למרות שמספר הילדים הסובלים מעודף משקל גדל, ישנם גם ילדים שצריכים לעלות במשקל על בריאותם. עם זאת, זה לא קל כמו לתת לילדים לאכול ג'אנק פוד. במקום זאת, הגישה הטובה ביותר להגדלת משקל הילד מורכבת משילוב של שינויים תזונתיים, בחירה במזונות עתירי קלוריות ו"הכנסת "קלוריות מיותרות לתזונה. עם זאת, הקפד תמיד להתייעץ עם רופא אם אתה חושד שילדך סובל מתת משקל.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הכרת הסיבה
שלב 1. גלה את הסיבה
כמו רוב המבוגרים, חלק מהילדים רזים באופן טבעי ומתקשים לעלות במשקל. עם זאת, עליך לברר מדוע ילדך מתקשה לעלות במשקל.
- ילדים ידועים כ"בררנים "בכל הנוגע לאוכל. עם זאת, אם נראה כי לילדכם אין תיאבון, הדבר עשוי להצביע על בעיה רפואית או פסיכולוגית. בעיות הורמונליות או מטבוליות כגון סוכרת או בלוטת התריס פעילה מדי יכולות לפעמים לעכב עלייה במשקל.
- בעיות במערכת העיכול או בעיות אחרות עלולות לגרום לילד לחוש אי נוחות בזמן האכילה. גם אלרגיות למזון שאינן מאובחנות עשויות לשחק תפקיד בכך.
- תרופות מסוימות יכולות להפחית את התיאבון. לכן, שקול אפשרות זו אם ילדך נוטל תרופות מסוימות.
- למרבה הצער, גם ילדים בני עשרה יכולים לחוות הפרעות אכילה עקב גורמים מסוימים כגון לחץ חברתי.
- ייתכן שילדכם כל כך פעיל עד שגופו שורף יותר קלוריות ממה שהוא צורך.
שלב 2. התייעץ עם רופא ילדים
אם בריאות הילד שלך נבדקת באופן קבוע, רופא הילדים עשוי להודיע לך שעלייה במשקל הכרחית לבריאות הילד. עם זאת, אם אתה מודאג לגבי משקלו של ילדך, אל תהסס לדון בכך עם הרופא שלך.
- כפי שכבר הוסבר, אי סבילות למזון או אלרגיות, בעיות במערכת העיכול ובעיות בריאותיות שונות אחרות עלולות לגרום לילד לתת משקל. רופא הילדים שלך יכול לעזור לך לאבחן ולטפל בבעיה.
- למרות שרוב הבעיות הללו ניתנות לפתרון על ידי ביצוע שינויים בבית, עצה של רופא תמיד מועילה.
שלב 3. עקוב אחר המלצות מיוחדות לתינוקות
הטיפול בתינוקות שצריכים לעלות במשקל בהחלט שונה מהפעוטות. למרבה המזל בעיה זו נגרמת רק לעתים רחוקות מדברים רציניים. הגורמים לתינוקות הסובלים מעודף משקל הם טכניקות הנקה, ייצור חלב או בעיות במערכת העיכול.
- התייעץ תמיד עם רופא אם אתה חושש שהתינוק שלך עשוי להיות בתת משקל. הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקת התינוק שלך, או להפנות אותך ליועצת הנקה (בכדי לעקוב אחר טכניקת ההנקה שלך), או לגסטרואנטרולוג ילדים.
- הטיפול שניתן יהיה מותאם למצב הספציפי של התינוק. עם זאת, טיפולים אלה עשויים לכלול: פורמולת האכלה כתוסף לחלב אם (אם ייצור חסר), לתת לתינוק לינוק כל זמן ותדירות שהוא רוצה (לא נקבע באופן ספציפי), שינוי מותג הנוסחה (במקרים של חוסר סובלנות. או אלרגיות, או הגדלת תכולת הקלוריות).), או הכנסת מזון מוצק מוקדם יותר לפני גיל 6 חודשים כמקובל. לפעמים, רופא יכול גם לרשום תרופות לחומצה בקיבה.
- עלייה במשקל בגיל צעיר חשובה מאוד לבריאות לטווח ארוך. לכן, תמיד יש לטפל בילדים הסובלים מעודף משקל עם טיפול רפואי הולם. עלייה במשקל מתחת לממוצע כמעט תמיד ניתנת לניהול ואין לה השפעה לאורך זמן.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי התנהגות
שלב 1. להאכיל את הילד הסובל מתת משקל
לרוב, הבעיה היא לא מה הילד שלכם אוכל, אלא כמה. לילדים יש בטן קטנה ולכן הם צריכים לאכול לעתים קרובות יותר מאשר מבוגרים.
- ילדים צריכים לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות יחד עם חטיפים מדי יום.
- בכל פעם שילד הסובל מתת משקל מרגיש רעב, תן לו אוכל.
שלב 2. הדגישו את חשיבות זמני הארוחות
בעודכם אוספים חטיפים בהתאם לצרכי ילדכם, הדגישו את חשיבות הארוחות הקבועות לאורך כל היום. הראו לילדים שאכילה חשובה ומהנה.
- אם זמני הארוחה נחשבים כמעצבנים או מסיחים את הדעת, או צורה כלשהי של ענישה, (כגון צורך לשבת עד שהצלחת ריקה), הילד לא יתרגש מדי מהאכילה.
- הפוך את זמני הארוחות לחלק מהשגרה שלך. כבו את הטלוויזיה. הפוך את האכילה למרכז תשומת הלב של ילדך.
שלב 3. תן דוגמה טובה
ייתכן שילדך יעלה כמה קילוגרמים. מצד שני, ייתכן שתצטרך לרדת כמה קילוגרמים. בשני המקרים, דפוסי האכילה שלך ושל ילדך למעשה אינם שונים בהרבה. אכילת מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים חשובה לאנשים הסובלים מעודף משקל וסובלים מעודף משקל, כמו גם לכולם.
- ילדים ילמדו על ידי התבוננות בכם. אם תנסו מזונות חדשים ותאכלו מזון בריא כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים באופן קבוע, ילדיכם יחקו גם את ההרגל הזה.
- לעתים רחוקות אכילת מזונות שאינם תזונתיים תועיל לך ולילדך. שניהם במקרה של תת משקל או עודף משקל.
שלב 4. הניע את הילד להתאמן באופן קבוע
בדיוק כמו תזונה בריאה, פעילות גופנית קשורה יותר בניסיון לרדת, לא בהעלאת המשקל. למעשה, בשילוב עם תזונה בריאה, פעילות גופנית יכולה להיות חלק מתוכנית עלייה במשקל.
- במיוחד לילדים מבוגרים יותר, עלייה במסת השריר יכולה לעזור להגדיל את משקלם. זה גם יותר בריא לגוף מאשר הוספת שומן.
- פעילות גופנית יכולה לעיתים קרובות להגביר את התיאבון. לכן, נסו להניע את ילדכם לבצע פעילות גופנית לפני האכילה, ושימו לב להשפעה.
שיטה 3 מתוך 4: בחירת מזונות עשירים בקלוריות וחומרים מזינים
שלב 1. הימנע מבחירות לא בריאות
מזונות אלה כוללים עוגות, מאפים, סודה ומזון מהיר עתיר קלוריות. למרות שהוא יכול להעלות את המשקל, הסיכונים לבעיות בריאות שהוא גורם (כולל סוכרת או מחלות לב אצל ילדים) עולים על היתרונות.
- מזונות עשירים בקלוריות אך דלים בחומרים מזינים, כגון משקאות עתירי סוכר, אינם דרך בריאה לעלות במשקל. מזונות עשירים בקלוריות וחומרים מזינים הם הבחירה הטובה ביותר מכיוון שמזונות אלה יכולים להעלות את המשקל תוך מתן ויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף.
- אל תגידו לילדכם שהוא צריך "להשמין" או "להרוות שומן", לשדר שגם אתם וגם הוא צריך לבחור ולאכול מזון בריא יותר.
שלב 2. מגישים מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים
מגוון מאכלים לא רק יכילו חומרים מזינים חיוניים שונים, אלא גם יהפכו את ארוחות הזמן למהנות יותר לילדים. אם לילד שלך משעמם אוכל, יהיה לו יותר קשה לאכול.
- תזונה עתירת קלוריות ומזינה לעלייה במשקל אצל ילדים צריכה להכיל פחמימות (פסטה, לחמים, דגנים), לפחות 5 מנות פירות וירקות ביום, חלבון (בשר, דגים, ביצים, אגוזים) ומוצרי חלב. מוצרים (גבינה, חלב וכו ').
- כל ילדים מתחת לגיל שנתיים צריכים לצרוך מוצרי חלב מלאי שומן. הרופא עשוי גם להמליץ על כך להמשיך לאחר מכן כדי לתמוך בעליית המשקל של הילד.
- למרות שסיבים תזונתיים חיוניים לתזונה בריאה, ייתכן שלא תצטרכו לתת יותר מדי לילד המנסה לעלות במשקל. יותר מדי פסטה מלאה או אורז חום יגרום לילדכם להרגיש שבע מדי מדי זמן.
שלב 3. נצל את השומנים הבריאים
אנו נוטים לחשוב ששומן אינו בריא. למעשה, זה לא תמיד המצב, במיוחד שומנים צמחיים, החשובים מאוד לתזונה בריאה. שומנים בריאים מצוינים גם לעלייה במשקל מכיוון שהם מכילים כ -9 קלוריות לגרם. השווה עם חלבון או פחמימות המכילים כ -4 קלוריות בלבד בכל גרם.
- שמן זרעי פשתן ושמן קוקוס הם אפשרויות מצוינות להוסיף למגוון מאכלים. טעמו של שמן זרעי פשתן נייטרלי, כך שהוא אינו משפיע על טעם המזון. בינתיים, שמן קוקוס יכול להקנות טעם מתוק להפליא לכל סוגי המזונות החל מירקות מוקפצים ועד שייקים.
- שמן זית ופירות הם גם בחירות טובות.
- אגוזים וזרעים כמו שקדים, פיסטוקים מכילים גם כמות לא מבוטלת של שומנים בריאים.
- אבוקדו יכול לספק מרקם רך כמו גם תכולת שומן בריאה למגוון מאכלים.
שלב 4. בחר את החטיפים הנכונים
ילדים שצריכים לעלות במשקל צריכים לתת חטיפים קבועים. עם זאת, כמו באוכל, בחר חטיפים בריאים על פני מזון נטול קלוריות.
- העדיפו חטיפים עתירי קלוריות ומזינים שקל להכין ולהגיש. לדוגמה, נסה להגיש לחם מלא עם חמאת בוטנים וג'לי, פירות יבשים ואגוזים, פרוסות תפוחים עם גבינה או כריכי הודו ואבוקדו.
- לקבלת פינוקים מתוקים, תן אפשרויות כמו מאפינס קלופים, מקלות גרנולה ויוגורט לפני עוגות, מאפים וגלידה.
שלב 5. שים לב למה ומתי הילד שלך שותה
צריכת מים מספקת חשובה מאוד לילדים, אך שתייה מרובה יכולה גם לגרום לו להרגיש שבע ולהפחית את צריכת המזון שלו.
- משקאות נטולי קלוריות כמו סודה אינם מכילים חומרים מזינים, בעוד שתכולת הסוכר במיצי פירות עלולה להשפיע לרעה על בריאות השיניים וגופו של ילדכם באופן כללי אם הוא נצרך בעודף.
- מים הם אופציה מצוינת, אך ילדים שצריכים לעלות במשקל עשויים לרצות לשתות חלב מלא, שייקים או שייקים, או אפילו משקאות מיוחדים כמו PediaSure או Ensure. התייעץ עם רופא הילדים שלך כדי לקבוע את האפשרות הטובה ביותר.
- עודד ילדים לשתות לאחר האכילה. הימנע משתייה לפני הארוחות, ועודד ילדים לשתות באופן מתון במהלך הארוחות. זה יעזור למנוע מילדך להרגיש מלא בשל צריכת נוזלים.
שיטה 4 מתוך 4: הגדל את מספר הקלוריות במזונו
שלב 1. מוסיפים חלב
קל מאוד להוסיף מוצרי חלב כגון חלב וגבינה למגוון מאכלים. אז, אתה יכול להשתמש בשניהם כדי להגדיל את תכולת הקלוריות (ואת החומרים המזינים) בתזונת הילד שלך.
- שייקים ומילקשייק הם דוגמאות למשקאות עתירי קלוריות שקל לילדים לצרוך. הוסיפו גם פירות טריים כדי להגדיל את התוכן התזונתי.
- אפשר להמיס או לפזר גבינה כמעט על כל דבר, החל מביצים ועד סלטים ואפילו ירקות מאודים.
- נסה להוסיף חלב למרקים במקום מים, ולהגיש רוטב טובל של שמנת חמוצה, גבינת שמנת או יוגורט עם פירות או ירקות.
- אתה יכול להשתמש בתחליפי חלב אם לילדך יש אלרגיות או אי סבילות, או אם אתה מעדיף לא לתת לילד שלך מוצרי חלב. חלב שקדים וסויה יכולים גם לספק לא מעט חומרים מזינים וקלוריות. בנוסף, ניתן להשתמש בטופו משי גם בתערובות שייקים.
שלב 2. מוסיפים חמאת בוטנים
כל עוד ילדכם אינו אלרגי, ניתן להוסיף לתזונתו חמאת בוטנים המכילה הרבה קלוריות וחלבון.
- מורחים חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה, בננות, תפוחים, סלרי, קרקרים מדגנים ובייגלה.
- אפשר גם לערבב חמאת בוטנים לשייקים ולשייקים, ולהשתמש בה כשכבה בין לביבות או טוסט צרפתי.
- אם ילדכם אלרגי לבוטנים, חמאת שקדים יכולה להיות אופציה נוספת. זרעי פשתן ושמן שלו יכולים גם לספק לא מעט קלוריות וחומרים מזינים.
שלב 3. הוסף עוד כמה מרכיבים להגברת תכולת הקלוריות של המזון
על ידי הוספה או החלפה של מזון, תוכל להגדיל את מספר הקלוריות בתזונת ילדך. לדוגמה, נסה:
- מבשלים פסטה ואורז עם ציר עוף, לא מים.
- מגישים פירות יבשים שעשויים לצרוך ילדים נוספים מכיוון שהוא אינו מכיל הרבה מים ולכן הוא אינו מתמלא.
- מוסיף שמן זרעי פשתן בטעם בהיר לכל דבר, החל מתבשילים לסלט ועד חמאת בוטנים ושייקים בננה.
- הוסיפו בקר או עוף מבושל לפסטה, לפיצה, למרקים, לתבשילים, לביצים טרופות, ומקרוני וגבינה.
שלב 4. נסה מתכוני מזון בריא עתיר קלוריות
תוכלו למצוא באינטרנט מגוון מתכונים התומכים בעלייה במשקל של ילדים. לדוגמה, החוברת המקוונת מהמרכז הרפואי UC-Davis (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) מכילה כמה מהמתכונים האהובים על ילדים כמו מטבלים של פירות ושייק שייקים.
- חוברת זו גם מראה כיצד להכין חלב עתיר קלוריות על ידי הוספת שתי כפות חלב אבקתי לכל כוס חלב מלא או דל שומן.
- מאמרים מועילים אחרים כוללים מתכונים לכדורי אנרגיה, חטיפי פירות יבשים ואגוזים, וחטיפים אחרים אותם ניתן לאחסן זמן רב ולהגיש במהירות לילדים רעבים.
אַזהָרָה
- הימנע ממתן מזון ומשקאות עתירי סוכר כגון צ'יפס, עוגה, ממתקים וסודה כדי להגדיל את צריכת הקלוריות של ילדך. למרות שהם יכולים לסייע בהעלאת משקל הילד, למאכלים מסוג זה יש השפעה שלילית על בריאות השיניים של הילד, חילוף החומרים, התפתחות השרירים, הלב והמוח, ויש להם פוטנציאל להחמיר בעיות בריאות קיימות (כגון סוכרת).
- אם אתה מודאג מכך שילדך אינו עולה במשקל או יורד במשקל, פנה לרופא מיד, במיוחד אם ניכרים השינויים במשקל ילדך, או אם ילדך חולה.
