הפסקה מהמדיה החברתית היא דרך מצוינת להתחבר מחדש לאנשים ולפעילויות שמניעים אותך. לפני שעוזבים את חשבונכם, הבינו תחילה מדוע אתם עוזבים. קבע את משך ההפסקה, את המדיה החברתית שברצונך להשאיר ולאחר מכן קבע לוח זמנים לצמצום השימוש בהם. כדי לעזור לך להפסיק את המדיה החברתית, כבה התראות או מחק אפליקציות בטלפון שלך. השתמש בזמן שבדרך כלל יוקדש לרשתות חברתיות כדי לקרוא, לתרגל כישורים ולבלות עם חברים ובני משפחה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: יציאה מהחשבון
שלב 1. החליט כמה זמן אתה רוצה לקחת הפסקה מהמדיה החברתית
אין כללים לגבי משך ההפסקה מהמדיה החברתית. זוהי בחירה משלך. אתה יכול להתרחק מהמדיה החברתית למשך 24 שעות או 30 יום (או אפילו יותר).
- אל תרגיש עמוס בתקופת הזמן המוקצבת להתרחק מהמדיה החברתית. אם עברת את משך הזמן שנקבע, אך ברצונך להמשיך, המשך.
- מצד שני, אתה יכול גם לקצר את הזמן שלך מהמדיה החברתית אם אתה מרגיש שהשגת את מטרותיך על ידי ויתור על זמן המשחק ברשתות החברתיות.
שלב 2. בחר את זמן ההפסקה שלך
הזמן הטוב ביותר לקחת הפסקה מהמדיה החברתית הוא בחופשה עם המשפחה. זה ייתן לך ולמשפחתך הזדמנות לבלות זמן יחד במקום לשלוח הודעות טקסט באמצעות מדיה חברתית.
- ייתכן שתצטרך גם לקחת הפסקה מהמדיה החברתית אם אתה רוצה להפנות את כל תשומת הלב שלך למישהו או משהו - למשל, כשאתה צריך להכין שיעורי בית מבית הספר.
- אם נמאס לכם מהחדשות הרעות והבעיות הפוליטיות שצצות ברשתות החברתיות. אתה יכול גם לקחת הפסקה לזמן מה. אתה יכול לזהות את הסימנים לכך שזה קורה. למשל, האם אתה מתעצבן כשאתה צופה בתוכן ברשתות החברתיות? האם אתה מוטרד ממה שאתה רואה וחושב על זה כל היום? האם אתה מתקשה להתמקד אחר כך? אם כן, ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה.
שלב 3. בחר את המדיה החברתית שברצונך לעזוב
הפסקה מהמדיה החברתית יכולה להיות פירושו נטישת כל סוגי המדיה החברתית או רק חלק ממנה. לדוגמה, ייתכן שתרצה להפסיק להשתמש בפייסבוק ובטוויטר, אך המשך לשחק באינסטגרם.
- אין כללים מוגדרים לקביעת איזו מדיה חברתית יש לנטוש. אחת הדרכים לבחור בהן היא לחשוב על סיבות להפסיק להשתמש במדיה חברתית, ואז להפסיק להשתמש במדיה חברתית על סמך אותן סיבות.
- תוכל גם להתנתק מחשבונות המדיה החברתית הקיימים שלך בטלפון ובמחשב שלך. אם עליך להיכנס מחדש בכל פעם שאתה משתמש במדיה חברתית, סביר להניח שתפתח אפליקציות אלה כאשר אתה משועמם או עייף.
שלב 4. קבע לוח זמנים לצמצם את השימוש שלך במדיה החברתית לאט לאט
לדוגמה, אם אתה רוצה לקחת הפסקה מהמדיה החברתית מחג המולד ועד ראש השנה, התחל לצמצם את זה לפני חג המולד. ניתן להתחיל מתקופה של 10 ימים לפני ההפסקה. זמן ההפחתה תלוי באיזו תדירות אתה משתמש במדיה חברתית.
לדוגמה, אם אתה משתמש במדיה חברתית במשך שעתיים בכל יום, צמצם את הזמן ל -1.5 שעות 10 ימים לפני ההפסקה. לאחר מכן, שבעה ימים לפני ההפסקה, הפחת אותו לשעה ביום. ארבעה ימים לפני ההפסקה, צמצם שוב את זמן השימוש ל -30 דקות ביום
שלב 5. יידע את החברים והמשפחה שאתה לוקח הפסקה
בעיצומה של תקופה של צמצום השימוש במדיה החברתית, ייתכן שתצטרך ליידע את החברים שלך ועוקבי המדיה החברתית שאתה לוקח הפסקה. זה יידע אנשים מדוע לא ענית להודעות שלהם, כך שהם לא יצטרכו לדאוג לגבי זה מאוחר יותר. זה גם יעזור לך להימנע מפיתוי כשאתה מוציא את הטלפון מהכיס ומתחיל לפתוח אפליקציות.
אם תרצה, תוכל ליצור פוסט מתוזמן שיופיע פעיל במהלך ההפסקות. ישנן מספר אפליקציות של צד שלישי המאפשרות לך ליצור פוסטים מתוזמנים באינסטגרם, פייסבוק וערוצי מדיה חברתית אחרים
שלב 6. זכור מדוע החלטת לקחת הפסקה
ללא סיבה טובה, תתקשו להתרחק מהמדיה החברתית. ישנן סיבות רבות לכך שאולי תרצה לקחת הפסקה. כדאי לבלות יותר זמן עם חברים ובני משפחה. יכול להיות שנמאס לך להשתמש בו כל יום. לא משנה מה הסיבה, אתה צריך להיות מסוגל להסביר את זה בפירוט לאנשים ששואלים - כי הם "בהחלט" שואלים את זה.
- ייתכן שיהיה עליך לערוך רשימה של סיבות כדי להזכיר לעצמך שאתה לוקח הפסקה מהמדיה החברתית.
- חשוב גם לדעת מדוע אתה רוצה לקחת הפסקה מהמדיה החברתית כדי להיות חזק יותר בהתמודדות עם הפיתוי לפתוח את האפליקציה. בשלב זה, אתה יכול להזכיר לעצמך, "לא, לא אשתמש במדיה חברתית למשך זמן מסוים כי אני רוצה לבלות עם המשפחה שלי".
שיטה 2 מתוך 3: נעלמת מהמדיה החברתית
שלב 1. השבת את חשבונך
לדוגמה, אם אתה בדרך כלל ניגש למדיה חברתית מהטלפון שלך, מחק את האפליקציות המופיעות בו. אם אתה רגיל להשתמש במדיה חברתית במחשב שלך, אל תפעיל את המחשב בזמן ההפסקה. אלטרנטיבה פשוטה יותר היא לכבות הודעות בטלפון כך שלא תתפתה לבדוק אותן.
אם אתה מכבה הודעות, הקפד לכבות גם הודעות באמצעות דוא"ל
שלב 2. מחק את חשבונך
אם אתה מרגיש בריא, מאושר ופרודוקטיבי יותר ללא מדיה חברתית, ייתכן שיהיה עליך למחוק לצמיתות את חשבון המדיה החברתית שלך. כך תוכלו להיפרד מהרשתות החברתיות לנצח.
- תהליך מחיקת החשבון שונה עבור כל אפליקציית מדיה חברתית. בדרך כלל, ניתן לעשות זאת במהירות ובקלות, וניתן להשיג זאת על ידי גישה לאפשרויות הגדרות המשתמש של החשבון שלך (אפשרות זו נקראת בדרך כלל "החשבון שלך"). משם, פשוט לחץ על "מחק את החשבון שלי" (או משהו דומה) ואשר את החלטתך.
- זכור, אם אתה רוצה להתחיל לגשת למדיה חברתית שוב, עליך להתחיל מאפס.
שלב 3. תסתכל על ההחלטה לקחת הפסקה מהמדיה החברתית מנקודת מבט אחרת
קל לחשוב שהפסקה מהמדיה החברתית מונעת ממך אופנה. עם זאת, חשוב על הזמן שאתה מבלה ללא מדיה חברתית כשיחרור מהתלות ביצירת תוכן חדש ועיסוק באינטראקציות חברתיות. במקום לפרסם פוסטים ברשתות החברתיות, כעת תוכל להתמקד ליהנות מכל מה שאתה עושה, באשר אתה.
נסה לנהל יומן קטן, ואז רשום דברים שעושים אותך מאושר יותר כשאתה לא נמצא ברשתות החברתיות
שלב 4. הסיט את תשומת ליבך מהחלק הקשה
יהיו תקופות שבהן אתה מתגעגע לרשתות החברתיות. עם זאת, לאחר זמן מה - שלושה ימים, חמישה ימים או שבוע, בהתאם לרמת ההתמכרות שלך לרשתות חברתיות - תתחיל להרגיש שאתה לא צריך מדיה חברתית. תחזק את עצמך כדי לעבור את התקופה הזו עד שהיא באמת תעבור. ישנן מספר דרכים להימנע מפיתוי ודיכאון רגעי. לדוגמה, אתה יכול:
- צפה בסרטים עם החברים שלך.
- המשך לקרוא על ידי הורדת הספר מהמדף.
- מצא תחביב חדש, כמו תיקון אופניים או נגינה בגיטרה.
שלב 5. הכירו את האופי האמיתי של המדיה החברתית
ברשתות החברתיות, יש הרבה אנשים שמפרסמים רק את התמונות הטובות ביותר שלהם ולעתים רחוקות מאוד - או שאולי אף אחד - לא מציגים משהו רע בחייהם. כאשר תוכל לראות מעבר לאשליית השלמות הזו, תרגיש שהיא מזויפת וספקנית יותר לגבי האפליקציה. הזיוף שאתה מרגיש יגרום לך יותר נחוש לקחת הפסקה מהמדיה החברתית.
שלב 6. תחשוב לפני שתמשיך להשתמש במדיה חברתית
אם תחליט לחזור להשתמש במדיה חברתית בעתיד, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את ההחלטה הזו. ערכו רשימה של יתרונות וחסרונות שיעזרו לכם להבין מדוע חזרתם לרשתות החברתיות.
- לדוגמה, סיבות פרו מדיה חברתית יכולות להיות: "ראה מה חברים עושים", "כמקום לשתף חדשות טובות ותמונות מגניבות" ו"דבר עם חברים על נושאים מעניינים ". מצד שני, סיבות נגדיות יכולות לכלול "מתסכלים מהמצב הפוליטי הנוכחי", "בזבוז זמן בבדיקת חשבונות לעתים קרובות מדי" ו"דאגה רבה מדי להעלאת פוסטים ".
- השווה את היתרונות והחסרונות כדי להחליט איזו אפשרות היא הרווחית ביותר, ולאחר מכן קבל החלטה.
- ייתכן שתרצה להגביל את עצמך בצורה נחרצת אם תחליט להשתמש שוב במדיה החברתית. לדוגמה, עליך לשחק מדיה חברתית למשך 15 דקות ביום בלבד ולצאת מהחשבון שלך כל היום, מחוץ לזמן זה.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת פעילויות תחליף למדיה חברתית
שלב 1. לטפח מערכות יחסים עם החברים שלך מחוץ לרשתות החברתיות
מדיה חברתית היא לא הדרך היחידה ליצור קשר עם אנשים אחרים. במקום לראות את ההתקדמות שלהם ברשתות החברתיות, תוכל להתקשר או לשלוח הודעות באמצעות דוא"ל והודעות טקסט. שאל אותם, "מה עשית לאחרונה? מה דעתך שנלך לאכול פיצה?"
שלב 2. הכירו אנשים חדשים
בלי הדחף לבדוק כל הזמן את המדיה החברתית, אתה תהיה שקוע יותר בעולם סביבך. התחל שיחה עם האדם שיושב לידך באוטובוס. אתה יכול להגיד משהו כמו "מזג אוויר יפה, הא?".
- אתה יכול גם לערב את עצמך בקהילה. חפשו ארגוני צדקה או עמותות המציעות משרות פנויות בהתנדבות. אתה יכול להתנדב במטבח המרקים המקומי, בבנק המזון או בארגון הדיור (כגון ארגון Habitat for Humanity Indonesia).
- בקר בברים מקומיים והצטרף לקבוצות באמצעות אתר meetup.com. אתר זה מסייע לקשר בין אנשים בעלי תחומי עניין דומים, כגון סרטים, ספרים ואוכל. אם אינך רואה קבוצה שאתה אוהב, צור משלך!
שלב 3. קרא את העיתון
המדיה החברתית היא לא רק כלי טוב לתקשורת ולצפייה בהתנהגות של אנשים אחרים. יישום זה משמש לעתים קרובות גם ככלי העיקרי לקבלת חדשות. עם זאת, ללא מדיה חברתית, אתה עדיין יכול להישאר מעודכן. לקבלת החדשות האחרונות, קרא את העיתון, בקר באתר החדשות האהוב עליך, או צפה בעלון החדשות ממרכז המידע המקומי שלך.
שלב 4. המשך קריאה
לרוב האנשים יש ערימות ספרים שלפעמים יקראו אותן. כאשר אתה לוקח הפסקה מהמדיה החברתית, אתה יכול לקרוא את הספרים האלה. שב על כיסא נוח עם כוס תה חם והספר המעניין ביותר למראה.
אם אתה נהנה לקרוא, אבל אין לך ספרים, פנה לספרייה הקרובה ובדוק כמה כותרות שנראות כיף
שלב 5. לסדר את הבית שלך
לטאטא, לנגב ולנקות את כל הכלים. פתחו את הארון וחפשו בגדים שאינם בשימוש. הביאו את הבגדים לעמותה כדי לתרום. חפשו גם ספרים, קלטות סרטים וערכות משחק הנמצאות בשימוש לעיתים רחוקות. מכור פריטים אלה באמצעות Tokopedia או eBay.
שלב 6. בצע את העסק שלך
השתמש בזמן שלא בילה ברשתות החברתיות כדי להשיב להודעות (באמצעות דואר אלקטרוני או הודעה קולית). התחל לעבוד על פרויקט בבית הספר או סיים את שיעורי הבית. אם אתה עובד מהבית, תוכל להשתמש בזמנך הפנוי כדי למצוא לקוחות חדשים או מקורות הכנסה.
שלב 7. היה אסיר תודה על מה שיש לך
זכור הכל ואת כל מי שגורם לך להרגיש אסיר תודה. לדוגמה, ערוך רשימה של חברים ומשפחה שתמיד לצידך בתקופות קשות. ערוך רשימה של הפריטים או המקומות האהובים עליך - הספרייה המקומית שלך, למשל, או אוסף המשחקים שלך. זה יסיח את דעתך מהמדיה החברתית ויקל עליך לנוח על משכבך בשלום.
