עבור אנשים מסוימים הליכה היא משימה קשה. אולי יש לך תירוצים כמו "אני כל כך עייף" או, "אני מתגעגע לתוכנית הטלוויזיה האהובה עלי". בינתיים אתה מפסיד פעילויות חוצות מהנות, הזדמנויות לשחרר מתח ולשפר את בריאותך. עם ראש פתוח, המוזיקה הנכונה והמסלול הנכון, הליכה יכולה להפוך לספורט מועדף חדש שניתן לבצע בקלות או אפילו כתחביב מדיטטיבי.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה לספורט חוץ
שלב 1. בדוק את מזג האוויר
אתה צריך לוודא שיש שמש בחוץ כדי שההליכה תהיה מהנה. הליכה היא לא כיף כאשר חם מאוד, קר או כשיורד גשם. במזג אוויר גרוע, קל להתייאש לאחר שניסה לצאת וצריך להסתובב. לא כיף בכלל.
היזהר בחורף, במיוחד אם אתה הולך בשלג טרי. קרח המוסתר מתחת לשלג עלול לגרום לפציעה
שלב 2. לבשו בגדים נוחים
אתה בהחלט לא רוצה לגרות את העור שלך בזמן פעילות גופנית, מה שיעצור אותך באמצע הדרך ויזם את הקשר במוח בין הליכה לכאב. וודא שבגדיך רופפים ומתאימים כלפי חוץ. בדוק לפני שאתה יוצא אם אתה צריך מעיל. ככל שתרגישו נוח יותר ההליכה שלכם תהיה מהנה יותר.
- אם אתה הולך בלילה, הבגדים שלך צריכים להיות בצבעים עזים או שיש להם מחזירי לילה. אבטחה עדיפות, גם אם אינך יעד מהיר.
- נעל נעליים נוחות אך מתאימות. לבישת סנדלים, כפכפים או נעליים אחרות שאינן תומכות שאינן מיועדות להליכה עלולות לגרום לפציעה.
שלב 3. תחשוב על הליכה כהרפתקה
חשבו על כל המראות שתראו אך אולי לא ראיתם קודם. נסה לדמיין רוח חמה נושבת על פניך והשמש זורחת על גופך. נקה את דעתך מהסחות דעת, אך הקפד להישאר ממוקד במקום שאתה הולך בו!
העולם מלא בחומרים ממריצים רבים שכל המוח אינו יכול לעבד פיזית. גם אם אתה יורד שוב ושוב באותה דרך, יהיו דברים שאתה שם לב אליהם בפעם הראשונה בכל פעם
שלב 4. אם אתה נכנס למקום לא מוכר, קח איתך את הטלפון, ה- GPS או המפה שלך
אם אינך בטוח היכן אתה נמצא, תזדקק למכשיר שיעזור לך לחזור הביתה. עדיף להביא טלפון סלולרי מצויד ב- GPS כיוון שתצטרך להתקשר בשעת חירום.
ייתכן שיהיה עליך ליידע חברים או בני משפחה על לוח הזמנים והיעדים שלך, במיוחד אם אינך רגיל לשאת את הטלפון איתך. אם יקרה לך משהו, הם יידעו למצוא אותך כשאתה צריך עזרה
שלב 5. הביאו אייפוד או נגן mp3 ובקבוק מים
ישנם שני דברים זולים שהופכים את ההליכה למהנה יותר: מוסיקה ומים. מוסיקה שומרת על כף הרגל שלך זזה וגוף שלך לקצב, ומים שומרים על לחות (וזה חשוב במיוחד במזג אוויר חם). לא לקחת אף אחד מהם יגרום לך להיות איטי וצמא, מה שאינו תומך בפעילות נעימה של הליכה.
אם אתה רוצה לטייל בנחת, ייתכן שיהיה עליך להביא חטיף. שקית אגוזים, גרגרי ופלים או פירות הם כולם בריאים וקלים לקחת איתך
חלק 2 מתוך 3: התחלת שגרת הליכה
שלב 1. התחל עם מרחק קצר תחילה
הסתובב בשכונה או בגינה מוכרת. ללכת על שטח שטוח, כיוון שהרבה יותר קשה ללכת על משטחים לא אחידים (כגון חצץ). אם אתה יכול ללכת רק מרחק קצר, אין בעיה. גם מרחקים קצרים טובים לבריאות, הורדת לחץ דם, קצב לב ועזרה לירידה במשקל.
כבונוס נוסף ליתרונות הבריאותיים של הליכה, המערכת החיסונית שלך בדרך כלל מגיבה במהירות להליכה. אם אתה מרגיש שאתה יכול ללכת רק בלוק עיר בנוחות, קח הפסקה של יומיים, ואז נסה שוב. אתה עשוי להיות מופתע לגלות שאתה יכול ללכת בנוחות יותר בכל יום
שלב 2. הזמן את החברים שלך
ללכת לבד זה נהדר, אבל לפעמים אפילו יותר טוב עם חבר לדבר איתו. שניכם יכולים ליהנות מהספורט ולהרגיש את היתרונות יחד, כמו גם להיות מאושרים בנוכחות זה של זה.
מה שכן, הליכה עם חבר היא גם בטוחה יותר. יש כוח במספרים ואם קורה לך משהו רע, הסיכויים שלך להשתפר טובים יותר עם חברים
שלב 3. עשה זאת בכל פעם בזמן אחר
כאשר אתה מתחיל, אתה עשוי להבחין שאתה לא אוהב ללכת באמצע היום. אולי חם מדי או שהאזור בו אתה צועד מלא בתלמידי בית ספר. במקרים כאלה, אל תאשימו את ההליכה; עדיף ללכת בזמן אחר. אתה עשוי לגלות שגם גופך פתוח יותר להליכה בזמנים שונים.
בוקר עם זריחה וערבים בשקיעה הם שעות פנטסטיות להליכה אם לוח הזמנים מאפשר זאת. השמש יוצרת זוהר זהוב באופק, ומאירה את כל מה שמסביבו, ולרוב יש מעט מאוד רצים, הליכונים ורוכבי אופניים שממלאים את דרכך
שלב 4. שימו לב לסביבתכם
הליכה כמו רובוט תבטל את מטרת תרגיל ההליכה עצמו. להיות בטבע ולהיות חלק מהסביבה שלך הוא אחד ההיבטים הטובים ביותר בהליכה. בכל פעם שאתה יוצא, מצא דבר אחד שמעולם לא שמת לב אליו. אולי יש כסף מונח על הכביש ?!
גם שיטה זו בטוחה יותר. תוכל להבחין ממה להימנע, כגון סדקים במדרכה, סלעים או גללי בעלי חיים. תוכלו גם לגלות טיולים קטנים שמעולם לא ידעתם שתראו, תראו פרחים חדשים, עצים חדשים, או אפילו הסתכלו בטעות לחלונות של אנשים
חלק 3 מתוך 3: לוודא שההליכה מהנה
שלב 1. לאחר שהתרגלת למרחקים קצרים, נסה למרחקים ארוכים יותר
לפעמים לוקח זמן עד שהמוח מבין מה הוא עושה ומתאים את הקצב. לכן, הליכה ארוכה ונעימה יכולה להציל את ההנאה שלה. מקומות טובים לחפש בהם יכולים להיות פארקים גדולים, חלקים חדשים של העיר, רובעי קניות (כדי לראות אנשים), או שכונות מגורים אחרות.
אם אתה מרגיש עייף מדי, חסר נשימה או סחרחורת, מצא / י מושב מיד. לנוח, לשתות ולחכות עד שתחלים לגמרי לפני שתנסה להמשיך
שלב 2. השתמש במד צעדים
אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על מוטיבציה של האימון היא לדעת בדיוק עד לאן הגעת. מד צעדים (וכן, יש אפליקציות לכך אם אתה רוצה להשתמש בטלפון שלך) עקוב אחר כמה צעדים שעשית וישנם סוגים שיכולים גם לעקוב אחר הזמן. כמה צעדים עשית היום? האם תוכל לנצח את המספרים של אתמול?
בעזרת מד צעדים תוכלו להגדיר מטרות. האם אתה רוצה לעשות 2,000 צעדים? 5,000? 10,000? כראוי, 2,000 צעדים שווים בערך לקילומטר אחד. ההמלצה הנוכחית לבריאות הלב ושמירה על המשקל היא כ- 10,000 צעדים ביום, או 5 קילומטרים
שלב 3. קח הפסקה קצרה כדי לספוג את סביבתך ולמקד את החושים שלך
אינך צריך להמשיך ללכת במהלך אימון ההליכה שלך. מצאו ספסל נוח, שבו וספגו הכל. איזו ציפור מצייצת מרחוק? והעצים האלה, איך קוראים להם?
בהפסקות, השתמש בחמשת החושים שלך. חפש ריחות שלא הבחנת בהם קודם. תסתכל על זוויות חדשות לצילום. גע בפרחים שאתה תמיד עובר ליד. זה אפילו יכול לשחרר מתח טוב יותר מהליכה עצמה
שלב 4. הפוך את ההליכה שלך למדיטטיבית יותר
הליכה לבד יכולה להיות תענוג גדול, ולתת לך את ההזדמנות לעשות מדיטציה, להרגיע את המוח או אפילו לנשום עמוק. זה לא עולה כסף ויכול להוסיף מימד רגשי/רוחני משמעותי לספורט שלך. להלן כמה רעיונות שכדאי לנסות:
- עשה נשימה פעילה ועמוקה של הבטן, ואולי התאמה לקצב שלך. אתה תקשיב לגוף שלך במקום להקשיב למחשבות השורקות במוח שלך, שיכולות לתת לך שקט נפשי.
- חזור על מילים מדיטטיביות, הצהרות חיוביות או תפילות במוחך והתאם אותן לנשימה או לצעד שלך. אתה תחזור מההליכה שלך מרגיש חיובי, בטוח ומוטיבציה ללכת שוב בהקדם האפשרי.
שלב 5. עשו זאת לסירוגין
וודא שההליכה היא שגרת יומיום, אך אל תתני לה להשתעמם. מצא שניים או שלושה מקומות שאתה נהנה מהם, ובצע סיבוב בלוח הזמנים שלך. ללכת בזמנים שונים, מרחקים שונים, ומוזיקה אחרת או עם אנשים שונים. עכשיו, אתה אמור להיות מסוגל ליהנות מהנסיעה. תהנה מאימון ההליכה שלך!
טיפים
- הליכה יכולה להיות דייט מהנה ולא יקר לילד או לילדה שאוהבים בחיק הטבע.
- דבר אחד שכמעט חובה הוא בגד מגניב, אבל וודא שהוא מתאים!
- מניפים את הידיים בזמן שאתה הולך. זה יהפוך את ההליכה ליעילה יותר.
אַזהָרָה
- הקפד ללכת במקום בטוח.
- תביא טלפון סלולרי, אבל זכור שהוא לא יגן עליך, וכלי נשק קטנים להגנה עצמית (כמו ספריי פלפל) למקרה שמישהו יתקוף אותך, אך וודא שמה שאתה מתמודד הוא אמיתי.
- בדוק תמיד עם הרופא או עם רופא מוסמך תחילה אם מצבך הבריאותי או הנשימה נפגעו. ללכת עם בן זוגך אם יש לך בעיות בריאות.
- אם אתה לא מרגיש טוב, אל תלך. אתה יכול להדביק אנשים אחרים או להתעלף.
- ללכת עם מטרה, ולו רק עד סוף הדרך ובחזרה. כשאתה משתפר, תמיד תכנן ללכת במעקף, כך שייקח אותך ליעד שלך, עד שאתה בטוח בעמידותך. אתה בהחלט לא רוצה להסתובב סביב האגם, רק כדי לגלות שאתה עייף מכדי לחזור אחורה.
