כולנו חווינו את זה. בזמן השתתפות בפגישה חשובה או בחינה בכיתה שקטה, פתאום קול מביך שובר את השתיקה. זו הבטן שלך, רועמת. הצליל יכול להיגרם על ידי גז או פריסטלטיקה, שהם התכווצות המעיים. קולות הבטן הם תקינים ואי אפשר להימנע מכיוון שתהליך העיכול אכן דורש עבודת מעיים ומעי שקט פירושו לא בריא. עם זאת, ייתכן שלא תרצו שהבטן שלכם תנהום בכל זמן נתון, ויש צעדים שתוכלו לנקוט כדי להימנע מצליל מביך זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: אכלו חטיפים אסטרטגית
שלב 1. אכלו חטיף קטן
בטווח הקצר, אחת הפעולות הטובות ביותר לעצירת קיבה רועמת היא לאכול חטיף. לפעמים הבטן רועמת מרעב.
- עד כמה שזה נראה מוזר, המעיים למעשה הפעילים ביותר כשהם ריקים. מזון בגוף מאט את התנועה הרגילה של המעיים, כך שהוא יכול להפחית את הסימפוניה של רעש.
- אל תגיע לפגישות, אל תבחן או תצא לדייט על בטן ריקה. אם הבטן מתמלאת, הרעש המביך יפחת.
שלב 2. שתו מים
מים יכולים גם להפחית את כאבי הבטן אם נלקחים במידה. לקבלת האפקט הטוב ביותר, יש לאכול חטיף עם כוס מים קטנה.
באופן אידיאלי, מי השתייה צריכים להיות מסוננים, מזוקקים, מבושלים או מטוהרים. מי ברז מכילים כלור ו/או חיידקים העלולים לגרות את הקיבה הרגישה
שלב 3. אל תשתה יותר מדי
מצד שני, אסור לשתות יותר מדי מים או נוזלים אחרים. שתייה מופרזת יכולה למעשה להרעיש כאשר מים עוברים במערכת שלך.
אפשרות זו בעייתית אם אתה פעיל מאוד. בטן מלאה במים יכולה להרעיש די חזק אם אתה צריך להסתובב הרבה
שיטה 2 מתוך 5: אכלו לבטן בריאה
שלב 1. קח פרוביוטיקה
מעיים שלעולם לא משמיעים קול הם לפעמים סימן למערכת עיכול לא בריאה, אבל מעיים שנשמע חזק מאוד הם גם סימן לאותו הדבר. אחת הדרכים לשמור על מערכת אקולוגית פנימית בריאה היא לאכול מזונות פרוביוטיים המקדמים צמיחה של חיידקים בריאים במערכת הגוף.
- דוגמאות למזונות פרוביוטיים טובים הם כרוב כבוש, מלפפון חמוץ טבעי, קומבוצ'ה, יוגורט, גבינה לא מפוסטרת, קפיר, מיסו וקימצ'י.
- חיידקים בריאים במעיים מסייעים לעיכול ומפחיתים רעשים שעלולים לנבוע ממעי לא בריא.
שלב 2. אכלו מנות קטנות
אכילת מנות גדולות תעמיס על מערכת העיכול שלך, דבר שאינו טוב לבריאותך ויכול להגדיל את הסיכוי שהבטן שלך תנהוג.
במקום לאכול מנות גדולות, נסה לאכול מספר מנות קטנות יותר ביום. לפיכך, הקיבה לא תהיה ריקה ויש גם מספיק זמן למערכת לעכל את המזון
שלב 3. ודא שאתה אוכל מספיק סיבים, אך לא יותר מדי
סיבים עוזרים בתנועה בריאה וסדירה של מזון דרך המערכת.
- סיבים טובים מאוד למערכת העיכול ובעלי השפעה מנקה. עם זאת, היזהר כי יותר מדי סיבים עלולים לגרום לגזים ולגרום לעיסה בבטן.
- נשים צריכות 25 גרם סיבים ליום. גברים צריכים 38 גרם ביום. רוב האנשים מקבלים רק 15 גרם. מקורות סיבים טובים הם דגנים מלאים וירקות עלים ירוקים (כמו גם ירקות רבים אחרים)
שלב 4. התרחק מקפאין ואלכוהול
קפאין יכול לגרות את המעיים על ידי הגברת החומציות והרעשים המביכים. אלכוהול וכימיקלים אחרים (כולל אלה הכלולים בתרופות) יכולים להחמיר את הבעיה הזו עוד יותר.
במיוחד להימנע מקפה על בטן ריקה. השילוב של המשקאות הללו והגירוי הפוטנציאלי הנגרם על ידי קפאין וחומציות יכולים לגרום לקול רועם בבטן
שלב 5. הפסק לצרוך מוצרי חלב ו/או גלוטן
לפעמים מעי לא בריא (ומגרגר) הוא סימן לכך שאינך יכול לסבול מזונות מסוימים שמגרים את הקיבה והמעיים. חוסר סובלנות למוצרי חלב או גלוטן היא בעיה נפוצה הגורמת לעיבוד קיבה.
- הימנע ממאכלים המכילים מוצרי חלב או גלוטן במשך שבוע -שבועיים, ובדוק אם יש שיפור. אם כן, ייתכן שיש לך חוסר סובלנות למרכיב המזון הזה. שקול לקבל אבחון רשמי מרופא.
- נסה להפסיק לקחת רק אחד, ואז את השני, ולראות אם לאחד מהם יש השפעה חיובית. לחלופין, אתה יכול להימנע משניהם ואחרי שבוע -שבועיים, לאכול שוב חלב ולראות אם משהו משתנה. לאחר שבוע, נסה לאכול גלוטן וראה מה קורה.
שלב 6. נסה מנטה
מנטה יכולה להרגיע מעיים מגורים. נסה לשתות תה מנטה. לקבלת אפשרות חזקה יותר, תוכל לנסות את קולפרמין או מינטק. שניהם מוצרים טבעיים המערבבים מנטה ומרכיבים מרגיעים אחרים שאנשים מסוימים מוצאים שהם מועילים מאוד.
שיטה 3 מתוך 5: מזעור גז ואוויר בבטן
שלב 1. לאכול לאט
ישנם מקרים רבים של קולות קיבה שאינם נגרמים מבעיית מעיים, אלא בגלל יותר מדי גזים או אוויר במערכת העיכול. זוהי בעיה קלה יחסית לפתרון. פתרון פשוט אחד הוא לאכול לאט.
אכילה מהירה מדי פירושה בליעת הרבה אוויר. אוויר נבלע יוצר בועות שמשמיעות קולות בטן כשהאוויר נע במערכת העיכול
שלב 2. הסר את המסטיק מהפה
לעיסה יש לאפקט זהה לאכילה מהירה מדי. אתה תבלע אוויר כאשר אתה לועס אותו. יורקים את המסטיק אם הבטן שלך נהמת.
שלב 3. הימנע מהבועות
משקאות בועה כמו סודה, בירה ומים מוגזים יכולים גם להשמיע קול בבטן.
סוג זה של משקה מלא בגזים שנכנסים לאחר מכן למערכת העיכול
שלב 4. צמצום פחמימות ושומנים
פחמימות ובעיקר סוכרים מזוקקים מייצרים גז רב בעת עיכול. הימנע ממזונות המכילים סוכר ומזונות עמילניים, כמו גם מעודף שומן.
- גם מזונות בריאים כמו מיצי פירות (במיוחד תפוחים ואגסים) יכולים להשפיע בצורה זהה מכיוון שהם עתירי סוכר.
- שומן אינו מייצר גזים בכוחות עצמו, אך גורם לנפיחות אשר גורמת ללחץ על המעיים ומחריפה את הבעיה.
שלב 5. אל תעשן
כולם יודעים שעישון מזיק לבריאות, אבל אולי אתה לא יודע שסיגריות גם גורמות לקלקול קיבה. עישון, כמו לעיסת מסטיק או אכילה מהירה מדי, יכול גם לאפשר לבלוע אוויר לתוך מערכת העיכול.
אם אתה מעשן, שקול להפסיק. אם אתה לא יכול או לא רוצה להפסיק, לפחות הימנע מעישון לפני שתגיע לאירוע או למצב שהוא מספיק חשוב כדי להביך את הבטן
שלב 6. שקול לקחת תרופות
אם יש לך בעיות גזים תכופות, שקול לקחת תרופות לטיפול בבעיה.
ישנם מספר כדורים שיכולים לסייע לגוף לעכל מזון הגורם לגזים. אתה יכול לקנות אותם בבתי מרקחת ובחנויות תרופות. שאל את הרופא או הרוקח שלך לייעוץ
שיטה 4 מתוך 5: ביצוע שינויים חיוביים באורח החיים
שלב 1. לישון מספיק
המעיים זקוקים למנוחה, בדיוק כמו שאר הגוף. נסה לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה. אחרת, היכולת של המעיים לתפקד כרגיל תיחלש באופן זמני.
בנוסף, אנשים רבים נוטים לאכול יותר מדי אם הם לא ישנים מספיק. זה יכול גם ליצור לחץ על המעיים ולגרום לצלילי בטן
שלב 2. להירגע
כל מי שאי פעם דיבר בפומבי או שהיה לו תאריך חשוב יכול לספר שהלחץ והחרדה גובים מחיר מהבטן. מצבים רגשיים אלה יכולים להגביר את חומצת הקיבה, הגזים וקולות הבטן.
עשה מה שאתה יכול כדי להפחית מתח. קח נשימות עמוקות והתעמל מספיק. שקול מדיטציה
שלב 3. שחרר את החגורה
ביגוד צמוד מדי עלול לחסום את המעיים ולמנוע עיכול בריא. ההשפעה אינה חיובית, ואם אתה נתקל בבעיות עם רעשי בטן, לבוש צמוד עשוי לתרום.
חגורות או לבוש צמוד מאטים את עיכול הפחמימות ובכך תורמים לגזים
שלב 4. צחצח שיניים לעתים קרובות יותר
היגיינת הפה והשיניים יכולה להפחית את קולות הקיבה מכיוון שהיא יכולה להגביל את כניסתם של חיידקים לא בריאים מהפה.
שלב 5. בקר אצל רופא
אם קולות הבטן הם בעיה מתמשכת, במיוחד אם הם מלווים באי נוחות או שלשולים, פנה לרופא. זה עשוי להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר.
בעיות מעיים מתמשכות עשויות להיות סימן לתסמונת המעי הרגיז או למחלות מעי דלקתיות
שיטה 5 מתוך 5: התמודדות עם בושה
שלב 1. דע כי נהמות קיבה הן תקינות
לפעמים תשמעו קולות בטן גם אם עשיתם כל שביכולתכם כדי להימנע מתפקודי גוף מביכים או קולות בטן. החדשות הטובות הן שהצלילים והתפקודים האלה הם נורמליים וקורים לכולם. אז, גם אם אתה רוצה להיעלם לאדמה כאשר הבטן שלך נהמת במהלך המצגת שלך, זכור כי מבוכה (ורעם קיבה) חווים אנשים בכל רחבי העולם, ואין צורך לחשוב על זה יותר מדי.
- מכיוון שלא ניתן לשלוט לחלוטין על הקולות שגופך משמיע, אל תדאג יותר מדי. אם אתה רוצה למזער את הרעש, נסה את השינויים בתזונה ובאורח החיים המוצעים במאמר זה. עם זאת, אם אין סימנים לבעיה בריאותית חמורה יותר, אל תחשוב על זה יותר מדי.
- סביר להניח שגם לאנשים אחרים לא יהיה אכפת, אולי אף אחד אפילו לא שמע על זה. אתה עשוי לחוות את אפקט הזרקורים, כאשר אתה מאמין שאנשים אחרים מתמקדים בך ובמעשים שלך כאשר הם לא באמת.
שלב 2. דע כי הבושה אינה פסולה
כולם כנראה היו נבוכים כי רגשות הם חלק מהיותנו בני אדם. ותאמינו או לא, ביישנות יכולה למעשה להיות חיובית. מחקר מצא שאנשים ביישנים נוטים להיות אנשים אדיבים ונדיבים. בנוסף, אנשים שמעזים לגלות בושה חביבים ואמינים יותר.
שלב 3. למד כיצד להתחמק
אתה עשוי להבחין שכולם שומעים את הבטן שלך רועמת כי הם צוחקים או מעירים, "מה הצליל הזה?" ישנן דרכים רבות להגיב לרגע (וחלקן עשויות להיות אוטומטיות, כמו סומק). טקטיקה אחת היא להודות, ואז לצחוק או להשפיל את האפקט ולהתנהג כרגיל.
- אתה יכול לומר, "וי, סליחה!" או אפילו, "מביך הא. אגב …”גם אם אתה רוצה לצאת מהחדר ולהתחבא, נסה פשוט להודות בכך ולהתנהג כאילו שום דבר לא קרה.
- קח נשימות עמוקות אם אתה צריך לשלוט ברגשות שלך. זכור, אל תיקח את זה ברצינות רבה מדי.
שלב 4. שכח מזה
לפעמים, אנו חושבים יותר מדי על רגעים מביכים במשך שבועות, חודשים, ואפילו שנים לאחר האירוע עצמו. עם זאת, ברגע שהרגע עובר, הבושה היא רק נחלת העבר, ואתה צריך להמשיך הלאה. לזכור את זה, כמו גם להעניש את עצמך, לא ישנה דבר, במיוחד כי רעש בבטן הוא לא משהו שאתה יכול לשלוט בו.
- אם הבטן שלך רועמת ואתה לא רוצה להתבייש, נסה להיות מוכן, כגון לדמיין כיצד היית מגיב אם היית שומע את אותו הצליל שוב. כך כבר חזרתם מה לעשות, והרגע יהיה קל יותר לעבור.
- אל תתנו לבושה לעצור אתכם מלהנות מהחיים. זה עשוי להיות מפתה להימנע ממצבים שעלולים לגרום למבוכה (מפגש עם אנשים בספרייה שקטה, נאום או מצגת לקבוצת אנשים, יציאה לדייט וכו '), אך אסור להגביל את עצמך למשהו שעלול לִקְרוֹת.
טיפים
- לעולם לא ניתן לעצור את קולות הקיבה מכיוון שהוא חלק טבעי מתהליך העיכול. קבל שצליל בתדרים מסוימים הוא נורמלי וסימן לבריאות, לא משהו להתבייש בו.
- החלפת סוכר בממתיקים מלאכותיים אינה מועילה במיוחד אם אתה מנסה להפחית את רעשי הקיבה. רוב ממתיקים מלאכותיים מכילים אלכוהול סוכר שהם גרועים לא פחות או אפילו גרועים יותר בייצור גז.
