האם אתה מתיימר להיות וורקוהוליק שתמיד מקבל פרויקטים נוספים גם כשהלחץ מופעל? מאמר זה יעזור לכם להירגע מעט.
שלב
חלק 1 מתוך 3: החלטה להיות מובטל
שלב 1. העדיף את הדברים המרגיעים החשובים ביותר בחייך
לקחת ילדים לאימון כדורגל, לקחת את הכלב לטיול או לעבוד מאוחר במשרד זה לא זמן סרק. מה דעתך על התבוננות בעננים? לְהַרהֵר? שותה תה? ובכן, זה בדיוק נכון. מצא את הדברים שאתה הכי נהנה מהם, בלי קשר למה שאנשים אחרים בתרבות שלך חושבים שהם לא פרודוקטיביים.
- מה היית עושה אם לא היית צריך לדאוג לכסף בכלל? תכנן לעצמך את היום המושלם. באיזה שעה תתעורר? מה תעשה קודם? מה תעשה לפני ארוחת הצהריים? כתוב רשימה של סדר העדיפויות העיקרי שלך בחיים.
- מה אתה יכול לעשות עכשיו והיום כדי להפוך את הדברים האלה לקלים יותר להשגה? אם אתה רוצה להיות מסוגל לשבת עם קפה ולקרוא את העיתון ללא הפרעות, האם אתה יכול לעשות זאת ברגע זה? מה מונע ממך ליהנות בזמן סרק זה?
שלב 2. תפסיק להציע ללכת את הקילומטר הנוסף
לעזור לחבר שלך לעבור דירה, לחזור הביתה מאוחר מהעבודה, להקדיש זמן כדי לעזור לשכנים לצבוע את הבית שלהם? כל אלה הם ללא ספק פעילויות אציליות, אך הם באמת יקצצו את הזמן הסרק שאתה באמת צריך. עשו את מה שאתם צריכים לעשות, והמשיכו להשלים את כל האחריות, הפעילויות ומטלות הבית שיש לבצע, אך הפסיקו להציע לעשות עבודה נוספת.
בימינו, במיוחד עם קיומה של מדיה חברתית המאפשרת לנו להעלות את המידע העדכני ביותר ולקבל מחמאות וסיפוקים מיידיים, כולנו מתרבים יותר ויותר לפאר את העסקים. אין שום דבר רע במחויבות שלנו להפריש זמן כדי להיות סרק. אתה לא צריך לתת תירוצים אם אתה רוצה לשבת על כיסא, לשתות כוס יין ולחלום בהקיץ. זהו אחד הדברים ששומרים עלינו שפויים בעידן זה
שלב 3. היפטר מלוח הזמנים שלך
עבור אנשים מסוימים, לוח זמנים צפוף מאוד הוא חלק חיוני בפריון שלהם ולתחושת ההישג שהם משיגים בסוף כל יום. אבל עבור אחרים, זה כמו משקל תלוי סביב צווארם. מי אמר שצריך לאכול ארוחת צהריים בשעה 12:15 בדיוק, למשך 30 דקות בדיוק, ואתה צריך להתחיל לעבוד שוב בשעה 12:45 בדיוק? לאכול כאשר אתה מרגיש רעב. פשוט זרוק את לוח הזמנים לפח.
- תפסיקו לענוד שעון, אם זה גורם לכם יותר להרגיש לחוצים מאשר לעזור לכם להישאר בזמן. תן לעצמך להישאר פרודוקטיבי עם הדרכה מתוך עצמך, לא מכל טיק קטן של השעון שאתה עונד.
- בחלק מהשפות מושג הזמן שונה מאוד. לוחות הזמנים של פעילויות המבוססים על שעות, למשל "זמן ארוחת צהריים" או "זמן קפה", הם בשפה בה אנו משתמשים. אך למעשה מושג זה אינו אמיתי. לטובינים, למשל, יש מושג של העתיד שמאחורינו, מכיוון שאיננו יכולים לראות אותו, ומשמעות הדבר היא שאנחנו תמיד הולכים אחורה בזמן. בעיקרו של דבר, זה בסדר גמור להשתמש במושגי הערכה שונים מבחינת זמן.
שלב 4. אל תדאג לפספס
לטלפונים סלולריים, מדיה חברתית ואינטרנט מהיר יש דרך משלהם לחסוך כל כך הרבה זמן סרק מחיינו. נסה קצת לסגת מהמדיה החברתית ולמד לקחת זמן מבלי להיות מחובר לאינטרנט. התחושה של "החמצת" היא תופעה שהולכת וגוברת ברצינות. פעם היית יכול לשבת בחלום בהקיץ ובבטלה בדרך לעבודה, אבל עכשיו כל העולם בהישג ידך ואתה רק צריך ללחוץ באצבע כדי לקבל את החדשות האחרונות על קים קרדשיאן בסרטים הקלינגונים, כי זה הכל בטלפון שלך.. תמונות החתונה של חבר בית הספר שלך. 50 מיילים הקשורים לעבודה. חדשות על מערכת יחסים חדשה עם חבר שהיית מכיר כשנפגשת בעיר אחרת. האם כל זה באמת חשוב בכל יום שאתה חי? האם כל זה חשוב לך לקבל ברגע זה? הרשה לעצמך להיות לפעמים בלתי נגיש ויותר מובטל.
במובנים רבים, הטכנולוגיה מסייעת לנו לנהל את הזמן בצורה יעילה יותר. הרגל לענות על הודעות דוא"ל באופן מיידי, כך שלא תצטרך לדאוג לשכוח להשיב מאוחר יותר ולאבד את זמן הפעילות שלך. אם אתה מפספס הודעת טקסט, זה בסדר. אחרים לא צריכים לצפות שיפנו אליך כל הזמן, 24 שעות ביממה ו -7 ימים בשבוע
שלב 5. היו שאיפות להנאה ולשעות הפנאי
שאפתנות יכולה להוות מכשול. הרצון להרבה כסף, קריירה מצליחה ודברים כמו תהילה והכרה יכולים לגרום לנו תמיד להיות אומללים, תמיד מאוכזבים ולהפוך את עצמנו לעובדי עבודה שעובדים אוטומטית בלי לחשוב. תפסיק לעקוב אחר האגו שלך, ותתחיל לתת לעצמך זמן סרק. הפוך את הכיף והזמן למטרה העיקרית שלך ותן לדברים אחרים לחמוק.
חלק מהפסיכולוגים ישתמשו במונח "מוקד שליטה" ("מוקד שליטה"). יש אנשים שיש להם מוקד חיצוני, מה שאומר שהם מבקשים אישור מאחרים, בעוד שלאנשים אחרים יש מוקד פנימי, מה שאומר שהם צריכים אישור מעצמם בלבד. תיהנה בזמן שאתה נעים לעצמך, מבלי לבקש אישור מאחרים. אם אתה רוצה לשתות בקבוק בירה בזמן הצפייה בשקיעה, זו אחריותך לשתות בקבוק בירה ולצפות בשקיעה. פשוט עשה זאת
חלק 2 מתוך 3: צמצום העבודה
שלב 1. עשו יותר בפחות זמן
בוב דילן טען שכתב את השיר "Blowin 'in the Wind" שנמשך 10 שנים והפך לאבן דרך תרבותית חשובה ברוב הסרטים התיעודיים ההיסטוריים, תוך חמש דקות בלבד. גם אם לא עשה דבר אחר בחייו מלבד לאכול ארוחת צהריים, לשתות יין ולצפות בסרטי מפלצות, חמש הדקות האלה הן עדיין זמן פרודוקטיבי. זה כמו המשפט הצרפתי, "Travailler moins, produire plus" שפירושו "ככל שפחות עבודה, כך יותר תוצאות".
- זה אולי יישמע מוזר, אבל הפיכת עצמך ליצרנית ביותר תוך זמן קצר תעניק לך יותר זמן סרק. הקדש זמן על ידי עבודה קשה במשך חצי יום, ולאחר מכן להירגע להמשך היום.
- למד להתמקד רק בדבר אחד. אל תנסה להפיץ את המאמצים והיכולות שלך על מספר דברים במקביל. שים את כל תשומת הלב שלך על דבר אחד בלבד ועשה זאת כמיטב יכולתך, ואז להיפטר ממנו ולשכוח מהמשימה. אתה תהיה פרודוקטיבי יותר עם הזמן שיש לך.
שלב 2. תן לאנשים אחרים לעשות דברים עבורך
מובטל טוב יודע שהאדם הטוב ביותר לבצע משימות מסוימות הוא מישהו אחר, לא הוא עצמו. כאשר המורה שלך מבקש ממישהו להתנדב לעזור, תסתכל על המטלות הקיימות שלך. כאשר מנהל הפרויקט זקוק לאדם חדש שיוביל גם פרויקט חדש, אל תרים יד. אין טעם לאפשר לשאיפות הלא מציאותיות שלך להצלחה להפריע לך להירגע. אם הזמן הסרק הזה באמת חשוב לך, פשוט הציל את האגו שלך ותן למישהו אחר להתנדב לבצע את העבודה.
ההבדל בין מנוחה להירגע הוא שאדם רגוע יכול לדאוג לעצמו, ואילו עצלן זקוק לעזרה מאחרים. כדי להיות מרגיע טוב, אתה צריך להיות בשליטה על החיים שלך, כלומר להיות מסוגל לעשות דברים, אבל לבחור לא לעשות אותם. במילים אחרות, אם אתה בן 32 ועדיין גר במרתף של אבא שלך צופה בסרטים מצוירים ואוכל דגני בוקר שלוש פעמים ביום, זה לא אומר שאתה אדם נינוח. זה אומר שאתה עצלן. דאג לצרכים שלך, התחייב לרצות את עצמך, והפסיק להיות נטל על אחרים
שלב 3. התחל לעשות מדיטציה
מדיטציה יכולה להיות שימושית מאוד להרגעת עצמך מלחצים שונים, ריכוז עצמך ומיקוד מחדש של האנרגיה והמחשבות שלך. אנשים שמנוחים להירגע מבלים הרבה זמן בהקיץ, כך שניתן לבצע מדיטציה בקלות ובטבעיות. לא צריך להיות סמוראי או נזיר כדי ללמוד מדיטציה. מדיטציה לא כל כך מסובכת.
- מצאו תנוחת ישיבה נוחה. ניתן להשתמש בכיסא עם גב זקוף, או שניתן לשבת על הרצפה בתנוחת רגליים. אין דרך אחת נכונה לעשות מדיטציה, למרות שיש דעות שונות בנושא. שב זקוף, קפל את זרועותיך בחיקיך בנוחות ופשוט שב. רק זה. התמקדו בנשימתכם, וצפו במחשבותיכם זורמות משם כמו דגים השוחים בבריכה. אל תעקוב אחר החשיבה הזו, רק שים לב. תן לזה לזרום.
- "זאזן", עיקרון בתרגול מדיטציית זן, פירושו המילולי "לשבת". אין מרכיב סודי או מיסטי במדיטציית ישיבה. אתה פשוט יושב. זה באמת מעשה מרגיע.
שלב 4. לישון כמה שיותר
ג'ון קיטס, אחד המשוררים המפורסמים ביותר אי פעם, אמר פעם כי משורר חייב לישון כל יום עד 10 בבוקר. להתעורר מוקדם מדי הוא סימן ההיכר של התנהגותם של אנשים שאפתנים, לא של אנשים רגועים. אתה לא צריך לרדוף אחרי היום כל הזמן. הרשה לעצמך להיכנס לאט לאט ליום על ידי ללכת לישון ולהתעורר כאשר אתה מרגיש מוכן להתעורר.
לך לישון כשאתה רוצה לישון. קח זמן לנמנם כשאתה רוצה לנמנם. לא זרקת את לוח הזמנים שלך קודם לכן?
חלק 3 מתוך 3: להיות מומחה מובטל
שלב 1. התעלם מהמושג קריירה
קריירה היא כמו ערימת דומינו בדמיונך השמורה על ידי שומרי סף בלתי נראים. רק תארו לעצמכם, אם תפילו כרטיס אחד, הוא יוריד כרטיסים אחרים, ובסופו של דבר תקבלו הרבה כסף, זוג סקסי ומכונית נחמדה מאוד. ימין. אל תטריד את עצמך ברעיון הקריירה, על ידי ניסיון לעשות עבודה שתשתלם, אולי, בתקווה, בעשר השנים הבאות. רק תתמקד היום. התמקדו בדקה זו. התמקדו בהווה.
שלב 2. תפסיק להיות אדם אובססיבי לכסף
כסף מונע ממך להשיג את מבוקשך. כסף הוא תירוץ. כל מוזיקאי כושל הסתכל אי פעם על כלי יקר ואמר: "אוי, אם רק היה לי הכלי הזה, הייתי מסוגל ליצור את היצירה הגדולה שאני רוצה". אם רק הייתה לך אותה חופשה כמו הבוס שלך, או אותה היסטוריית עבודה כמו של חבר שלך, אז היית מצליח. למעשה, שום דבר לא מפריע להצלחתך מלבד עצמך.
שלב 3. צמצם ככל האפשר את שעות העבודה שלך
חשב את יוקר המחיה הבסיסי ביותר שלך וחשב את העבודה שתוכל לעשות כדי להרוויח את הכסף שאתה צריך. לענות על הצרכים שלך מבלי שתצטרך לעשות יותר ממה שצריך בהחלט. אל תבזבז את כספך על דברים חסרי תועלת או על מותגים ידועים שבהם אתה משתמש רק כדי להגדיל את הסטטוס שלך. השתמש בכסף שלך רק לדברים החשובים ביותר.
- הגדר מחדש את מה שהכי חשוב לך ותצא לחוויה הרפתקנית יותר. לאונרד כהן, הזמר המפורסם, בילה מספר חודשים בקנדה בכתיבת סיפורים למגזינים השונים לפני שהתפרסם. שם הוא ישן על ספותיהם של אנשים וחסך כמה שיותר כסף, כדי שיוכל לחיות בצניעות ולהירגע ביוון למשך שארית השנה. זהו סידור טוב.
- תקציב טוב מועיל מאוד לחיים נינוחים. למד להוציא פחות כסף על דברים נוספים ושמור את כספך לחיים נינוחים מבלי שתצטרך לעבוד קשה מדי.
שלב 4. חפש עבודה שהיא "לא עבודה
תלוי בכישרונות שלך, בכישורים וביכולות שלך, ישנן מספר משרות שעומדות לרשותך. אף אחד לא יכול ליהנות מזמן סרק כל הזמן, אלא למצוא עבודה שאתה הכי נהנה ממנה והכי פחות כמו עבודה, כך שאתה מרגיש נינוח. ויכול ליהנות מזמן סרק בכל עת.
- כשהחלטת לבלות את היום המושלם קודם לכן, על מה חשבת? אם אתה נהנה לקרוא, שקול לפתח את כישוריך כעורך תסריט/טקסט, כותב או יוצר תוכן. אם אתה אוהב לשתות קפה כל היום, מצא עבודה כמכונת קפה. אם אתם אוהבים טיולים ביער, בקשו עבודה בארגון של חובבי טבע. נצל את הזמן שלך לעשות את הדברים שאתה אוהב והם לא מרגישים כמו עבודה.
- אל תיקח את העבודה הביתה. כשאתה חוזר הביתה, תהנה מהזמן שלך בבית. כשאתה עובד, עבד קשה. אל תבזבז את הזמן שלך לחשוב על, לדבר על או פשוט לעשות עבודה, כאשר אתה יכול באמת ליהנות זמן סרק בבית.
שלב 5. קח כמה שיותר חופש או חופש
בכל מחוז, לאמריקאים יש בממוצע 400 מיליון ימי חופשה ללא שימוש בכל שנה. אלה 400 מיליון ימים שאפשר היה לבלות בהם בטלה, להירגע, לנוח ולהתאושש ולהתמקד מחדש, לא לעבוד בשביל מישהו אחר. אם יש לך זכויות חופשה, נצל אותן.
שוב, אל תהלל יותר מדי את העסקות. אם יש לך שבוע פנוי, מי אמר שאתה צריך לקבוע טיול מפרך למדינה אחרת? אם הטיול לא נראה לך יעזור לך להירגע, פשוט ליהנות מהזמן בבית, לישון הרבה, לשתות קפה ולעשות את הדברים שאתה אוהב. לְהִרָגַע. לְהִתְבַּטֵל
שלב 6. לעבור למקום שמעריך את החשיבות של פעילויות מרגיעות
זה נכון, בחלק מהמקומות יש מושג אחר מנוחה, וייתכן שאפשר להעריך את שעות הצהריים על פני שעות שתייה בבית קפה, או להירגע אחר הצהריים בחוף הים, או לצאת מהעבודה מוקדם כדי לעשות דברים אחרים. אם אתה רציני לגבי התחייבות שלך להיות מישהו שטוב להנות בזמן סרק, שקול לעבור למקום, או לפחות לבקר בו, למקום רציני יותר בהערכה של השבתה כזאת.
