שריר משוך או מתוח הוא שריר שנמתח יתר על המידה עקב פעילות גופנית, מה שהופך אותו לנפוח וכואב. שריר משוך הוא פציעה שכיחה שבדרך כלל קל לטפל בבית. למד כיצד לטפל בשרירים משוכים וקבע מתי אתה זקוק להתערבות רפואית.
שלב
חלק 1 מתוך 3: מקל על הכאבים
שלב 1. הניחו את השרירים
כאשר השרירים שלך נמשכים, הפסיק לעשות פעילויות שגורמות להם להימתח. שריר משוך הוא למעשה קרע בסיב השריר, ושימוש יתר יכול לגרום לקרע זה להתרחב ולגרום לפציעה חמורה.
- השתמש בעוצמת הכאב כהפניה. אם מתרחשת משיכת שרירים בזמן שאתה הולך או מתאמן, ואתה צריך לעצור ולנשום בגלל הכאבים העזים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנוח עד לסיום המשחק.
- קח מספר ימים לשחזר את השריר המושך לפני שתמשיך את הפעילות שגרמה לו.
שלב 2. דחס את השרירים
קירור אזור השריר יפחית את הנפיחות ויעזור להקל על הכאבים. ממלאים שקית מזון גדולה בקוביות קרח. עטפו במגבת דקה כדי להגן על עורכם מפני הקרח ישירות. הניחו חבילת קרח על האזור הפגוע והחזיקו אותו למשך 20 דקות. עשו זאת מספר פעמים ביום עד שהנפיחות שוככת.
- שקיות של אפונה קפואה או ירקות אחרים נהדרות גם לאריזות קרח.
- הימנע משימוש בחום מכיוון שהוא לא יפחית את הדלקת הנגרמת על ידי השריר המושך.
שלב 3. דחוס את האזור הפגוע
חבישת אזור השריר יכולה להפחית את הדלקת ולמנוע פגיעה נוספת. השתמש בתחבושת אס לעטוף את היד או הרגל שלך באופן רופף.
- אל תחבשו את האזור חזק מדי, אחרת זרימת הדם שלכם לא תשתפר.
- אם אין לכם טיח אס, חתכו את הציפית הישנה לרצועות ארוכות והשתמשו בה לדחיסת השטח.
שלב 4. הרם את השרירים
על ידי תמיכה בשריר, האזור המודלק יעלה, וזה יעזור להפחית נפיחות ולתת לשריר את המנוחה שהוא צריך כדי להחלים.
- אם שרירי הרגליים שלך נמתחים, נוח על עות'מאנית או שרפרף כאשר אתה יושב.
- אם אתה מושך את השריר בזרוע שלך, אתה יכול לתמוך בו בעזרת קלע.
שלב 5. קח משככי כאבים
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון אספירין או איבופרופן יפחיתו את הכאב ויעזרו לך לנוע בקלות רבה יותר עם שרירים משוכים. הקפד לא לקחת יותר מהמינון המומלץ ולתת אספירין לילדים.
חלק 2 מתוך 3: לדעת מתי עליך לפנות לעזרה רפואית
שלב 1. עקוב אחר הכאב שלך
מנוחה של השרירים ושימוש בחבילת קרח אמורים לפתור את בעיית מתח השריר תוך מספר ימים. אם יש לך כאבים עזים שאינם חולפים פני לרופא. ייתכן שיש לך פציעה קשה הדורשת טיפול רפואי.
- אם הרופא שלך קובע שהפציעה שלך דורשת טיפול נוסף, יתכן שתקבל זוג קביים או קלע כדי שהשריר שנמשך יוכל לנוח. ניתן לתת גם משככי כאבים חזקים.
- במקרים נדירים, שרירים משוכים עשויים לדרוש פיזיותרפיה או טיפול כירורגי.
שלב 2. פנה לרופא אם יש לך תסמינים אחרים הקשורים אליו
לפעמים כאבי שרירים קשורים למשהו אחר מאשר עייפות. אתה עשוי לחשוב שאתה מושך שריר במהלך פעילות גופנית, אך אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים במקביל, קבע פגישה עם הרופא שלך:
- חבורות
- נפוח
- סימנים של זיהום, כגון גירוד ועור אדום, מורם.
- סימני עקיצה באזור הכאבים.
- זרימת דם או קהות ירודה באזור בו מורגשים כאבי השרירים.
שלב 3. פנה לעזרה מיידית אם התסמינים שלך חמורים
אם כאבי השרירים שלך מלווים באחד מהתסמינים החמורים הבאים, בקר מיד בחדר מיון או במרכז טיפול כדי לברר מה קורה:
- השרירים שלך מרגישים חלשים מאוד.
- יש לך קוצר נשימה או סחרחורת.
- יש לך צוואר נוקשה וחום.
חלק 3 מתוך 3: מניעת הופעת שרירים משוכים
שלב 1. התחמם
משיכת שרירים מתרחשת כאשר השרירים שלך עייפים מדי, וזה בדרך כלל תוצאה של פעילות גופנית קשה מדי לפני התחממות כמו שצריך. קח את הזמן למתוח ולחמם את השרירים לפני שתשתתף בפעילות גופנית.
- אם אתה אוהב לרוץ, עשה ריצה קלה לפני ריצה או ריצה מהירה יותר.
- אם אתה משחק ספורט קבוצתי, צא לריצה, משחק זריקה ותפיסה, או התעמלות קלה לפני הכניסה למשחק.
- השתמש ברולר קצף כדי למתוח את השרירים ברגליים, בגב ובכתפיים. תרגיל זה יכול לסייע בחימום הגוף.
שלב 2. לענות על צרכי הנוזלים של הגוף על ידי שתיית 8-11 כוסות מים מדי יום
התייבשות תגדיל את הסיכון לפגיעה בשרירים. לכן, הקפידו לשתות הרבה מים לאורך כל היום, כולל במהלך האימון. אל תחכו עד שתחושו צמא לפני שתייתם כי הגוף שלכם כבר עשוי להתייבש כאשר אתם מרגישים צמא.
אם אתה מתאמן הרבה, הקפד לשתות יותר מים. ייתכן שתזדקק גם למשקאות ספורט מכיוון שרמות אלקטרוליטים נמוכות יכולות גם הן להגדיל את הסיכון לפגיעה בשרירים
שלב 3. עשו אימוני כוח
שילוב הרמת משקולות ואימוני כוח אחרים בשגרת האימונים שלך יכול לסייע במניעת האפשרות כי השרירים שלך יימתחו במהלך הפעילויות. השתמש במשקולות חופשיות בבית או התאמן בחדר המשקולות בחדר הכושר כדי לבנות שרירים מוצקים, גרעין חזק ולשמור על שרירים גמישים.
שלב 4. דע מתי להפסיק
אתה יכול להמשיך לבצע פעילות גופנית ולאלץ את עצמך להמשיך ללכת גם כאשר כאבים ברגל או בזרוע מצביעים על כך שאתה צריך להפסיק. זכור, יותר לחץ על השריר המושך רק יחמיר את המצב. אם הקרע בשריר שלך נהיה עמוק יותר, ייתכן שתצטרך לשבת במשך עונה שלמה של משחקים במקום משחק אחד בלבד.
טיפים
- נסה מזור חם/קר כדי להקל על הכאבים. אף אחד מהדברים האלה לא יפחית את הנפיחות, אבל הם יכולים לגרום לאזור הכואב להרגיש טוב יותר.
- לאחר שהנפיחות פחתה יש למרוח קומפרס חם כדי לחמם את השרירים לפני האימון.
