הצעה אוטומטית היא סדרה של מילים ומשפטים חיוביים המשמשים שוב ושוב כדי לשנות את התפיסה שלך. זוהי שיטה לפיתוח עצמי ליצירת אמונות חדשות וחיוביות לגבי עצמך, כמו גם שיטה יעילה לשינוי הרגלים רעים. הצעה אוטומטית פועלת על ידי הכנסת רעיון לתת המודע וגורמת לו להאמין שהרעיון נכון.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: יצירת הצעות אוטומטיות
שלב 1. ראשית לזהות כל דבר שאתה רוצה לשנות
החליטו אילו תכונות אתם רוצים להטמיע. זהה את כל ההרגלים הרעים שאתה רוצה להיפטר מהם. החליטו על המכשולים שברצונכם להסיר. בחר דבר אחד שאתה באמת רוצה. וודא שהוא תואם את המטרות שלך, את הפרטים והפרטים האחרים שלך, לא מזיק לאחרים, מאתגר אך מציאותי.
שלב 2. בחר משהו משכנע
וודא שההצעות האוטומטיות שנוצרות משכנעות אותך. אם אתה לא בטוח, זה בזבוז. לדוגמה, במקום להגיד, "אני מרוויח מיליון בחודש.", למשל, "אני מרוויח עשרה מיליון בחודש".
שלב 3. השתמש ברגשות
כדי שההצעה האוטומטית תעבוד, היא חייבת לעורר רגשות. ככל שההצעה תהיה משמעותית יותר עבורך, כך היא תהיה יעילה יותר.
שלב 4. השתמש בכינוי האדם הראשון
הצעות אוטומטיות נעשות רק לעצמך, לאף אחד אחר. אל תבסס את ההצעות שלך על הרצון לשנות אנשים אחרים או איך שאתה נראה בעיניהם, תציע הצעות אוטומטיות לגבי מה שאתה רוצה לעצמך.
שלב 5. תחשוב והיה חיובי
הצעה אוטומטית תהיה יעילה יותר כשהיא משולבת עם מחשבות חיוביות. שימוש באמירות חיוביות גם עוזר לשמור על מוטיבציה לקראת המטרות שלך.
הימנע ממחשבות וגישות שליליות. הימנע משימוש במשפטים שליליים כמו "אני לא יכול", "אני לא" או "אני לא רוצה". לדוגמה, עדיף להשתמש ב"אני אמיץ "במקום" אני לא מפחד"
שלב 6. אל תקבע מגבלת זמן
זה למעשה יפעיל מתח ויפריע למדיטציה ולהשגת מטרות.
שלב 7. התאמן בהצעות האוטומטיות שלך
השתמש בשיטות מדיטציה, שינה או כתיבה כדי לתרגל הצעות אוטומטיות. ככל שהוא מתאמן בתדירות גבוהה יותר, כך הוא עובד מהר יותר.
שיטה 2 מתוך 5: שימוש בשיטת המדיטציה
שלב 1. השתמש במדיטציה לתרגול הצעות אוטומטיות
במצב רגוע, חשבו שאתם פתוחים יותר לרעיונות וכיוונים חדשים.
שלב 2. מצאו מקום נוח
מצאו סביבה נוחה ומרגיעה. וודא שהוא שקט, רגוע וללא הפרעות.
שלב 3. השתמש במוזיקה
מוזיקה היא כלי נהדר להרגעת המוח. השתמש במוזיקה שעוזרת לך להתמקד.
השתמש במוזיקה רק אם זה עוזר למדיטציה. אל תשתמש בו אם זה מפריע לך
שלב 4. שב בנוחות
אתה יכול לשבת עם רגליים שלובות על הרצפה או על כיסא. בכל מקרה נוח ולא קל ליפול.
כדאי להניח את שתי הרגליים על הרצפה אם אתה יושב על כיסא
שלב 5. הרפו את העיניים והשאירו אותן פתוחות למחצה
אם אתה לא רוצה לפקוח את העיניים, מצא חדר בהיר מספיק כדי שאור יכול לחדור לעפעפיים שלך. בעוד הגוף רגוע, אפשר להירדם.
שלב 6. הירגעו והרפו את הגוף
שב בנוחות, הירגע, ושחרר את עול הנפש. נשמו עמוק וקבוע. התמקדו בנקודה ממש מתחת לכפתור שלכם. ברגע שאתה מבין את הנקודה הזו, ממקד בה את כל תשומת הלב שלך.
שלב 7. התרחק
אם מחשבה צצה במוחך, אל תתעלם ממנה. רק תודו שהמחשבה קיימת ושחררו אותה. הימנע מהשתתפות פעילה, כי זה יגרום לך להיות מתוח ולהפריע לריכוז.
שלב 8. חזור על ההצעה האוטומטית שלך
ברגע שאתה מרגיש רגוע לחלוטין, חזור על ההצעות האוטומטיות לעצמך. שפוך ותרכז כמה שיותר רגש באותן הצעות אוטומטיות. דמיין את עצמך עושה את מה שמוצע.
שלב 9. הקדישו לפחות עשרים לשלושים דקות מדיטציה באופן קבוע
תן לעצמך מספיק זמן להתמקד בהצעות האוטומטיות שלך כדי שיוכלו לשקוע.
שיטה 3 מתוך 5: השתמש בשיטת שינה
שלב 1. הקלט את ההצעות האוטומטיות שלך
השתמש במקליט או בתוכנית דומה בטלפון שלך. הקפד להפעיל את ההקלטה במצב "חזור" כדי שתוכל להמשיך לשחק בזמן שאתה ישן.
- הקפד להקליט הצעות אוטומטיות בקול חזק אך רך. נסה להיות פיקודי, אך עדין.
- אם אתה לא אוהב לשמוע את הקול שלך, שאל חבר או קרוב משפחה להקליט את הקול שלו.
שלב 2. השתמש בכינוי האדם השני
שלא כמו שיטות אחרות, השתמש בכינוי הגוף השני, מכיוון שאתה נותן לעצמך פקודה. למשל, במקום להגיד, "אני אדם אמיץ", אמור, "אתה אדם אמיץ".
שלב 3. חזור על כל משפט עשר פעמים
הקפד לחזור על כל משפט עשר פעמים לפני שתמשיך למשפט אחר.
חזור על כל סדרת ההצעות עד להקלטה של 30 דקות
שלב 4. השתמש באוזניות בזמן שאתה ישן
וודא שהאוזניות המדוברות מאפשרות לך לישון בקלות. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל ישן על הצד שלך, השתמש באטמי אוזניים כדי להפוך את הראש נוח יותר.
שלב 5. הרגע את גופך
ברגע שנוח בישיבה, נסה להירגע ולשחרר את דעתך. נשמו עמוק וקבוע. המוח יהיה קל מאוד לתת הצעות כשהוא במצב רגוע.
שלב 6. הקשיב להצעות הקול שלך בזמן שאתה ישן
פקודת ההצעה הזו תיספג בתת המודע תוך כדי שינה.
שלב 7. השתמש בקלטת במשך 14 לילות ברציפות
החזרה מאפשרת לך לקלוט הצעות. לאחר 14 יום, המשך לפקודת ההצעה הבאה.
שיטה 4 מתוך 5: שימוש בשיטת הוויזואליזציה
שלב 1. קבע זמן
בחר זמן ספציפי לדמיית הצעות אוטומטיות. התזמון מקל על שמירה על לוח זמנים עקבי ומבטיח את הצלחת ההצעה האוטומטית. #* לפני השינה וכאשר אתה מתעורר, זה הזמן הטוב ביותר כי ברגע זה אתה פתוח יותר לקבל הצעות.
שלב 2. הרגיע את גופך
שב בנוחות, הירגע, ושחרר את עול הנפש. נשמו עמוק וקבוע. הדמיות והצעות אוטומטיות פועלות בצורה הטובה ביותר כאשר אתה רגוע, מכיוון שהמוח שלך פתוח יותר להצעות.
שלב 3. תעצום את העיניים
אתה יכול לעמוד או לשבת במהלך שיטה זו, בעיניים עצומות.
שלב 4. חזור על ההצעה שבחרת
כפי שאתה חוזר, דמיין את עצמך חווה את ההצעה בעצמך. לייחס משמעות רבה למה שמדמיין. ככל שנשפכים יותר רגשות, כך התוצאות יעילות יותר.
שלב 5. הפוך את התמונה שלך לאמיתית ככל האפשר
נסה לעסוק בכל אחד מהחושים שלך תוך כדי שאתה מדמיין את ההצעה האוטומטית המתעוררת לחיים. נסה לראות, לשמוע, להרגיש, להריח ולגעת במה שאתה מדמיין.
שלב 6. צרף רגש להדמיה
תארו לעצמכם כיצד ההצעה האוטומטית המובנית משפיעה על תחושתכם. צרף את התחושה לתמונה שנוצרה. לדוגמה, אם אתה מדמיין לקבל קידום מכירות, דמיין כיצד היית מרגיש אם זה היה קורה: שמח, מצליח ובטוח בעצמו.
שלב 7. הפעל את החוויה שלך
תארו לעצמכם מצב שבו אתם משתמשים בהצעות אוטומטיות. הזז מעט את הגוף, השתמש באותות ידיים כמו במצבים אמיתיים באמצעות הצעה אוטומטית. לדוגמה, אם ההצעה היא משהו כמו "אני קורא טוב", דמיין את עצמך נואם נהדר בפני קהל, עם אותות ידיים והדגשת הדיבור שלך.
שלב 8. חזור על ההדמיה
נסה לדמיין דברים כאלה פעמיים -שלוש ביום. הקפד לתרגל את ההדמיה הזו בעקביות. ויזואליזציה והצעה אוטומטית יעבדו רק אם תעשה זאת שוב ושוב.
שיטה 5 מתוך 5: שימוש בשיטת הכתיבה
שלב 1. מקפלים דף נייר בפינה ארוכה
פרש את הנייר וכתב רשימה של דברים שליליים שברצונך לשנות בצד שמאל. רשמו את כל מה שצץ לכם בראש. עשו זאת באופן ספונטני וכנה ככל האפשר.
שלב 2. הקשיב לקול שלך
במהלך הימים הקרובים, הקשיב לקול שלך כשאתה מדבר עם אנשים אחרים. התמקדו במה שנאמר. רשום את כל הצהרות המונולוג השלילי שאתה תופס.
שלב 3. כתוב הצהרה חיובית
כתוב מחדש כל משפט שלילי לאמירה חיובית. בצע זאת בצד ימין של הנייר. השתמש במילה החזקה ביותר שאתה יכול לקבל. למשל, במקום להגיד "אני חכם", אמור "אני חכם ורגיש".
- הימנע משימוש בשמות תארים ובמילות מפתח עתידיות. אמור "אני …" במקום "אני אעשה …"
- אם לא נוח לך להגיד "אני …", אמור "אני לומד …" או "אני משתפר ב …".
- השתמש במילון אוצר מילים או באוצר מילים אם קשה להמציא מילים חזקות יותר.
שלב 4. מקפלים את הנייר לשניים
אל תתייחס יותר לצד השלילי. המוח שלך צריך לחשוב שסיימת לכתוב רשימה שלילית. עכשיו תלמד את המוח שלך לחשוב חיובי.
שלב 5. הנח את הנייר המקופל במקום שניתן לראות אותו בקלות
הדביקו אותו על דלת המקרר או זכוכית לאמבטיה. ודא שהצד החיובי של ההצהרה נראה בבירור. אתה לא צריך לבהות ברשימה כל הזמן. הדבר החשוב הוא להיות שם כתזכורת לכך שאתה משנה את עצמך.
שלב 6. שימו לב למה שנאמר
תפסיק לדבר בכל פעם שאתה אומר אחת ההצהרות השליליות הישנות. ברגע שאתה עוצר, אמור מיד מילה חיובית חדשה.
