האם יש בחייך אדם פסימי - מישהו שחושב יותר על ההיבטים השליליים של המצב מאשר החיובי? אם אתה אדם אופטימי ועליז, יתכן שיהיה קשה להבין ולהתמודד עם דעותיהם של פסימיסטים. האסטרטגיה לא לתת לאנשים פסימיים להפיל אותך היא לצמצם את ההשפעות של הפסימיות שלך, לתקשר ביעילות עם בעלי השקפה פחות חיובית על החיים ולחנך את עצמך לגבי פסימיות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הפחתת השפעות הפסימיות עליך
שלב 1. התמקד בעצמך
לפעמים אנו מבלים כל כך הרבה זמן בדאגות מאנשים אחרים וברגשותיהם עד שאנו שוכחים מעצמנו. שמור על הרגשות והתגובות שלך לפסימיות. על ידי התמקדות באושר שלך ולא לשים אחרים במקום הראשון, יש לך מוחלש מחשבות שליליות.
- תזכיר לעצמך שאתה בשליטה. יש לך שליטה על המידה שבה אתה מאפשר לרגשות ולמחשבות של אנשים אחרים להשפיע עליך.
- למשל, גם אם פסימיות לא נעימה לשמוע, הבינו שהפסימיות של אנשים אחרים היא השתקפות של עצמכם ואתם יכולים לשלוט רק ברגשות שלכם. יש לך את היכולת לקבוע מה משפיע על הרגשתך.
שלב 2. שנה את החשיבה שלך
שימוש בהיגיון כמשאב להתמודדות עם בעיות מעיד על חוזק נפשי גבוה יותר. תישאר חיובי. מחקרים מראים שאופטימיות יכולה להגביר את הכוח הנפשי. המשמעות היא שהשקפה אופטימית משלך יכולה לסייע במאבק בפסימיות ובהצפה של מחשבות שליליות.
- חפש את הטוב בכל דבר. תזכיר לעצמך שכל אחד יכול למצוא פגמים בכל דבר כשהוא מסתכל מספיק טוב; מה שקשה יותר הוא לתת מוצא ופעולה חיובית. במקום לנסות לשכנע מילולית פסימי עם הערות אופטימיות, פשוט המשך בחייך החיוביים ותתן להתנהגות ולמעשים שלך לדבר.
- אם אתה מרגיש עצוב כשאתה בסביבה של פסימיסט, ערוך רשימה במוחך (או רשום אותה אם אתה מעדיף) על חמישה דברים טובים בחייך. תחשוב על תוכן הרשימה הזו בראש שלך כמעין "מגן" מפני מחשבות שליליות אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להגיב לפסימיות.
- פיתוח חברויות חיוביות באופן פעיל עם אנשים אופטימיים אחרים. בילוי יותר זמן סביב אנשים אופטימיים יעזור להרים את מצב הרוח שלך ולהרגיע אותך שמצבך הנפשי הוא הנכון עבורך.
שלב 3. התמקדו בתכונות החיוביות של האדם
דרך ההתבוננות של אדם פסימי על הדברים אינה תכונתו היחידה - יש הרבה תכונות מורכבות באדם כך שבמקום לתקן את השלילי, חפש את הטוב בו. האם הוא אדם חכם? תמיד תומך בך? האם האישיות שלה כל כך ייחודית שלא אכפת לה מה אחרים חושבים עליה? האם הוא מתאים לעבוד איתו? התמקדו בהיבטים החיוביים של האדם ונסו לאזן את השלילי.
- בדיוק כמו כשיצרת רשימה של חמישה דברים חיוביים בחייך, נסה לערוך רשימה של לפחות שלושה דברים חיוביים על הפסימיסט ושמור על רשימה זו כשאתה מתקשה יותר ויותר להתמודד עם אדם זה. אתה יכול גם להשתמש ברשימה זו כדי להזכיר לפסימי את נקודות החוזק שלו, למקרה שנראה שהוא שכח.
- מצא אהדה לפסימיסט בחייך על ידי זכור כי הפסימיות שלהם עשויה לנבוע מאומללות או מהערכה עצמית נמוכה. כאשר אתה שומע מחשבות שליליות מהאדם, זכור לעצמך כי יתכן שהוא עובר משהו מאוד קשה שתורם לפסימיות שלו.
שלב 4. הפסיק לנסות לשלוט באדם
הכירו בכך שאין לכם שליטה על מחשבותיהם והתנהגותם של אנשים אחרים. תנו לפסימיסט לקחת אחריות על הפסימיות שלו. יכול להיות שהוא ראה דברים שליליים, אז שיהיה לו פרשנות משלו לאירועים ולחיים בכלל. קבל את העובדה שלאדם זה יש אפשרות לבחור את דרך החשיבה שלו.
עודד את ההוגה הפסימי לבצע את הבחירה שהכי נוחה לו. אל תיתן עצות ואל תלחץ על האדם לעשות דברים בדרך שלך
שלב 5. אין צורך לנסות להיות גיבור
להתנגד לדחף המולד לנסות לעודד את הפסימיסט. עדיף לא להעצים מחשבות שליליות בצורה חיובית על ידי התחזות למחשבות פסימיות מתגמלות (תשומת לב, מחשבות חיוביות וכו ').
אל תנסה לשכנע את הפסימיסט שהכל יהיה בסדר. זכור כי אינך יכול לשלוט באופן שבו אותו אדם מפרש את המצב
שלב 6. קבל אותו
אל תמהר מדי להתעלם מאנשים אחרים בגלל טבעם הפסימי. לימוד להסתדר עם אנשים שאינם זהים לנו הוא חלק חשוב בהתפתחות העצמית והסוציאליזציה.
להיות פסימי זה לא תמיד רע. כמה פילוסופים וחוקרים טוענים כי פסימיות יכולה למעשה לגרום לאנשים להרגיש מאושרים וקרובים יותר למציאות מכיוון שהם יהיו מוכנים יותר ופחות מאוכזבים אם יחשבו על הגרוע ביותר שיכול לקרות. לכן, כאשר אכן קורים דברים רעים, הם יכולים להתמודד איתם טוב יותר
חלק 2 מתוך 3: תקשורת אפקטיבית על פסימיות
שלב 1. היו אסרטיביים
תן עצות ועזור לחבר הפסימי להבין את ההשפעה שיש לו על אחרים. היו בוגרים כשאתם מתקשרים איתו.
- היו כנים ומנומסים. אם הפסימיסט מפריע לך או משפיע עליך לרעה, הודע לו על כך. אמור שאתה מצטער שהוא רואה את המצב מנקודת מבטו בזמן שאתה רואה אותו מנקודת מבט אחרת.
- השתמש ב"הצהרה שלי ". אני מרגיש _ כאשר אתה _. התמקד ברגשות שלך ולא במעשיו של האדם האחר.
- אין לסמן או לתייג את האדם. לספר למישהו שיש לו מחשבות פסימיות שהוא פסימי סביר שזה לא יועיל ויכול להוביל לקונפליקט.
שלב 2. שנה מחדש מחשבות שליליות
דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לנסות לספק לו דרך חלופית להסתכל על הבעיה. אך זכור כי אינך מנסה "להציל" את החבר מפסימיות או לעודד אותו. אתה פשוט מביע את דעתך ומחלוקת עם דעותיו לגבי המצב.
שלב 3. הצב גבולות
ייתכן שיהיה עליך להפריד את עצמך לזמן מה או להתרחק מאדם זה. הצבת גבולות לגבי אילו נושאים אתה דן עם האדם וכמה זמן אתה רוצה להיות תחת השפעתם יכולה להיות דרך שימושית להתמודד עם סלידה מלהיות בסביבתו.
- אל תתעלם מזה פשוט; ניתן לראות בפעולה כזו תקשורת פסיבית-אגרסיבית.
- הגבל את האינטראקציות בין שניכם במידת הצורך. עם זאת, אם הוא חבר, עמית או בן משפחה, ייתכן שלא תוכל או לא תרצה להימנע ממנו. במקרים כאלה, צמצום הזמן שאתה מבלה איתם יכול להועיל לרווחתך הנפשית.
שלב 4. אוהב אותו
היו אוהדים כאשר אתם מתמודדים עם אנשים אחרים שלדעתכם שונים מכם.
- אם הפסימיסט לא רוצה לעשות משהו שאתה עושה, הזדהה עם דאגותיו או חוסר המזל שלו. זוהי דרך נחמדה ומתוחכמת להדגיש את מה שהיא רואה בשלילה - על ידי התמקדות ישירה בו והבעת הזדהות עם דאגותיה וסבלו.
- היו מבינים ותומכים מבלי להצדיק את המחשבות השליליות.
- לדוגמה, אמור לפסימיסט שרוצה להצטרף אליך לפעילות כדי שיוכל ללכת הביתה/להתרחק בזמן שאתה ממשיך. אמור משהו כמו "חבל שזה היה קשה לך. בבקשה עשה מה שאתה צריך לעשות כדי להרגיש טוב יותר (לך הביתה/אל תבוא/תישאר כאן/עשה משימה קלה יותר וכו ')."
חלק 3 מתוך 3: הכרה והבנה של חשיבה פסימית
שלב 1. דע את סימני הפסימיות
בהתחלה בגלל הגישה העליזה שלך, אולי אינך מודע למחשבות הפסימיות של אחרים. הבנת דפוסים אלה מועילה לאיתור פסימיות בעצמך. סימנים של חשיבה שלילית כוללים:
- לחשוב שהדברים לא יתנהלו חלק. זה ידוע גם בשם קטסטרופה או לחשוב שהגרוע מכל יקרה.
- מתוך אמונה שתוצאות שליליות הן קבועות ואיננו יכולים להימלט מאחיזתן.
- אתה יכול להאשים את עצמך או אחרים בדברים שלא הלכו טוב.
שלב 2. הבין את האפשרות לבעיות בסיס אחרות
סיבה אפשרית להופעת מחשבות פסימיות היא דיכאון. אם זה המצב, הפסימיסט עשוי להזדקק לטיפול פסיכולוגי או רפואי.
- קרא כיצד להתמודד עם דיכאון להסבר על התסמינים.
- אם אתה חושש שחבר או בן משפחה שלך סובל מבעיות נפשיות, תוכל להעלות איתו חששות אלה ולהציע טיפול כאופציה. רק תגיד, "שמתי לב שאתה נראה עצוב (או כועס, או בצורה שלילית) בזמן האחרון, האם שקלת לדבר עם איש מקצוע על זה? אני חושב שההליכה הזו יכולה לעזור לך." אל תיראה דוחף מדי כי אתה יכול להפחיד אותו.
שלב 3. המשך לשפר את הידע שלך על פסימיות
ככל שאתה יודע יותר, כך הסיכוי שתקח את זה באופן אישי יהיה פחות כשאתה בסביבה אנשים פסימיים. עם החינוך מגיעה הבנה ויכולת מוגברת להתמודד עם זה.
