"כף השלל" היא תנועת היפ הופ שגורמת לישבן להפיק צליל מחיאות כפיים. בהתחלה תנועה זו בוצעה רק בסרטוני וידאו של ראפרים או במקומות בילוי לגברים בלבד. עם זאת, מחיאת השלל הפכה לריקוד שאנשים רבים מתעניינים בו, אפילו ילדים קטנים ובני נוער רוצים גם הם לשלוט בתנועה זו.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מעבר למעלה ולמטה
שלב 1. עמדו ישר תוך יישור הרגליים
מורחים את כפות הרגליים ברוחב הירך, לכל היותר רוחב הכתפיים. אם אתה מתקשה לשמור על שיווי המשקל שלך, פרש את הרגליים רחבות יותר, אך המרחק הרגיל הוא ברוחב הירך.
שלב 2. עמדו על כדור כף הרגל
הטו בעדינות את שתי הרגליים כדי להעביר את המשקל שלכם לכדורי הרגליים. אם אתה מרגיש לא מאוזן או מרגיש שאתה רוצה ליפול קדימה, אתה יכול להגדיל את המרחק בין כפות הרגליים שלך. אם אתה יכול לשמור על איזון, פרש את הרגליים ברוחב הירך.
שלב 3. הניף את גופך למעלה ולמטה
ברגע שאתה על קצות האצבעות יציב, התחל לנדנד את הגוף למעלה ולמטה במהירות מבלי להתכווץ בלחייך הישבן. כשאתה מתנדנד, אתה יכול להרגיש את הלחיים הישבן שלך מטיחות זו בזו.
- שיטה זו יעילה מאוד לאנשים עם ישבן גדול.
- במידת הצורך, בצע את התנועה הזו עם כפות הידיים על הקיר, כך שלא תדאג לירידה.
- אתה יכול לעשות כפיים שלל עם וריאציות. מורחים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה ועושים סקוואט. הישען קדימה כ- 45 ° תוך יישור הגב ולאחר מכן הניף את גופך למעלה ולמטה על קצות האצבעות.
- תרגלו באופן קבוע. למרות שהמהלך הזה עשוי להיראות קל, אנשים רבים מתקשים ואינם מסוגלים לעשות זאת.
שיטה 2 מתוך 3: לכופף את הברך
שלב 1. עמדו עם הרגליים הארוכות
על פי ההוראות בשיטה למעלה, אינך צריך להרכיב את כפות הרגליים. המיקום הרגיל של כפות הרגליים הוא ברוחב הירך בנפרד, רוחב הכתפיים המרבי בנפרד. אתה יכול להביא את כפות הרגליים כך שהן יהיו במרחק של 3-5 סנטימטר זה מזה אם זה מרגיש נוח.
אם אתה רוצה לקרב את הרגליים זו לזו, הניח את כפות הידיים על הקיר או החזק את גב הספסל לתמיכה
שלב 2. עמדו על כדור כף הרגל
לאט לאט על קצות האצבעות כדי להעביר את המשקל שלך לכדורי הרגליים. השתמש בקיר או בכסא ככלי עזר במידת הצורך. בנוסף, אתה יכול להרחיב את המרחק בין כפות הרגליים שלך כדי לשמור על איזון.
שלב 3. כופפו מעט את שתי הברכיים
לאחר מכן, יישר את הברכיים, כופף אותן שוב, יישר אותן שוב. התחל לנוע לאט ואז להאיץ את התנועה ככל האפשר. הגבל את טווח התנועה שלך ברגע שתתחיל לנוע מהר מאוד, כך שלא תראה את העיקול בברך בבירור.
- במילים אחרות, אינך צריך לכופף את הברכיים עמוק כמו קודם. הניף את גופך על קצות האצבעות וכופף את הברכיים. אם נעשה נכון, שתי התנועות הללו עוזרות לך לעשות מחיאת שלל כדי שתוכל לשמוע את צליל המחיאות כפיים.
- שיטה זו קלה יותר לאנשים עם ישבן גדול מכיוון שיש ללחוץ על לחיי הישבן כדי לטפוח זה לזה.
שיטה 3 מתוך 3: קשת אחורית
שלב 1. עמדו ישר תוך יישור הרגליים
בדומה לשיטה למעלה, מורחים את כפות הרגליים ברוחב הירך, לכל היותר ברוחב הכתפיים. במידת הצורך, תוכלו לפזר את כפות הרגליים רחבות יותר. לשיטה זו, המרחק בין כפות הרגליים צריך להיות 10-12 ס מ.
שלב 2. כוון רגליים
השתמש בכוח שרירי השוקיים והירכיים עד קצות האצבעות ולאחר מכן העבר את משקלך לאצבעות הרגליים תוך שמירה על איזון. במידת הצורך, הניחו את הידיים על הקיר או החזיקו את גב הכיסא כדי שלא תיפול.
שלב 3. קשת את הגב
אתה צריך לנפח את החזה שלך תוך כדי תנועה זו. כדי להקל על העניינים, דמיין שהגב שלך יוצר C כאשר אתה מכופף אותו. תוך התבוננות במראה, התאם את יציבתך כך שלא תראה מוזר וודא שהתנועות נראות טבעיות.
שלב 4. סובב את הירכיים כלפי מטה בתנועה מטלטלת
לאחר מכן, הרם את הישבן על ידי סיבובם כלפי מעלה. בצעו את התנועה הזו בזמן שאתם מניפים את גופכם ומסובבים את הירכיים למעלה ולמטה שוב ושוב. לאחר הורדת הישבן, המומנטום מהתנועה הקודמת גורם לישבן לעלות שוב בכוחות עצמם. בצעו את התנועה הזו מהר ככל האפשר עד שלחי הישבן נצמדות זו לזו. אתה עושה כפיים שלל בצורה נכונה אם אתה שומע צליל מחיאות על הישבן.
- השתמש במשקל הגוף שלך וכופף מעט את הברכיים כך שתוכל להניף את גופך. בזמן שאתה מסובב את הירכיים כלפי מטה, כופף מעט את הברכיים.
- במקום להסתמך אך ורק על הרגליים, נסה לסובב את הירכיים שלך על ידי הקשת הגב.
טיפים
- כדי לשמוע טפיחה על הישבן, פרשו מעט את הרגליים זה מזה ואז עשו סקוואט קטן על ידי כיפוף קל של הברכיים. לאחר קום, וודא שאתה חוזר לאותה תנוחה. למרות שזה מרגיש קצת כבד, אתה יכול לשמוע את צליל הכפיים.
- אם יש לך ישבן קטן, התאמן בשקדנות ובסבלנות עד שתצליח לבצע את מחיאת השלל היטב. עם זאת, אתה יכול לתרגל הקפצה שלל או פופ שלל.
- קל יותר לבצע מחיאות שלל אם יש לך תחת גדול.
