מניעת רעיונות אובדניים אינה קלה כמו סיבוב כף היד. יש פעמים שתחשוב שחייך חסרי ערך. מה שחשוב הוא שאתה לא צריך להתבייש או אשם בגלל מחשבות אובדניות ולדעת שאתה לא לבד. אנשים רבים חשבו על התאבדות, אך הצליחו למנוע מהכוונה להופיע מחדש ולהמשיך את חייהם במשמעות. אם אתה רוצה לדעת כיצד למנוע רעיונות אובדניים, שקול את הצעדים הבאים כדי להתחיל.
אם אתה שוקל התאבדות וזקוק לעזרה בהקדם האפשרי, התקשר למספר 500-454. זהו מספר הטלפון לשירות הייעוץ ממשרד הבריאות.
שלב
חלק 1 מתוך 2: שינוי הכוונות שלך
שלב 1. דע שאתה בהחלט יכול לעבור את זה
יתכן שאתה מתקשה ומרגיש שאין לך פתרון לבעיות שלך, אבל אתה יודע את החלק הכי טוב בלהיות במנוחה? אינך יכול לעשות דבר מלבד לקום. אתה עלול להרגיש שאין לך שום מטרה בחיים והדברים רק יחמירו, אבל זכור שהדברים בהחלט ישתפרו אם תתאמץ ותצא עם תוכנית. כמובן שחייך לא ייראו כמו אגדה בין לילה. עם זאת, ברגע שאתה מבין שדברים באמת יכולים להשתפר, כבר עשית את הצעד הראשון לקראת המשך חייך.
כאשר אתה מרגיש אובדני, אמור לעצמך שתעבור את זה וחייך ישתפרו
שלב 2. קבל עזרה מיידית
יש הרבה אנשים בעולם הזה שמתמודדים עם אנשים כמונו מדי יום. הם עושים את זה כי הם רוצים לעזור, לא כי הם רוצים להפוך את חיינו לאומללים יותר. כרגע אתה עלול להרגיש שאף אחד בעולם לא יכול לעזור. עם זאת, אתה עלול להרגיש כך מכיוון שאתה לא נותן לאף אחד לעזור. אם אתה משתף את הרגשות שלך עם חברים, הם יהיו מוכנים יותר לעזור. זה אם תיתן להם גם לעזור. זה טבעי שאתה מסרב לעזרה של אחרים וזה בסדר. עם זאת, אינך יכול לתת למחשבות אובדניות אלה להישאר בראשך.
- אם אתה מרגיש שאתה פוגע בעצמך ואין לך לאן להתפנות, התקשר לשירותי החירום, לרופא האישי שלך, או פנה למיון בהקדם האפשרי. אתה לא צריך להיות לבד כשאתה מרגיש ככה, נקודה.
- תוכל גם להתקשר למספר העזרה אם אתה נתקל בבעיה וברצונך לשתף אותו עם מישהו. אתה יכול להתקשר 1-800-273-TALK (8255) בכל עת אם אתה גר באמריקה או להתקשר לשומרונים בטלפון 08457 90 90 90 או ל- PAPYRUS בטלפון 0800 068 41 41 (אם אתה מתבגר או גדל) אם אתה גר באנגלית. ניתן גם להתקשר ל 500-454 שהוא שירות ייעוץ הפתוח 24 שעות ביממה על ידי משרד הבריאות.
שלב 3. דחה את התוכניות שלך
אם אתה שוקל התאבדות, רק אמור לעצמך שלא תלך לקיצוניות בשבוע הקרוב. או במשך 48 השעות הקרובות. או אפילו במשך 24 השעות הקרובות. על ידי כך, יש לך זמן לבקש עזרה ממישהו, להסיח את דעתך או לראות את העולם טוב יותר. אומנם אתה אולי לא מרגיש כמו האדם המאושר ביותר בעולם לאחר 24 שעות, אך אתה עשוי להרגיש טוב יותר כי אינך מתאבד יותר.
שלב 4. תחשוב על כל האנשים שאוהבים אותך ודואגים לך
אתה לא צריך להרגיש אשם בגלל מחשבות אובדניות, אבל אתה יכול למנוע מהם לחזור על ידי להזכיר לעצמך כל הזמן את האנשים שבאמת אכפת לך ממך. אתה בטח מרגיש בודד כרגע, אבל זה יכול להיות בגלל שלא יצרת קשר עם החברים שלך הרבה זמן או שלא היית עם המשפחה שלך. תחושת בדידות לא אומרת שאף אחד לא אוהב אותך ורוצה שתמשיך הלאה.
כמובן, אחת הסיבות שאנשים חושבים להתאבד היא להרגיש שלאף אחד לא אכפת מהם. אולי אתה לא מרגיש שיש לך חבר או קרוב למשפחה שלך, אבל זה לא אומר שאף אחד לא דואג לך, גם אם זה השכנים שלך, חברים לכיתה או עמיתים לעבודה. אם אתה חושב בשלילה, זה טבעי לחשוב שלאף אחד לא אכפת, אבל בדרך כלל זה לא המקרה
שלב 5. אל תרגיש אשם או תתבייש בגלל מחשבות אובדניות
אתה עלול להרגיש רע בנוגע למחשבות אובדניות, אך דחף במהירות את התחושות האלה משם. זה בסדר אם אתה שוקל להתאבד. אנשים רבים חשים אשמה על כך שהם שוקלים להתאבד, אך אשמה זו לא עוזרת להם. אם אינך מרגיש אשם, תוכל להמשיך בחייך מהר יותר ולמנוע מחשבות אובדניות לחזור. אם תתעכבו רק על אשמה ובושה, הרעיון האובדני רק יעלה מדרגה.
שלב 6. תחשוב על כל הדברים שלא הספקת לעשות
זה אולי נשמע דביק, אבל קח את הזמן לכתוב ולשקול את כל מה שלא הספקת, בין אם זה להתאהב או לטייל בחו ל. אם תעשה זאת, תהיה לך אנרגיה ותקווה להמשיך בחייך. כשאתה חושב שוב על התאבדות, אתה יכול לחשוב על הדברים שאתה רוצה לעשות. אתה תרגיש שיש הרבה חוויות שניתן לחוות לפני סוף החיים.
שלב 7. חפש הסחות דעת
כן, הסטת מחשבותיכם, מיוגה ועד שתיית תה עם חברים, יכולה לסייע במניעת מחשבות אובדניות. אם תתמקד בדברים אחרים שאכפת לך מהם, גם אם הם טיפשים, אך יכול להסיח את דעתך, הדברים ישתפרו. אתה יכול אפילו לערוך רשימה של דברים שאתה יכול לעשות כדי להסיח את דעתך כשאתה שוקל להתאבד.
כמובן, אם אתה באמת אובדני, בקש עזרה מיידית. עם זאת, אם אתה רק מתחיל לחשוב שהחיים חסרי טעם, אתה יכול להסיח את דעתך על ידי מחשבה על דברים אחרים
שלב 8. ללכת לרופא או לפסיכיאטר
אם אתה אובדני, לא תוכל להתמודד עם זה בעצמך. עליך לדון בכך עם רופא או פסיכיאטר כדי לקבוע את הצעדים הבאים שעליך לנקוט. פסיכיאטר יכול לחשוף את העבר שלך ולעזור לתכנן תוכניות לעתיד. כמו כן, רופאים ופסיכיאטרים יכולים לברר אם אתה זקוק לתרופות. למרות שהם לא יפתרו את כל הבעיות שלך או יבטלו לחלוטין את המחשבות האובדניות שלך, תרופות יכולות לעזור לקבוע אם יש לך דיכאון, הפרעה דו קוטבית או הפרעה נפשית אחרת שעלולה לגרום לשיפוט שלך להיות לא מדויק. זה יקרה רק אם החלטת להמשיך בחייך.
שלב 9. ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם
זה אולי נשמע דביק, אבל עריכת רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, מקיומו של החבר הכי טוב שלך, לבריאות שלך ועד השמש שעדיין זורחת, יכולה לעזור לך להזכיר לך סיבות להמשיך הלאה. ערוך רשימה שאורכה בערך דף וסחוב אותה איתך או שמור אותה בכל מקום שתוכל להגיע אליו. אם אתה שוקל שוב להתאבד, קרא בעיון את הרשימה שנעשתה כדי שתבין שישנן סיבות רבות להמשיך לחיות. יכול להיות אפילו שהרשימה גורמת לך לחייך שוב.
שלב 10. שמור על עצמך
אכילת שלוש ארוחות ביום, מנוחה מספקת ושתיית אלכוהול אולי לא מספיק כדי לשמח אותך בחייך, אך הם בהחלט גורמים לך להרגיש טוב יותר מאשר אם אתה אוכל ג'אנק פוד, ישן ושתיה שלוש פעמים. שבוע. למחשבה על הבריאות הגופנית שלך יכולה להיות השפעה עצומה על בריאותך הנפשית. קל להתעלם מהגוף שלך כשאתה מרגיש למטה, אבל אם אתה עובד כדי לשמור על בריאות הגוף שלך, תהיה לזה גם השפעה על הנשמה שלך.
פעילות גופנית יכולה גם לעודד ייצור אנדורפינים שיכולים לעזור לך לחשוב בצורה חיובית יותר
שלב 11. הימנע מטריגרים למחשבות אובדניות שלך
אם אתה יודע שיש כמה דברים שיכולים לעורר את המחשבות האובדניות שלך, עליך להימנע מהם בכל מחיר. אם לראות את האקס שלך תמיד מכניס אותך לבור של ייאוש, עליך להימנע מלפגוש אותו. אם ללכת למפגשים משפחתיים גדולים בהם אנשים צועקים זה על זה גורם לך להיות בודד, עליך להימנע ממשפחות מורחבות. ערוך רשימה של הדברים שהכי עצובים אותך, ומצא דרכים להימנע מהם, לא משנה מה.
למרבה הצער, זה קצת בלתי אפשרי להימנע מכל הטריגרים, אבל אתה יכול לעשות תוכנית להתמודד איתם
שלב 12. הימנע מסמים ומשקאות אלכוהוליים
גם אם אתה רק מודאג ממניעת רעיונות אובדניים, עליך להיפטר מסמים ואלכוהול בכל מחיר. שני הדברים הללו עשויים להוות פתרון זמני לבעיה שלך, אך ברגע שההשפעות ייעלמו, תרגיש יותר מדוכא ועצוב ממה שהיית בהתחלה. עליך להימנע מסמים ואלכוהול כאשר אתה מתמודד עם רעיונות אובדניים מכיוון שהם יכולים גם לגרום לך לפעול באימפולסיביות ואתה לא רוצה שזה יקרה.
שלב 13. מצא ככל האפשר את הסיבה לרעיון האובדני שלך
יכול להיות שיש סיבה קונקרטית לכך שאתה שוקל התאבדות. פנייה לרופא או לפסיכיאטר יכולה לעזור לך לדון במגוון דברים, כולל כל מחלת נפש שתהיה לך, אך רוב הסיכויים שזה לא יספיק. אתה עלול להרגיש שאתה במבוי סתום מכיוון שאתה לא יכול לסבול דברים בעבודה, נמצא במערכת יחסים לא בריאה או שאתה מודאג מדימוי הגוף שלך. למרות שהכוונות האובדניות שלך אינן נגרמות מדבר אחד ספציפי, עדיין חייבים להיות מספר גורמים הגורמים להתעוררות הכוונה. אם אתה מתכנן לשנות את כל הדברים האלה, למשל לחפש עבודה חדשה, הרעיון האובדני שלך יעלם לאט לאט.
עם זאת, אל תקבל החלטות גדולות כאשר אתה שוקל התאבדות. כאשר הדחף נכנס, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקבל עזרה מייד, לתת לו להתקרר ולחכות לרגשות שלך להתייצב. אחרי שהכל יירגע, אתה יכול לחשוב בהיגיון לעשות את הצעד הבא
חלק 2 מתוך 2: משחק במשבר
שלב 1. צור תוכנית בטיחות חירום
אם אתה שוקל התאבדות, מומלץ להתכונן מבעוד מועד כדי שתדע מה לעשות במשבר. תוכנית בטיחות החירום של כולם עשויה להשתנות, אך היא עדיין צריכה לכלול קריאה לעזרה מייד, ללכת לבית של חבר, לעשות פעילות שמרגיעה אותך, לבלות עם חיית המחמד שלך או לקרוא רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם. מה שחשוב הוא שאתה לא צריך להיות לבד כשאתה שוקל התאבדות, ועליך לעשות משהו בזמן שאתה מחכה לעזרה שתגיע.
רשמו את התוכנית הזו כדי שתדעו מה לעשות בפעם הבאה שאתם מרגישים מבולבלים או מוטרדים
שלב 2. היפטר מהכלים שניתן להשתמש בהם להתאבדות
היפטר ממשקאות אלכוהוליים, סמים, חפצים חדים או דברים אחרים שיכולים להקל עליך להתאבד. אם אתה שוקל התאבדות, יהיה עליך להקשות על עצמך לממש את כוונותיך. התקשר לאחד מחבריך וחכה עד שיגיע בשכיבה. אם אתה יודע שרק כמה דברים בבית שלך יכולים לעזור ברעיון אובדני, סביר יותר להישאר בטוח.
שלב 3. חסל את ההזדמנות להתאבד
המשמעות היא שאתה צריך מיד להיות עם אנשים שיכולים למנוע ממך להתאבד. הזדמנות מגיעה כאשר אתה לבד. אם אתה שוקל התאבדות, אתה צריך להיות עם חברים, בני משפחה, שכנים או כל אחד אחר שיכול לגרום לך להרגיש פחות בודד ולצמצם את הסיכויים להתאבד. אם אתה באמת אובדני, בקש עזרה מיד!
שלב 4. היו סבלניים
הזמן אולי לא מרפא את הפצעים שלך, אבל הוא יכול לגרום לדברים להיראות נעימים יותר. אולי קשה לעבור את התקופות האלה, אבל אתה צריך להבין שמחשבות אובדניות לא יגרמו לעולם להתקדם מהר יותר. אתה צריך להיות חזק ולא לוותר. בהחלט יהיו התפתחויות לאורך זמן. אתה זה שקובע את גורלך. אולי אינך יכול לראות שהמצב משתפר, אך למעשה הוא משתפר.
המשך לדאוג לעצמך, גם אם אינך עוד אובדני. תמיד שים את בריאות הנפש שלך בראש, אפילו אם לא חשבת להתאבד במשך חודש. להתעמל, לנוח מספיק ולהיות אדיב לעצמך יכולה להיות השפעה רבה על בריאותך הנפשית
טיפים
- אם אתה באמת מרגיש שאתה לא יכול להמשיך בחיים שלך, התקשר למספר 500-454. הם יכולים לעזור לך. זה התפקיד שלהם. זה שאתה צריך עזרה לא אומר שיש לך בעיה. בסופו של דבר כולנו בני אדם.
- זה שאתה אובדני לא אומר שאתה אדם רע. אתה פשוט מתקשה להבין מה קורה בחייך וכיצד להתמודד עם זה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להישאר רגוע ולהאמין שעם הזמן הדברים ישתפרו.
- אף אחד לא אמר שהתמודדות עם רעיונות אובדניים היא קלה. עם זאת, אם תוכל לקבל עזרה מאנשים אחרים ומוכן לקבל זאת, הדברים ישתפרו עבורך.
- סבלנות לא באה מתוכך באופן טבעי. רק אתה יכול לעזור לעצמך להיות סבלני יותר. אתה יכול לסמוך גם על משפחה וחברים שיעזרו לך בזמן רעיון אובדני.
