טרום גיל ההתבגרות (tween) היא התקופה שבין הילדות לגיל ההתבגרות, מגיל 8 עד 12 שנים. בגיל העשרה אתה מתחיל לחוות את ההתבגרות, וההיגיינה האישית, אורח החיים והביטחון העצמי שלך משתנים. טיפול טוב בגוף שלך במהלך ההתבגרות שלך יהפוך אותך מוכן לעבור את ההתבגרות ותוכל להסתגל היטב לשינויים בגוף שלך.
שלב
שמור על היגיינה אישית טובה
-
להבין איך ולמה יש לך מחזור. המחזור החודשי מתרחש בדרך כלל אצל נערות בגילאי 9-13 שנים. כאשר יש לך את המחזור או המחזור הראשון, הדם שיוצא הוא בדרך כלל לא סדיר מכיוון שהגוף שלך מסתגל לשינויים הפסיכולוגיים המתרחשים במהירות. אתה עשוי להבחין בהפרשה בהירה או לבנה מהנרתיק שלך מספר חודשים לפני המחזור הראשון. אל תדאג, זו תופעה רגילה וזה סימן שבקרוב תקבל מחזור.
מנע מדליפות כריות בזמן התקופה שלך שלב 11 - המחזור כולל שלושה שלבים. השלב הזקיקי הוא תחילת המחזור החודשי, המסתיים כאשר מתחילים לביוץ. שלב זה מסתיים בדרך כלל תוך 11-21 ימים. השלב הלוטאלי הוא תחילת הביוץ, שנמשך עד תחילת המחזור. שלב הזיכרון הוא השלב האחרון של הווסת, כאשר דם הווסת מתחיל לזרום ולרוב מסתיים לאחר כ 3-7 ימים.
- בנוסף לדם שיוצא, תחוו גם התכווצויות לפני או בזמן הווסת. תופעות לוואי אחרות של הווסת כוללות נפיחות, שינויים במצב הרוח וכאבי ראש. אם אתה נתקל בהתכווצויות או בתסמיני מחזור כבדים מדי, עליך לפנות לרופא לקבלת תרופות כדי להקל על תופעות הלוואי הללו. ניתן גם להקל על כאבי מחזור באמצעות תרופות ביתיות.
- במהלך המחזור, אתה עדיין יכול לעשות פעילויות כגון שחייה, רכיבה על סוסים, יוגה ושיעורי התעמלות אחרים. אתה יכול לבצע פעילויות רגילות ולהישאר פעיל גופנית בזמן המחזור, שכן אלה יעזרו להקל על התכווצויות.
-
הכן את עצמך למחזור על ידי רכישת מוצרי היגיינה נשיים. מוצרי היגיינה נשיים כגון מפיות (או טמפונים) סניטריים הם כלי עזר חשוב באיסוף הדם שיוצא בזמן הווסת. יהיה עליך להחליט אם נוח לך יותר ללבוש רפידות או טמפונים. ייתכן שתוכל להתחיל רק עם פד, ואז ברגע שנוח לך תוכל לעבור לטמפון. אתה יכול למצוא מוצרי היגיינה נשיים בחנויות מקומיות.
מנע מדליפות כריות בזמן התקופה שלך שלב 1 - כדי להשתמש ברפידה, הנח את הכרית על התחתונים כשהצד הדבק פונה כלפי מטה והצמיד אותה כנגד התחתונים. הרפידות יספגו את הדם שיוצא. הקפד להחליף את הרפידות לפי הצורך כדי למנוע זרימת דם לתחתונים שלך או אפילו לגרום לריח לא נעים.
- כדי להשתמש בטמפון, עליך להכניס את הטמפון לתעלת הנרתיק שלך על מנת שהדם ייספג. ישנן הוראות על תווית אריזת הטמפון המראות כיצד להכניס אותה כראוי. חלק מהטמפונים עטופים בניילון או קרטון קשיח, המכונה "מוליך", על מנת להקל עליך להחליק את הטמפון לנרתיק שלך. אין להשאיר את המוליך בנרתיק כאשר הטמפון נמצא במקומו.
- לכל הטמפונים יש חוט בקצה אחד, וזה שימושי כדי לעזור לך למשוך את הטמפון החוצה כאשר עליך לשנות אותו. בדרך כלל זה מתבצע כל 4-8 שעות. הטמפונים נועדו להישאר בנרתיק שלך ולא יידחקו פנימה או יישמטו. השתמש בטמפונים רק כשהדימום קל, תלוי בכמה המחזור שלך זורם. לעולם אל תשתמש בטמפון "סופר" אם אתה רק צריך טמפון "רגיל". שימוש בטמפונים סופגים מדי או שוכחים להחליף טמפונים בעת הצורך יכול להשאיר את הסיכון לתסמינים של תסמונת הלם רעיל (TTS), שהוא אוסף של תסמינים מסכני חיים המתאפיינים בחום גבוה, כאב גרון, אריתמה מפוזרת, היפרמיה רירית., בחילות. הקאות, שלשולים ותסמינים נלווים אחרים. זה נדיר אבל הזיהום שהוא גורם עלול להיות מסוכן.
- אתה יכול גם להשתמש ב"כוס "הווסת, שהיא מכשיר קטן בצורת כוס המוחדר לנרתיק שלך במשך 12 שעות, ולאחר מכן ניתן לעשות בו שימוש חוזר לאחר הניקוי. ניתן לרוקן ולשטוף את הכוס לפני החזרתה.
-
בצע טיפוח עור שגרתי למניעת אקנה. במהלך תקופת הצמיחה העור שלך הופך לשומני יותר ותזיעי מהר יותר. הסיבה לכך היא שבלוטות הזיעה שלך גדלות וההורמונים שלך מתחילים לפעול. אקנה נפוצה בקרב בני נוער, במיוחד במהלך השינויים ההורמונליים החופפים את ההתבגרות ויכולים להופיע בצורה של נקודות שחורות, נקודות שחורות, פצעונים או בליטות. אם ההורים שלך סבלו מאקנה כנער, רוב הסיכויים שגם לך. אתה יכול למנוע אקנה ולטפל בעור שלך מאקנה על ידי טיפול רגיל בעור.
לשטוף פנים - הקפד לשטוף את הפנים שלך לפחות פעמיים ביום, פעם בבוקר ופעם בלילה, עם ניקוי עדין ומים חמים. השתמש בקצות האצבעות כדי לעסות את הפנים שלך ואל תפשף, גירוד או צבט את עורך. הימנע ממוצרים עפיצים מכיוון שהם יכולים להתייבש ולגרות את העור. השתמש בקרם לחות קליל על בסיס מים עם מקדם מקדם הגנה של 15 ומעלה כדי להגן על העור מפני השמש ולמנוע התייבשות.
- אם אתה רוצה להתאפר, חפש מוצרים על בסיס מים המסומנים בתור "לא קומדוגני" או "לא אלרגי". השתמש במסיר איפור כדי לנקות את הפנים לפני שאתה הולך לישון, שכן שינה עם איפור על תגרום להתפרצויות.
- אם אתה מתחיל לסבול מאקנה קשה, עליך לפנות לרופא עור לטיפול רפואי באקנה שלך. ככל שתטפל באקנה מוקדם יותר כך הוא יחלוף מוקדם יותר ותפחית את הסיכון לצלקות אקנה על העור שלך.
-
השתמש בדיאודורנט לשליטה על זיעה וריח גוף. אתה עשוי להבחין כי אתה מזיע כעת יותר ויש לך ריח גוף לא נעים עקב בלוטות הזיעה בבית השחי שלך. שליטה על ריח הגוף באמצעות דיאודורנט או מוצרי ריח נגד גוף. אתה יכול לקנות מוצר מסוג זה בחנויות סמוכות.
שמור על היגיינה טובה (בנים) שלב 3 השתמש בדיאודורנט על בתי השחי בבוקר כשגרת יומיום. אם אתה נוטה להזיע הרבה או שאתה עומד להיות פעיל פיזית, תוכל ללבוש שוב דאודורנט לאורך כל היום
-
דבר עם אמא שלך על רכישת חזייה כי השדיים שלך מתחילים לצמוח. אצל רוב הבנות המתבגרות, ההתבגרות מסומנת בצמיחת השדיים. אתה יכול לראות גוש על החזה שלך והפטמות שלך יגדלו בשנים הקרובות. בתהליך צמיחת השד, שד אחד יראה גדול יותר מהשני, אך שניהם יהיו באותו גודל עד שיגיעו לנקודתם ולצורתם הסופית. כדי לסייע לצמיחת השד, תוכל לבקש מאמך לרכוש עבורך חזייה.
בחר את החזייה הנכונה שלב 7 ללבוש חזייה זה משהו מרגש, כי זה הצעד הראשון להפוך לאישה בוגרת. אבל אם אתה מתבייש לקנות חזייה, כדאי שתקנה עם חבר שלבש חזייה במקום ההורים שלך
-
לטפל בשיער ובקרקפת כדי למנוע הצטברות של שמן. אותם הורמונים הגורמים לאקנה גם יגדילו את ייצור השמן בשיער ובקרקפת. יש לשטוף כל יום או כל יום אחר כדי לשלוט ולמנוע ייצור שמן מוגבר. השתמש בשמפו עם מים חמים ועסה את שיערך וקרקפתך בעת שמפו. אין לשפשף או לגרד את שיערך וקרקפתך חזק מדי.
78303 1 - ניתן גם להשתמש במרכך לאחר שמפו את שיערך, כדי לשמור על בריאות שיערך ולהפחתת רמות השמן. חפשו מוצרי שיער המיועדים במיוחד לשיער שמן. אם אתה מוצא לכלוך לבן על הבגדים שלך, זה אומר שהשיער שלך הוא קשקשים. אתה יכול להשתמש במוצרי שיער נגד קשקשים כדי להתמודד עם זה.
- כמו כן, עליך להשתמש במוצרי עיצוב כגון ג'לים ותחליבי שיער ללא שמן או לא שמנוני על מנת שהשיער שלך לא יהיה שמנוני ומראה מלוכלך.
-
שקול לגלח את שיער גופך כשהוא גדל. תתחיל להבחין בצמיחת שיער סביב הרגליים, הידיים ובתי השחי שלך, כמו גם ליד הנרתיק שלך. בדרך כלל כמה נערות מתבגרות יתחילו לגלח את הרגליים ואת בתי השחי. זוהי בחירת יופי גרידא ואין לה שום קשר לבריאות.
רגל אפילציה שלב 10 - אם תחליט לגלח את הרגליים, השתמש בתער מיוחד לגילוח הגוף ולגילוח ג'ל או סבון ומים חמים. בקש מההורים שלך להראות לך כיצד לגלח כראוי את הרגליים, מכיוון שהתער בו אתה משתמש הוא חד ואתה לא רוצה לפגוע בעצמך. גלח תמיד את שערות הרגליים בכיוון ההפוך למקום בו הן צומחות, כלומר כלפי מעלה.
- אם תחליט לגלח את בתי השחי, הקפד להשתמש בג'ל גילוח או סבון ומים חמים ליצירת קצף. שיער בית השחי שלך יגדל לכיוונים שונים, כך שתצטרך לגלח אותו בכמה כיוונים שונים.
אורח חיים בריא
-
זכור שמשקלך ומבנה גופך ישתנו. בגיל הנעורים והנערים שלך, הידיים, הרגליים, הידיים והרגליים שלך יגדלו מהר יותר משאר גופך. אתה תרגיש מגושם או מוזר, אך בהדרגה תוכל לעבור את תקופת הצמיחה הזו ולהרגיש בנוח יותר עם גופך.
בחר את החזייה הנכונה שלב 14 כמו כן תבחין כי מבנה גופך ומשקלך משתנים. יש לך שומן בבטן, בישבן וברגליים. זה טבעי לחלוטין כי זה חלק מהצמיחה. תהליך הגדילה של כל נערה שונה מהאחרות ותבחין כי צמיחת גופך שונה מבנות אחרות בגילך
-
התעמלו לפחות שעה ביום. אורח חיים בריא כנער חשוב מאוד, כלומר על ידי פעילות גופנית לפחות שעה ביום. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, למנוע מחלות קשות, לתת לך יותר אנרגיה ולהרגיש בטוחה יותר.
תהנה מהריצה שלב 2 - אם אתה נהנה מפעילות מסוימת או ספורט מסוים במיוחד, שקול להצטרף לקבוצת ספורט. הירשם לצוות בית הספר או מצא את צוות הפעילות ברחבי הבית. דבר עם ההורים שלך שאתה רוצה לקחת את הספורט ברצינות, במיוחד אם אתה באמת אוהב אותו ומוכשר בו.
- אם לא היית פעיל פיזית בעבר, אתה יכול להתחיל לאט על ידי הצבת מטרות אימון. אתה יכול להצטרף לשיעור יוגה או להתעמל עם חבר ולעשות את זה במשך שבוע שלם. לחלופין, אתה יכול גם להתאמן במרכז הכושר על בסיס קבוע, שהוא פעם בשבוע במשך מספר חודשים. התמקד במטרות מציאותיות והנצל את התמיכה והעזרה של חברים ובני משפחה בכדי לשמור על מוטיבציה.
-
לישון עשר שעות בכל יום. שינה היא המפתח לחיים לאורח חיים בריא כנערה בגיל ההתבגרות, במיוחד כאשר הגוף שלך צומח. שינה של עשר שעות כל יום יכולה לאפשר לך ליהנות מכל מה שאתה עושה ולשמור על התחייבויותיך, כגון בית ספר, משפחה, חברים, פעילות גופנית ותחביבים או תשוקות.
התאם את לוח השינה שלך שלב 4 - קבע לוח זמנים קבוע לפני השינה על ידי קום בכל בוקר באותה השעה והלכת לישון באותה שעה בכל לילה. אין לכבות את השעון המעורר שוב כדי לעכב את ההתעוררות, מכיוון שהוא יפגע בדפוס הרגיל של גופך.
- הקפידו על שגרה מרגיעה לפני השינה, כמו להתקלח, לקרוא ספר או לדבר עם חבר או הורה. הימנע מהדלקת מסכים אלקטרוניים בחדר השינה, כגון טלפונים ניידים, מחשבים או טלוויזיות.
- וודא שחדר השינה שלך קריר, חשוך, שקט ונוח. כבה או עמעום את האורות וישן בשמיכה האהובה עליך והקשב למוזיקה מרגיעה שתסייע לך להיסחף לשינה.
-
יש ליישם תזונה בריאה ומאוזנת. תזונה בריאה ומאוזנת חשובה כדי שיהיה לך מספיק אנרגיה כדי לעבור את היום ולשמור על משקל תקין. נסו להימנע ממזון מהיר כל יום או אפילו מדי שבוע, מכיוון שאין בו תכולת אנרגיה ומזונות כאלה לא ימלאו אתכם. בנוסף, מזון מהיר אינו בריא.
לאכול בריא 00 - התחל כל בוקר באכילת מזונות עתירי סיבים, כגון דגנים מלאים. אתה יכול גם להוסיף כף דגנים מלאים או זרעי פשתן לא מעובדים לתערובת דגני הבוקר, היוגורט או המיץ שלך.
- אם אתה מתקשה לאכול בריא בזמן הלימודים, נסה לקנות פירות או ירקות בקפיטריה עם תערובת בריאה של דגנים מלאים כמו אורז, קינואה או קוסקוס. עליך להגביל את המנות שלך לקערה אחת קטנה של פירות וירקות, קערה אחת קטנה של דגנים מלאים, ומנות קטנות של מזונות עתירי חלבון אחרים כגון בשר, שעועית או טופו.
- תוכלו גם להביא ארוחת צהריים משלכם המורכבת מפירות וירקות, חלבון ודגנים מלאים. אתה יכול גם להביא שקית חטיפים כגון אגוזים, פירות יבשים או פירות טריים, כך שאתה לא מרגיש רעב לאורך כל היום. חטיפים מועילים גם אם אתם מתאמנים או עושים פעילויות אחרות לאחר הלימודים וכאשר אתם זקוקים לאנרגיה נוספת.
- תצטרך לעבוד עם ההורים שלך כדי להכין ארוחות בריאות בבית וליצור לוח זמנים לארוחות. כך תוכלו להכיר את התפריט לשבוע ותוכלו לעזור להורים לבשל ולהכין ארוחות.
-
אל תדלג על הארוחה שלך ואל תאכל. אתה עלול להתפתות לדלג על ארוחות או אפילו לדלג על ארוחות מכיוון שאתה רוצה לרדת במשקל. עם זאת, הימנעות ממזון תהפוך את לוח הזמנים לאכילה שלכם למבולגן וגופכם יתבלבל. במקום זאת, התמקד באכילת מזונות בריאים מדי יום ושמירה על תזונה מאוזנת עם פעילות גופנית. זה יעזור לך לשמור על משקל תקין ויש לך את האנרגיה הדרושה לך כשהגוף שלך יגדל לבגרות.
דיאטה שלב 20 בגיל העשרה אתה עלול להתפתות רגשית לאכול, כלומר לאכול כי אתה מרגיש משועמם, לחוץ או עצבני. אל תאכל כי זה מציית לדחפים רגשיים. עדיף שתתמודד עם התחושות האלה על ידי ניהול יומן, טיול או פעילות גופנית, פגישה עם חבר או התנדבות בקהילה שלך. בניית הרגלי אכילה טובים תעזור לך לשמור על צורתך ובריאותך ככל שתגדל
שמירה על ביטחון והערכה עצמית
-
התאמן לדאוג לעצמך. עם כניסתך לגילאי הנעורים וההתבגרות, תתקשה לשמור על ביטחון עצמי וערך עצמי. זה נגרם על ידי צמיחה ושינויים בגוף, כמו גם ההשפעות הרגשיות של ההתבגרות. בניית הערכה עצמית טובה תגרום לך להעז לנסות דברים חדשים ולהיות מסוגל לקבל החלטות טובות. כאשר אתה מתחיל להרגיש עצוב, לבד, חרד או לחוץ, עליך להתמקד מחדש בצרכיך ולנסות לדאוג לעצמך. התמקדות מחדש בדאגה לעצמך יכולה לעזור להזכיר לך את העוצמה האישית שבתוכך ולהעניק לך שוב ביטחון.
קח אמבט גמילה שלב 7 אתה יכול לתרגל לדאוג לעצמך על ידי הקדש זמן לפנק את עצמך, כגון אמבטיה או טיפול טיפולי פנים או ציפורניים. אתה מפנה זמן אישי ("זמן לי") על ידי ביצוע פעילות מרגיעה שאתה נהנה ממנה, כגון קריאה, כתיבה, האזנה לשיר או תנומה של עשר דקות
-
התמקדו ביכולות או בפעילויות התואמות את הכישרונות והאינטרסים שלכם. דרך נוספת לבנות ביטחון עצמי היא לדחוף את עצמך להמשיך ביכולות שלך או לעשות פעילויות שאתה נהנה ושמתאימות לכישרונות שלך. זה יכול להיות ספורט, תחביב או תחום לימוד שמרגש אותך או מתלהב ממנו. זו יכולה להיות גם פעילות שהיא טבעית עבורך ושאתה יכול לבצע אותה בקלות. אם תצליח ביכולת או בפעילות זו יעלה את הביטחון העצמי והערך העצמי שלך.
להיות נערת גולשים שלב 1 ערוך רשימה של כישורים או פעילויות שאתה נהנה מהם, כגון משחק כדורסל, שחייה, ציור, שירה או כתיבה. נסה להציב מטרות בתחום זה של יכולת או פעילות והניע את עצמך להשיג אותן. לדוגמה, ייתכן שתחליט להירשם לשיעור ציור לאחר הלימודים או להצטרף לקבוצת הכדורסל בבית הספר. עשיית הדברים שאתה נהנה מהם יכולה לסייע בשיפור היכולות שלך ולגרום לך להרגיש מוצלח
-
לרדוף אחר חוויות חדשות. היו חיוביים על ידי פתיחת עצמכם לחוויות חדשות. נסה תחביב חדש וגלה את הכישרונות הנסתרים שלך או הצטרף לקהילת תחביבים כדי ליצור חברים חדשים. ככל שתרחיב את האופקים שלך, תגלה דברים שונים על עצמך ותרוויח חוויות חדשות. זה ישמור על מוטיבציה בכל פעם שאתה מרגיש חרדה, משועמם או בודד, כמו גם יגביר את הביטחון העצמי שלך.
צבע שלב 4 -
הקף את עצמך בחברים ובמודלים לחיקוי חיובי. החברות שיש לך תורמת תרומה חשובה לבניית האמון והערך העצמי שלך. אם יש לך חברים שתמיד (או לפעמים) הורדים אותך, הם יכניסו שליליות לחייך ויהרסו את הביטחון העצמי שלך. מצא חברים שגורמים לך להרגיש ייחודי, מעניין ובעל ערך. קיום חברים חיוביים בחייך יגדיל את הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך.
תכנן מסיבת פיג'מות שלב 8 אתה גם צריך לחפש מודלים לחיקוי חיובי כגון המורה שלך, בן משפחה, חבר או אפילו המורה שלך לחדר כושר. קבלת הדרכה, תמיכה ותהליך חונכות ממודל לחיקוי יכולה לסייע בהגברת הביטחון העצמי שלך ולעזור לך לצמוח לאדם בוגר
- https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
- https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
-
https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
