האם הגוף מרגיש נוקשה וכואב כשאתה מתעורר או אחרי שאתה עובד כל היום? אינך צריך לשלם עבור שירותיו של מעסה מקצועי כדי לשחרר מתח בגופך ולשפר את זרימת הדם. עם זאת, אתה יכול להקדיש כמה דקות בכל יום לעסות את עצמך ותחוש כיצד הכאב והלחץ נעלמים מגופך. אם אתה רוצה לדעת כיצד להשתמש בכמה טכניקות עוצמתיות לעיסוי עצמי, בצע את השלבים הבאים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הכנת הגוף לעיסוי
שלב 1. עשה אמבטיה חמה
פעילות זו תרגיע את השרירים ותכין אותם לעיסוי. השריית מלח אפסום (מלח בריטי) יכולה לסייע בהקלה על הכאבים.
שלב 2. יבש את הגוף במגבת יבשה
שים מגבת במייבש כשתתקלח כדי לחמם אותה. כאשר אתה יוצא מהמקלחת, הרגיש את העונג להתייבש במגבת חמה ונוחה.
שלב 3. נסה להתפשט
מגע ישיר עם העור יעיל יותר מאשר עיסוי על ידי נגיעה בבגדים. עם זאת, אם אתה משתמש ברולר קצף כדי לעסות את עצמך, או חסר פרטיות בבית, אתה יכול ללבוש בגדים קלים.
שלב 4. מרחי שמן עיסוי על גופך
שמן העיסוי יסייע בחימום הגוף ויעזור להפוך את העיסוי שלך ליעיל יותר. כל סוג של שמן, תחליב או מזור לעיסוי יעזרו לגוון את השרירים ולהרגיע אותם. כדי להשתמש בשמן עיסוי, פשוט הניחו טיפה אחת ביד אחת ושפשפו אותה בשתי ידיים לפחות חמש עשרה שניות עד שהשמן יתחמם בידיים.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוי פלג הגוף העליון
שלב 1. לעסות את הצוואר והכתפיים
עיסוי צוואר וכתפיים יכול להקל על כאבי ראש. השתמש ביד שמאל כדי לעסות את כתף שמאל וצוואר שמאל, ולהיפך. העבר בעדינות אך בתקיפות את אצבעותיך בעיגולים קטנים, התחל מתחת לראשך ותרד אל כתפיך. כאשר אתה מרגיש משהו נוקשה, לעסות בתנועות מעגליות קטנות, לעסות עם כיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון. להלן מספר טכניקות עיסוי עצמי שתוכלו לנסות:
- עשה אגרוף ושפשף בעדינות את עמוד השדרה בתנועה מעגלית.
- הניחו את קצות האצבעות על שתי האוזניים והזיזו אותן בעדינות עד ללסתכם עד שידיכם נפגשות על הסנטר.
- לאחר שעסת את כל האזורים הנוקשים, מותח את השכמות בחיבוק.
שלב 2. לעסות את הבטן
עיסוי זה מצוין לכאבי מחזור ויכול לסייע גם בשיפור העיכול שלך. הניחו יד אחת על הבטן ועסו בעדינות בתנועה מעגלית. לאחר מכן, השתמש באצבעות ובאגודל של שתי הידיים כדי לסחוט את הבטן. השתמש בעדינות באצבעות כדי לעסות את הבטן התחתונה בתנועות מעגליות. אם אתה רוצה לעסות את צידי הבטן, גלגל לצד אחד ולאחר מכן לצד השני כדי להקל על ההגעה לצד הנגדי.
- בעמידה, כופפו את הברכיים שמאלה תוך עיסוי הצד הימני של הבטן.
- לחץ על חלקים שונים של הבטן בעזרת האצבעות ולאחר מכן שחרר למספר שניות.
שלב 3. לעסות את הגב בכדור
קח כדור בכל גודל, מכדור טניס ועד כדורסל, והצמיד אותו עם הגב אל הקיר. הזז את גופך קדימה ואחורה ובתנועה מעגלית כדי לשחרר את הלחץ מהגב. מניחים את הכדור על חלקים שונים של הגב שלכם, מהגב התחתון ועד הגב העליון, כדי לשחרר מתח מאיזורים שונים בגופכם.
בתור וריאציה נוספת, אתה יכול להתחלף באמצעות כדור גדול וכדור קטן במהלך אותו מפגש עיסוי
שלב 4. לעסות את הגב התחתון בעזרת גליל קצף
בשביל זה אתה יכול ללבוש בגדים. גלילי קצף הם האפשרות הטובה ביותר, אך ניתן גם להשתמש בגלילים גדולים של שמיכות, מגבות או מחצלות יוגה. הניחו את הגליל על הרצפה ושכב על הגב על הגליל. הניחו את הגב התחתון שלכם על הגליל כך שהכתפיים והישבן שלכם יגעו ברצפה וניצבים לרולר.
- השתמש בכפות הרגליים כדי לעזור להזיז את הגליל לאט ולמטה לאט, מרגיש את הגליל זז למעלה ולמטה בעמוד השדרה שלך.
- גלגל לאט את הגליל למעלה ולמטה עד שאצבעך מוצאת את נקודת ההדק או האזור הכואב. לאחר מכן השאירו אותו על האזור למשך 30 שניות לפחות. זה יהיה קצת כואב, אבל אחרי זה זה משחרר את המתח באזור.
- כדי למקד לאזור קטן יותר על הגב, השתמש במערוך, ולא בשמיכה.
שיטה 3 מתוך 3: עיסוי זרועות ורגליים
שלב 1. לעסות את היד
כדי לעסות את היד, התחל בעיסוי ארוך בעזרת היד השנייה על כל הזרוע, מפרק כף היד ועד הכתף. המשך לבצע עיסויים ארוכים עד שהידיים שלך מרגישות חמות. לאחר מכן, שנה את תנועת העיסוי לעיגולים קטנים בכל החלק הקדמי וחלקו העליון של הזרוע.
עשו עיסויים ארוכים ומעגלים קטנים עד שהזרועות מרגישות חמות ונינוחות לסירוגין
שלב 2. לעסות את שתי הידיים
לחץ בעדינות על יד אחת על ידי לחיצה עליה בין כף היד לאצבעות היד השנייה. לאחר מכן, לחץ על כל אצבע והפעל את אגודל היד השנייה לאורך מפרקי האצבע בתנועה מעגלית. החזק את בסיס האצבע ומשך אותו לאט כלפי מעלה כך שתמתח את האצבעות כלפי מעלה. השתמש באגודל כדי לעסות את הוורידים בחלק האחורי של היד.
- השתמש באגודלים כדי ללחוץ כלפי מטה על כפות הידיים ופרקי הידיים שלך, להזיז אותם בתנועה מעגלית.
- להשלמת העיסוי, עסי בעדינות את כפות הידיים מאצבעותיך אל פרקי הידיים. אם אתה משתמש בשמן, שפשף את הידיים יחד כדי לעסות שמן בידיים שלך. אתה יכול גם להשלים מהלך זה גם אם אינך משתמש בשמן.
שלב 3. לעסות את שתי הרגליים
הרץ את בהונותיך לאורך כפות הרגליים שלך, מסוליות הרגליים למעלה, עד המותניים. הזז את האצבעות לעבר השוקיים, השוקיים, המרובעות ושרירי הברך. התחל בתנועות קלות והמשך בכפות הידיים, נע במעגלים חזקים יותר. אתה יכול להתחיל ללחוץ על השרירים ביד אחת, לעסות אותם באגרוף, או אפילו ללחוץ עליהם בעזרת המרפק.
נסה את טכניקת התיפוף. השתמש בצדי הידיים לביצוע תנועות חיתוך עדינות על כל הרגל. זה יכול לעזור להקל על התכווצויות שרירים ולהקל על כאבים
שלב 4. לעסות את כפות הרגליים
כדי לעסות את כפות הרגליים, הזז את האגודלים בתנועה מעגלית במורד כפות הרגליים ותחתית הבהונות. אתה יכול גם להתחיל בקרסוליים ולשפשף את האצבעות כלפי חוץ כלפי מעלה כפות הרגליים ואל בהונותיך. אתה יכול לתמוך בכף הרגל ביד אחת תוך עיסוי כל אצבע ביד השנייה. לחץ על כל אצבע ומשך אותה לאט כלפי מעלה. הנח את אגודליך על כל מפרק בהונותיך והזז אותם בתנועה מעגלית. תוכל גם לנסות את הטכניקות הבאות:
- לעסות את כפות הרגליים על ידי ביצוע תנועות מעגליות באמצעות שתי האגודלים, או על ידי לחיצת הידיים והנעתן למעלה ולמטה בכפות הרגליים.
- השתמש בקצות האצבעות כדי לעסות את הקרסול למעלה ולמטה.
- לחץ כמה פעמים על שרירי השוקיים.
- סיימו את העיסוי על ידי עיסוי עדין של כפות הרגליים.
טיפים
- מוזיקה נוחה ומתאימה תעזור ליצור אווירה נינוחה לעיסוי עצמי.
- ניתן לתרגל ארומתרפיה במהלך עיסוי עצמי להטבות נוספות.
- נסה ללחוץ בעדינות עם האצבעות לתחושה נינוחה ועקצוץ.
