רוצה להישאר בכושר מבלי להתאמן בחדר הכושר? אנשים רבים לא אוהבים להתאמן בחדר כושר צפוף, צפוף ויקר. מאמר זה מסביר כיצד להישאר בכושר גופני מבלי לשלם דמי תשלום!
שלב
שלב 1. כבה את הטלוויזיה או המחשב ולאחר מכן התעמל בחוץ
לפעמים, אתה פשוט צריך לצאת מהבית כדי להתאמן.
שלב 2. הרגל הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה או למכללה, במקום להשתמש ברכבים פרטיים או בתחבורה ציבורית
זכרו כי הליכה היא גם אמצעי תחבורה בזמן האימון.
שלב 3. התאמן באופן קבוע
אתה תהיה חרוץ יותר באימונים שלך אם תעשה את זה באופן קבוע, לא משנה מה הספורט האהוב עליך. לחובבי ריצה, קבעו לוח זמנים לאימונים ואז התחילו לרוץ למרחקים קצרים 1-2 פעמים בשבוע. לאחר מספר שבועות, אתה יכול לרוץ יותר ויותר בתדירות גבוהה יותר. שיטה זו שומרת אותך בכושר מכיוון שאתה זה שמנהל את עוצמת האימון שלך ועוקב אחר ההתקדמות שלך.
שלב 4. ליהנות מיופיו של הטבע תוך כדי פעילות גופנית
קח חבר לטיול או לטיול בפארק. חפש אתר תרגול המספק מסלול הליכה. אולי אתה תהיה מהופנט כל כך מיופיו של הטבע שאתה שוכח שאתה מתעמל.
שלב 5. רכישה או השכרה של מדריך DVD לתרגול
בחר את סרטוני מדריך התרגילים שאתה הכי אוהב, למשל סרטוני ריקוד, פילאטיס, יוגה, טאצ'י, אירובי וכו '.
שלב 6. הכינו ציוד ספורט שניתן להשתמש בו לטווח הארוך
רכשו מזרן יוגה, משקולות, חבל קפיצה וכדור לתרגול שיווי משקל שאינו יקר מדי. תקבל יותר יתרונות אם תתאמן בעזרת ציוד רב תכליתי. אם אתה מתאמן באמצעות סרטונים, קנה את הציוד הדרוש לך, כך שיהיה לך חדר כושר חסכוני בבית. בנוסף, הכינו רצועה אלסטית שיכולה לעמוד בעומס של עד 110 ק ג לאימון הגופני בכללותו. מלבד היכולת לחסוך כסף, כלים אלה הם מאוד שימושיים ורבגוניים כך שתוכל לתרגל היטב.
שלב 7. מצא חדר כושר בעלות נמוכה או בחינם
קמפוסים ומרכזים קהילתיים רבים מספקים מתקנים אלה. כאשר מתאמנים בשיעור מהנה מאוד (ריקודים סלוניים או סווינג) אנשים רבים שוכחים שהם מתאמנים כי הם עסוקים מדי בעצמם! בנוסף, תוכל ליצור חברים חדשים תוך כדי תרגול. אינטראקציה חברתית היא מניע טוב מאוד.
שלב 8. הירשם למרתון או התחל לתרגל ספורט מהמאה
פעילויות אלו מתקיימות בדרך כלל במטרה שימושית. נצל את הפעילות החברתית המהנה הזו כדי להיות אלטרואיסטי תוך שמירה על כושר. ההבנה שאנשים רבים עושים את אותו הדבר היא רגע יקר לחוש סולידריות וחברות.
שלב 9. תהנה משמחת הריקוד
לפעמים אתה רק צריך לנגן שיר ואז לרקוד לבד בחדר שלך או לבוא למועדון כדי להתרועע. אל תרקוד בזמן שתיית אלכוהול מכיוון שאתה לא יכול לשמור על כושר גופני אם אתה עושה זאת.
שלב 10. בצע פעילויות שונות
התאמן על ידי ביצוע תנועות במהלך אימון במהלך התיכון (כפיפות בטן, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה). הזמן חברים ושכנים לשחק כדורסל או בדמינטון במגרש. לסדר את הבית, לעשות קניות בסופר, לבקר חברים או ליהנות מאמנות בגלריות ובמוזיאונים. קח את הילדים בכיף בסופי שבוע. כל פעילות קלה עדיין מועילה, כגון מתיחות קלות, הזזת חפצים כבדים ופתיחת דלתות לאחרים. מלאו את זמנכם הפנוי בתרגילים קצרים. אם משעמם לך צא להליכה נינוחה. עשה שכיבות סמיכה כמה פעמים בזמן שאתה מחכה שמישהו יגיע עוד 5 דקות. תהיה אדם יצירתי!
טיפים
- ריקוד היא דרך מצוינת להתאמן כי אתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית בליווי המוזיקה האהובה עליך.
- התאמן בריצה במרווחים. התחל להתאמן על ידי ריצה למשך 20 שניות והמשך ריצה תוך הפחתת מהירותך למשך 10 שניות. השלם כל מרווח כאילו אתה מרים משקולות. בצעו 3-4 מרווחים.
- מצאו שותף להתאמן איתו כדי שתוכלו לעודד אחד את השני ולהתחרות.
- אל תקנה ציוד ספורט רק בשביל סטייל ולא הרבה תועלת.
- חפש ספרים, תקליטורי DVD וסרטוני מדריך לתרגול.
אַזהָרָה
- אמצו תזונה בריאה התומכת בשגרת פעילות גופנית, כך שתהיו יותר בריאים ובריאים.
- הרגל לעשות תרגילי חימום ומתיחות לפני האימון.
- התעמלו באופן קבוע כדי לשמור על המשקל.
- הקפד לתרגל את הטכניקה הנכונה כדי שלא תיפגע או תיפגע.
- התייעץ עם רופא לפני אימון כושר.
