למרות שזה כואב, כאבים ברצועות הבטן התחתונה הם תלונה שכיחה בקרב נשים בהריון. מצב זה בדרך כלל מתחיל בשליש השני של ההריון, בשל גודל הרחם של הרחם. הרצועות הבטן התחתונות ברחם יכולות להימתח, להפוך לרזות והדוקות כמו רצועת גומי, כדי לתמוך ברחם הגדל. שוב ושוב, הרצועות יתכווצו או יתכווצו ויגרמו לעצמן לגרום לכאבים קלים עד רציניים שבאים והולכים. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הכאבים ברצועות הבטן התחתונה ולהפחית את אי הנוחות במהלך ההריון.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם כאבי רצועות בטן תחתונות
שלב 1. בקש מהרופא המיילד שלך לאבחן את הכאב
כל כאב המתרחש בפתאומיות צריך להיבדק על ידי רופא נשים בהקדם האפשרי כדי לקבוע את הסיבה. כאב בבטן התחתונה עשוי להיות סימן למצב חמור יותר, כולל דלקת התוספתן או אפילו לידה מוקדמת. אל תניח שיש לך רק כאבים ברצועות הבטן התחתונה.
פנה לרופא מיד אם הכאב שאתה חווה מלווה גם בחום, צמרמורות, כאבים בעת מתן שתן, דימום או כאבים שהם יותר מ"רגילים"
שלב 2. שנה את מיקום הגוף שלך
אם אתה עומד כשהכאבים מתחילים, שב. אם אתה יושב, קום והלך. כיפוף, מתיחות ושכיבה הן דרכים לשינוי תנוחת הגוף לעצירת כאבים ברצועות הבטן התחתונה.
שלב 3. שכב מול הצד הנגדי של הכאב שלך
ניתן לחוש כאבי רצועה בבטן התחתונה משני הצדדים, אך רוב הנשים מרגישות שהכאבים לא הכי נוחים בצד ימין. שכיבה עוזרת להקל על הלחץ ולעצור את הכאבים.
שלב 4. זז לאט
קפיצה בחופזה מישיבה, שכיבה או מנוחה, עלולה לגרום להתכווצות פתאומית של הרצועות הללו ולגרום לכאבים פתאומיים. זז לאט בעת שינוי תנוחות, כך שהרצועה המתוחה לא תתכווץ, לא תתכווץ או תתכווץ, כך שהיא לא תגרום לכאב.
שלב 5. היו מוכנים לחוות כאב אם יש תנועה פתאומית, כגון שיעול או עיטוש
אם בא לך להתעטש, להשתעל או אפילו לצחוק, נסה לכופף את הירכיים ולכופף את הברכיים. תנועה זו יכולה לסייע בהפחתת משיכה פתאומית ברצועות הבטן התחתונות, מה שעלול לעורר כאבים.
שלב 6. תנוח הרבה
מנוחה היא דרך חשובה אחת להפחתת הכאבים הקשורים ברצועות הבטן התחתונה של הבטן.
שלב 7. החל חום על האזור הכואב
חום מופרז אינו בריא לתינוקך. עם זאת, השימוש בחום יכול להרפות את הרצועות הבטן התחתונות וזה יכול להקל על הכאבים. אל תשתמש בכרית חימום על הבטן אם הינך בהריון, אך ישנן טכניקות אחרות שתוכל להשתמש בהן:
- אמבט חם יכול להרגיע אותך, ולעזור להפחית את הכאבים ממתיחת הרצועות הבטן התחתונות מכיוון שהם תומכים ברחם הגדל.
- קומפרסים חמים (לא חמים) בצד האגן בו נמצאים כאבי הרצועות הבטן התחתונה יכולים גם לסייע בהקלה על הכאבים ולהפחתת אי הנוחות.
- השרייה באמבט חם, או אפילו בריכת שחייה חמימה, יכולה גם לסייע בהקלה על הכאבים מכיוון שמים מקלים על העומס.
- עם זאת, אל תספוג במים חמים ואל תשתמש בג'קוזי, שכן שיטות אלו יכולות להעלות את חום גופך לרמות שאינן בטוחות לתינוקך.
שלב 8. לעסות את האזורים שמרגישים לא נוח
עיסוי הריון יכול לסייע בהקלה על אי נוחות במהלך ההריון, כגון כאבים ברצועות הבטן התחתונה. התייעץ עם הרופא שלך או עם מטפל מוסמך בעיסוי הריון, כך שתוכל ליהנות מטיפול בעיסוי בבטחה. עיסוי עדין או עיסוי של האזור יכול לסייע בהקלה על הכאבים ולעזור לאם המצפה להירגע.
הקפד להשתמש בשירותיו של מטפל מוסמך בעיסוי הריון. הטכניקות הרגילות של המטפל הן לא בטוחות לתינוק ברחם מכיוון שהוא משתמש בלחץ חזק. בארה"ב, לאגודה האמריקאית לעיסוי יש תכונת חיפוש "מצא מסאז '" המסייעת לך למצוא מטפל מוסמך בעיסוי הריון
שלב 9. רכישת משככי כאבים ללא מרשם בחנויות תרופות
שימוש בתרופות ללא מרשם הבטוחות להריון, כגון אצטמינופן, יכול לסייע בהקלה על הכאבים. הקפד לשאול את הרופא תחילה לגבי השימוש בתרופות במהלך ההריון, כולל אצטמינופן.
אין ליטול איבופרופן במהלך ההריון, אלא אם כן הומלץ על ידי רופא המיילדות שלך (בדרך כלל זה לא אפשרי). תרופות NSAID כגון איבופרופן (למשל, "אדוויל") ונפרוקסן (למשל "Aleve") בדרך כלל אינן בטוחות ליטול במהלך השליש השני להריון, וכמעט לעולם אינן בטוחות ליטול אותן בשליש השלישי להריון
חלק 2 מתוך 3: מניעת כאבי רצועה בבטן התחתונה
שלב 1. שלב תרגילי מתיחות בשגרת היומיום שלך
כדי להיות בטוחים עבורך ועבור תינוקך, שוחח עם הרופא שלך כאשר ברצונך להוסיף כל סוג של פעילות גופנית.
- תרגיל מתיחות מומלץ בדרך כלל הוא כריעה, כאשר הידיים והברכיים נוגעות ברצפה. לאחר מכן, הורד את הראש לרצפה והרם/הרם את התחת.
- תרגילי הטיה באגן, מטיילים בירכיים ותרגילי כריעה יכולים גם לעזור.
שלב 2. למד יוגה ספציפית להריון
תנועות יוגה מסוימות מומלצות לסייע בכאבים ברצועות הבטן התחתונה. שתי תנוחות שבדרך כלל מומלצות הן פרה חתולה וסוואסנה.
- כדי לבצע את תנוחת פרה החתול, כורעו עם הידיים והרגליים, כשהאצבעות והבהונות מפוזרות זו לזו ומצביעות קדימה. שאפו וקשרו את הגב למעלה, הורידו את הראש והורידו את הירכיים. נשוף, הורד את הבטן לכיוון הרצפה, והרם את הישבן למעלה כדי למתוח את הרצועות. חזור על תנועה זו מספר פעמים.
- תנוחת הסוואסנה משמשת לעתים קרובות כתנוחת ההרפיה הסופית בסדרה של תנועות יוגה. כדי לבצע תנוחה זו, שכב מכורבל לצד כמו המיקום של העובר ברחם, כאשר זרוע אחת תומכת בראשך, או שאתה יכול גם להשתמש בכרית. תנועה זו מתבצעת כאשר הגוף הצידה שמאלה במהלך ההריון, על ידי הכנסת כרית בין הרגליים להפחתת הלחץ מהגב על הגב.
שלב 3. השתמש בכרית
מהדקים כרית בין הברכיים ומתחת לבטן התחתונה בשכיבה ו/או שינה, כדי לסייע בהורדת הלחץ מאזור הרצועות. לחיצת כרית בין הברכיים גורמת לך גם להרגיש בנוח.
שלב 4. הימנע מישיבה או עמידה ממושכת מדי
ישיבה או עמידה ממושכת מדי ללא מנוחה עלולה להפעיל לחץ נוסף על הרצועות המתרחבות ומתמתחות. אם עבודה או קורס דורשים תקופות מעמד או ישיבה ממושכות, נסו לקחת כמה שיותר הפסקות וקחו הפסקות.
- בצעו צעדים שעובדים כדי להרגיש בנוח בישיבה. במידת האפשר, השתמש בצואה מתכווננת במהלך ההריון, ונסה לא לחצות את הרגליים בישיבה.
- שקול להשתמש בכרית או מחצלת ישיבה המתאימה לגוף שלך, כדי לתמוך באגן שלך ולעזור לשמור על יציבה טובה.
שלב 5. שימו לב ליציבה שלכם
אין לחצות את הרגליים או להזיז את הירכיים קדימה. יתר על כן, יחד עם משקל האגן שלך שהולך ומתגבר, סביר יותר שתחווה כאבים ברצועות הבטן התחתונה.
שלב 6. שתו הרבה מים
שמירה על לחות במהלך ההריון מסייעת לגוף להישאר בריא, תוך מתיחת הרצועות והשרירים. צריכת נוזלים מספקת עוזרת לך גם להימנע מבעיות מסוימות כגון עצירות ודלקות בשלפוחית השתן.
שלב 7. השתמש במכשיר תומך אגן
ניתן לחבוש חגורות הריון או התקני תמיכה באגן כמו תחתונים ולא נראים מבחוץ. מכשיר זה מסייע לתמוך ברחם, באגן וברצועות שלך, ותומך בגב.
שלב 8. עבודה עם פיזיותרפיסט
פיזיותרפיה במהלך ההריון יכולה גם לסייע בהקלה על כאבים ברצועות הבטן התחתונה. לפיזיותרפיסטים יש ידע מעמיק יותר על מערכת השלד והשרירים ויכולים להמליץ על פעילות גופנית ומתיחות מתאימות ובטוחות במהלך ההריון.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. התקשר לרופא שלך אם יש התחלה פתאומית של כאב
אם הכאבים ברצועות הבטן התחתונה מלווים בדימום בנרתיק, הרופא שלך צריך לברר זאת בהקדם האפשרי. התקשר לרופא מיד אם אתה מבחין באחד מהסימנים הבאים:
- כאב שנמשך יותר מכמה שניות
- תסמינים חדשים כגון כאבי אגן, חום, צמרמורות, התעלפות ובחילות או הקאות לאחר השליש הראשון להריון.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך אם הכאבים שלך אינם חולפים
כאב או לחץ מתמשך, כאבים או אי נוחות בעת הליכה, מתן שתן כואבת ולחץ מוגבר באגן יכולים להוות סימני אזהרה לבעיה חמורה יותר מסתם כאבי רצועות הבטן התחתונה. התקשר לרופא מיד אם אתה נתקל בתופעות מסוג זה.
שלב 3. הבדילו את כאבי הרצועות בבטן התחתונה מכאבים לפני הלידה
כאב לקראת לידה לא אמור להתרחש לפני השליש השלישי להריון. כאבי רצועות הבטן התחתונה מתחילים במהלך השליש השני, כאשר הרחם מתחיל להתרחב ולהתפתח.
כאבי רצועות הבטן התחתונה יכולים להרגיש דומים להתכווצויות "ברקסטון-היקס". עם זאת, למרות שצורה זו של התכווצות יכולה להתרחש בשליש השני, התכווצויות "ברקסטון-היקס" אינן כואבות
טיפים
- פני לרופא אם אתה חושב שהכאבים ברצועות הבטן התחתונה ממשיכים לגדול. רופא הנשים שלך יכול לתת אבחנה נכונה של מצב זה ולהסביר אם יש בעיות חמורות יותר.
- אל תתנו לעצמכם להתעייף מדי בזמן האימון, שכן עייפות זו יכולה להוסיף כאב לרצועות הבטן התחתונה.
- דבר תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות ולפני התחלת כל פעילות גופנית חדשה, כולל יוגה.
