אם יש לך רגשות או מחשבות שמניעים אותך להתאבד, עליך לפנות לעזרה מיידית, ורצוי מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. לא משנה מה מקור תחושותיך, ניתן לטפל בהן כראוי, והמצב יכול להשתפר. עשית את הצעד הראשון לקראת החלמה על ידי פנייה לעזרה מקריאת מאמר זה. השלב הבא הוא למצוא אנשים שיכולים לעזור לך.
- אם אתה באינדונזיה, תוכל לחייג 112 מהטלפון הנייד שלך לכל סיוע חירום, או להתקשר למספרים המיוחדים לסיוע למניעת התאבדות, כלומר 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ו- 021-7221810.
- אם אתה במדינה אחרת, תוכל למצוא את מספר הטלפון לעזרה במקרה חירום בקישור הבא:
שלב
חלק 1 מתוך 4: התמודדות עם משבר התאבדות
שלב 1. פנה לעזרה מקצועית באופן מיידי
אם אתה שוקל התאבדות, פנה לעזרה מיידית של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. העזרה זמינה עבורך 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע. גם אם האינסטינקטים שלך אומרים לך שאתה לא רוצה למשוך יותר מדי תשומת לב, רעיון אובדני הוא עניין רציני מאוד, ולעולם אל תדחה לבקש עזרה. אתה יכול להתקשר ולבקש עזרה מבלי להשתמש בתעודת זהות.
- אם אתה באינדונזיה, תוכל לחייג 112 מהטלפון הנייד שלך לכל סיוע חירום, או להתקשר למספרים המיוחדים לסיוע למניעת התאבדות, כלומר 021-7256526, 021-7257826 ו- 021-7221810, או לבקר במדור שירותי החירום בכתובת בית החולים הקרוב ביותר.
- תוכל למצוא מידע ליצירת קשרים עם מרכזי מניעת התאבדות באתר האיגוד הבינלאומי למניעת התאבדויות.
שלב 2. התקשר או פנה לבית החולים
אם חייגת את מספר הקשר למניעת התאבדות ועדיין מתחשק לך למות, אמור לאדם ששירת אותך בטלפון שאתה צריך ללכת לבית החולים. אם לא התקשרת לאיש קשר למניעת התאבדות, התקשר למספר הקשר לעזרה במקרה חירום או לאדם שאתה סומך עליו מייד, והודיע לו שאתה רוצה להתאבד. בקש מהם להסיע אותך לבית החולים, או ללכת ישר לבית החולים. אפשרות טובה יותר היא שמישהו אחר יסיע ויוריד אותך, מכיוון שקשה מאוד לנהוג בבטחה במצב זה.
שלב 3. שתף את המחשבות שלך מיד עם מישהו שאתה סומך עליו
אמנם שלב 1 מתאים בכל מצב שבו אתה שוקל התאבדות, אך אנשים מסוימים עלולים לחוש אי נוחות עם זה. אם אתה אחד מהם, עליך לספר מיד למישהו שאתה סומך עליו שיש לך מחשבות אובדניות. אם אתה לבד, התקשר לחבר, משפחה, שכן, רופא, שוחח באינטרנט עם מישהו, הדבר החשוב הוא לעשות כל שביכולתך כדי למנוע מעצמך להיות לבד בתקופות אלה. דבר עם מישהו בטלפון ובקש ממישהו לבוא ולהישאר בביתך, כך שאתה לא לבד.
שלב 4. המתן עד שתגיע עזרה
אם אתה צריך לחכות עד שהאדם שמבקר אותך יגיע או שתצטרך לחכות כשהוא בבית החולים, שב והתנשם לאט. שלוט בנשימה שלך על ידי תזמון שלה, כדי להגיע ל -20 שאיפות ונשיפות לדקה. עשה כל מה שמסיח את דעתך בזמן שאתה ממתין לעזרה שתגיע.
- אין ליטול סמים או משקאות אלכוהוליים בתקופה זו, מכיוון שהם יכולים לשתק את יכולת החשיבה שלך. בנוסף, שני החומרים הללו לא יגרמו לך להרגיש טוב יותר, אלא יכולים לגרום לך להרגיש יותר גרוע.
- אם אתה מרגיש דחף לפגוע בעצמך, החזק קוביית קרח בידך למשך דקה אחת מבלי להרפות (זוהי טכניקה המשמשת בשיעורי אימון לידה כדי לסייע לאמהות להתמודד עם כאבים במהלך ההריון והלידה). זהו מוצא בלתי מזיק לחלוטין.
- האזן לשירים של המוזיקאים האהובים עליך. צפה בתוכניות קומדיה בטלוויזיה. גם אם הם לא גורמים לך להרגיש טוב יותר, הם יכולים להסיח את דעתך מהרגשות שלך בזמן שהם ממתינים לעזרה שתגיע.
חלק 2 מתוך 4: מניעת משבר ההתאבדות הבא
שלב 1. פנה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
אנשים שמנסים להתאבד נוטים יותר לסבול מבעיות נפשיות חמורות, כגון דיכאון, וניתן להיעזר בשירות זה. צעדים אלה יכולים לסייע לך בזיהוי הגורם לשורש הרעיון האובדני שלך. אם מחשבות אובדניות אלה מופעלות על ידי אירוע טראומטי מסוים, כגון צער על אובדן עבודה, אובדן עבודה או נכות פיזית, זכור כי עדיין ניתן לסייע בדיכאון מצבי מסוג זה בטיפול נכון.
- הקפד לקחת את התרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. לעולם אל תפסיק לקחת תרופות ללא התייעצות עם הרופא שלך תחילה.
- הקפד להשתתף בכל מפגשי הייעוץ. במידת הצורך, שאל מישהו שאתה יכול לסמוך עליו שיסיע אותך באופן קבוע למיקום ההפעלה, כך שתרגיש אחראי יותר ותשתתף בפגישה.
שלב 2. שוחח עם המנהיג הדתי
אם אתה שייך לדת מסוימת (או אם לא) ויכול ליצור קשר עם מנהיג דתי, נסה לדבר איתו. חלק מהאנשים, כולל אלה הנואשים והאובדניים, מעדיפים לדבר עם אנשים מאמינים מאשר עם אנשים שהתחנכו/הוכשרו במיוחד בפסיכולוגיה. מנהיגים דתיים יכולים לעזור לך להתמודד עם הכאב שלך ולספק נקודת מבט אחרת, כמו גם לעודד אותך לחשוב מחדש על דברים.
- למרות שיש כל כך הרבה דתות ואמונות עם כל ההבדלים ביניהן, כל דת גדולה מסכימה שהתאבדות היא מעשה רע.
- לא כל העקרונות הדתיים קשורים או מבוססים על עקרונות בריאות הנפש.
- אתאיסטים ואנשים שחוו חוויות רעות עם דת אחת או עם כל הדתות באופן כללי עשויים להתקשות לעקוב אחר עצה זו.
שלב 3. מצאו קבוצת תמיכה
יתכנו קבוצות תמיכה, שנפגשות באופן מקוון או פיזי בשכונה שלך, שבהן אתה מרגיש בנוח לדבר עם אחרים שגם להם יש מחשבות אובדניות או שניסו להתאבד בעבר, ובונים רשת חברתית של אנשים שמבינים אחד את השני, כך שתוכלו לעזור אחד לשני בזמנים קשים.
- באינדונזיה אין אתר ייעודי לשירותי מניעת התאבדות. עם זאת, תוכל להתקשר לשירות בטלפון (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ו- 021-7221810) ולבקש עזרה כדי שתוכל ליצור קשר עם קבוצת תמיכה שתוכל לדאוג לך. ייתכן שתוכל גם לספר את הצרכים הספציפיים שלך לגבי קבוצות תמיכה אלה, כגון קבוצות תמיכה מיוחדות לנוער.
- אם אין לך קבוצת תמיכה בדיכאון או התאבדות באזור שלך, דבר עם מטפל או בית חולים מקומי ושאל על קבוצות התמיכה שהם מארגנים, או בקש ייעוץ כיצד למצוא קבוצת תמיכה. תוכל גם לבקר באתרים (באנגלית) המספקים שירותי ייעוץ מקוון באמצעות וידאו.
שלב 4. הסר את כל אמצעי ההתאבדות
אם היו לך מחשבות אובדניות לאחרונה, היפטר מכל החפצים בהם תוכל להשתמש כדי להרוג את עצמך, כולל אלכוהול, סמים בלתי חוקיים, חפצים חדים, חבל או כל חפץ אחר שאי פעם חשבת להשתמש בו. אם יש לך אקדח, וודא בהקדם האפשרי שהוא אינו בהישג ידך. זה אולי נשמע קיצוני, אבל אם תיפטר מכל מה שתוכל להשתמש בו בקלות ככלי התאבדות, הסיכוי שלך להתאבד יקטן גם הוא מאוד.
שלב 5. הימנע מלהיות לבד
אם אתה מרגיש אובדני, עליך לוודא שחבריך ובני משפחתך לא מפסיקים לצפות בך. אם אין לך מישהו שישמור עליך, הישאר בחדר המיון בבית חולים, כדי לוודא שאתה לא לבד. אם אתה בקבוצת תמיכה, סמוך על חברי הקבוצה האחרים לתמיכה נוספת, במיוחד חברים שבאמת מבינים מה עובר עליך.
שלב 6. פיתוח תוכנית בטיחות
אם אתה נוטה לרעיונות אובדניים, חשוב מאוד שתהיה לך תוכנית בטיחות שתמנע את עצמך מפגיעה. אתה יכול להכין תוכנית זו לבד או יחד עם חברים או משפחה. דברים שצריך לכלול בתוכנית שלך הם להיפטר מפריטים שיכולים לשמש להתאבדות, לפגוש חברים או משפחה מיד (או אנשים אחרים, כך שאתה לא לבד), להתקשר למישהו או לחכות 48 שעות לפני שאתה חושב על ההחלטה שלך.. לתת לעצמך זמן להאט ולחשוב מחדש על הדברים יכול לעזור מאוד.
חלק 3 מתוך 4: גיבוש יעדים לטווח ארוך
שלב 1. גלה את הסיבה למחשבות האובדניות שלך
יש הרבה דברים שיכולים לגרום לאנשים לרצות להתאבד, ממצבים ביתיים בלתי נסבלים ועד מחלות נפש. אם יש לך הפרעה נפשית, כגון דיכאון, תסמונת דו קוטבית או סכיזופרניה, עליך לפנות לרופא ולקבל טיפול מיידי. הטיפול יכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר ושולט בשכלך ובנפשך. למרות שזה לא יכול לשפר את המצב הבעייתי שלך, תרופות יכולות להפנות אותך לחיים מאושרים יותר.
- אם מצבכם הביתי בלתי נסבל, מצאו דרך לצאת מהבית בהקדם האפשרי. לא מומלץ לקבל החלטות פזיזות שתתחרטו עליהן מאוחר יותר, אך אם יש דרך לחיות במקום טוב יותר, אל תדחו לעשות זאת עוד. שקול לבקש עזרה מחברים, משפחה, מטפלים או הרופא האישי שלך, אם אינך יודע כיצד להתחיל.
- פסיכולוגים קליניים, יועצים ועובדים סוציאליים מאומנים לעזור לך במצבים קשים ואולי יש להם ניסיון לעזור לאחרים במצבים דומים לשלך.
- אנשי מקצוע אלה יכולים גם לסייע בטיפול ארוך טווח, כך שתהיה בסדר ברגע שהצלחת להרגיש טוב יותר הפעם.
שלב 2. דע את הסיבות הנפוצות להתאבדות
הכרת הגורמים שיכולים לסכן אותך בהתאבדות יכולה לעזור לך לזהות את הסיכונים שלך ולקבוע את הסיבות להתנהגותך. הגורמים השכיחים ביותר להתאבדות כללו התנסות או אחד מהדברים הבאים:
- אירועים מלחיצים בחיים
- מְנוּדֶה
- הפרעות נפשיות, כולל התמכרות לחומרים מסוימים
- היסטוריה משפחתית של מחלות נפש, התאבדות או שימוש בסמים
- מחלה כרונית או מחלה הקשורה להתאבדות, כגון מחלה סופנית
- סביבה משפחתית לא תומכת (למשל קשור לזהות מינית, לקוי בתפקוד משפחתי חמור, הפרעות נפשיות של בני משפחה וכו ')
- ניסיונות התאבדות קודמים
- בריונות (בריונות)
- היסטוריה של קונפליקט עם בן זוג (נשוי או לא נשוי) או עם בני משפחה.
שלב 3. מצא כל כאב פיזי שאתה מרגיש פיזית
לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות יש פעמים רבות מחשבות אובדניות. לפעמים כאב פיזי יכול להיות מוסווה על ידי דברים אחרים, כגון מתח רגשי. כאב פיזי הוא לחץ על גופנו, ולפעמים הוא יכול להחליש גם את בריאות הנפש. מציאת שורש הכאב הכרוני יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית.
- מתח יכול להטות מחלות הקשורות למערכת האוטואימונית, כגון פיברומיאלגיה, ואולי אפילו לא תבינו שזה נובע מכאבים פיזיים, כי המתח הרגשי כל כך בלתי נסבל.
- מיגרנות גורמות גם לכאבים קיצוניים ויכולות לעורר רעיון אובדני.
- הפתרון לבעיות רפואיות אלו הוא לפנות למרפאה לטיפול בכאבים ולקבל טיפול בכאבים, במידת הצורך על בסיס ארוך טווח. לרוע המזל, אנשים הסובלים מכאבים כרוניים לעיתים אינם מקבלים טיפול ותשומת לב נאותים מהרופאים, ומרפאות לטיפול בכאבים מאומנות במיוחד להתמקד בכאביו של המטופל, שלעיתים קרובות מתעלמים ממנו רופאים אחרים.
- פנה למיון אם הכאב בלתי נסבל ואף גורם לך לרצות להתאבד. זהו מצב חירום הדורש התערבות רפואית, לא כזו שבה אתה צריך להיות אמיץ ולסבול אותו. זה משהו שאתה לא צריך להיות אחראי לעצמך!
שלב 4. הימנע מלקיחת סמים ומשקאות אלכוהוליים
למרות שסמים ואלכוהול שימשו זה מכבר כדרך להקל על הכאבים, אם יש לך מחשבות אובדניות, היפטר מהן כדי שלא ישאירו עקבות. חומרים אלה יכולים לגרום או להגביר את רמות הדיכאון ולעודד התנהגות ומחשבות אימפולסיביות שבסופו של דבר גורמות לך יותר להתאבד.
שלב 5. לישון קצת
אם יש לך מחשבות אובדניות, אתה באמת לא יכול פשוט ללכת לישון כאילו כלום לא קרה, ואתה עלול להרגיש נעלב על ידי קריאת העצה הזו. עם זאת, קיים קשר בין הפרעות שינה והתאבדות.
- חוסר שינה יכול להעיב על יכולות קבלת ההחלטות שלך, ולתת לגוף ולנפש רגע להתאושש יכול להוביל לחשיבה ברורה יותר.
- אמנם שינה לא תרפא דיכאון או מחשבות אובדניות, אך מחסור בשינה בהחלט יחמיר את המצב.
שלב 6. תן לזה זמן נוסף
זכור כי התאבדות "אינה דורשת פעולה אקטיבית". שיטות התאבדות מהירות ופשוטות הן בדרך כלל קטלניות מאוד, מה שאומר שאין לך תקווה להזדמנות שנייה אם תבחר בשיטות אלה.
- אמור לעצמך שלא תעשה דבר במשך 24 שעות. לאחר 24 שעות, שנה את הזמן ל -48 שעות. אחרי זה תעשה שבוע. כמובן, פנה לעזרה בזמן זה. עם זאת, לפעמים ההבנה שאתה יכול לסבול פרקי זמן קצרים, יום אחד בכל פעם, תעזור לך להבין שאתה יכול לסבול הכל.
- בזמן שאתה נותן לעצמך יותר זמן לחשוב מחדש על דברים, מצא דרכים אחרות לעבור את התחושות השליליות שאתה חווה לגבי סיום חייך, כגון פנייה לעזרה מחבר או מאנשי בריאות.
- להיפטר מהמחשבה שחייך צריכים להסתיים היא חצי מהקרב שאתה נמצא בו.
חלק 4 מתוך 4: מחפש חלופות אחרות
שלב 1. הכירו בכך שזה נורמלי וכי גם אנשים אחרים חווים זאת
אנשים רבים השוקלים התאבדות מסוגלים לעבור את רגשותיהם ולשפר את השקפת החיים שלהם, כאשר אנשי מקצוע בתחום הבריאות מסייעים להם לפתח מנגנוני ניהול עצמי וצורות תמיכה אחרות.
זה בסדר שיש מחשבות אובדניות, אבל אסור לך, כי ישנן דרכים אחרות להתמודד עם הכאב שלך
שלב 2. הבין שאתה יכול לבצע בחירות ושינויים חדשים מדי יום
היו אמיצים ושנו את המצב שגורם לכם להיות אומללים. העברה לבית ספר חדש. השאר את כל החברים שלך מאחור לזמן מה. לעבור למקום מגורים חדש. לסיים מערכות יחסים לא בריאות. קבל את אי ההנאה של ההורים שלך מבחירות אורח החיים האישי שלך, ופתור את הבעיות הרגשיות העולות ממצבים אלה.
- מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם בעיות רגשיות אלה, כך שיהיו להן השפעה מינימלית עליך, וכך תוכל לתמוך בך כדי לפתור השפעות שליליות בחייך.
- התאבדות היא אמצעי דרסטי, אך ישנם צעדים דרסטיים נוספים שאי אפשר לבטל.
שלב 3. אל תחשוב שהתאבדות היא אסטרטגיה לנקמה
לפעמים מחשבות אובדניות קשורות לכעס ולשנאה שאתה מרגיש כלפי אנשים אחרים. אל תתנו לכעס הזה לבעוט בחזרה אליכם.
- הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לחיות את חייך כפי שאתה רוצה, ולהצליח בדברים שאתה רוצה להצליח בהם.
- אין טעם לפגוע בעצמך לגרום לך לנקום באחרים, וזה לגמרי לא שווה את זה. במקום זאת, חשוב מה אתה יכול לעשות בפעם הבאה שתראה את אותו אדם.
שלב 4. המשך לדאוג לעצמך היטב, גם לאחר שנעלמות הרגשות השליליים
העובדה היא שאם היו לך מחשבות אובדניות בעת ובעונה אחת, סביר יותר שיהיו לך מחשבות ותחושות כאלה בעתיד. המשמעות היא שגם אם אתה מרגיש בסדר מסיבות שונות, עליך להישאר ערני ותמיד לדאוג לעצמך כפי יכולתך. תנוח מספיק, עשה הרבה פעילות גופנית, נסה לקיים מערכות יחסים יקרות ערך עם אנשים אחרים, ואל תזניח את הטיפול בנפש ובגוף. שמירה על בריאות ושמחה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
- גם אם אתה מרגיש טוב יותר, חשוב שתהיה סביבך מערכת תמיכה חזקה ותמשיך בטיפולים שעזרו לך להרגיש טוב יותר. אם אין לך מערכת תמיכה, מטפל יכול לעזור בבניית אחת עבורך, כך שתוכל לבקש עזרה מאנשים נוספים.עם זאת, החלמה אין פירושה התעלמות מהכאב שהורגש קודם לכן, או שעשוי להיות מורגש במועד מאוחר יותר.
- חשוב שתהיה כנה ופתוח בנוגע לרגשותיך ותחפש דרכים אחרות מלבד התאבדות לעכל את רגשותיך.
- בנה תוכנית פעולה לגבי מה שאתה צריך לעשות אם תחושות אובדניות יחזרו. לדוגמה, שלב 1 הוא להתקשר למספר הטלפון של שירותי החירום, שלב 2 הוא להתקשר לאדם ספציפי ומוסכם מרשת קבוצת התמיכה וכן הלאה. תחשוב על מה שהוכח כיעיל ביותר לעזור לך להתגבר על מחשבות אובדניות ולשלב זאת בתוכנית הפעולה שלך, כך שיהיו לך הנחיות פעולה קונקרטיות שיש לנקוט בהן אם תיתקל בעתיד במצב משבר דומה.
טיפים
- דבר אחד שאתה צריך לשקול הוא זה: אם אתה מתאבד, מישהו יצטרך לנקות את אתר ההתאבדות שהשארת מאחור. מנקים מקצועיים רגילים ומשטרה אינם מספקים שירות זה. אתה מאלץ את משפחתך לנקות את העקבות הפיזיות של ההתאבדות שלך: גווייה, דם, הקאות, צואה ושאר נוזלי גוף. אתה באמת רוצה לעשות את זה למישהו? האם זה לא מראה שהתאבדות היא לא מעשה יוקרתי והיא למעשה מתועבת?
- עד כמה שמצבכם נראה רע, החזיקו בתקווה שהדברים ישתפרו. וזכור, התאבדות היא פתרון קבוע לבעיה זמנית.
- זכור כי תמיד יש מישהו שאוהב אותך גם אם אינך מבין זאת.
- סמכו על אנשים שאתם יכולים לסמוך עליהם.
- התעלם מאנשים דתיים אם הם מנסים להביך אותך או לגרום לך להרגיש אובדנית עוד יותר.
