רקדני בריקוד ריקוד מיומנים בביצוע תנועת "התולעת" מסוגלים להציג אטרקציות המזמינות התפעלות במסיבות או במקומות ציבוריים. אם אתה מעוניין ללמוד מהלך זה, קח את הזמן לתרגל על ידי ביצוע סדרה של מהלכים בהתאם להנחיות להלן. מצאו מקום לתרגל שהוא מרווח ובעל משטח רך. אתה יכול להראות את היכולת לרקוד "תולעת" אם השתלטת היטב על התנועה הזו.
שלב
חלק 1 מתוך 3: ביצוע מהלכים ראשוניים
שלב 1. שכב על הבטן על משטח רך
מצאו מקום אימון מרווח כך שתוכלו לנוע בחופשיות. הקפד להתאמן באזור עם משטח רך, כגון על שטיח מקיר לקיר, על מגרש דשא או בסטודיו לריקוד עם מחצלת גומי מוקצף.
שלב 2. כופפו את בהונותיכם כלפי מעלה
כשאתה שוכב על הבטן, וודא כי בהונותיך נלחצות היטב לרצפה. אל תיישר את בהונותיך. משוך את כפות הרגליים לכיוון הברכיים כך שאתה על קצות האצבעות בזמן שאתה נח על בהונות.
לבשו נעלי ספורט בזמן תנועת התולעת בכדי לתת לאצבעות הרגליים תמיכה טובה בזמן שאתם לוחצים על הרצפה ונוחתים
שלב 3. הניחו את כפות הידיים על הרצפה ישירות מתחת לכתפיים
בזמן כיפוף המרפקים, הניחו את כפות הידיים מתחת לכתפיים כאילו אתם רוצים לדחוף למעלה. הקפד למקם את כפות הידיים בנוחות על הרצפה במיקום הנכון מכיוון שתצטרך להרים את פלג גופך העליון בידיים בזמן הריקוד.
שלב 4. זרוק את שתי הרגליים כלפי מעלה תוך מנוחה על שתי כפות הידיים
הקפד לזרוק את הרגליים למעלה בכוח מרבי מכיוון שזה הזמן ליצור מומנטום. לחץ את בהונותיך בחוזקה לרצפה ואז זרוק את שתי הרגליים כלפי מעלה תוך כיפוף הברכיים. נסו להרים את כפות הרגליים גבוהות ככל האפשר עד שהן יהיו אנכיות מעל המותניים.
- חבר את כפות הרגליים והצמיד את שתי הרגליים לרצפה בו זמנית. יש ללחוץ את כפות רגליך זו מזו מכפות הרגליים עד לירכיים בעת ביצוע תנועת התולעת.
- אתה צריך לשמור על הרגליים יחד כדי שהרגליים שלך יורמו לגמרי, לא רק מהברכיים כלפי מטה. נסה להרים את הירכיים והירכיים מהרצפה בזמן שאתה מתנדנד קדימה.
חלק 2 מתוך 3: גימור ותחזור תולעת. תנועות
שלב 1. הקשת את הגב ואז הניף את גופך קדימה תוך מנוחה על הבטן
כאשר אתה מרים את הרגליים כלפי מעלה, הגוף שלך יתנדנד קדימה כשאתה מקשת את הגב לאחור. אתה צריך להרים את הראש כדי שהסנטר שלך לא יפגע ברצפה. כאשר הרגליים שלך נזרקות, המשקל שלך כמעט כולו על החזה שלך אם אתה משתמש בטכניקה הנכונה כשאתה מתנדנד קדימה.
הניחו את כפות הידיים על הרצפה אם אתם רוצים לבצע את הצעד הראשון. כאשר מתחילים את התנועה השנייה, כפות הידיים שלך צריכות להיות מעט מהרצפה מכיוון שהתנועה הראשונה מסתיימת בדחיפת פלג הגוף העליון שלך כלפי מעלה
שלב 2. יישר את שתי הרגליים
בעת ביצוע שלב זה, עליך לבצע מספר דברים במקביל. לאחר שזרקת את הרגליים כמה שיותר גבוה כך שמשקלך מונח על החזה וכפות הידיים שלך, נסה ליישר את הרגליים תוך כדי הזזת הרגליים לרצפה.
כאשר הרגליים שלך מיושרות, השתמש בכוח הזרועות שלך כדי לדחוף את פלג הגוף העליון כלפי מעלה על ידי לחיצה חזקה על כפות הידיים על הרצפה. תנועה זו גורמת למשקל לנוע לרגליים
שלב 3. דחוף את פלג הגוף העליון כלפי מעלה תוך כדי יישור הרגליים
אתה צריך להשקיע הרבה אנרגיה לשלב הזה. כשהרגליים נעות כלפי מטה, דחוף את פלג הגוף העליון שלך מהרצפה. למתחילים, שלב זה צריך להיות שולט ככל האפשר, כך שתוכל לבצע את תנועת התולעת בצורה נכונה.
כדי שתוכל לדחוף את פלג הגוף העליון שלך עם שתי כפות הידיים, עשה שכיבות סמיכה כל יום כדי להגביר את כוח הגוף והזרוע
שלב 4. הרם את הישבן לאחר יישור הרגליים
ברגע שהרגליים שלך ישרות, התכופף קדימה החל מהמותן כאילו אתה עושה כפיפות בטן מול הרצפה כדי להרים את הישבן. ודא שהרגליים שלך ישרות כך שתנחת על בהונות.
שלב 5. השתמש בהונות כדי לתמוך כאשר כפות הרגליים נוגעות ברצפה
המיקום האחרון בשלב הקודם, הגוף מרחף מעל הרצפה כאשר כפות הידיים והבהונות כמעט נוגעות ברצפה. וודא שהבוהן הראשונה שלך נוגעת ברצפה בזמן הנחיתה ולאחר מכן התכונני לחזור למצב ההתחלה על ידי הורדת הברכיים.
שלב 6. חזור על תנועה זו על ידי זריקת שתי הרגליים כלפי מעלה תוך התנדנדות קדימה
יישר כאשר בהונותיך נוגעות ברצפה וקשת את גבך כאשר גופך מתקרב לרצפה. הניף את גופך קדימה כך שתחזור לרצפה, החל בהונות, ברכיים, ירכיים, בטן, חזה, כפות ידיים.
- הרם את הרגליים שוב כפי שעשית קודם לכן תוך הקשת הגב כך שתנדנד קדימה.
- חזור על תנועה זו כרצונך. תנועת התולעת קלה יותר לשלוט אם אתה עושה זאת שוב ושוב מבלי להישבר. בנוסף, התנועות שלך נראות מאוד כמו תולעת מהלכת.
- אל תוותר ברגע שאתה מכיר את מכלול השלבים שאתה צריך ללמוד. תנו לגוף לנוע על פי ההוראות לעיל והתאמן בשקידה.
חלק 3 מתוך 3: תרגול תולעת. זז
שלב 1. מצא מקום לתרגל שהוא מרווח ובעל משטח רך
כדי להימנע מחבטות או חבלות בזמן לימוד לעשות את התולעת, הקפד להתאמן בחלל עם פחות רהיטים, בסטודיו למחול עם מחצלת גומי מוקצף, או במסלול ללא דשא.
אם אתה חווה חבלות קשות במהלך המפגשים הראשונים, המתן עד שיחלים לפני שתתרגל שוב
שלב 2. תן למישהו וידאו שאתה מתרגל כאמצעי לביצוע שיפורים
מצא חבר או בן משפחה שמוכן לצלם את התנועה של התולעת שלך כדי שתוכל לראות ולהעריך. שימו לב לתנועות שאינן טובות ואז נסו לתקן אותן.
אם אינך רוצה שהסרטון שלך יתפרסם לציבור, הזכיר לאנשים שעוזרים לך לא להעלות אותו לרשת
שלב 3. הפגינו את כישוריכם במסיבה או בקהילה של רקדני ריקודי ריקוד
אם אתה כבר יכול לבצע את תנועת התולעים היטב, העז לרקוד מול קהל. החברים שלך יתרשמו מכך שאתה מסוגל לבצע מהלכים קשים לאחר אימון בעצמך. מי יודע, הם יהיו מוכנים לתת קלט לשיפור או ללמד תנועות אחרות שניתן לעשות יחד.
