אם עצירות גורמת לך לחרדות, עליך להתגבר על זה במהירות. נסה תרופות קלות ללא מרשם, כגון מרככי צואה או משלשלים, העלולות להפוך את הצואה לרכה יותר. אם זה לא עובד, אתה יכול לנסות להשתמש בחומר משלשל הממריץ תנועות מעיים. בינתיים, אכלו מזון עשיר בסיבים כדי להגדיל את מסת הצואה ושתו הרבה מים כדי להקל על תנועות המעיים. זכור כי ישנן אפשרויות טיפול רבות שיכולות להיכנס לתוקף במהירות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתרופות ללא מרשם
שלב 1. נסה משלשל אוסמוטי או מרכך צואה לקידום תנועות מעיים
שרפרף קשה יהיה קשה מאוד לעבור. רכשו משלשל אוסמוטי כגון חלב מגנזיה או מרכך צואה כגון נתרן דוקוסאט או סידן דוקוסאט אשר נועדו לרכך את הצואה על ידי שאיבת מים מהמעיים. כך ניתן להסיר את הצואה ביתר קלות.
תוך 30-6 שעות לאחר השימוש במשלשל אוסמוטי או מרכך צואה, ייתכן שתוכל לקבל תנועת מעיים
אַזהָרָה:
אין להשתמש במשלשלים אוסמוטיים או מרככי צואה יותר מפעם ביום כיוון שאתה יכול להיות תלוי בתרופות אלה לתנועות מעיים.
שלב 2. שתו שמן מינרלי לציפוי דופן המעי כך שהצואה תעבור בקלות רבה יותר
מכיוון שהגוף אינו יכול לעכל חומרי מרכך כמו שמן מינרלי, הם נדבקים לדפנות המעי. משטח חלקלק זה יקל על הצואה להידחק אל מחוץ לגוף. לשתיית שמן מינרלי, בלע 1 כף (כ -15 מ ל) מהשמן והמתן 6-8 שעות לפני שתנסה לבצע תנועת מעיים.
אין ליטול שמן מינרלי יותר מפעם ביום או לאחר שימוש במרככי צואה. שתיית שמן מינרלי במשך יותר מכמה ימים יכולה גם למנוע מהגוף לספוג ויטמינים בצורה תקינה
שלב 3. השתמש במשלשל מלח אפסום אם משלשלים אוסמוטיים או מרככי צואה אינם פועלים לעצירות
מלח אפסום מכיל מגנזיום בעל השפעה משלשלת. כדי להשתמש במלח זה כחומר משלשל דרך הפה, ממיסים 2 כפות (כ -30 גרם) מלח אפסום בכוס אחת (250 מ ל) מים או מיץ. סיימו מיד את תמיסת מלח אפסום. אתה אמור להיות מסוגל לבצע תנועת מעיים תוך 30 דקות עד 6 שעות.
אין לשתות תמיסת מלח של אפסום יותר מפעם ביום כי אתה יכול להגזים במגנזיום
שלב 4. השתמש בחומרים משלשלים ממריצים ללא מרשם לטיפול בעצירות רצינית
אם ניסית תרופות או משלשלים אחרים, אך עדיין אין לך תנועת מעיים, קנה משלשל מעורר המכיל ביסקודיל או סנה-סנוסיד. מרכיב פעיל זה יכול לעורר התכווצויות במערכת העיכול ולאפשר לך תנועת מעיים.
- אנו ממליצים להשתמש במינון אחד בלבד של חומר משלשל ממריץ ביום אחד. אין להשתמש בתרופה זו יותר מיום או יומיים ברציפות.
- הקפד לנסות תרופות אחרות לעצירות לפני השימוש בחומר משלשל ממריץ. משלשלים ממריצים עלולים לגרום להתייבשות ותלות אם משתמשים בהם לעתים קרובות מדי.
שלב 5. נסה להשתמש בנרות אם משלשלים אינם פועלים לעצירות
רכשו נרות המכילים ביסקודיל כדי להקל על עצירות והכנסו אותה לאט לתוך פי הטבעת. שב או שכב שטוח במשך 15 דקות או עד שתחוש האפקט הנרות ותחוש דחף לבצע תנועת מעיים.
- הזמן שלוקח לתוקף של הנרות הוא בערך 10 עד 45 דקות. מצאו תנוחה נוחה ליד האסלה בזמן ההמתנה.
- מכיוון שנרות כל כך יעילים, אין להשתמש בהם יותר מפעם ביום.
עֵצָה:
אם משלשלים ונרות אינם עוזרים, התקשר לרופא ושאל אם אתה זקוק לטיפול חוקן. שאל את הרופא שלך לגבי הפתרון המומלץ והמינון.
שלב 6. פנה לטיפול רפואי אם אתה עציר יותר משלושה ימים
התקשר לרופא אם ניסית תרופות וטיפולים עצירות ללא מרשם, אך לא היו לך תוצאות. הרופא יבצע בדיקה גופנית יסודית כדי לקבוע אם משהו אחר גורם לעצירות. עליך לפנות מיד לרופא אם אתה נתקל ב:
- חום
- כאב בטן
- בעיות עיכול בלי יכולת להעביר גז
- בחילה או הקאות
- בטן נפוחה או כואבת
- דימום רקטאלי
שיטה 2 מתוך 3: הוספת סיבים לתזונה
שלב 1. כלול דגנים מלאים עשירים בסיבים בכל ארוחה
רוב האנשים אינם עונים על הצרכים של 20-35 סיבים בכל יום, וזה יכול לגרום לעצירות. נסה לאכול מזון עשיר בסיבים כגון לחמים, פסטות, דגני בוקר מלאים ושיבולת שועל.
קטניות כגון עדשים, שעועית שחורה, פולי כליה, פולי סויה וחומוס הם גם מקורות טובים לסיבים
שלב 2. אכלו פירות וירקות עשירים בסיבים לאורך כל היום
השאירו את הקליפות על תפוחים ואגסים כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלכם או לאכול פירות יבשים כמו שזיפים מיובשים, תאנים וצימוקים. אכילת מזונות טריים עשירים בסיבים, כגון פירות יער, תפוזים וברוקולי, יכולה להגדיל את מסת הצואה. צריכת מזונות מסוג זה יכולה להקל על הגוף לדחוף צואה דרך המעיים ולהקל על עצירות.
עֵצָה:
אגוזים הם גם מקור מצוין לסיבים. אכלו הרבה בוטנים, שקדים או פקאנים כדי להגדיל את צריכת הסיבים.
שלב 3. קח תוסף סיבים מדי יום כדי להגדיל את מסת הצואה
אם אתה עדיין מודאג מכך שאתה לא יכול לענות על צרכי הסיבים של הגוף שלך רק מהמזון, קנה תוסף סיבים המכיל 6-9 גרם סיבים. עקוב אחר הוראות השימוש על האריזה וודא שאתה שותה יותר מים מהרגיל כדי לעזור לצואה.
קנה תוספי סיבים בצורת כמוסה או אבקה
שלב 4. הימנע מצריכת מזון מעוכל ארוך
אין לאכול מזון דל בסיבים או ללא סיבים כלל בזמן ניסיון להתמודד עם עצירות. מזונות כאלה יכולים להאט את העיכול ולהקשות עליכם לעבור את הצואה. נסה לא לאכול את המאכלים הבאים בזמן עצירות:
- צ'יפס או צ'יפס
- מזון מעובד כגון מזון מהיר או מזון קפוא
- בשרים, במיוחד נקניקיות או נקניקיות
- מוצרי חלב
- לחם לבן או פסטה
שיטה 3 מתוך 3: הגדלת צריכת נוזלים
שלב 1. שתו מים לאורך כל היום לריכוך צואה
למרות שצרכי הנוזלים היומיים של כולם שונים, עליך לשתות יותר מים מהרגיל, במיוחד אם אתה מגביר את צריכת הסיבים ממזון. מענה לצרכי הנוזלים של הגוף יעזור לסיבים ביעילות רבה יותר תוך מניעת הצואה להיות קשה מדי.
שתיית מים חמים ומרק צלול יכולים גם לעזור להתגבר על עצירות ולענות על צרכי הנוזלים של הגוף
שלב 2. שתו מיץ שזיפים, תפוחים או אגסים כדי להקל על עצירות
כל מיצי הפירות האלה מכילים סורביטול, אלכוהול סוכר בעל השפעה משלשלת. שתו כוס מיץ אחת או שתיים לאורך כל היום. בנוסף, צריכת מיץ זה יכולה לעזור גם לענות על צרכי הנוזלים של גופך.
בחר מיצים שאינם מכילים תוספת סוכר או ממתיקים
עֵצָה: אתה יכול גם לנסות לאכול מנה אחת של שזיפים מיובשים או סלק פעם ביום כדי לסייע בהמרצת תנועות המעיים.
שלב 3. שתו כוס קפה אם זה בדרך כלל מעורר את המעיים
קפה הוא חומר משתן. אז עליך להגביל את צריכתו או שאתה עלול להתייבש. עם זאת, אם בדרך כלל שתיית כוס קפה יכולה לעזור לעורר את תנועות המעיים, פשוט שתו כוס ובדקו אם זה יכול לעזור להקל על העצירות שלכם.
אם תרצה, שתה קפה ללא קפאין כדי לקבל את אותה השפעה על מערכת העיכול
שלב 4. שתו תה צמחים חם המכיל סנה לעידוד תנועות מעיים
קנה תה צמחים המכיל עלה סנה או אבקה, שהוא חומר משלשל טבעי. שתו כוס תה סנה פעמיים ביום עד שתוכלו לקבל תנועות מעיים.
הזמן שלוקח לתה להיכנס לתוקף הוא בדרך כלל בין 6-8 שעות
עֵצָה:
הוסף פרוסת לימון או מעט דבש לתה הצמחים אם אתה לא אוהב את הטעם.
טיפים
- נסה לעסות את הבטן מספר פעמים ביום כדי לעורר את העיכול.
- אתה יכול גם לנסות תרופות איורוודיות כמו Triphala או Dashamula, אך הקפד להתייעץ עם הרופא שלך תחילה במיוחד אם אתה נוטל גם תרופות אחרות.
- נסה ללכת או לרוץ במשך 20-30 דקות כדי לעורר תנועות מעיים. פעילות גופנית קלה יכולה להגביר את זרימת הדם בקיבה כך שתעזור לך לעשות את צרכיו.
- התייעץ עם רופא אם אתה נתקל בעצירות תכופה. הרופא שלך עשוי להמליץ לך לשנות את התזונה שלך, כגון התחלת נטילת פרוביוטיקה מדי יום.
