כאשר הוא נלבש בעקביות לפחות כמה שעות בכל יום, מחוך יכול לעזור להשיג דמות שעון חול שמתכווצת במותן. אתה יכול להרזות את המותניים שלך עם מחוך ומחוזק מחוזק (מחוך קצר שמגיע רק לאזור הבטן), או מחוך לטקס. כיום מחוכים לטקס פופולריים מאוד.
שלב
חלק 1 מתוך 2: רכישת מחוך להרזיה
שלב 1. דע כיצד פועל מחוך ההרזיה במותניים
מחוך להרזיה אינו מהווה תחליף לתזונה או פעילות גופנית. התוצאות הניתנות הן זמניות. מחוכים פועלים על ידי דחיסת רקמת שומן כדי להפחית נוזלים ברקמה. זה בתורו דוחס ומזיז את האיברים הפנימיים. השתמש בזהירות במחוך.
מחוכים עלולים לגרום לאי נוחות, קשיי נשימה או אפילו ריפלוקס חומצי. אם אתה נתקל בסימפטומים אלה, הסר מיד את המחוך
שלב 2. דע את ההבדל בין מחוך גרמי לסינצ'ר
מחוכים ומחוזקים מחוזקים מספקים תמיכה ויציבות רבה יותר במותניים מאשר מחוכים לטקס. עם זאת, מחוכים לטקס יכולים להגביר את החום בליבת הגוף כך שהוא שורף שומן בטן מהר יותר.
- מחוך לטקס נראה יותר כמו סינצ'ר מאשר מחוך מחוזק תיל. כשהוא נלבש, מחוך הלטקס הופך את המותניים לרזות יותר סנטימטר, בעוד שהמחוך המחוזק מפחית באופן מיידי סנטימטרים ספורים במותן ובשטח שהוא מכסה.
- מחוכים מחוזקים הם גם תומכים יותר ביציבה, יעילים ובצורת שעון חול מאשר מחוכים לטקס.
- ישנם מספר סוגים של סרטים, רובם עשויים לטקס, ספנדקס או ניילון, והעצמות מפלסטיק.
- סבורים כי סינצ'ר נוח יותר ללבוש לאימון ולשינה מאשר מחוך מחוזק תיל שעדיין ניתן לחבוש אותו לשינה. אם המחוך מחוזק תיל מתאים לגוף, השינה עדיין נוחה, אך לא ניתן להשתמש בו לאימון.
שלב 3. שקול את הבגדים שאתה לובש
ניתן לראות מחוכים מחוזקים מחוט ולטקס מבחוץ מהחולצה. מחוכים המחוזקים בחוטים עבים יותר מהסינצ'רים, כך שאבזריות מהוות בחירה טובה יותר עבור בגדים מותאמים.
- סינצ'ר עדיין נראה עם בגדים בהירים ובדים משובחים. לכן, זכור זאת כאשר אתה בוחר סרט קולנוע צבעוני.
- אם אתה באמת מעוניין לרזות את המותניים שלך ויש לך תקציב לכך, שקול לקנות כמה סוגים שונים של מחוכים כדי לבחור.
שלב 4. דע איזה סוג של מחוך ללבוש, ומתי
וודא שאתה יודע מה אתה יכול ומה לא יכול לעשות כשאתה לובש אותו. מומחים אינם ממליצים על תרגילי בטן בעת לבישת מחוך.
- מספר חברות מספקות סוגים שונים של מחוכים למטרות שונות. למשל, ישנן חברות שמוכרות מחוכים לספורט, אך גם זה לא יכול לשמש לכל סוגי הספורט.
- אם יש לך מחוך מחוזק תיל, אל תלבש אותו לספורט. מחוך זה אינו מיועד לפעילות גופנית אם כי ניתן ללבוש אותו לשינה.
שלב 5. מדוד את היקף המותניים הטבעי שלך
עליך לדעת את היקף המותניים הטבעי שלך על מנת לבחור את גודל המחוך הנכון. להלן מדידת היקף המותניים:
- הסר בגדים המכסים את המותניים והסביבה.
- המותניים ממוקמים בין החלק התחתון של השבור לחלק העליון של עצם הירך. בדרך כלל, קטע זה הוא הקטן ביותר, שבו הוא נראה עקום כאשר אתה נוטה מצד לצד.
- כרוך את סרט ההדבקה סביב המותניים שלך, במקביל לרצפה כך שיכסה באופן שווה את המותניים שלך. וודא שהוא הדוק אך לא לוחץ על העור.
- אין להדק את הבטן כי המותניים יהיו קטנות יותר. שאפו, ואז נשפו, כדי להעריך את מצב המותניים הטבעי.
- תסתכל למטה. היקף המותניים שלך הוא המספר שהמדד מראה כשהוא פוגש את הבסיס. לדוגמה, 29 אינץ 'או 74 ס"מ (או יותר או פחות).
שלב 6. וודא שהגודל מתאים
לפעמים גדלי המחוך משתנים, בהתאם ליצרן. לכן, תמיד בדוק את הגודל לפני שאתה מזמין מחוך.
- למחוכים מחוזקים תיל, חלק מהיצרנים אומרים שאם המותניים שלך פחות מ -38 אינץ 'או 96 ס"מ, עליך להזמין מחוך להרזיה הקטן בין 4-7 סנטימטרים או 10-18 ס"מ, ואם המותניים הטבעיים שלך יותר מ -38 סנטימטרים או 96 ס"מ. הזמינו מחוך שהוא קטן יותר בין 7-10 או 18-25 ס"מ. אז, אם המותניים שלך הן 29 אינץ 'או 74 ס"מ, נסה מחוך עם מידת מותניים של 25 אינץ' או 64 ס"מ.
- למחוך לטקס הגודל ברור יותר. פשוט בחר את אותו גודל כמו היקף המותניים הטבעי שלך. אם המותניים שלך בגודל 29 אינץ 'או 74 ס"מ, אולי כדאי לבחור מחוך שמתאים סביב 28-30 סנטימטרים, או 71 עד 76 ס"מ.
- אם יש לך ספק לגבי הגודל או משהו, אנו ממליצים לפנות ליצרן המחוכים. הם יכולים לספק מידע נוסף על גדלים ספציפיים למוצר, ולעזור לך לבחור נכון.
- מחוך מחוזק תיל ומחוך לטקס צריכים להתאים שטוח לגוף. אם הוא מתכרבל, מתנפח או מתעקם, הוא קטן מדי ותצטרך לקנות אחד גדול יותר.
שלב 7. בחר מחוך באיכות גבוהה
מחוך להרזיה עשוי היטב ומרגיש. התפרים מסודרים, והעצמות לא מנקבות את העור.
- עבור מחוכים רצועות, גם העפעפיים מאובטחים, והמחוך אינו מתנפח כאשר הרצועה קשורה.
- אם אתה קונה מחוך באינטרנט, קרא הרבה ביקורות לפני הקנייה. אתה תלבש אותו כמה שעות בכל יום. לכן, חפש את האיכות הטובה ביותר שאתה יכול לקנות.
חלק 2 מתוך 2: לבישת מחוך להרזיה
שלב 1. חיזוק האמצע לפני ובמהלך הרזיה המותניים
זאת כדי למנוע ניוון (הצטמקות) של הבטן ושרירי הסביבה לאחר שחבישת המחוך מספר שעות ביום. אל תתייחס לעצה זו בקלילות מכיוון שיש סיכון שתתלו על המחוך לצורך תמיכה.
- אי התעמלות לפני ובמהלך תהליך ההרזיה של המותניים תהיה בעלת ההשפעה ההפוכה של המטרה. הבטן תפול בגלל שאין שרירים, הסיבה היא המחוך שהשתלט על משימת התמיכה בגוף.
- תרגילים טובים לעבודה באמצע החלקים הם קרשים, פיתולי צד, כפיפות עם משקולות והרמות רגליים. נסה לבצע תרגיל זה 3 פעמים בשבוע.
- למרות שיש אנשים שמתאמנים כשהם לובשים מחוך, הרופאים לא ממליצים על זה כי זה יכול להפריע ליכולת הנשימה שלך, מה שמקשה עליך להתאמן בצורה מיטבית ויכול לגרום לכאבי גב.
שלב 2. דע כיצד ללבוש מחוך להרזיה
מחוך להרזיה חייב להיות מלווה בהוראות שימוש. הדבר תלוי בדגם וליצרן, אך להלן ההנחיות הכלליות:
- אנשים רבים לובשים מטלית קלה מתחת למחוך כדי למנוע גירוי בעור. למשל, קמיסולה רכה או גופייה צמודה.
-
למחוך מחוזק תיל, פתח אותו במלואו קודם. וודא שהוא נמצא בעמידה ועטוף אותו סביב גופך, כאשר הקרס מלפנים והרצועה מאחור. אם למחוך שלך יש לשון (לוח הבד מתחת לרצועות מאחור), הוא אמור לגעת בצד הנגדי של המחוך.
- לפני הידוק החבל, חברו אותו תחילה. זה עוזר אם אתה מתחיל מהאמצע.
- לאחר מכן, הושיט אחורה ותפס את החבל, ולאחר מכן משוך אותו חזק במותניו.
- למחוך לטקס אין רצועות. בדרך כלל ישנן שתי קבוצות ווים מלפנים (מיקום על הבטן). התחל בהגדרה הרחבה ביותר (סט ראשון), ולאחר מכן בהגדרה הדוקה יותר ככל שאתה מתרגל אליה.
שלב 3. תירגע קודם כל
הקפד לשחרר את המחוך בימים הראשונים ללבוש אותו.
למחוכים מחוזקים תיל, אין למרוח חזק מדי בשימוש הראשון. המחוך צריך להתאים היטב, אך עדיין יכולות להתאים שתי אצבעות או אפילו יד אחת מעל או מתחת למחוך. עם הזמן העצמות יסתגלו לצורת הגוף. לאחר לבישת כשעה, אנא הדק אותה שוב
שלב 4. אל תלבש חזק מדי ומהיר מדי
אם אתה והמחוך עצמו לא מוכנים, הוא עלול להתכופף ואתה עלול לפגוע בעצמך. פשוט לאט. המחוך שהיה נינוח יעקוב אחר צורת הגוף כך שיהיה נוח יותר ללבישה.
לא משנה איזה סוג של מחוך אתה לובש, זכור, אל תהדק אותו יותר מדי בפעם הראשונה שאתה לובש אותו. הקדש למחוך להסתגל למבנה גופך כך שיהיה נוח ויעיל יותר בטווח הארוך
שלב 5. התחל לאט
מיום 4 עד יום 14, הגדל בהדרגה את זמן השימוש מ -1.5 עד 2 שעות ביום ל -6 עד 8 שעות ביום, או יותר.
- אין ללבוש מיד מחוך במשך 12 שעות ביממה. גם אם אתה מתרגל לזה, אתה עדיין יכול לראות תוצאות עם 6 עד 8 שעות שימוש ביום.
- מומחי תרגיל להרזיה במותניים המשתמשים במחוכים לטקס מציעים ללבוש 8 עד 10 שעות כל יום.
- יש אנשים שחובשים מחוך מחוזק תיל עד 23 שעות ביממה. וודא שאתה מכיר את הסיכונים של חבישת מחוך לאורך זמן. והכי חשוב, וודא שאתה לא מרגיש כאב.
שלב 6. התחל לראות את התוצאות
אתה אמור להיות מסוגל לראות את התוצאות של תרגיל ההרזיה הזה תוך חודש, אבל זה יכול לקחת יותר זמן.
- אם הגוף שלך כבר די רזה ובכושר, ייתכן שלא תראה שינויים משמעותיים עד חודשיים.
- התוצאות המתקבלות תלויות באורח החיים (תזונה ופעילות גופנית), צורת הגוף ומשך השימוש היומיומי.
שלב 7. תכנן את הבגדים ללבוש
ניתן לראות את המחוך מהבגדים. לכן, הקפד לא ללבוש בגדים דקים מדי, רפויים או חולמניים.
שלב 8. דע מתי להסיר את המחוך
אם יש לך כאבים, קהות בידיים או ברגליים, או בעיות בקיבה כגון ריפלוקס חומצי או צרבת, שחרר או הסר את המחוך.
שלב 9. וודא שהמחוך תמיד נקי
לתלות את המחוך לאחר שלובשת אותו לייבוש. הסר את הרצועות ותלה אותן כך שלא יכבידו על המחוך או ייתפסו.
- לעולם אל תשטוף מחוך, אלא אם כן הוראה אחרת מהיצרן.
- אם נשפכת משהו על המחוך, נגב את הכתם במטלית לחה, אך כאן מסתיים שלב הניקוי.
- לכל יצרן יש הוראות ניקוי משלו. לכן, בדוק תחילה לפני הניקוי.
שלב 10. אמצו אורח חיים בריא
לשתות מספיק מים, לאכול בריא ולהתאמן באופן קבוע. שילוב כזה של מחוך ואורח חיים ייתן תוצאה משמעותית יותר.
- עדיף להימנע ממזונות ומשקאות הגורמים לנפיחות, מה שגורם ללבוש מחוך אפילו יותר לא נוח.
- רופאים רבים מסכימים שתזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה יצליחו לרזות את המותניים יותר מאשר מחוך להרזיה. שני תרגילים מומלצים הם הלוח והקראנץ 'המתפתל.
טיפים
- הסיבה להתכווצות המותניים שאנשים מצהירים לעתים קרובות כשהם חובשים מחוך היא הלחץ המתמיד על הבטן שמאלץ אותם לאכול פחות.
- מחוכים וסינצ'רים יכולים לגרום לשומן לגב להתבלט. אם אתה מודאג או נתקל בבעיה זו, שקול קולנוע עם גב גבוה או בגדי צורה אחרים המכסים את גבך.
- זכור כי התוצאות של לבישת מחוך הינן זמניות בלבד. עליך להמשיך ללבוש אותו כדי לשמור על דמות שעון החול.
- שיטת לבישתו משתנה בהתאם ליצרן ולמומחה המחוכים. אם השיטה שניתנה לך לא עובדת, בקש מהיצרן שיטה חלופית. תעשי מה שטוב לך.
- אם אתה רוצה דחיסה כאשר אתה מתאמן, אך אינך רוצה ללבוש מחוך, שקול להשתמש בתחבושת בד כדי להחזיק את הבטן שלך חזק בזמן שאתה מתאמן.
- תראה תוצאות מיידיות כאשר אתה לובש מחוך, אך זכור כי לתוצאות ארוכות טווח תצטרך ללבוש אותו כמה שעות בכל יום.
- כמה מומחים מבחינים באימוני מותניים המתייחסים לשימוש במחוך מחוזק תיל הדוחס את המותניים (ואיברים פנימיים), ואת אילוף המותניים המתייחס לשימוש במכשיר לטקס, במיוחד במהלך פעילות גופנית.
- כמה מותניים אתה מקבל תלוי כמה זמן אתה לובש אותה כל יום, כמה ימים בשבוע, כמה צמוד והאם אתה גם עושה דיאטה ומתעמל.
- כמה מומחים ממליצים לא ללבוש מחוך לטקס במשך יותר מ -6 שבועות.
אַזהָרָה
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית להרזיה במותניים עם מחוך כדי לוודא שזה מתאים לך.
- אנשים רבים מתלוננים על הצורך להשתין לעתים תכופות מכיוון שהמחוך מפעיל לחץ על שלפוחית השתן.
- שימו לב איך אתם מרגישים ולגישה שלכם כשאתם לובשים מחוך להרזיה. חלק מהאנשים מתלוננים שהם כועסים מהר יותר או משנים את הגישה שלהם לעתים קרובות בגלל רעב ואי נוחות הנגרמים כתוצאה מלבישת מחוך.
- הקפד להתאמן גם. בפרט, לאמן את אזור הביניים. אחרת, שרירי הבטן יהפכו חלשים מכדי לתמוך בגוף.
- אם אתה מרגיש קהות ברגליים, קוצר נשימה או כאבי בטן, הסר את המחוך והפסק ללבוש אותו. אם תסמינים אלה אינם חולפים, פנה לרופא.
- אם המחוך גורם לכאבים מכל סוג שהוא, שחרר אותו או הסר אותו. מחוך חדש אולי מרגיש קצת מוזר, אבל מחוך רופף ומתאים לא גורם לכאבים או אי נוחות גדולים.
- מחוכים להרזיה מפעילים לחץ על אזור הביניים, מה שעלול לגרום לחבלות או לנזק לאיברים. לבישת מחוך יכולה גם לגרום לקוצר נשימה ולצרבת.
- השימוש במחוך להרזיה יכול להפחית את חוזק האמצע. הקפד להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על הבטן והסביבה חזקה, כך שלא תצטרך להסתמך על המחוך.
