כאבי מחזור הם בעיה נפוצה מאוד שחווים 50-90% מהנשים בגיל הפריון. כאבים בזמן הווסת נגרמים כתוצאה ממתח שרירים בדופן הרחם. התכווצויות שרירים חזקות וממושכות ברחם יגרמו להתכווצויות. התכווצויות מתחילות בדרך כלל 1-2 ימים לפני הופעת דימום הווסת, ואז נעלמות 1-2 ימים לאחר היום הראשון של המחזור. באופן כללי, כאבים באגן או בבטן התחתונה מרגישים חדים, לסירוגין, בעוצמה משתנה, אך לפעמים מדובר בכאב מתמשך. לפעמים הכאב גם מקרין לגב, לירכיים ולבטן העליונה. אם עוצמת הכאב שלך בינונית עד חמורה, אתה יכול להפחית אותו בעזרת אפשרויות רפואיות מוכחות, טיפולים רפואיים חלופיים, תרופות טבעיות, תזונה ופעילות גופנית.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. קח תרופות ללא מרשם
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן או נפרוקסן הן עמודי התווך של טיפול בכאבי מחזור. תרופות NSAID פועלות על ידי חסימת התכווצויות הגורמות לכאב. התרופה הנפוצה ביותר היא איבופרופן. אתה יכול לקחת איבופרופן 400-600 מ"ג כל 4-6 שעות או 800 מ"ג כל 8 שעות למינון מקסימלי של 2,400 מ"ג ביום.
- עליך להתחיל ליטול את התרופה ברגע שיש לך תסמיני מחזור, ולהמשיך 2-3 ימים לפי הצורך, בהתאם לדפוס התסמינים. אם תחכה עד שהתחיל, במיוחד אם היו לך כאבים עזים, אתה מסתכן לחוות כאבים כה חמורים עד שלא ניתן לעשות דבר בנידון.
- נסה מותגי איבופרופן כמו אדוויל ומוטרין. אתה יכול גם לנסות מותג naproxen כמו Aleve.
שלב 2. למד אודות אמצעי מניעה הורמונליים
אם תרופות טבעיות, תזונה ותזונה, פעילות גופנית ותרופות NSAID אינן מספקות הקלה מספקת על כאבים, אמצעי מניעה הורמונליים עשויים להיות אופציה טובה לנסות. ישנם סוגים רבים של אמצעי מניעה היעילים להפחתת כאבי מחזור.
שיטת הבחירה מותאמת לבריאות כללית, שיטות מיניות והעדפות אישיות וכלכליות. שוחח על האפשרויות עם איש מקצוע רפואי
שלב 3. קח גלולות למניעת הריון
גלולות למניעת הריון הן אמצעי מניעה הורמונליים אותם יש ליטול כל יום. מכיוון שאתה שולט כאשר אתה לוקח אותם, קל מאוד להפסיק לקחת את הכדורים. גלולות למניעת הריון משמשות אנשים רבים, קלות להשיג וזולות יחסית. עם זאת, השימוש בכדורים לפעמים קצת לא נוח כי יש ליטול אותם בכל יום בו זמנית.
שלב 4. השתמש בתיקון KB
התיקון עובד כמו הגלולה, אך בצורה של תיקון. יש ללבוש את המדבקה במשך שבוע, וכמו כדורים, קל להפסיק.
קל גם להוריד את הטלאים, גלוי לעין כשהם מודבקים לאזורים מסוימים, ודורשים הוצאות חודשיות קבועות
שלב 5. נסה טבעת נרתיקית
אם אינך רוצה להשתמש בכדורים או טלאים, נסה טבעת נרתיק. אמצעי מניעה הורמונלי זה צריך להיות מוחלף רק מדי חודש וקל להפסיק להשתמש בו כאשר אין בו עוד צורך. טבעות נרתיקיות נחשבות פרטיות יותר מטלאים או כדורים מכיוון שאינך צריך לקחת את הכדור או לצרף את התיקון כדי שמישהו יראה אותו.
טבעת הנרתיק יורדת בקלות במהלך יחסי מין והיא גם הפרשה חודשית קבועה
שלב 6. שקול זריקות הורמונים
אם אתה לא אוהב את האפשרויות האחרות, נסה זריקות הורמונליות. סוג זה של אמצעי מניעה נוח יותר מכיוון שהוא ניתן רק כל 3 חודשים, אך יש להזריק אותו. עם זאת, תופעות הלוואי מזיקות יותר מאופציות אחרות. הווסת עלולה להפסיק ואתה עלול להיות עקרות עד שנה לאחר הפסקת הזריקה.
אפשרות זו יכולה להוביל לעלייה במשקל
שלב 7. נסה אמצעי מניעה הורמונליים בצורת שתלים
שתלים הם אופציה קבועה לשליטה על כאבי מחזור. לאחר החדרת השתלים יכולים להימשך עד 3-5 שנים. למרות שניתן להשתמש בהם לאורך זמן, קל גם להסיר את השתלים.
תהליך החדרת השתלים הוא גם לפעמים כואב, אך צריך לבצע אותו רק אחת לכמה שנים. שתלים עלולים לגרום לדימום סדיר
שלב 8. שקול מכשיר תוך רחמי (IUD)
אם אינך חושב שתלים הם הבחירה הנכונה, נסה אפשרות שיכולה להימשך אף יותר, כלומר ה- IUD. אמצעי מניעה אלה יעילים לשלוש עד חמש שנים ותופעות הלוואי קטנות.
אם אתה חולה במחלה המועברת במגע מיני, הסיכון שלך לזיהום באגן גדל תוך 30 יום מיום החדרת ה- IUD. הפוריות חוזרת ברגע הסרת ה- IUD
שלב 9. פני לרופא
אם הכאב שלך חמור מהרגיל, ואם העיתוי או מיקום הכאב שונה, התקשר לרופא. כמו כן, עליך להתייעץ עם רופא אם הכאב נמשך יותר מ 2-3 ימים. יתכן והכאב הוא דיסמנוריאה משנית, שהיא חמורה יותר מכאבי מחזור, הסיבה היא מחלה או הפרעה נוספת.
- ישנן הפרעות רבייה מסוימות הגורמות לדיסמנוריאה משנית. הפרעות אלה כוללות אנדומטריוזיס, מחלות דלקתיות באגן, היצרות צוואר הרחם וגידולים בדופן הרחם.
- אם הרופא שלך חושד שיש לך אחת מההפרעות האלה, הוא יבצע בדיקה גופנית ובדיקות כדי לבדוק אם זה אפשרי. הרופא יבצע בדיקת אגן ויבדוק אם יש חריגות או זיהומים באיברי הרבייה. יתכן שתצטרך לעבור אולטרסאונד, בדיקת CT או MRI. במקרים מסוימים, הרופא יבצע ניתוח לפרוסקופיה, שהוא הליך אשפוז הכולל הכנסת ניתוח מצלמה לגוף לבדיקת חלל הבטן ואיברי הרבייה.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטיפולים אלטרנטיביים ותרופות טבעיות
שלב 1. השתמש בחום
ישנם מספר טיפולים טבעיים שנחקרו והוכחו כמסייעים בהקלה על כאבי מחזור. אחת השיטות הנפוצות והקלות ביותר היא שימוש בחום. לפעמים החום יעיל או אפילו יעיל יותר מאשר משככי כאבים ללא מרשם, כגון איבופרופן או אצטמינופן. חום עוזר להרפות שרירים מתוחים עקב כאבים. עליך להפעיל חום על הבטן התחתונה או על הגב התחתון. נסה תיקון או כרית חימום. כתם החום לשימוש זה אינו תרופתי, רק מוליך חום עד 12 שעות. אתה יכול להדביק אותו לעור או לבגדים, אך קרא את ההוראות קודם כל.
- כתמים חמים מגיעים בצורות וגדלים שונים לשימושים שונים, אך ניתן להשתמש בכל אחד מהם כדי להקל על כאבי מחזור. ישנם מספר מותגים המייצרים טלאים מיוחדים לכאבי מחזור, כגון עטיפות חום של ThermaCare.
- השימוש בטלאי קל יותר מאשר כרית החימום מכיוון שהוא מעשי. כך שתוכל להדביק אותו בכל מקום ולהמשיך בפעילות.
- אם אין לך תיקון או כרית חימום, אתה יכול להשרות באמבט עיסוי או להתקלח במים חמים כדי לעזור להרפות את גופך ולהקל על הכאבים.
שלב 2. נסה התערבות התנהגותית
זה עשוי להיות מועיל לפתח אסטרטגיות החלמה בעזרת התערבויות התנהגותיות ספציפיות, במיוחד אם הכאב חמור מדי. אסטרטגיה זו כוללת תרגילי הרפיה המשתמשים בפעילויות החוזרות על עצמן, כגון נשימה עמוקה, אמירת אותה תפילה, או חזרה על מילה או צליל, בשילוב עם ניקוי דעתך, התעלמות מהסחות דעת וחיוביות. זה אמור לעזור לך להירגע ולשכוח מהכאב.
- אתה יכול גם לנסות התערבויות דמיוניות, שמשתמשות במחשבות וחוויות חיוביות כדי לשנות מצבים רגשיים ולהסיח את דעתך ולהקל על הכאב.
- שיטה נוספת היא היפנוזה, שמשתמשת בהיפנוזה כדי לעורר הרפיה, להפחית מתח ולהקל על הכאבים.
- מכיוון שכאבים משפיעים על אותם שרירים ללידה, יש כמה נשים שנעזרות בתרגילי לאמזה. נסה את הנשימה הקצבית המשמשת בתרגילי Lamaze כדי להקל או להפחית את הכאב.
- אתה יכול גם לנסות ביופידבק, שהיא שיטה ללימוד שליטה על פרמטרים פיזיולוגיים כגון קצב לב, לחץ דם, טמפרטורה וטכניקות הרפיה לאימון הגוף שלך לשלוט בסימפטומים שלך.
שלב 3. הסיט את תשומת הלב
הסחת הדעת היא משכך הכאבים הקל והיעיל ביותר. אם יש לך כאב עז, עשה משהו שבדרך כלל יגרום לך לשכוח מהסביבה שלך, כגון התרועעות עם חברים טובים, קריאת ספר, משחק מחשב, צפייה בטלוויזיה או סרטים, או הפייסבוק.
הקפד לבחור בפעילות המסיחה את דעתך מהכאב ומשכנעת את גופך להתמקד במשהו אחר
שלב 4. נסה דיקור
דיקור סיני נהוג כשיטה להקלה על כאבים מאז לפני 2,000 שנה. שיטה זו מחדירה מחט דקה לשיער לתוך העור במיקום ספציפי. המחטים אינן כואבות ברוב האנשים, וחלק מהנשים מרגישות שכאבי הווסת שלה חולפים לאחר זמן מה.
למרות העדויות הרבות, מחקרים על יעילות הדיקור לא מצאו מסקנות חד משמעיות
שלב 5. לעסות בעדינות את הבטן
לפעמים, לחץ עדין על האזור הכואב מועיל. שכב והרם את הרגליים. ממצב זה, לעסות בעדינות את הגב התחתון והבטן.
וודא שהלחץ שלך לא יהיה קשה מדי. אל תתנו לזה להיות כואב יותר, למרות שהמטרה היא להקל על הכאבים. לחץ זה יכול להרפות את השרירים ולהקל על הכאבים
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בתזונה ותזונה
שלב 1. קח תוספי מזון
מחקרים מראים כי ויטמינים ותוספי תזונה מסוימים יכולים להפחית כאבים כאשר הם נלקחים מדי יום. המנגנון אינו מובן היטב, אך הוכח שתוספי תזונה רבים מפחיתים כאבים. קח 500 U של ויטמין E, 100 מ"ג של ויטמין B1, 200 מ"ג של ויטמין B6, וויטמין D ברמות שאושרו על ידי הרופא מדי יום.
- בדיקות דם יכולות להעריך אם אתה מקבל מספיק ויטמין זה בתזונה שלך, והשימוש בתוספי מזון עוקב אחר תוצאות הבדיקות הללו.
- אתה יכול גם לקחת תוספי שמן דגים או שמן כבד בקלה.
שלב 2. שנה את התזונה שלך
יש מחקר אחד שמראה שתזונה דלת שומן ועשירה בירקות מסייעת בהפחתת כאבי מחזור. כדאי לאכול ירקות ירוקים העשירים בוויטמינים A, C, E, B, K וחומצה. בדיוק כמו תוספי מזון, ויטמינים ומינרלים אלה יכולים להפחית כאבי מחזור. ירקות יכולים גם למנוע אנמיה עקב דימום הווסת מכיוון שירקות מסוגלים לספק את החומרים המזינים הדרושים ליצירת כדוריות דם אדומות חדשות.
- כמו כן, עליך להגדיל את הברזל במהלך הווסת. אכלו בשר אדום או קחו תוספי מזון למניעת אנמיה.
- ירקות ופירות יער מכילים גם נוגדי חמצון, הממלאים תפקיד במאבק בדלקות הקשורות לנפיחות.
- מחקר אחר הראה כי לנשים שצרכו 3-4 מנות של מוצרי חלב היו פחות כאבים בזמן הווסת. עם זאת, אל תגזים אם הבטן שלך נוטה להתנפחות או להתנפח אם אתה אוכל הרבה מוצרי חלב.
שלב 3. שתו תה
ישנן גרסאות שונות של תה שיכולות להפחית כאבים. בעת בחירת סוג תה, בחר גרסה נטולת קפאין כדי לא להשפיע על היתרונות המשככים שלה. לתה פטל, קמומיל וג'ינג'ר יש תכונות אנטי דלקתיות המסייעות בהפחתת הכאבים.
- יש להימנע מתה המכיל קפאין מכיוון שקפאין מעורר חרדה ומתח, מה שעלול להחמיר את הכאבים.
- אין המלצה ברורה לגבי כמות התה שצריך לקחת לשיכוך כאבים, אך כל עוד הוא אינו מכיל קפאין, תוכל ליהנות ממנו כמה שתרצה.
- שתיית תה יכולה גם לשמור על נוזלים נאותים בגוף.
שלב 4. הימנע מאלכוהול וטבק
אלכוהול יכול לגרום לאגירת מים ולנפיחות. ניקוטין הכלול בטבק יכול להגביר את המתח ולגרום להיצרות כלי דם הנקראים התכווצות כלי דם. בעיה זו יכולה להפחית את זרימת הדם לרחם ולהגביר את הכאבים.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע פעילות גופנית
שלב 1. תרגיל
בדרך כלל ניתן להפחית את תסמיני הווסת באמצעות פעילות גופנית, כולל כאבים. פעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים. אנדורפינים נלחמים גם בפרוסטגלנדינים בגוף הגורמים למתח ולכאבים. לכן פעילות גופנית יכולה להפחית כאבים והתכווצויות.
נסה סוגים שונים של פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, קיאקים, טיולים רגליים או שיעורי כושר
שלב 2. בצע מתיחות פשוטות
מתיחות עוזרות להרפות את השרירים ולהפחית התכווצויות. אתה יכול לשבת על הרצפה ולמתוח את הרגליים. למתוח עד שתגיע לאצבעות הרגליים או הקרסוליים. שאפו תוך יישור גב. לאחר כמה נשימות, נשען לכיוון הרצפה.
אתה יכול גם לנסות מתיחות פשוטות למתוח את הגב או הבטן בהתאם לאזור הכואב ביותר
שלב 3. הוסף פעילות מינית
חלק מהנשים מרגישות את הכאב שלהן שוכך במהלך האורגזמה. הסיבה לא ברורה במיוחד, אך יתכן שהיא קשורה לאנדורפינים המשתחררים במהלך יחסי מין. בדיוק כמו פעילות גופנית, האנדורפינים המשתחררים במהלך האורגזמה יכולים להקל על כאבי מחזור ודלקות.
שלב 4. נסה יוגה
בדומה לפעילות אירובית ומתיחות, יוגה עוזרת להרפות את הגוף ולהפחית כאבים בגב התחתון, ברגליים ובבטן. אם אתה מתחיל לחוות כאבי מחזור, נסה תנוחות יוגה שונות. לפני שתתחיל, לבש בגדים ומכנסיים נוחים, ושמע מוזיקה מרגיעה.
- אתה יכול לכופף את הגוף עד שהראש שלך מגיע לברכיים. שב על הרצפה ויישר את הרגליים לפניך. משוך רגל אחת וכופף אותה ב 90 מעלות כך שסולית כף הרגל מונחת על החלק הפנימי של הירך השנייה. שאפו והושיטו יד אל השוקיים, הקרסוליים או כפות הרגליים. למתוח את פלג גוף עליון לרוחב הרגליים לכיוון הרגליים. נשוף ונשען מעל הירכיים. להאריך ולמתוח את הגב, אל תכופף אותו. החזקת תנוחה זו תוך המשך נשימה, האריך מהעקבים ולחץ את עצמות הישיבה לרצפה. החזק למשך 1-3 דקות, ולאחר מכן עבור לרגל השנייה.
- אתה יכול גם לנסות את תנוחת החבל. אנא שב בכפות הרגליים יחד. הורד את תנוחת הגוף עד שהישבן קרובה לעקבים. שאפו, ואז העבירו את הברכיים שמאלה תוך סיבוב פלג גוף עליון ימינה. בזמן הנשיפה, גלגל את זרוע שמאל מאחורי גופך עד שהיא עטופה סביב הברך והרגל. שאפו והושיטו יד לזרוע ימין, ואז אחזו את שתי הידיים. נשוף, הפנה את מבטך אל כתף ימין. החזק למשך 30-60 שניות תוך נשימה. החלף בצד השני.
- אתה יכול גם לנסות תנוחת גמלים. היכנס למצב על הרצפה כששתי הברכיים נתמכות, הירכיים ברוחב הכתפיים. וודא כי השוקיים והמפות שלך נלחצים היטב לרצפה. הניחו את כפות הידיים על הישבן עם האצבעות כלפי מטה. לִשְׁאוֹף. צייר את החזה והוריד את הכתפיים כלפי הצלעות. נשוף, ואז דחף את הירכיים קדימה תוך הקשת גב אחורי. כדי לייצב את המיקום, הניחו את הידיים על העקבים. הרם את החזה. נשם בהתמדה במשך 30-60 שניות.
טיפים
- נסה להגדיל את צריכת המזונות המכילים אשלגן, כגון בננות.
- נסה נוטה או שוכב על הצד עם הברכיים מתחת לגוף.
- קח מקלחות ארוכות יותר. למרות שזה לא יכול לעזור אם אתה רוצה לחסוך במים, מקלחת ארוכה יכולה להפחית את כאבי הבטן.
- אם הכאב שלך חמור מאוד או שנראה שיש בעיה, פנה לרופא כדי לדון בסימפטומים. כאב עשוי להיות סימן למחלה אחרת שיש לטפל בה, כגון אנדומטריוזיס, אדנומיוזיס, שרירנים ברחם, מחלות דלקתיות באגן, אנומליות מולדות או סרטן.
- סימנים ותסמינים נוספים הדורשים טיפול רפואי הם חום, הקאות, דימום עד כדי כך שהוא מתמלא כרית או טמפון כל שעתיים, סחרחורת או התעלפות, כאב פתאומי או חמור, כאבים השונים מהתכווצויות הווסת הרגילות, כאבים בעת מתן שתן., הפרשות מהנרתיק חריגות וכאבים במהלך יחסי מין.
- נסה לשכב ולהניח בקבוק מים חמים על הבטן.
- אין להשתמש בחבילת קרח או כל דבר קר.
- נטילת תרופות נגד כאבים יכולה לפגוע בציפוי דופן הקיבה. שימוש יתר בתרופה עלול גם לגרום לשלשולים, והגוף יהפוך לעמיד בפני הגלולה.
- נסה לשכב על הגב ולהרים את עצמך במצב ברידג '. זה ימתח את שרירי הבטן.
- קח תרופות ונסה לישון/להירגע. התרופה תתחיל לפעול כאשר אתה נרגע כך שהמתח בגוף יפחת.
