ירידה במשקל אמנם מאפשרת לך להפחית את קו המותניים שלך, אבל זה דורש עבודה קשה וזמן. אין פתרון קסם להפחתת היקף המותניים בקלות או במהירות. עם זאת, אתה יכול לנסות מספר דרכים. ישנם כמה "טריקים" שאתה יכול לשקול בכדי לגרום למותניים שלך להיראות רזות יותר תוך ניסיון לצמצם לצמיתות את קו המותניים שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטריק פשוט
שלב 1. נסה לעטוף את המותניים שלך
כדי לעטוף את המותניים שלך כך, תזדקק לתחליב, פלסטיק שקוף ותחבושת אלסטית (כמו זו ששימשה לעטוף פרק כף היד). לאחר שקיבלת את הציוד הדרוש לך, פעל לפי ההנחיות הבאות ממש לפני השינה:
- החל קרם סמיך על הבטן והמותניים. אין לעסות את הקרם עד שהוא נספג יותר מדי בעור.
- עטפו פלסטיק שקוף סביב המותניים, ממש מעל שכבת הקרם. ייתכן שיהיה עליך לעטוף את הפלסטיק 2-3 פעמים סביב המותניים. שכבת הפלסטיק הזו לא חייבת להתרופף, וחייבת להיות צמודה מספיק כדי שלא תתנתק בקלות.
- כרוך תחבושת אלסטית סביב המותניים מעל ציפוי הפלסטיק. הדק את התחבושת על ידי הצבת הקצוות סביב הגוף.
- לישון בלבוש זה כל הלילה והורד אותו בבוקר. סביר להניח שתחוש הבדל קל בהיקף המותניים שלך, אך זכור כי השפעת ה"טריק "הזה היא זמנית בלבד.
שלב 2. קנה מחוך
מחוכים זמינים במגוון אפשרויות בהתאם למטרה שלך. המחוך "המקורי" שנועד לצמצם את המותניים כולל מסגרת ברזל ושכבות מבד שאינו ניתן למתיחה. אתה יכול לקנות מחוך מוכן בחנות הלבשה תחתונה, או להזמין אותו במיוחד לגודל הגוף שלך.
- מחוכים יכולים לגרום למותניים שלך להיראות קטנים ב-5-10 ס"מ רק על ידי לבישתם.
- בנוסף, ההידוק של המחוך בלבישה יעזור לך גם לצמצם את מנת האוכל מכיוון שהוא יכול לגרום לך להרגיש שבע יותר מהר.
- אפשרות נוספת, אתה יכול גם ללבוש מעצב גוף שיכול לגרום גם לגוף להיראות רזה יותר אך משתמש בחומר אחר מהמחוך. אתה יכול גם לקנות מעצבי גוף המתאימים לתחתונים, קאמי וכו '.
שלב 3. לבשי בגדים שגורמים לך להיראות רזה יותר
המפתח לבחירת בגדים שגורמים לך להיראות רזה יותר הוא להימנע מקאפריס, מכנסיים קפלים, מכנסיים רחבים או חצאיות שאינן מתאימות לגובה השוק שלך. הקפד ללבוש בגדים המתאימים ובחר בגדים כמו אלה:
- הג'ינס הכהה הוא בגובה הקרסול, או 2.5-5 ס"מ מתחת לקרסול; חולצה ארוכה, בלייזר או סוודר שאינו נמתח; מכנסי עיפרון בגובה הברך, או חצאית קו A.
- חצאית ארוכה. חצאיות ארוכות הן אופציה מצוינת להרזיה מכיוון שהן נותנות לך קווים אנכיים ארוכים, מה שגורם לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר. יש ללבוש חצאיות בצבע אחיד בצורה הטובה ביותר. הימנע מחצאיות קפלים, כיסים גדולים, שכבות וגומי רחב במותן. חבר חצאית ארוכה עם חלק עליון מצויד ונעלי עקב.
- ג'ינס בגזרה גבוהה. מכנסי ג'ינס נמוכים הם מסוגננים, אך הם יכולים לגרום לבטן שלך להתקפל סביב המותניים שלך, וזה לא אטרקטיבי בכלל. בדומה לאפשרויות לבוש אחרות, ג'ינס בעל מותניים גבוהים יגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר, וכך יראה אותך רזה יותר. הכנס את החולצה שלך לג'ינס הזה.
- חגורות קטנות להדק חולצות, שמלות ואפילו מעילים. חגורה זו תעזור להגדיר את קו המותניים הטבעי שלך ולעצב את הקימורים שלך.
שלב 4. בחר בגדים צבעוניים ומעוצבים מסוימים
ישנם מספר דוגמאות וצבעים שאתה יכול לבחור בכדי לגרום לגוף שלך להיראות רזה, במיוחד במותניים.
- שחור הוא בחירה קלאסית המתאימה לכל הצבעים. מלבד היותו קל להתאמה, שחור יכול לגרום לך להיראות רזה יותר. שחור (וכחול כהה) יכול ליצור אשליה של קווים אנכיים ארוכים ויעילים.
- פסים אנכיים יכולים גם ליצור את אותה אשליה של שחור והם שימושיים כדי לגרום למותניים שלך להיראות רזות יותר. אם אתה לובש מכנסיים עם פסים אנכיים, הרגליים שלך יראו ארוכות יותר ודקות יותר, מה שהופך את אמצע פלג גופך העליון לגבוה גם כן.
שלב 5. להסוות את חלקי הגוף הבעייתיים ולהתהדר בחלקי הגוף הטובים ביותר
אם יש חלק בגוף שאתה לא אוהב ורוצה להסתיר, לובש בגדים כהים באזור זה. מצד שני, אם אתה רוצה להשוויץ בחלקי גוף מסוימים, לבש בגדים בצבעים עזים.
שלב 6. קנה חזייה חדשה שמתאימה
לרוע המזל, רוב הנשים לובשות חזיות שאינן מתאימות כראוי. למעשה, חזייה שלא מתאימה תגרום לגוף שלך להיראות עקמומי במקום בו הוא לא אמור. כדי לגרום לגוף שלך להיראות רזה יותר, יש להפריד את שדייך במרחק מסוים מעל המותניים שלך.
לפני בחירת חזייה מסוימת, מדוד את החזה שלך כראוי בחנות הלבשה תחתונה מקצועית. עוזרי חנות התחתונים יכולים גם לספק "טריקים" אחרים כדי לגרום לך להיראות רזה יותר כשאת לובשת חזייה
שלב 7. לעמוד ולשבת ביציבה נכונה
יציבה נכונה יכולה לא רק לגרום לך להיראות רזה יותר, אלא גם לנוחה יותר. עמידה וישיבה ביציבה הנכונה יעזרו להקל על מתח השרירים ולגרום לך להיות רגוע יותר.
- בדוק את היציבה שלך על ידי עמידה מול קיר ללא נעליים. הקפד ללחוץ על גופך לאחור כך שהעקבים והישבן שלך יהיו על הקיר. הניחו יד אחת על הקיר והגב התחתון (סביב המותניים). אם המרחק רחב מרוחב כפות הידיים, יהיה עליך לשפר את יציבתך.
- יציבה נכונה בעמידה כוללת: משיכת כתפיים לאחור במצב נינוח, משיכת הבטן פנימה, פיזור כפות הרגליים ברוחב הירך, עמידה במצב מאוזן על שתי כפות הרגליים ואי נעילת הברכיים.
- יציבה נכונה בישיבה כוללת: בחירת מושב המאפשר לכפות הרגליים לנוח בנוחות על הרצפה ולהישען לאחור, הנחת כרית על הגב התחתון במידת הצורך בכדי לגרום לך נוח יותר, החזקת ראש כלפי מעלה כשהסנטר כפוף מעט., הגב והצוואר שלך ישרים אך נוחים, ושתי הכתפיים רגועות ונוחות.
שיטה 2 מתוך 3: קיום תזונה בריאה
שלב 1. אכלו חטיפים בריאים
חטיפים באופן כללי אינם רעים, רק שהחטיפים שבחרת עשויים לעכב את מאמציך לרזות. אכילת משהו כל 2.5-3 שעות יכולה לעזור לשמור על איזון רמות הסוכר בדם לאורך כל היום, אך מועילה רק אם אוכלים את החטיפים הנכונים.
- הימנע מחטיפים עתירי קלוריות, שומן, סוכר ופחמימות. חטיפים אלה כוללים צ'יפס, מאפים, חטיפי שוקולד, בייגל בייגלה.
- בחר חטיפים עשירים בסיבים, כגון דגנים מלאים, אגוזים ופירות וירקות מסוימים.
- בחר חטיפים העשירים בחומרים מזינים בריאים כגון מוצרי חלב דלי שומן, בשרים דלי שומן ואגוזים.
שלב 2. הפסק לצרוך סודה לתזונה
חוקרים מצאו כי ממתיקים מלאכותיים מסוימים בסודה דיאטה יכולים לגרום לגוף לחשוב שהוא צורך סוכר אמיתי. הגוף שחושב שצרך סוכר ישחרר אינסולין. עם זאת, מכיוון שאין סוכר לשרוף, בסופו של דבר האינסולין יאחסן שומן במקום לשרוף אותו.
ישנם סוגים רבים ושונים של תחליפי סוכר בשוק, ולכל אחד מהם יתרונות וחסרונות. דע את ההבדל בין תחליפי סוכר לבין ההשפעות שיש להם על הגוף. בדוק את ההסבר ממרפאת מאיו
שלב 3. הגדל את צריכת החלבון דל השומן
רוב האנשים לא אוכלים מספיק חלבון דל שומן, אבל אוכלים יותר מדי פחמימות פשוטות. פחמימות בסופו של דבר ייצרו סוכר שהגוף משתמש בו בדרך כלל לאנרגיה. עם זאת, אם נאכל יותר מדי פחמימות, נפיק גם יותר מדי סוכר. עודף סוכר הוא מה שיגרום בסופו של דבר למשקל עודף. מצד שני, חלבון דל שומן יבנה מסת שריר וישמור על הבריאות.
חלבון דל שומן כולל: ירכיים בקר ו quads, סינטה עליונה, ציר חזיר, בשר חזיר ועוף והודו ללא עור
שלב 4. הפחת את צריכת השומן הרווי
שומן רווי הוא שומן רע. שומן רווי יכול להרחיב את קו המותניים שלך, בעוד ששומן בלתי רווי יכול לעזור לכווץ אותו. שומן רווי יגרום לגוף לאחסן שומן, בעוד ששומן בלתי רווי יפחית את השומן הנאגר בגוף ויסייע לאיזון רמות האינסולין.
- שומן רווי מצוי בדרך כלל במאפים או במזונות מעובדים ובבשר אדום.
- במקום לטגן בשר, עדיף לצלות או לצלות אותו.
- השתמש במוצרי חלב ללא שומן או דל שומן.
- החלף ביצה שלמה ב -2 חלבונים במתכונים.
- השתמשו בעשבי תיבול, תבלינים, מיץ לימון וטעמים אחרים במקום להוסיף חמאה או מרגרינה.
שלב 5. הגדל את צריכת הסיבים
מחקרים מראים כי על כל 10 גרם סיבים שאתם אוכלים מדי יום, ניתן להפחית את שומן הגוף עד 3.7% תוך 5 שנים. דרך קלה ומהירה להגדיל את צריכת הסיבים היא לאכול כוס שעועית מדי יום.
- מאכלים אחרים העשירים בסיבים הם: דגני בוקר קלופים, לחמים מלאים, תפוזים, פטל, תפוחי אדמה אפויים, גזר, חומוס ואגס.
- שעועית משומרת נוטה פחות לגרום לנפיחות וגזים מאשר שעועית טרייה, אם אתה מודאג.
שלב 6. החלף את הקפה בתה ירוק
לרוע המזל, שתיית קפה המכיל שמנת וסוכר עלולה לגרום לעלייה במשקל. מצד שני, שתיית תה ירוק כל יום יכולה לעזור לך לרדת במשקל. תה ירוק מכיל תרכובות קטצ'ין אשר ידועות כמגבירות את חילוף החומרים ומגבירות את שריפת השומן בכבד.
שלב 7. שנה את סוג הפחמימות שאתה צורך
הפחמימות מתחלקות ל -2, כלומר פחמימות פשוטות ופחמימות מורכבות. פחמימות פשוטות יכולות להוביל לעלייה בשומן הגוף, בעוד שפחמימות מורכבות מועילות לגוף. הקפד לאכול לפחות 3 מנות של פחמימות מורכבות (כגון דגנים מלאים) בכל יום.
- פחמימות מורכבות כוללות דגנים מלאים, קינואה שיבולת שועל, אורז חום ושיבולת שועל.
- פחמימות פשוטות כוללות עוגות מקמח חיטה, כגון לחם לבן ופסטה, ומזונות אחרים כגון אורז לבן.
שלב 8. מוסיפים פלפל במזון
הפלפל מכיל תרכובת הנקראת פיפרין. פיפרין יכול להפחית את הדלקת ולעכב את היווצרות תאי השומן (המכונה אדיפוגנזה).
שלב 9. צורכים שוקולד מריר מדי יום
שוקולד מריר, במיוחד אלה המכילים לפחות 70% קקאו, ידוע מדעית כמסייע לירידה במשקל. הסיבה לכך היא תכולת הפלבנואידים המועילה ללב. תרכובת זו היא גם נוגד חמצון שיכול להפחית דלקת.
נסה להוסיף 2 מנות שוקולד מריר לתזונה היומית שלך
שלב 10. כלול מזון עשיר במגנזיום בתזונה
מגנזיום יכול לעזור לגוף להוריד את רמות הגלוקוז והאינסולין בצום, ואף עשוי להועיל לשמירה על נוזלים.
- הרופאים ממליצים לנשים מעל גיל 18 לצרוך לפחות 400 מ"ג, ונשים מעל גיל 31 צריכות לצרוך 420 מ"ג מגנזיום ביום. גברים מעל גיל 18 צריכים ליטול 310 מ"ג וגברים מעל גיל 30 צריכים ליטול 320 מ"ג ביום.
- מזונות עשירים במגנזיום כוללים אגוזים, תרד, חלב סויה, אבוקדו, אורז חום, בננות, סלמון ודגים אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: פעילות גופנית סדירה
שלב 1. בצע שילוב של אימון אירובי וליבה
פעילות אירובית (או אירובית) תעזור לך לרדת במשקל עודף. בעוד שתרגילי ליבה יעזרו לחזק את השרירים. בעוד שאתה יכול לעשות תרגילי ליבה כדי לחזק את המותניים שלך, ללא אירובי, השריר יוסתר מתחת לשכבת שומן.
תדירות האימון האידיאלית היא 45 דקות 3 פעמים בשבוע
שלב 2. נסה תרגיל בעיטות בישיבה
תרגיל זה יחזק את שרירי הארבע ראשי. שב על מזרן אימון כשהרגליים שלך מורכבות מול הגוף. משוך את ברך ימין לכיוון החזה והחזק אותה במקומה בשתי ידיים. כופף רגל שמאל. תוך שמירה על רגל שמאל ישרה, הרם אותה גבוה ככל שתוכל מהרצפה והחזק אותה כל עוד אתה יכול.
- חזור על תנועה זו על רגל שמאל עד כמה שניתן, ולאחר מכן עבור לרגל ימין והמשך.
- בצעו תרגיל זה לפחות 3 פעמים בשבוע.
שלב 3. בצע שכיבות סמיכה
תרגיל זה יחזק את שרירי החזה. התחל בשכיבה על כפות הידיים והברכיים על המחצלת. החזק את זרועותיך למעלה. לאחר מכן, כופף את זרועותיך כדי להוריד את חזית גופך עד שהוא כמעט נוגע ברצפה. שמור על גופך במצב זה ואז דחף בחזרה כלפי מעלה.
- חזור על תנועה זו כמה פעמים שאתה יכול.
- בצעו תרגיל זה לפחות 3 פעמים בשבוע.
שלב 4. בצע את תרגיל ירידת הרגליים
תרגיל זה יחזק את שרירי הבטן. התחל בשכיבה על הגב על מחצלת. הרם את הרגליים מהרצפה כך שירכיך יהיו בניצב לרצפה, והעגלים שלך תואמות את ירכיך. הניחו את שתי כפות הידיים על החזה. תוך שמירה על רגליים במצב זה, הורד אותן לרצפה וגע בעקביך לרצפה, ואז הרם אותן בחזרה למעלה.
- שמור על גב ישר על המחצלת לאורך כל התרגיל.
- חזור על תנועה זו כמה פעמים שאתה יכול.
- בצעו תרגיל זה לפחות 3 פעמים בשבוע.
שלב 5. עבד את שרירי הבטן שלך עם תרגיל ה- X קראנץ '
תרגיל זה יחזק את שרירי הבטן העליונים. שכב על הגב על המחצלת כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. קפל את כפות הידיים שלך מאחורי הצוואר שלך, מנסה לשמור על האצבעות שלך במגע עם הכתפיים שלך. הרם את הגוף הקדמי שלך מהרצפה רק עם שרירי הבטן שלך וכופף את גופך, ואז הורד את עצמך למטה.
- כדי להימנע מפגיעה בצוואר, חשבו על זה כאילו יש לכם כדור טניס בין הסנטר לחזה. מיקום הסנטר לא צריך להיות קרוב יותר לחזה.
- חזור על תנועה זו כמה פעמים שאתה יכול.
- בצעו תרגיל זה לפחות 3 פעמים בשבוע.
שלב 6. שב על ספסל בלתי נראה
תרגיל זה יחזק את הרגליים. חפש קירות ריקים ללא רהיטים או חפצים אחרים. עמד עם הגב על הקיר והוריד את הגוף כאילו ישבת על ספסל. הניח את גבך אל הקיר כאשר אתה מוריד את גופך. הניחו את שתי הידיים לאט על הירכיים. שמור על העמדה הזו זמן רב ככל האפשר.
- הפרו את כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד תוך כדי תרגיל זה.
- נסה להחזיק את המיקום הזה למשך 60 שניות.
- שמור את הגב שלך ישר לקיר. מיקום הירכיים צריך להיות בניצב לקיר, בעוד שהעגלים מקבילות לקיר.
- בצעו תרגיל זה לפחות 3 פעמים בשבוע.
שלב 7. בצע את תרגיל סופרמן
תרגיל זה יחזק את הגב התחתון. שכב עם הפנים כלפי מטה על המחצלת. להאריך את הרגליים לאחור ולהושיט את הידיים קדימה. הרם את הרגליים ואת הידיים יחד מהמחצלת והחזק את המיקום הזה זמן רב ככל האפשר.
- חזור על תנועה זו כמה פעמים שאתה יכול.
- בצעו תרגיל זה לפחות 3 פעמים בשבוע.
שלב 8. שנה את הרגלי היומיום שלך
רבים מאיתנו יושבים במהלך העבודה, בדרך כלל מכיוון שעלינו להשתמש במחשב על שולחן. נסו לקום וללכת מדי פעם לאחר ישיבה ממושכת. במידת האפשר, השתמש בספסל עבודה גבוה כך שתוכל לעבוד בעמידה. כל פעילות קטנה שתניע אותך מאוד שימושית:
- צא מוקדם מהתחבורה הציבורית והלך למשרד.
- נסה ללכת הלוך ושוב בכל המעברים של כלבו גם אם אתה רק צריך לקנות כמה פריטים.
- החנו את המכונית בקצה החניון, ולא מול דלת המשרד.
שלב 9. נסה את תרגיל הולה הופ
השימוש בהולה-הופ הוא אחת מאפשרויות האימון אירובי. בנוסף, תרגיל זה יכול גם לשרוף קלוריות ממש כמו ריצה על הליכון, הוא גם קל כך שהוא לא יפגע בברכיים.
- כדי לעבד את שרירי הליבה שלך תוך שימוש בחישוק ההולה, הקפד לשמור אותו מעל המותניים שלך.
- חישוק החולה המיועד לפעילות גופנית מגיע עם משקלים נוספים להגברת עוצמת האימון. חפשו חישוק הולה בקוטר של לפחות 100 ס"מ ומשקלו כ 0.5-1 ק"ג.
- התאמן עם הולה הופ במשך 30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע.
טיפים
- למד להירגע ולהפחית מתח. מתח יעלה את רמות הקורטיזול בגוף. קורטיזול הוא הורמון שמעלה את רמות האינסולין בגוף. האפקט המשולב הוא הצטברות שומן והרחבת היקף המותניים.
-
מספיק שינה. חוסר שינה יוביל לעלייה במשקל. הסיבה לכך היא שחוסר שינה גורם לך נוטה לאכול יותר. חוסר שינה מגביר את רמות ההורמון גרלין, מה שמגביר את התיאבון.
- אתה צריך לישון בין 7 ל 9 שעות כל לילה.
- וודא שהחדר שלך חשוך וקריר במהלך השינה.
- הפסק לצרוך משקאות המכילים קפאין לאחר ארוחת הצהריים.
- הרגל ללכת לישון ולהתעורר כל יום אותו דבר, גם בסופי שבוע.
- בחר את העקב הגבוה הנכון. כדי לעזור לרגליים שלך להיראות רזות ולהאריך את כל הגוף שלך, נעל עקבים בגודל 10 ס"מ או יותר. גם נעילת עקבים עם בהונות מחודדות ולא בהונות רחבות עוזרת.
