האם חברך מראה סימפטומים של רעיון אובדני? היזהר, מחשבות אובדניות חוצות לרוב את דעתם של הסובלים מדיכאון חריף; ההדק הקטן ביותר, יכול לגרום להם לעשות זאת ללא היסוס. אל תדאג, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע זאת. כאחד האנשים הקרובים לו ביותר, אתה זה בעל פוטנציאל גבוה להציל את חייו. הכירו את הסימפטומים (בנוסף לאלה שאתם כבר מכירים), העניקו תמיכה וסיוע ככל שניתן, ודעו מתי וכיצד לבקש עזרה חיצונית. אם מצבו של חברך הופך למסוכן, התקשר מייד למשטרה או למוקד לבריאות הנפש בטלפון 500-454.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הכרת התסמינים
שלב 1. שימו לב לחשיבה של אנשים אובדניים
כדי לבצע מניעה, עליך קודם כל לזהות את הסימפטומים. רעיון אובדני ממוסגר בדרך כלל על ידי שתיים או יותר מדפוסי החשיבה הבאים:
- טובע כל הזמן במחשבות מסוימות (בדרך כלל קשור לחוסר שביעות רצון, אכזבה או טעויות עבר).
- מתוך אמונה שאין תקווה, ולכן הדרך הטובה ביותר לסיים את סבלו היא להתאבד.
- לראות את חייו חסרי תועלת או בלתי נשלטים.
- מרגיש את מוחו מתמלא ערפל שמקשה על הריכוז.
שלב 2. התבונן ברגשותיהם
שינויים רגשיים מתרחשים לעתים קרובות אצל מי שרוצה להתאבד. כמה מהם:
- שינויים קיצוניים במצב הרוח.
- מרגיש בודד ומבודד, למרות שאתה בתוך קהל.
- מרגיש אשם, מביך וחסר ערך. הם גם שונאים את עצמם וחושבים שלאף אחד לא אכפת מהם.
- מרגיש לעיתים קרובות עצוב, חסר מנוחה, עייף, אדיש, אוהב להיות לבד, להסיח את הדעת בקלות ולכעוס בקלות.
שלב 3. שימו לב להערות שלהם
שימו לב לאמירות העוקבות אחר המחשבות והרגשות של אנשים אובדניים. כמה מההצהרות שהם בדרך כלל מבצעים:
- "החיים לא שווים חיים".
- "אתה (או מישהו אחר) תוכל לחיות טוב יותר בלעדיי."
- "אל תדאג, אני לא אהיה כאן בעוד דקה."
- "אתה תצטער על זה כשאני נעלם."
- "אני לא אפריע לך יותר."
- "אני לא יכול להתמודד עם כלום - ממש חסר תועלת."
- "אני לא אהיה העול שלך יותר."
- "אין שום דבר שאני יכול לעשות כדי לשנות משהו."
- "אני מעדיף פשוט למות."
- "אני מרגיש שאין שום מוצא."
- "אולי אף פעם לא הייתי צריך להיוולד."
שלב 4. היזהר אם מצב רוחו משתפר פתאום
זה קורה לא פעם לאנשים שרוצים להתאבד. השקט הפתאומי הזה עשוי להיות סימן לכך שהאדם הנוגע בדבר החליט בתוקף לשים קץ לחייו. אם זה קורה, בצע מיד צעדים מונעים.
שלב 5. שימו לב להתנהגותם יוצאת הדופן
רוב האנשים המתאבדים ישנו את התנהגותם ב -180 מעלות. אתה צריך לדאוג אם הדברים הבאים קורים לחברים שלך:
- הביצועים שלו בבית הספר, בעבודה או בפעילויות אחרות יורדים באופן דרמטי (לפעמים קורה ההיפך: הוא ממלא את זמנו בכל כך הרבה פעילויות שהוא בקושי יכול לנוח).
- להתבודד מהסביבה החברתית.
- כבר לא מעוניינת במין, חברים או פעילויות שהיו פעם התחביבים שלה.
- התעלמות מרווחתו וממראהו הפיזי.
- שינויים קיצוניים בדפוסי האכילה או השינה. שימו לב אם החבר שלכם מתחיל להרעיב את עצמו, עושה דיאטה בצורה לא בריאה, או מתעלם מהוראות הרופא (במיוחד לקשישים).
- שינה את שגרתו באופן דרסטי.
- חוסר אנרגיה ונסוג מהסביבה שמסביב
שלב 6. זיהוי הסימפטומים של התאבדות מתוכננת
אם זה תוכנן מראש, סביר שהתאבדות תתבצע בזמן הקרוב. שימו לב לשלטים להלן:
- בצעו דברים (כגון להיפרד מהקרובים אליו, לתרום חפצי ערך או לנהל את כספיו).
- קבלת החלטות לא זהירות או פסיביות לגבי החלטות של אנשים אחרים (גם אם החלטות אלה חשובות לחייו).
- אסוף 'נשקים' שונים שיכולים לשמש כלי התאבדות, כגון בקבוקים המכילים כדורים, סמים או נשק חד
חלק 2 מתוך 4: שיחה עם החברים שלך
שלב 1. קבע מיקום נוח
התאבדות היא נושא רגיש מאוד, במיוחד אם גם חברך מרגיש בושה ואשמה בבעיותיה. וודא שהשיחה יכולה להתקיים ללא הפרעות. במידת האפשר, בחר מיקום נוח ומוכר לשניכם.
שלב 2. התחל להעלות את נושא ההתאבדות
רשימת שאלות שכדאי לשאול לפתיחת שיחה:
- "איך אתה מתמודד עם כל מה שקרה בחייך בזמן האחרון?"
- "האם פעם התחשק לך לוותר?"
- "אתה מרבה לחשוב על מוות?"
- "האם חשבת פעם לפגוע בעצמך?"
- "אתה חושב להתאבד?"
- "האם אי פעם פגעת בעצמך?"
שלב 3. דבר ברור וגלוי
ככל האפשר, היו ספציפיים לגבי הכל; וודא שאתה לא נשמע כאילו אתה מאשים אותו או מעביר אותו בפניה. לדוגמה, במקום להגיד "אתה תמיד אומר שהכל בלתי אפשרי", נסה להעביר תצפיות מפורטות יותר כמו: "לאחרונה, דברים כמו כיף כמו בילוי עם הילדים שלך לא ממש משפרים את מצב הרוח שלך".
- העלאת נושא זה היא דרך נוספת להראות שאכפת לך ממנו. על ידי הבעת הדאגה שלך בבירור, אתה מראה כי מדובר בנושא רציני שיש לטפל בו מיידית.
- המיתוס המסורתי אוסר עלינו להעלות את נושא ההתאבדות (במיוחד למי שחושב לעשות זאת). על פי המיתוס, העלאת נושא ההתאבדות רק תחזק את הרעיון במוחם. למעשה, דיון על זה בפתיחות יכול למעשה לעזור להפוך את חברך למודע שהתאבדות אינה הפתרון היחיד.
- הגן על הנושא ככל שתוכל. החבר שלך עשוי לנסות לשנות את הנושא או לגרום לך להרגיש טיפש בגלל שהבאת אותו. אל תדאג, דבק בדאגות שלך - במיוחד אם אתה כבר מאמין בסימפטומים שחברך מראה לך.
שלב 4. להיפטר מסטיגמות מסוימות על התאבדות
לעולם אל תשפוט את רגשותיו או החלטותיו של חברך. מטבע הדברים, תחשוב שחברך קיבל את ההחלטה הלא נכונה. אולי גם אתה חושב שהבעיה לא כל כך חמורה שהוא נאלץ לסיים את חייו. זכור, אינך בעמדה שלו; תבין שאתה לא יכול להבין את זה במאה אחוז.
התאבדות היא פעולה של אנוכיות, שיגעון או נגד מוסר, היא הנחה שהועברה מדור לדור על ידי התרבות שלנו. זכור, התאבדות היא תוצאה של מצב פסיכולוגי מורכב; תחשוב פעמיים לפני שאתה מאשים את החבר שלך
שלב 5. הימנע ממילים שיכולות לפגוע ברגשותיה
לתת עצות או דעות לא תמיד עוזר. הקפד לא להמציא אף אחת מהמשפטים הבאים:
- אמירה שמפשטת את רגשותיו, כגון "הבעיה שלך לא כל כך גדולה, באמת."
- הערות רדודות שיהפכו אותו למבוכה ומבודד עוד יותר כמו: "מה בכל זאת חסר לך בחיים?" או "רק תחשוב כמה זה יהיה כואב למשפחה ולחברים שלך אם היית עושה את זה."
- במקום זאת, הפגין את האמפתיה שלך באומרו, "החיים שלך חייבים להיות כבדים כשאתה חושב ככה."
שלב 6. הראה את האמפתיה שלך
השתמש בצ'אטים שלך כדי להראות לו שיש עדיין אנשים שאוהבים אותו ותומכים בו. נסה להכניס את עצמך לנעליו ככל האפשר ולא לשפוט אותו; זה יעזור לך להבין טוב יותר את רגשותיו. הסתכל לו בעיניים כשהוא מדבר והשתמש בשפת הגוף שלך כדי להראות שאתה מקשיב.
- תן לחבר שלך לדבר עד הסוף, אל תפריע. גם אם אתה באמת רוצה לזרוק לו אלף מילות מוטיבציה, עצור את עצמך. תן לחברים שלך מרחב וזמן להביע את עצמם מבלי להפריע מדעותיך.
- הראה תגובה חיובית לכל מה שהוא אומר ומרגיש. תאמין לי, זה באמת קשה להגיד משהו אם אתה יודע שהאדם השני לא יוכל (או לא) להבין אותו. לכן, הראה שאתה מבין את רגשותיו; לוודא שהוא כבר לא לבד.
שלב 7. להראות לך אכפת
תמיכה רגשית היא הכלי החזק ביותר למניעת התאבדויות. הראה לחבר שלך שאתה אוהב אותו, תחשוב עליו ושהוא חלק חשוב בחייך. הראה את הערכתך וחיבתך במהלך השיחה.
זו ההזדמנות שלך לשתף את נקודת המבט שלך. להבהיר שהתאבדות היא פתרון קבוע לבעיה הניתנת לפתרון. תן לו גם לדעת שאתה וחבריו האחרים מוכנים לעזור לו לחשוב על פתרונות אחרים
חלק 3 מתוך 4: מניעת החברים שלך להתאבד
שלב 1. שאל אם לחבר שלך יש ציוד שהם יכולים להשתמש בו כדי לפגוע בעצמם
בדוק אם יש לו כלי נשק חדים או כלים אחרים שהוא יכול להשתמש בהם כדי להתאבד; וודא שהאינטונציה שלך לא נשמעת מתנשאת או שיפוטית כשאתה שואל. זוהי שאלה שחשוב לשאול, מכיוון שמי שכבר מתכוון לפגוע בעצמו יכול לעשות זאת בכל עת מחוץ לרדאר שלך.
שלב 2. להיפטר מכלים פוטנציאליים
זרוק את כל צורות הנשק החדות והחבלים העבים שיש בבית. באינדונזיה לא כולם יכולים להחזיק נשק בקלות. כתוצאה מכך, סכין (לקיצוץ הדופק) וחבל או חבל עבה וחזק אחר (לתלייה) הם הכלים הנפוצים ביותר בהם משתמש האדם לסיום חייו. הקפד לזרוק גם כל תרופה שחברך אינו נוטל כרגע.
שמור את התרופות שהחברים שלך באמת צריכים לקחת מסיבות בריאותיות. הקפד להגביל את המינון לפי הצורך
שלב 3. הציע להיות מעורב באופן פעיל בחייה
בקש ממנו לספר לך בכל פעם שמחשבות אובדניות עולות במוחו. במקום זאת, ספר לו מה אתה עומד לעשות כדי לעזור לו, כגון בקשת עזרה מאיש מקצוע. לעולם אל תבטיח דברים שאתה לא יכול לקיים.
לפני שתעשה זאת, שאל את עצמך עד כמה אתה יכול להסתבך. זכור, הזמן, האנרגיה והרגש שאתה צריך להקדיש אינם קטנים
שלב 4. עזור לחברים שלך לאסוף מידע שימושי
למד על קבוצות התמיכה הזמינות בעיר שלך. עיין גם בספרים ובאתרי אינטרנט כדי למצוא מידע מפורט אודות התאבדות והסיבות העומדות מאחוריו. למד הכל כדי שתוכל לספק את התמיכה הנכונה.
מידע על קבוצות תמיכה ניתן למצוא באינטרנט. פסיכולוג מקצועי בדרך כלל יכול גם לעזור לך למצוא קבוצות תמיכה רלוונטיות. קהילה אחת ששוקדת לנהל ייעוץ ומוכנה להעניק סיוע לאנשים שרוצים להתאבד היא Into The Light ID
שלב 5. היו רגישים יותר
אם החבר שלך נראה פגיע במיוחד ונוטה להתאבדות, הישאר איתו לפחות עד שתגיע עזרה מקצועית. וודא שתמיד יהיה מישהו לצידו, בין אם זה אתה או מישהו אחר שאת יכולה לסמוך עליו.
שלב 6. הציע תמיכה שוטפת
בהמשך, שמור על עצמך זמין בכל פעם שהוא צריך עם מי לדבר. אם תרצה, תוכל גם לבדוק מדי פעם את רגשותיה או להקדיש זמן לפעילות איתה. תומכים אלה יכולים לסייע בהאצת תהליך הריפוי; הוא ירגיש שקיומו חשוב גם עבור הקרובים אליו.
חלק 4 מתוך 4: בקשת עזרה חיצונית
שלב 1. התקשר למשטרה
אם מצבו של חברך הופך להיות יותר ויותר מסוכן, אל תהסס לבקש עזרה מהמשטרה. אין צורך להכריח את עצמך לתקן את המצב בעצמך, פשוט לא תוכל. אל תפשט את מה שחברך אומר כדי לפגוע בעצמו.
שלב 2. התקשר למוקד לבריאות הנפש בטלפון 500-454
שירות זה זמין 24 שעות והוא שירות ייעוץ רשמי שנפתח על ידי משרד הבריאות האינדונזי מאז 2010.
שלב 3. הכנס את חברך לטיפול
לעתים קרובות פגישת ייעוץ קבועה עם פסיכולוג מקצועי יכולה לסייע בהפחתת הרעיון האובדני של אדם עקב דיכאון. למי שכבר ניסה להתאבד, שיחה עם פסיכולוג יכולה להפחית עד 50%את אותה סיכוי שאותה פעולה תחזור על עצמה.
שלב 4. שתף את היסודות שאנשים אחרים צריכים לדעת
ערוך רשימה של שמות האנשים הקרובים ביותר לחברים שלך שיכולים לסייע בזיהוי התסמינים למעלה. הקפד לשתף רק את הרעיון האובדני של חברך לאנשים שאתה חושב שיכול לעזור.
שלב 5. ודא שאתה לא מרגיש המום
עזרה למישהו אחר במשהו רציני כמו זה יכולה להיות ניקוז אמיתי של הזמן, האנרגיה והרגשות שלך. וודא שכוונותיך הטובות אינן משפיעות לרעה על מצבך הפיזי, הפסיכולוגי והרגשי. במידת הצורך, שתף את הרגשות שלך עם אנשים שאתה סומך עליהם; זה יעזור לך לעבד את המצב כפי שהוא מתרחש ולהבין את החוויה שלך.
טיפים
- היזהר בעת פנייה לרשויות. הם מאומנים להגן על עצמם ועל אחרים בעזרת נשק קטלני. אם לחבר שלך יש נטייה לזרוק התקף זעם כאשר הוא "נלקח למעצר", המשטרה עלולה להיאלץ לירות בו או לאפשר אותו בכוח. לרוב, הגישה ההגנתית שהופגנו על ידי העצורים היא דווקא הניסיון שלהם לעורר ירי ומוות בידי המשטרה (באנגלית, המכונה התאבדות על ידי שוטר).
- נסה להשתתף בייעוץ שונה בנושא התאבדות כדי ללמוד ולדון עוד אודות התאבדות, הסיבות העומדות מאחוריו, ומה ניתן לעשות כדי למנוע זאת.
