התמכרות ליוטיוב יכולה להיות רצינית. בהתחלה, תוכל לבקר ב- YouTube כדי לצפות בסרטונים מצחיקים לאחר העבודה, אך לאחר מכן תרגיש מכור ולעולם לא תחמיץ לבלות שעות בצפייה בסרטונים מעניינים שם. שימוש מוגזם ב- YouTube יכול להיות ממכר ולהשפיע לרעה על חייך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: כיוון עצמך
שלב 1. כוון את הרצון שלך ליהנות
אתה תרגיש מכור כשאתה צריך ממריץ מסוים כדי להרגיש שמח או מרוצה. לכן, מצא פעילויות אחרות שהן יותר חיוביות ובריאות להנות.
שלב 2. מצא תחביב אחר שיכול להסיח את דעתך מיוטיוב
שלב זה הוא השלב האידיאלי ביותר.
- נסה ליצור אומנות או אומנות. מלבד הסחת הדעת מיוטיוב, אתה עשוי להרגיש מרוצה יותר לאחר שעשית מלאכה, גם אם אתה רק עושה מלאכות פשוטות כמו אוריגמי או קיפול נייר.
- נסה לצייר או לצייר. יצירת אמנות היא פעילות חיובית, במקום לצפות בסרטונים. עם אמנות, אתה יכול להרגיש יותר מרוצה. בנוסף, פעילויות חיוביות אלו יסייעו גם להתגבר על הסיבות לכך שהפכת למכורה ליוטיוב (כגון חוסר בפעילויות אחרות או אפילו כאב רגשי).
שלב 3. תרגיל
פעילות גופנית מחוץ לבית היא פעילות חלופית שתוכל לעשות כדי להימנע מפעילות לא בריאה, או מפעילויות המעוררות התמכרות. אימון ישפר את בריאותך הפיזית, החברתית, הנפשית והרגשית.
- אם החברים שלך לא אוהבים ספורט, אתה יכול לבקר בפארק ולשחק כדורסל בעצמך.
- עקוב אחר אירועי הספורט האהובים עליך ברמת RT (או RW).
- אם אתה לא מעוניין בפעילות גופנית, מצא מרכז לשחמט, משחקי לוח או אפילו חור תירס.
שלב 4. נגן מוזיקה
מוזיקה היא פעילות חלופית שיש לה יתרונות רבים אחרים, מלבד עזרה בהתמכרות.
- הזמן את החברים שלך לעשות מוזיקה. על ידי הזמנת חברים, הכישורים החברתיים שלך ישתפרו וההתמכרות שלך תהיה תחת שליטה. השמעת מוזיקה תעזור לך להתגבר על ההתמכרות שלך, כמו גם לשפר את כישורי ניהול הזמן והארגון שלך. יכולות אלה יכולות לעזור לך לארגן את עצמך כך שלא תתמכר לצפייה בסרטונים ב- YouTube.
- אם ניגנת בכלי מסוים בעבר, התחל להתאמן שוב.
- קח שיעור מוזיקה. אם אתה רוצה להיות מסוגל לשיר, קח שיעורי שירה הזמינים כעת באופן נרחב.
- במקום לצפות ביוטיוב, נסה להקליט את עצמך מנגן מוזיקה ולאחר מכן העלה סרטון של היצירתיות שלך.
שלב 5. צור אזור חופשי לאינטרנט
כאשר אתה מכור לשימוש באינטרנט, למשל לגישה ל- YouTube, עליך ליצור חדר שאינו נוגע בו באינטרנט. יותר טוב, הוציאו את הטכנולוגיה מהחדר.
- השאר את הטלפון או הטאבלט מאחור כשאתה יוצא ליהנות מהטבע. גם אם אתה בחוץ או בתנועה, אפילו בזמן קמפינג, אתה עדיין יכול למצוא הזדמנויות לגלוש באינטרנט ולצפות בסרטונים.
- כאשר אתה אוכל ארוחת צהריים בעבודה, קח ספר או מגזין, במקום טאבלט, לבית הקפה או לקפיטריה. גם אם אתה מאחסן ספרים דיגיטליים בטאבלט שלך, ברגע שתחזיק את הטאבלט, תוכל עדיין לגלוש בסרטונים.
שלב 6. התרחק זמנית מהטכנולוגיה
ישנם מספר מחנות שנועדו להשתחרר מהאינטרנט ומהרשתות החברתיות.
- צום באינטרנט למספר ימים יכול לעזור לך להתגבר על ההתמכרות שלך.
- התרחקות ממקור ההתמכרות שלך יכולה לעזור לך לשלוט בשימוש שלך באינטרנט, במקום להימנע לחלוטין מהאינטרנט.
שיטה 2 מתוך 3: ניתוק גישה
שלב 1. אם אתה באמת רוצה להתגבר על ההתמכרות שלך, חסום את YouTube מהמחשב שלך, על ידי בקשת ההורים או החברים שלך ליצור סיסמה כדי שלא תוכל לגשת לאתר
שלב 2. הגבל בהחלט את זמן השימוש במחשב
באופן כללי, בילוי של יותר מארבע שעות ביום מול מסך אינו בריא. שימוש מופרז במחשב עלול לגרום לבעיות בריאות שונות, כגון:
- בעיות בעצמות ובשרירים.
- כְּאֵב רֹאשׁ.
- מחלה כרונית הנגרמת כתוצאה מלחץ.
- בעיות ראייה.
שלב 3. הגדר את זמן השימוש במחשב
אם לאחרונה התמכרת ל- YouTube, תוכל להיפטר מההתמכרות הזו בהדרגה על ידי תזמון השימוש במחשב שלך.
שלב 4. לפני הגישה ל- YouTube, השלם את העבודה תחילה בזמן שהגדרת
אחד היתרונות להתגבר על התמכרות הוא שאתה יכול לנהל את הזמן שלך במקום להיות נשלט על ידי ההתמכרות.
- הורד את תוכנת הטיימר. באינטרנט, יש הרבה אפליקציות זמינות כדי לעקוב אחר הזמן שאתה מבלה באפליקציה מסוימת, כך שתדע מה אתה עושה (ואין לך זמן לעשות) מול המסך.
- השתמש בשירות "סיירת אינטרנט", כגון Net Nanny או K9 Web Protection. תוכניות שיכולות לחסום או להגביל את זמן הגישה שלך לאתרים מסוימים זמינות גם באינטרנט.
- השתמש באינטרנט כאמצעי לשיפור עצמי, לא לבידור. אתה יכול לקבל את כל המידע, ההיסטוריה והמדע העדכני ביותר שאתה רוצה. לכן, השתמש באינטרנט כדי ללמוד.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת הבעיה
שלב 1. קבל את העובדה שיש לך התמכרות
הצעד הראשון להתגבר על בעיית התמכרות הוא לקבל את העובדה שיש לך אותה. יוטיוב מושך מיליוני צופים, ואתה עשוי להקדיש יותר מדי זמן לצפייה בסרטונים מעניינים. הכרה בסימפטומים המוקדמים של התמכרות בעצמך היא שלב חשוב להתגבר על בעיה זו.
שלב 2. הכירו במאפייני ה"בידוד"
האם אתה מתעלם מחברים ומשפחה שאכפת להם ממך? כאשר אדם חווה התמכרות, בין אם מדובר באלכוהול, משחקים, סמים או אפילו יוטיוב, אחת ההתנהגויות העולות היא שהוא רוצה להיות רק עם אנשים שמקבלים את ההתמכרות שלו.
שלב 3. בדוק את בריאותך
התמכרות, אפילו למשהו לא מציאותי, יכולה לפעמים להשפיע על בריאותו של האדם.
- האם היגיינת הגוף שלך מתחילה לרדת? האם אתה מתחיל להזניח את השיער, הציפורניים והשיניים?
- בדוק את הדיאטה שלך. התמכרות יכולה לגרום לך להזניח את צריכת המזון שלך.
- האם אתם חווים שינויים מהירים במצב הרוח? דיכאון, עצבנות (במיוחד אם אתה לא יכול לקבל מספיק ממה שאתה מכור אליו), ותחושת כעס הם כל הסימנים לכך שאתה מתחיל להתמכר.
שלב 4. שים לב לסיבות שאתה נותן
אחד הסימנים להתמכרות היא הנטייה שלך לתרץ, או לתרץ מדוע התנהגותך מקובלת.
- אנשים ללא בעיות התמכרות יראו זאת כבעיה, וירצו לעצור אותה,
- אם יש לך התמכרות, אתה עשוי להתחיל לחפש סיבות מדוע מה שאתה עושה אינו מהווה בעיה, וזה בדרך כלל סימן לכך שאתה מתחיל להיתקל בבעיה.
שלב 5. להבין שהתמכרות תביא בעיות לחייך
אם תתחיל להתמכר ל- YouTube, אתה עשוי להתחיל לחוות השפעות שליליות בהיבטים אחרים (לשעבר חיוביים) בחייך.
- התפוקה שלך יורדת? האם אי פעם צפיתם בסרטון כל כך הרבה זמן שהעבודה שלכם הוזנחה?
- התחלת לצמצם את הפעילות הגופנית? לעתים קרובות, התמכרות תגרום לך לצמצם את הפעילות הגופנית, הנסיעות והפעילויות החברתיות/גופניות עד מאוד.
טיפים
- תנו לחברים שלכם לעזור. אל תפחד לשתף את חבריך בבעיות ההתמכרות שלך. אם החברים שלך הם חברים אמיתיים, הם לא ישפוט אותך, ובהחלט ירצו לעזור.
- אל תהיה קשה מדי על עצמך. בעולם של היום קל לך להתמכר לטכנולוגיה.
- התמודדו עם התמכרות ליוטיוב כמו התמכרות של ממש. להתמכרות יכולות להיות השפעות חמורות, ולהתמכרות ל- YouTube יכולות להיות אותן תופעות לוואי כמו התמכרות לסמים.
