יכולת האינטראקציה היא גורם חשוב לחיים בריאים, מאושרים ומהנים. מחקרים מראים כי קיים מתאם חיובי בין יכולת האינטראקציה לבין בריאות הנפש. מאמר זה מספק הצעות כיצד לשפר את כישורי האינטראקציה שלך
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שיפור התקשורת המילולית
שלב 1. שימו לב לעוצמת הקול והגובה
אל תדבר לאט מדי או בקול רם מדי. דבר בקול שמע וראה ביטחון, אך לעולם אל תתקוף.
- זכור להתאים את עוצמת הקול בהתאם לסביבה.
- אם אפשר, דברו באותו עוצמת קול וטון כמו הסובבים אתכם.
שלב 2. למד את הדרך הנכונה להתחיל צ'אט
אתה יכול להתחיל לומר משהו שבאופן כללי נכון או אוניברסלי נכון, לא משהו אישי כי בעיני אנשים מסוימים זה יישמע מעליב או פוגע. לדוגמה, הגיבו על מזג האוויר או על האירועים האחרונים שאתם שומעים עליהם בחדשות. אתה יכול גם להחמיא על מה שהאדם השני לובש או איך שאתה מעצב את השיער שלך. גם שיחות חולין אינן קלות כיוון שקשה לך לחשוב מה לומר. להלן דוגמא:
- "כובע נחמד, איפה קנית אותו?"
- "מדוע מזג האוויר כל כך כאוטי כרגע?"
- "אני אוהב את הנוף מכאן."
- "השיעור של מר ג'וני כיף, נכון?"
שלב 3. מצא דרכים להרחיב את הצ'אט
לאחר דיון בנושאים כלליים כמו אירועים אחרונים, נסה להעלות נושאים קרובים יותר או קשורים. שאל שאלות שהן קצת יותר עמוקות מהשטח. לדוגמה, שאלות מנומסות על משפחה, עבודה או תחביבים יכולות לפתח שיחה ולהפוך אותה למשמעותית יותר. זכור כי הצ'אט הולך לשני הכיוונים. אז אל תדבר יותר מדי או יותר מדי. נסה לשאול שאלות פתוחות, שהן שאלות המתחילות ב"איך "," למה "או" מה ", לא שאלות שכבר אפשר לענות עליהן רק" כן "או" לא ". זה לא מעודד את האדם השני לדבר יותר. להלן מספר דרכים להרחיב ולהעמיק צ'אט:
- "אז מה התפקיד שלך?"
- "ספר לי עוד על המשפחה שלך?"
- "מאיפה אתה מכיר את מארחת המסיבה הזו?"
- "כמה זמן אתה מתאמן/הופך להיות חבר בחדר הכושר הזה?"
- "יש תוכניות לסוף השבוע הזה?"
שלב 4. התרחק מנושאים רגישים
בעת אינטראקציה עם אנשים שאתה לא מכיר טוב, יש כמה נושאים שכדאי להימנע מהם. באופן כללי, נושאים אלה מכסים נושאים שנויים במחלוקת כגון דת, פוליטיקה או אתניות/גזע של אדם. דוגמא:
- על אף שנראה לנכון לשאול על הבחירות הקרובות, לשאול למי יצביע בן השיח יכול להיות פוגע.
- למרות שזה אולי נראה כמו שאלה נפוצה בנוגע לדת, שאלה על דעותיה של הכנסייה בנוגע למיניות מסוימת עשויה להיות רעיון גרוע.
שלב 5. סיים את השיחה בנימוס
אל תסיימו את השיחה בפתאומיות ותסתלקו, אלא שמרו על גישה מנומסת. אמור בצורה מתוקה ולא פוגענית שאתה צריך ללכת ולתת את הרושם שאתה נהנה מאינטראקציה עם האדם האחר. נסה לסגור את השיחה באמירה כמו:
- "אני חייב ללכת קודם, אבל אני מקווה שנתראה שוב בקרוב."
- "יש לי פגישה עם הבנק היום, כיף לשוחח איתך."
- "מוטב שאלך כי אני יכול לראות שאתה עסוק. נחמד לשוחח איתך."
שיטה 2 מתוך 3: שיפור התקשורת הלא מילולית
שלב 1. שימו לב לשפת הגוף
מחוות מעבירות מסרים לעוצמה רבה יותר ממילים. זכור כי שפת הגוף ממלאת תפקיד חשוב באינטראקציות חברתיות. שימו לב וחשבו על המסר שלכם באמצעות יציבה, קשר עין והבעות פנים.
- אם אתה נמנע ממגע עין, עומד בנפרד או חוצה את הידיים, סביר להניח שאתה מביע אי נוחות מאינטראקציה.
- הצג תנוחה בטוחה, חייך לעתים קרובות יותר, צור קשר עין עם האדם השני, קום זקוף ואל תחצה את זרועותיך. בדרך זו, תיצור רושם טוב בעיני האדם האחר.
שלב 2. שימו לב כיצד אנשים אחרים מתנהגים במצבים חברתיים
שימו לב לשפת הגוף שלהם וחשבו מדוע האינטראקציות שלהם טובות יותר. שימו לב ליציבה, למחוות ולהבעות הפנים שלהם, כמו גם לאופן יצירת קשר עין. שקול כיצד אתה יכול לחקות או לשפר את שפת הגוף כשאתה מדבר עם אנשים אחרים.
- קבע עד כמה האנשים שאתה מתבונן בהם מכירים אחד את השני. זה חשוב מכיוון ששפת הגוף בין שני חברים קרובים שמפטפטים שונה מאוד משפת הגוף בין שני זרים גם אם הם נמצאים במצבים מזדמנים.
- זכור את מה שראית והתבוננת. הערות מנטליות אלה ינחו ויעזרו לך להיות מודע יותר לשפת הגוף.
שלב 3. שפר את התקשורת הלא מילולית שלך בבית
בדרך כלל, הבית הוא המקום הטוב ביותר ללמוד משהו חדש מכיוון שלא תהיה מגושם בסביבה מוכרת. אתה יכול להקליט את הצ'אט שלך עם המשפחה שלך ואז לחשוב על דרכים לשפר את שפת הגוף שלך. אתה יכול גם לתרגל מחוות לא מילוליות מול המראה. להיעזר בבן משפחה או חבר קרוב כגישה יעילה מכיוון שהם יכולים לספק משוב שימושי שאחרים לא עשויים לעשות זאת. טיפ נוסף הוא למשוך את הכתפיים לאחור, ליישר את עמוד השדרה ולהרים את הסנטר כך שיהיה מקביל לרצפה.
- החלק הטוב ביותר באימון ביתי הוא שזה פרטי ולחץ נמוך.
- אל תתבייש. אתה פונה רק למראה. נסה שפת גוף, סימנים ומחוות שונות.
שלב 4. הראה חיוך אמיתי מהרגע שאתה פוגש מישהו
חיוך הוא שפה אוניברסלית להראות שאתה פתוח לאחרים ולהרגיע אחרים. לחייך כשאתה פוגש אנשים אחרים יקל עליך.
שלב 5. תרגל קשר עין
נסה ליצור קשר עין תכוף יותר ברגע שאתה מרגיש בנוח. אל תסתכל לאדם השני בעיניים, במיוחד אם אתה לא מרגיש בנוח עם זה כי זה יכול להיות מעצבן. בכל פעם שאתה רוצה ליצור קשר עין, הסתכל למישהו בעיניים למשך 3-5 שניות בלבד. ככל שזה לוקח יותר זמן, כך יהיה לך קל יותר לעשות את זה כמו שצריך.
- אם אתה ממש קרוב, תסתכל על תנוך האוזן או על הנקודה שבין עיניו של האחר. זהו אכן טריק מדומה, אך אי אפשר להבחין בהבדל.
- אם אתה עצבני לגבי יצירת קשר עין, כמה פסיכולוגים חברתיים מציעים להתאמן עם אנשים בטלוויזיה. מצאו תוכנית חדשות ונסו להסתכל לעוגן החדשות בעיניים.
שלב 6. קח קצת זמן נוסף כאשר אתה מתכונן לצאת
אתה תהיה בטוח יותר במראה שלך. הזמן הנוסף כדי לוודא שאתה נראה ומרגיש בטוח יהפוך את ההתמודדות עם מצבים חברתיים לקלים יותר. טיפולי גוף, בגדים או נעליים חדשים שאתה אוהב והמראה הטוב ביותר שלך לא רק יגביר את הביטחון העצמי שלך, הם גם יגרמו לך להרגיש טבעי יותר בעת אינטראקציה.
שיטה 3 מתוך 3: הגשת מועמדות בעולם האמיתי
שלב 1. מצא מקום שבו אנשים נראים רגועים
התחלת צ'אט עם זר נראית פחות מסוכנת ומקובלת יותר על כולם בסביבה כזו. ישנם מצבים שבהם קל יותר ליזום אינטראקציה חברתית. סופרמרקטים או בנקים הם המקומות הגרועים ביותר לפתוח בשיחה עם זרים (הם רק רוצים לנקות את הדברים שם). עם זאת, בתי קפה, אירועי ספורט ומרכזים קהילתיים הם מקומות מצוינים לשוחח עם אנשים חדשים.
כדי להכיר אנשים חדשים, נסה להצטרף לקבוצה כגון מועדון ספורט חובבני או מועדון ספרים. מרכז הכושר הוא גם רעיון מצוין
שלב 2. התחל בקטן, כמו לשוחח עם צוות השירות שעזר לך
שאל מה שלום הבריסטה. תגיד תודה לדוור חולף, או תשאל עמית לעבודה איך סוף השבוע. אתה לא צריך לקפוץ ישר לצ'אטים עמוקים, פולשניים ומתישים. תתחיל בקטן. זכור, אין שום נזק לברך אנשים. יתכן שלעולם לא תראה אותם שוב, ושיחות חולין כאלה הן השיטה הטובה ביותר להתחיל איתה.
שלב 3. בחר אנשים שאינם נראים עסוקים או לא מעוניינים
ניגש אליו בשפת גוף פתוחה ועניין להכיר אותו. בדרך כלל, הדבר ייצור הזדמנות טובה להתחיל צ'אט משמעותי.
- הפגין ביטחון כאשר אתה ניגש למישהו. אם אתה עצבני מדי, יכול להיות שגם האדם שאתה מדבר איתו עצבני.
- זכור להיפטר מהטלפון. בדיקת הטלפון שלך בזמן הצ'אט תעצבן את האדם השני ותגרום לו לחשוב שאתה מתעניין יותר בטלפון שלך מאשר שאתה מדבר איתו.
שלב 4. חשוב על מהלך השיחה
אם האינטראקציה הלכה טוב, זכור מה עשית וחזור על זה בפעם אחרת. אם האינטראקציה לא הולכת טוב, העריך את המצב כדי לקבוע אילו פעולות או מילים עשית שלא הרשימו את האדם האחר.
- האם אתה ניגש לאנשים שנראים עסוקים או שמציגים שפת גוף סגורה?
- האם שפת הגוף שלך פתוחה ומזמינה?
- התחלת את השיחה בנושא מתאים?
שלב 5. שוחח עם עוד אנשים
יכולת האינטראקציה שלך תשתפר עם תרגול. ככל שתתקשר ותקיים יותר אינטראקציות, הכישורים שלך יהיו טובים יותר.
אל תתייאש מאינטראקציות שליליות. בדרך כלל, תקריות כאלה אינן אשמתך
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצת תמיכה היא סביבה בטוחה ונוחה ללימוד שיחה עם אחרים. אתה לא האדם היחיד שמחפש לשפר את כישורי התקשורת והאינטראקציה שלך. למה לא להתאמן עם אחרים שיש להם אותה בעיה? העובדה שאתה רוצה לשפר את כישורי האינטראקציה שלך מוכיחה שאתה אדם טוב ופתוח שרוצה להשתפר. התקשר עם קבוצה של אנשים שחולקים מטרה משותפת לעזור לך לצמוח.
טיפים
- עבור אנשים הסובלים מחרדה חברתית ובעיות נפשיות אחרות המקשות עליהם לדבר עם אנשים אחרים, מחקרים אחרונים הראו כי טיפול קבוצתי המתמקד בתרגול אינטראקציות חברתיות יכול להשפיע לטובה.
- אם אובחנת כסובלת מחרדה חברתית, שקול לפנות לטיפול קבוצתי.
- נסה להראות קשוב תוך שמירה על יחס של כבוד ואדיבות. גם חיוך לא כואב.
- הזמן אנשים אחרים לשוחח איתך בקבוצה. אנשים ישימו לב לשינוי בגישה שלך ויתחילו להעריך אותך.
- תמיד תהיה מנומס, וסמוך על כך שאינטראקציות מכבדות יכולות ללמד אותך הרבה כאשר אתה מנסה להוות דוגמא לאחרים.
- לעולם אל תשכח שהניסיון הוא המורה הטוב ביותר!
אַזהָרָה
- שתיית אלכוהול או נטילת סמים עשויים לשפר את הביטחון העצמי בטווח הקצר, אך לא ישפרו את יכולת האינטראקציה שלכם בטווח הארוך.
- היזהר במגע פיזי באינטראקציות חברתיות. יש כמה אנשים שפתוחים למגע ומגע פיזי. עם זאת, רבים מוצאים שזה בלתי הולם או אפילו פוגע. ביסס קודם כל אינטימיות, ורק אז תוכל לטפוח לה על הכתף או לעשות חמישייה.
- אינטראקציה תלויה מאוד מבחינה תרבותית. זכור כי מה שמתאים בחברה המערבית אינו מקובל במקומות אחרים בעולם, במיוחד במדינות מתפתחות שבהן אנשים נוטים להיות שמרנים ובעלי נורמות שונות.
