עצם הזנב (coccyx), היא העצם בקצה התחתון של עמוד השדרה שלך. כאבי עצם הזנב (הידועים גם בשם coccydynia) יכולים לנבוע מנפילה, שבר, נקע, לידה, גידול או גורם לא ידוע. כאבי עצמות הזנב יהיו כואבים ויגבילו את יכולתו של האדם לשבת, ללכת ולבצע פעולות יומיומיות. אחת הדרכים להקל על כאבי עצמות הזנב היא באמצעות כרית עצם הזנב. כרית זו תוכננה במיוחד עבור הגבינה והיא עשויה ג'ל או קצף זיכרון כבד, עם חתך בגב להקלת הלחץ על הגבינה או הגב.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בכרית הזנב
שלב 1. השתמש בכרית בכל מקום
טיפול בכרית עצם הזנב היעיל ביותר כאשר משתמשים בו במכונית, בבית, במקום העבודה ובכל המושבים שלך. אתה יכול לקנות כמה כריות קצת יותר זולות או לבחור אחת שתוכל לסחוב ולהשתמש בהן בכל מקום.
- המפתח להצלחת שלב זה הוא עקביות בטיפול בעצם הזנב באמצעות כרית זו.
- דע שכרית אחת לא תמיד עובדת. לדוגמה, כרית עשויה להרגיש בנוח לשבת על כיסא משרדי, אך לא כאשר היא נלבשת במושב בטיחות. נסה כריות במצבים שונים כדי להרגיש איזו כרית מספקת את היתרונות הטובים ביותר.
שלב 2. שב על כיסא עם משענת גב
השתמש בכרית עצם הזנב עם מושב משופע שיספק תמיכה נוספת. כריות יעזרו לשפר את היציבה באופן טבעי על ידי הרמת האגן, וגב הכסא יעזור לך לשבת זקוף ולהקל על הלחץ על עמוד השדרה והאגן.
בעת שימוש בכרית על כיסא בגובה המתאים לך, ירכיך עשויות להיות מעט גבוהות מהרגיל. כדי לחסל את ההבדל הזה, נסה להשתמש במעמד כך שפלג הגוף התחתון שלך עדיין יהיה נוח. אם הכסא שלך מתכוונן, זה אומר שאתה יכול להתאים את גובה הכסא כך שהוא ירגיש נוח יותר
שלב 3. הניחו את כרית עצם הזנב ישירות על המושב
אין להשתמש בכרית עצם הזנב עם רפידות אחרות. כריות נוספות רק יהפכו את תנוחת הישיבה שלכם לא אחידה והתוצאה היא חלוקה לא אחידה של משקל ולחץ הגוף. זה מחמיר את בריאות הגב. אתה יכול להניח את הכרית שטוחה כרגיל או נוטה מעט, בהתאם למה שמרגיש לך הכי נוח.
- אם אתה צריך גובה נוסף, רכוש כרית עצם זנב עבה יותר או השתמש בכרית נוספת.
- אם אתה מניח את כרית עצם הזנב בכסא רך מאוד, כגון ספה או כיסא קטיפה, תחוב את הלוח הקשיח מתחת לכרית.
שלב 4. שים חבילת קרח או חום כדי לסייע בהקלה על הכאבים
אתה יכול ליישם טיפול בחום או בקור על ידי הנחת קרח או חבילת חום על כרית עצם הזנב. עטפו את האריזה במגבת והניחו אותה משני צדי אזור החיתוך על הכרית.
- בחלק מהכריות עשוי להיות מילוי ג'ל שניתן לחמם או לקרר לפני החזרתו לכרית לשבת עליה.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה יכול להשתמש בחבילות קרח או חום.
שלב 5. שמור על הכרית נקייה
כדאי לעטוף את כרית עצם הזנב בעטיפה הניתנת לכביסה. כך, ניקיון הכרית נשמר.
שלב 6. שדרג את הכרית שלך במידת הצורך
אם כרית עצם הזנב לא מספיקה לך בכאבי עצם הזנב, נסה מותג אחר.
לדוגמא, אם אתה משתמש בכרית קצף רגל עצם הזנב ולא נראה שהוא מסוגל להקל על הכאבים, עבור לכרית העשויה מקצף צפוף וקשיח יותר לתמיכה טובה יותר. סוג הכרית בה משתמש כל אדם מותאם לצרכיו האישיים
שיטה 2 מתוך 2: רכישת כרית עצם הזנב
שלב 1. דע מה היא כרית הזנב והמה היא עושה
כרית קוקוס היא כרית בצורת U או V המגנה על עצם הזנב מפני לחץ לא נוח. חלק מהכריות מעוצבות גם כטריז (חצי עיגול כשהחלק המעוקל עבה יותר מהחלק השטוח). צורת האות U או V תספק נוחות לאנשים הסובלים מכאבי עצמות זנב, כאבי טחורים, הפרעות ערמונית, ציסטות פילונידליות או הפרעות בעצמות נקבוביות.
- רופאים בדרך כלל מייעצים למטופלים להשתמש בכרית עצם הזנב לאחר הניתוח כדי להקל על הלחץ על עמוד השדרה ועצם הזנב.
- כריות עצם הזנב משמשות לעתים קרובות גם לסייע בהקלה על כאבים מכאבים כרוניים ודלקתיים אחרים, או כדי להקל על הלחץ על אזור הגב והאגן במהלך ההריון.
- כרית עצם הזנב שונה מכרית טבעת או סופגנייה עם חור באמצע, ומסייעת בהפחתת הלחץ על אזור פי הטבעת והערמונית אם יש לך טחורים ונפיחות בערמונית.
שלב 2. רכשו כרית עצם הזנב
אתה יכול לקנות אותם בחנויות לאביזרים או בבתי מרקחת. תוכל גם לחפש אותו במנוע חיפוש באינטרנט על ידי הזנת מילות המפתח "כרית עצם הזנב", "כרית זנב", "כרית זנב" ו"כרית טריז עצם הזנב ". המחירים המקוונים עשויים להיות זולים יותר, אבל אתה יכול לנסות כריות אם אתה קונה אותן ישירות בחנות, כך שתוכל לבחור את הגודל המתאים לך ביותר.
תעשי קצת מחקר לפני כן. יש לקחת בחשבון מספר דברים בעת רכישת כרית עצם הזנב. חלק מהכריות רכות ועבות יותר מאחרות, חלקן מפוצצות וחלקן מכסות. ישנן גם כריות המשתמשות בחומרים שונים ככריות, וחלקן נוחות יותר מאחרות. חלק מהחומרים הנפוצים לייצור כריות עצם הזנב הם קצף זיכרון, ג'ל, ג'ל נוזלי למחצה או חומרים אחרים. שאל את הרופא או האורתופד שלך לייעוץ בכדי למצוא את הכרית הטובה ביותר עבורך
שלב 3. שקול להכין כרית עצם זנב משלך
אם אינך יכול למצוא אפשרויות אחרות בחנות, תוכל לנסות להכין את הכרית הזו בעצמך. רוב כריות עצם הזנב הן כריות רגילות עם פתח קטן בצד אחד. אתה יכול להשתמש בקצף זיכרון גדול או בכרית קצף זיכרון ולחתוך צד אחד בצד.
אתה יכול גם להיות יצירתי על ידי הדבקת חלקי הקצף של מצוף הצילינדר, שימוש בכרית צוואר, או מילוי גרביים ארוכים באורז וסידורם לצורת U או V
שלב 4. בחר כרית שמרגישה נוח
כריות עצם הזנב מגיעות במגוון גדלי עובי וכדאי שיהיה לך את זה שמרגיש הכי נוח. סחטו את הכרית בידיים כדי לחוש בצפיפותה. כך תדעו עד כמה הכרית נוחה ומוצקה כשאתם יושבים עליה.
כרית עצם הזנב עשויה גם היא במילוי ג'ל. ג'ל זה יספק ריפוד רך יותר ותחושה נוחה יותר בכמה עקומות של הגוף. ניתן להסיר ולחמם או לקרר חלק ממילוי ג'ל כרית עצם הזנב לטיפול חם או קר
שלב 5. נסה כרית עצם הזנב עם ובלי חתך
כמה כריות עצם הזנב הן בצורת U ויש להן אזור חיתוך המסייע בהפגת הלחץ על עמוד השדרה ועצם הזנב. אנשים רבים מוצאים את זה שימושי אז נסה את שני סוגי הכריות האלה ובחר את הטוב ביותר עבורך.
שלב 6. הקפד לבחור כרית עצם זנב בעובי הנכון
עובי כרית הזנב יכול לנוע בין 8-18 ס"מ. בדרך כלל אנשים לובשים כריות בעובי 8 ס"מ, אך אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים לבחור בכרית עבה יותר.
שאל את הרופא שלך לייעוץ לגבי עובי הכרית האידיאלית עבורך, בהתבסס על גודל גופך
טיפים
- כאבי עצם הזנב יכולים להופיע בכל גיל, אך קשישים נמצאים בסיכון הגבוה ביותר, במיוחד אם יש להם אובדן עצם. נשים גם רגישות יותר לזיהום מאשר גברים.
- השימוש בכרית עצם הזנב בכל עת וטיפול בחבילת קרח וחום כפי שהומלץ יזרז את ההחלמה ויקל על כאבי עצמות הזנב בהקדם האפשרי.
