סיום מערכת יחסים עם בן זוג אינו קל, במיוחד אם בן הזוג מאיים לפגוע בו או אפילו לסיים את חייו כדי לסכל את ההחלטה. אם אתה נקלע למצב כזה, הבין מראש כי האיום הוא בעצם ניסיון של בן זוגך לסחוט אותך רגשית. במיוחד האיום עלול לגרום לך לתחושת אשמה, פחד או כעס. עם זאת, זכור תמיד שאתה יכול (וצריך) עדיין לסיים את הקשר! כדי למזער את הסיכון שבן זוגך יפגע בעצמם, נסה לבקש מהם לדון בנושאים שבאמת מתרחשים במערכת היחסים. במהלך התהליך, אל תשכח לשים לב לבטיחות שלך כמו גם לביטחון שלה, והכי חשוב, אל תשכח לדאוג לבריאותך הרגשית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: תקשורת עם השותף שלך
שלב 1. הדגש שעדיין אכפת לך
הסבר שבן זוגך עדיין חשוב לך, גם אם מערכת היחסים שלך לא מסתדרת. הבהיר גם שאתה לא רוצה לשמוע על זה או לראות שזה פוגע בעצמך.
- אמור משהו כמו, “עדיין אכפת לי ממך, אתה יודע. אני מצטער, אם המצב הזה מאוד קשה לך ". בנוסף, אתה יכול גם לומר, "הייתי כל כך עצוב כששמעתי שאתה רוצה לפגוע בעצמך. גם אם מערכת היחסים שלנו לא צלחה, אני יודע כמה אתה מיוחד ".
- דע כי ייתכן שבן זוגך אינו מאמין לדבריך. אז רק תגיד לו מה אתה רוצה לעשות בשבילו, אבל אל תרגיש לחץ לעשות דברים שאתה לא מרגיש בנוח לעשות.
שלב 2. הימנע ממאבק עם השותף שלך
אל תעשה הצהרות שמערערות על איומי השותף שלך. אם הוא לא מרגיש שמתייחסים אליו ברצינות, סביר יותר שהוא יפגע בעצמו כדי להוכיח שהנחותך לא נכונות.
- לדוגמה, הימנע ממשפטים כמו "אתה לא רציני" או "אמרת את זה רק כדי לגרום לי להרגיש אשם". במקום זאת, אתה יכול לומר, "אני מצטער אם זה מה שאתה חושב."
- ניתן להימנע ממריבות גם על ידי שימוש ב"אני "במשפטים, כגון" אני לא מאושר במערכת היחסים הזו "במקום" אתה לא גורם לי אושר ", מה שכמובן נוטה להפוך את בן זוגך להתגונן.
- שמור על הטון שלך רך ומנומס, בעוצמה נמוכה. השתמש גם בשפת גוף פתוחה על ידי הרפיה של הידיים והרגליים. זכור, אם אתה מגביר את עוצמת הקול ו/או משתמש בשפת גוף מפחידה (כגון החצת זרועותיך על חזהך או הידקת אגרופים), יש סיכוי טוב שיתעורר ויכוח סוער.
שלב 3. הגדר את הגבולות שלך
יידע את בן / בת זוגך שההחלטה שלך לא תשתנה. הסבר מחדש את הסיבות מאחורי הרצון שלך לסיים את מערכת היחסים בצורה מנומסת, אך לא מוגזמת.
אתה יכול לומר, "אני לא יכול להקריב את מטרותיי לטווח הארוך עבור מערכת יחסים זו, למרות שאני יודע שאתה אדם נהדר באמת ויש לך הרבה דברים חיוביים להציע."
שלב 4. הזכיר לבן / בת הזוג שהבחירה היא שלך
הסבר שוב כי אין לך סמכות לשלוט בהחלטותיו כך שאין לו זכות להאשים אותך בבחירות שעשה.
לדוגמה, אם בן זוגך אומר, "אם אמות, זאת אשמתך", תוכל להגיב באומרו: "אני לא רוצה שתתאבד, אבל זו החלטה שלך. אני לא יכול לשלוט במה שאתה עושה, נכון?
שלב 5. הבטח את בן / בת זוגך כי מערכת היחסים שלך אינה מגדירה את זהותם
במילים אחרות, תזכיר תמיד לבן / בת הזוג שלך את התכונות החיוביות, הכישרונות והאינטרסים שלו, והבהיר שהם לא צריכים אנשים אחרים כדי להרגיש שלמים או מסופקים.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה מתקשה לחשוב כרגע, אבל עליך לדעת שהקשר בינינו אינו מגדיר את זהותך או את משמעותך בחיים. אחרי זה תיקח חינוך וטרינרי ותעשה הרבה דברים מועילים לחברה. ככל שעובר הזמן, אתה בהחלט יכול למצוא אושר עם אנשים אחרים, באמת!”
- תזכיר לבן / בת הזוג שלך שגם לאנשים אחרים אכפת מהם. במידת הצורך, רשום רשימה של אנשים שיכולים לתמוך ולעזור לו בתקופות אלה.
שלב 6. עזרו לשותף שלכם לקבל את כל העזרה שהם צריכים
לדוגמה, מצא מוקד למניעת התאבדות שבן זוגך יכול להתקשר אליו בכל פעם שצריך, או עודד אותם להעביר את חששותיהם למטפלים ויועצים מהימנים. בנוסף, עזור גם לבן / בת הזוג שלך למצוא מידע על שירותי בריאות הנפש הזמינים באזור מגוריו.
- לאלו מכם שחיים בארצות הברית, ניתן להגיע לשירות הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255. המוקד הוא ללא תשלום, ניתן לגשת אליו 24 שעות ומוכן לשמור על סודיות המתקשר.
- במרחב הסייבר, crisischat.org היא חלופה מקוונת מבוססת טקסט שניתן להשתמש בה להחלפת תפקידו של מוקד. באתר מומחים אמינים יכולים לסייע לך מיום שני עד ראשון, 14:00 עד 2:00.
- בויקיפדיה יש גם רשימה של מוקדים למניעת התאבדות אליהם ניתן להגיע מחוץ לארצות הברית.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על בטיחות כל הצדדים
שלב 1. התייחס ברצינות לאיומי השותף שלך
אל תתעלם מאיומי השותף שלך או תניח שהם משקרים. אולי השותף שלך משקר, אבל אין שום דבר רע במתן מטריה לפני שירד גשם, נכון? לכן, התייחסו ברצינות לאיום.
- אם האיומים של בן זוגך נשמעים מעורפלים, הציע לקחת אותו ליחידת החירום הקרובה ביותר או להתקשר למוקד מניעת התאבדות שמספק משרד הבריאות בטלפון 021-500-454.
- התקשר לחבר או קרוב משפחה שליווה את בן זוגך.
- אל תשאיר את בן / בת הזוג שלך לבד, אבל אל תרגיש שאתה צריך להיות איתם. זכור, בן זוגך לא צריך להניח שאיומים הם הדרך היחידה למשוך את תשומת ליבך!
שלב 2. התקשר למשטרה או לשירותי חירום אחרים
אם אתה מרגיש שבן זוגך באמת יפגע בעצמם או באחרים, התקשר למשטרה מיד. אל תדאג מהנחות המשטרה! והכי חשוב, וודא שאתה ובן זוגך בטוחים.
גלה היכן נמצאים בני הזוג לפני שתתקשר למשטרה. כך, בן זוגך לא יידע שפנית למשטרה, והמשטרה תוכל לפנות אליהם בזמן הנכון
שלב 3. התקשר לחבר או קרוב משפחה של השותף שלך
אם אתה באמת מודאג לגבי בטיחות בן זוגך, בקש ממישהו אחר שישמור על בן זוגך לאחר שתסיים את הקשר. לדוגמה, תוכל להעלות את חששותיך עם אחד או שניים קרובי משפחה או חברים ולאחר מכן לבקש מהם להיות באתר ולהציע תמיכה נוספת עבור השותף שלך לאחר סיום הקשר איתך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "היי, אני יודע שהנושא הזה לא כיף לדבר עליו, אבל החלטתי לסיים את מערכת היחסים שלי עם אמילי הערב. העניין הוא שאני ממש מודאג כי הוא מאיים להתאבד. האם אתה רוצה ללכת לביתו הלילה, כדי שיהיו לו חברים אחרי שאעזוב?"
- אל תעזוב את בן הזוג עד שהאדם יגיע כדי להבטיח את ביטחונם.
- בחר אנשים הקרובים לשותף שלך.
שלב 4. מצא מקום בטוח אם אתה מרגיש שמאיימים על ביטחונך
לפעמים, איומים בהתאבדות או פגיעה עצמית מעידים על אלימות אפשרית בתוך אדם. לכן, אם אתה מרגיש מאוים בעת ניסיון לסיים את הקשר עם בן זוגך, אל תהסס לעזוב את המצב. במידת הצורך, המשך את התהליך באמצעות הטלפון.
- אם לבן זוגך יש היסטוריה של אלימות, נסה לסיים את הקשר בטלפון או במקום ציבורי.
- העדיפו את הביטחון האישי במצבים מסוכנים, גם אם באותו הזמן אתם מרגישים פחד מבן הזוג.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם רגשות מתעוררים
שלב 1. הזכיר לעצמך את הצורך לסיים את הקשר
אם ההחלטות שלך מתחילות לנדנד, זכור תמיד שאין טעם להישאר במערכת יחסים לא בריאה. פעולה זו רק תגרום לך להרגיש לכודה ובסופו של דבר לשנוא את בן זוגך. כמו כן, מי שינסה לתמרן אותך על ידי איים להרוג אותך תמיד ימצא דרכים אחרות לשלוט בך.
שלב 2. אל תרגיש אחראי להתנהגות בן זוגך
לא משנה עד כמה ההשפעה של איומי השותף שלך על המצב הרגשי שלך תהיה גרועה, זכור תמיד שהתנהגותו אינה באחריותך ולא באשמתך. תזכיר לעצמך תמיד שהאדם היחיד שאחראי על התנהגותו של בן זוגך הוא עצמך. במילים אחרות, אין לך סמכות לשלוט בו או לקבל החלטות עבורו.
אם אתה מרגיש אשם לאחר סיום מערכת היחסים שלך עם בן זוגך, נסה להתייעץ עם יועץ מקצועי בנוגע לרגשותיך
שלב 3. סיים את הקשר עם בן זוגך
אחרי שהקשר שלכם מסתיים, המשיכו הלאה ואל תביטו לאחור! בפרט, לעולם אל תתחבר מחדש לבן זוגך לשעבר, גם אם אתה באמת מתגעגע אליו. זכור, שניכם זקוקים למרחב וזמן כדי להתאבל על המצב, וההתמהמהות רק תקשה על שני הצדדים להמשיך הלאה.
- הפסק חברויות עם שותפים לשעבר ברשתות החברתיות.
- בקש מחברך המשותף שלא לדבר על בן זוגך לשעבר.
- אם אתה מרגיש צורך לתקשר עם האקס שלך, בחר בדרך עקיפה, כגון הודעת טקסט או דוא"ל.
שלב 4. חפשו תמיכה מחברים וקרובי משפחה
זכור, אינך צריך לעבור את תהליך סיום מערכת היחסים לבד! המשמעות היא שיש לך את הזכות המלאה לבקש תמיכה ועזרה מהקרובים אליך בכל פעם שמצב הרוח שלך מתחיל להידרדר. אם תתחיל להטיל ספק בהחלטה לסיים את הקשר, הם יכולים גם להרגיע אותך כי ההחלטה היא למעשה הדרך הטובה ביותר עבור כל הצדדים.
