי. לפיכך, רמת הביטחון תלויה בהקשר או ביכולת המדוברת. אולי אתה טוב מאוד במתמטיקה, אבל לא טוב במיוחד במדעים. אולי אתה טוב מאוד בשירה, אבל לא ממש טוב בריקוד. לכולם יש פגמים, כך שלפעמים נרגיש פחות בטוחים.
בעיות יתעוררו אם תיתן לחוסר הביטחון שלך לשלוט בך. הרגל זה מתחיל בדרך כלל בילדות. כילד, אנשים רבים באותה תקופה עדיין לא חידדו את יכולותיהם. בגלל חוסר תמיכה או אי קבלת אשראי למצוינות בתחומים אחרים, הם יראו את עצמם כאנשים פחות טובים. זה גורם להם להרגיש נחותים ולהרגיש לא ראויים לכבוד
שלב 3. רשום את נקודות החוזק שלך
אולי אתה חולק על הרעיון כי זה נורמלי שיש חוסר ביטחון בגלל יכולות מסוימות. אם כן, בצע את התרגיל הבא. הכינו נייר ועט. תחשוב על תקופה שבה הרגשת הישג גבוה. זכור שוב כשהרגשת מאוד גאה. רשום את כל התכונות או היכולות הקשורות לרגע כדי שתוכל לזהות מה טובתך.
- אם אינך זוכר את הרגע או שאתה מתקשה להיפטר מהמבקר הפנימי שלך על מנת להשלים תרגיל זה, בקש עזרה בין 5-10 אנשים הקרובים אליך, כגון בני משפחה, חברים ועמיתים לעבודה. בקש מהם שיגידו לך כשהיית במיטבך.
- מצא דפוסים בתשובותיהם. האם מילים או תכונות מסוימות מופיעות כל הזמן בסיפורים שונים? השתמשו במשוב שהם מספקים כדי לברר את נקודות החוזק שלכם ובואו עם תוכנית להגברת הביטחון שלכם.
שלב 4. תחשוב על ילדותך
הביקורת הפנימית הקשה ביותר מגיעה בדרך כלל מילדות. מורים, הורים, בריונים בבית הספר או בייביסיטר הם האנשים שיוצרים רושם ראשוני מעצמך. אם אתה מרגיש נמוך בביטחון העצמי, יכול להיות שזה בגלל מילים ששמעת שהן תקועות לך שנים.
