תשוקה מינית היא חלק נורמלי של הטבע האנושי. לרוע המזל, רצונות בלתי נשלטים יכולים לפעמים להפריע לחיי היומיום או ליחסים שלנו, אפילו בדרכים מזיקות. מציאת דרכים לשלוט בדחפים המיניים יכולה לסייע בשיפור איכות החיים, מערכות היחסים והפרודוקטיביות. אתה יכול ללמוד להימנע ממצבים המעוררים חשק מיני. בנוסף, אתה יכול גם לדבר על בעיה זו עם אנשים אחרים, או אפילו לבקש עזרה ממטפל מקצועי אם לרצונות מיניים מתחילים להשפיע לרעה על חייך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: מציאת פתרון מהיר
שלב 1. צא מהסביבה הנוכחית שלך
נסה להתרחק מהסביבה המקשה עליך לשלוט ברצונות המיניים שלך. לדוגמה, אם אתה בבית ופתאום מרגיש דחף לאונן, צא מיד מהבית. אתה יכול ללכת לחנות נוחות או משהו. אם אינך יכול לעזוב את הסביבה הנוכחית שלך (נניח שאתה בעבודה), נסה לדבר עם עמית לעבודה או לקחת הפסקה.
יתכן ואין שום דבר רע בלבקש ממישהו, כגון חבר מהימן או אפילו מטפל, לעזור לך לתת דין וחשבון על מעשיך
שלב 2. שמור רשימת מטלות בכיס שלך
רשום את כל המטלות, השליחות או מטלות הבית שיש לבצע היום. אם אתה מרגיש דחף לעשות משהו שאתה לא צריך, צא מהרשימה ועשה משהו אחר כדי להסיח את דעתך.
אם אתה מוצא את זה בלתי אפשרי לעשות משהו פרודוקטיבי כשיש לך דחף מיני עז, נסה להכין משהו פשוט להסיח את דעתך, כגון ספר או פאזל מהנה שתעסיק את דעתך
שלב 3. דחה את הרצון שלך לשעות הקרובות
עיכוב ההתנהגות הכפייתית ייתן לך הזדמנות לחשוב על זה לפני שאתה נכנע לדחף. זה גם עוזר לך לסבול את הדחפים והלחצים הלא נוחים האלה.
- קבע מגבלת זמן. נסה לומר לעצמך, "אני עומד לראות סרט למבוגרים בעוד שעה", או שתוכל לעכב אותו ככל שתוכל. אם נוח לך לדחות את זה רק לדקה, זה בסדר. תנו לעצמכם הזדמנות לדקה אחת.
- לאחר שעברת את מגבלת הזמן שנקבעה, תוכל לבחור לדחות אותה שוב, או לוותר וללכת על כך. עם זאת, נסה לעכב זאת במידת האפשר, גם אם זה רק לדקה.
- לאחר זמן מה, אתה יכול להאריך את זמן הנודניק מבלי להרגיש צורך לממש את התשוקות המיניות שלך.
שלב 4. ציין את ההשלכות השליליות האפשריות של התנהגותך הכפייתית
עריכת רשימה של כל הסיכונים או ההשלכות השליליות הכרוכות בהתנהגות יכולה לסייע במניעת דחפים מיניים. רשום את כל הסיכונים וההשלכות שאתה עלול להתמודד איתן כתוצאה מההתנהגות. לשאת איתך את הרשימה בכל מקום שאתה הולך ולבדוק אותו כאשר אתה מרגיש דחף מיני.
שיטה 2 מתוך 4: הימנעות ממצבים המעוררים תשוקה מינית
שלב 1. זהה מה מניע את התשוקה המינית שלך
קח זמן לחשוב על ההתנהגות שלך ומה מעורר דחפים מיניים אלה. תחשוב על הגירוי שמפעיל את התשוקה המינית שלך, על השעה ביום ועל המצב שנוטה לגרום לך להרגיש את הדחף הזה. שימו לב אם מתגלה דפוס מסוים בהתנהגותכם.
- אם אתה מוצא דפוס מסוים, חשוב על דרכים לשבור את המחזור על ידי אימוץ התנהגות חדשה או שינוי באורח החיים. לדוגמה, אתה עלול להרגיש שהחשק המיני שלך הוא החזק ביותר בלילה או בסופי שבוע מכיוון שאתה לא עובד ואין לך מה לעשות. אתה יכול להתחיל תחביב חדש כדי להוריד את דעתך ממין.
- אולי התשוקה המינית שלך מתעוררת בגלל גירויים סביבתיים. לדוגמה, אם אתה מרגיש מעורר מסצנת אהבה נלהבת בסרט, ייתכן שתרצה לדלג על הסרט הרומנטי עד שתוכל לשלוט טוב יותר בדחפים המיניים שלך.
- שקול לנהל יומן על כל הפעולות וההתנהגויות שלך לקידום מיני. כתב עת יכול לעזור לך לזהות טריגרים ודפוסים.
שלב 2. אל תראה פורנוגרפיה
פורנוגרפיה הפכה לתעשייה של טריליון רופיה, וכיום תוכן פורנוגרפי נוטה להיות קל להשיג. כתוצאה מכך, קשה יותר להתעלם מפורנוגרפיה. עם זאת, מכיוון שפורנוגרפיה מעוררת תשוקה מינית, עדיף להימנע מלצפות בה אם אתה מתקשה לשלוט בדחפים המיניים שלך.
- אתה יכול להתקין הרחבות דפדפן או בקרת הורים במחשב שלך, דבר שיקשה עליך לגשת לאתרים פורנוגרפיים במחשב שלך. אתה יכול אפילו לבקש מחבר או שותף להתקין אותו ולבקש מהם לא לשתף את הסיסמה שלהם.
- זרוק את כל המגזינים, הספרים או הסרטים הפורנוגרפיים שיש לך.
שלב 3. שקול להימנע מאוננות
אתה יכול להימנע מאוננות לפרק זמן כדי לסייע בשליטה על התשוקה המינית. עבור אנשים מסוימים, הימנעות מאוננות לגמרי יכולה להיות חשובה יותר מאחרים. תוכל לפנות למטפל לייעוץ בנוגע לנכון עבורך.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש דחף לאונן, ייתכן שתרצה לנסות להימנע מכך לפרק זמן מסוים. הטריק הזה עשוי להיות מתאים אם אתה מכור לפורנוגרפיה.
- עבור אחרים, אוננות עשויה לסייע בשיפור האינטימיות ובריאות המינית.
שלב 4. הימנע משימוש בסמים או באלכוהול
סמים ואלכוהול יכולים לגרום לך לאבד את תחושת הבושה, כולל כשמדובר בשליטה מינית. לשם כך, הימנע ממסיבות וממצבים שיכולים לגרום לך לצרות.
אם אתה תחת השפעת סמים ו/או אלכוהול, יש סיכוי גבוה יותר לעסוק בפעילות מינית מסוכנת
שלב 5. מצא שיטות יעילות לשליטה במחשבות
חפש טכניקות מנטליות בהן תוכל להשתמש בכדי לעזור "לשנות את הנושא" במוחך כשאתה נפגע מדחף מיני שאי אפשר לעמוד בפניו. אתה יכול להתייעץ עם מטפל כיצד לשלוט במחשבות אובססיביות. חלק מהטכניקות שתוכל ללמוד כוללות:
- ניקוי המוח באמצעות מדיטציה או מודעות נפשית. אל תוותרו מיד אם זה מרגיש ממש קשה בהתחלה! רוב האנשים מרגישים אותו דבר. היה סמוך ובטוח שהדברים יהפכו לקלים יותר אם תמשיך להתאמן. אם אתה רגיל לתרגול רוחני מסוים, נסה לומר תפילה שתעזור לך למקד את דעתך ולקבל תמיכה רוחנית.
- הפנו את תשומת לבכם למשימה העומדת לפניכם. הכירו את הדחפים המיניים שלכם על ידי אמירת משהו כמו, "זה הכל בראש. כרגע הרצון הזה לא יעזור לי, זה פוגע בי ". לאחר מכן, קח נשימה עמוקה והפנה את תשומת ליבך לפעילות בהישג יד.
שלב 6. למזער מתח
לפעמים מחשבות אובססיביות עולות כאשר אתה מרגיש המום ולחץ. אם אתה חווה את אותו המצב, חפש דרכים להפחתת לחץ בחייך.
- לדוגמה, אתה עשוי לגלות שכאשר אתה מגיע מאוחר לעבודה, המוח שלך מלא במין. נסה להתנסות בקום מוקדם או להקצות זמן נוסף לעבודה בנסיעות לעבודה, כך שתוכל לראות אם הלך הרוח שלך משתנה.
- ערוך רשימה של הדברים השונים שאתה אחראי עליהם, ובדוק אם ניתן להשמיט או להאציל משימות. נסה לעבוד בצורה חכמה יותר, לא יותר.
שלב 7. העסיק את עצמך
חיים עמוסים ישמרו על המוח שלך פעיל וממוקד בדברים אחרים מלבד סקס. צא לתחביב חדש או מלא את לוח השנה שלך בפעילויות עם חברים.
- נתב את האנרגיה המינית שלך להתמודדות עם פרויקטים יצירתיים. ניתן לסווג התמודדות עם רגשות קשים באמצעות דמיון כשינוי לרמה גבוהה יותר, או התמודדות עם רגשות "שליליים" או לא רצויים והפיכתם למשהו חיובי או מועיל יותר.
- חפש תחביבים המרחיקים אותך מגירויים המפעילים דחפים מיניים. לדוגמה, אם אתה נוטה לצפות בפורנוגרפיה כשאתה לבד בבית, מצא תחביב שדורש ממך להיות בחוץ ומוקף באנשים כדי שלא תמצא את עצמך בסביבה שמעוררת חשק מיני.
שלב 8. תרגיל
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הבריאותיות לשלוט ולנהל מגוון תחושות ורגשות, כולל הדחף לקיים יחסי מין. התעמל באופן קבוע כדי להדוף אנרגיה מינית, או פנה לפארק הקרוב או לחדר הכושר הקרוב ברגע שתתחיל להרגיש את התחושה הזו.
שקול להגדיר יעד כושר גופני כמוקד. לדוגמה, אתה יכול לבחור לרדת במשקל, להרים משקולות מסוימות בחדר הכושר, או להתאמן לקראת מרתון או מרוץ אופניים למרחקים ארוכים. כשאתה לא מתאמן, קח את הזמן לחשוב על אסטרטגיות להשגת מטרות כושר אלה, במקום לתת למוח שלך להסיח את הדעת מרצונותיך המיניים
שיטה 3 מתוך 4: דבר עם אחרים שיכולים לעזור לך
שלב 1. פנה לרופא
שקול להיבדק כדי לוודא שהחשק המיני שלך אינו נובע מבעיה פיזית. לפעמים מחלות או מצבים בריאותיים יכולים להתעסק עם ההורמונים שלך ולגרום לך להרגיש מינית יתר.
- הרופא שלך עשוי לבקש ממך לפנות לפסיכולוג או פסיכיאטר כדי לבדוק אם יש לך הפרעת מצב רוח. לדוגמה, תשוקה מינית גבוהה היא סימפטום להפרעה דו קוטבית.
- דבר בכנות עם הרופא שלך על התשוקות המיניות שלך והסבר את החששות שלך. ספרו כמה פעמים ביום אתם חושבים על סקס או נכנעים לדחפים המיניים שלכם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני צופה בפורנו ואני אונן 4 פעמים ביום." הרופא שלך יכול לעזור להחליט אם ההתנהגות שלך בעייתית או בגבולות נורמליים.
שלב 2. שוחח עם בן זוגך על רגשותיך
אם אתה כרגע במערכת יחסים, דבר על התשוקה המינית שלך עם בן זוגך. אם מערכת היחסים שלכם לא מספקת את הסיפוק המיני שאתם מצפים לו, היו כנים זה עם זה ודנו כיצד להפוך סקס לחלק חשוב במערכת היחסים.
- אתה יכול לומר, "אני תוהה אם יש לי חשק מיני גדול או שפשוט לא קיימנו יחסי מין לאחרונה? מה אתה חושב? האם אתה מרוצה מחיי המין שלנו?"
- זכור כי אתה ובן זוגך עשויים להיות בעלי רמות שונות של חשק מיני. ייתכן שתרצה לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר מאשר בן זוגך. זה לא גורם לאף אחד מכם לצדק או לא נכון. היו כנים עם עצמכם ועם בן זוגכם כדי לקבוע אם ניתן לשלוט בבעיה זו או שהיא סיבה לסיים את הקשר.
- דבר עם בן זוגך אם אתה מרגיש דחף לנהל רומן. תהיו כנים, למרות שזו הולכת להיות שיחה קשה. אתה יכול לומר, "אני יודע על מה אני מדבר יהיה כואב לשמוע, אבל אני מרגיש תשוקה מינית לאנשים אחרים. אני אומר את זה כי אני רוצה להיות כנה כי אני מרגיש מעונה ".
- שקול לפנות למטפלת זוגית בעלת ניסיון בהתמודדות עם התמכרויות או בעיות מיניות כדי שיוכלו לסייע בניווט מערכת היחסים שלך.
- שיחה עם חבר אמין יכולה להיות אופציה טובה. הם יכולים לעזור לך לקחת אחריות על המטרות שלך, מוכנים להקשיב לכל השאלות שלך ולספק משוב אובייקטיבי.
שלב 3. חפש נקודת מבט רוחנית
אם סיבות דתיות גורמות לך לדאוג לדחפים מיניים אלה, שקול לבקש הדרכה ממנהיג רוחני בקהילה הדתית שלך. נסה לדבר עם איש דת, כומר, מנהיג דתי או מנהיג נוער בקהילה שלך.
- אל תתבייש. סביר להניח שמנהיגי הקהילה הדתית שמעו על בעיה זו ויודעים כיצד לפתור אותה. אתה יכול לבטא את רגשות המבוכה שלך בפעם הראשונה שאתה מבקש לדבר איתו. לדוגמה, אתה יכול לומר, "יש לי בעיה אישית שהיא די מביכה. אני יכול לדון איתך באופן פרטי?"
- שאל את המנהיג הדתי שאיתו אתה מדבר לקבלת הפניות שיכולות לעזור להבין את הבעיה שלך מנקודת מבט רוחנית.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה בהתמודדות מינית כפייתית
שלב 1. שימו לב לסימני אזהרה להתמכרות למין
רצונות או דחפים מיניים יכולים להיחשב התמכרות למין, או התנהגות מינית כפייתית כאשר הם מתחילים להשפיע לרעה על החיים. אם אתה מתחיל להרגיש המום מהדחפים המיניים שלך, שקול למצוא יועץ שיוכל לסייע בפיתוח תוכנית טיפול. להלן מספר סימני אזהרה שכדאי לשים לב אליהם:
- להוציא הרבה כסף על צרכים מיניים (למשל, רכישת פורנוגרפיה, ביקור במועדוני חשפנות או שכירת זונות)
- מרגיש דחף לעסוק בהתנהגות מינית, אך לא לקבל סיפוק
- פגיעה ביחסים בין אישיים, כולל עם שותפים אינטימיים
- להתנצל לעתים קרובות על ההתנהגות שלך
- לעסוק בהתנהגות מינית מסוכנת שיכולה להוביל לבעיות פיזיות ובינאישיות (למשל קיום יחסי מין לא מוגנים או קיום יחסי מין עם עובדים)
- השקעה רבה של זמן בחיפוש אחר סיפוק מיני מובילה לירידה בפריון
שלב 2. פנה לסיוע בייעוץ
שקול למצוא יועץ המתמחה בהתמכרות למין. כדי למצוא מטפל כזה, תוכל לבקש מידע מהרופא שלך, לפנות לתכנית תמיכה לעובדים או לחפש בעצמך באינטרנט.
- ייתכן שיהיה עליך למצוא יועץ מוסמך בהתמודדות עם התנהגות מינית קשה או מטפל בהתמכרות למין. הסמכה זו מצביעה על כך שהיועץ קיבל הכשרה בנושא הגורמים והטיפול בהתנהגות מינית.
- מטפלים מאומנים להיות בעלי ראש פתוח, לא שיפוטי וקליטים לבעיות של אנשים אחרים. אל תתבייש אם אתה זקוק לעזרה מקצועית. על המטפלים לציית לחוקי הסודיות, ויגנו על פרטיותך, כל עוד אינך מסתכן בפגיעה בעצמך או באחרים, או אם תדווח על הטרדה או הזנחה.
שלב 3. השתתף במפגשי קבוצת תמיכה
חפש מידע על קבוצת תמיכה בהתמכרות למין שיש לה תוכנית בת 12 שלבים (בדומה לקבוצת תמיכה לאלכוהוליסטים). פגישות אלה יכולות לספק לך תמיכה, לתת לך דין וחשבון על ההתאוששות השוטפת שלך ולספק לך תוכנית מעשית להשגת מטרותיך. אם אתה מבקר או בארה ב, תוכל למצוא את מיקום הפגישה של קבוצה זו על ידי ביקור באתרים הבאים:
- מכורים למין אנונימיים:
- מכורים למין ואהבה אנונימיים:
- סקסוהוליקים אנונימיים:
