רוב האנשים שטוענים שיש להם בעיית שתייה לא מבינים שיש אלטרנטיבה ללכת לגמילה. מאמר זה, למשל, מתאר את התהליך הליבה, שמייצג ג השמיט (מחויב), אוbjectify (בטון), רespond (משיב), ו- הnjoy (תהנה). על ידי יישום הטכניקה הפשוטה הזו, אתה יכול להפסיק לשתות בשקט ובחינם, בבית שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 2: מה הסיבה שלך לשתייה?
שלב 1. להבין מדוע אתה שותה אלכוהול
לפני שתוכל ליישם את התהליך הליבה למעשה, עליך לזהות את הבעיה שאתה מתמודד איתה. בגמילה אלכוהוליזם נחשבת למחלה שאפשר לטפל בה רק בעזרת ה '. עם זאת, מחוץ לגמילה, קיימות צורות אחרות של תלות באלכוהול. אחת הדרכים להסתכל על בעיית התלות באלכוהול היא מתוך אינסטינקט הישרדותי. המוח מחולק לשני חלקים עיקריים, שאליהם נתייחס למוח האנושי (אתה) ומוח החיה (הוא). מוח של בעלי חיים רק מעבד בעיות הישרדות, וכאשר אתה תלוי כימית באלכוהול, מוח החיה שלך חושב בטעות שאתה צריך אלכוהול כדי לשרוד. לכן, אתה יכול לקרוא לזה מוח המשקאות. אם אינך מבין כיצד פועל מוח המשקאות, המוח האנושי (שלך) יכול בקלות להיות שולל לשתות.
חלק 2 מתוך 2: יישום CORE
שלב 1. התחייב להתחמק לנצח מאלכוהול
לא צריך אלכוהול כדי לשרוד. עשו תוכנית להפסיק לשתות לנצח. כשתהיה מוכן, תגיד, "אני לא שותה יותר". שימו לב איך אתם מרגישים אחר כך. אם אתה מפחד, נבהל, כועס, מדוכא, או שפשוט לא מרגיש טוב, מוח האלכוהול שלך נמצא בעבודה. למען האמת, אתה בהחלט מרגיש רע בהתחלה. הגוף שלך תפקד עם הכימיקל הזה באשר הוא. המוח שלך חושב שהגוף שלך צריך את זה. הגוף שלך חייב ללמוד כיצד לתפקד ללא אלכוהול וללמוד שיש לו עליות ומורדות. תן לגוף שלך זמן ללמוד.
עצביך, שעממו על ידי שתייה במשך זמן מה, עסוקים כעת בפעילויות שונות. המשמעות היא שאתה עלול להתקשות לנוח ולישון במשך מספר ימים. בינתיים, מוח האלכוהול שלך ישקר לך. ספר לו שהוא משקר וצפה בטלוויזיה בשעת לילה מאוחרת עד שמוח האלכוהול שלך יפסיק לשקר
שלב 2. בטון במוח המשקאות
המוח האנושי הרבה יותר חכם ממוח האלכוהול, שלא מבין שאתה יכול לחיות בלי אלכוהול. אתה יכול לנצח את מוח האלכוהול על ידי למידה כיצד לחשוב עליו כחלק מנותק בגופך ולהקשיב כאשר מוח האלכוהול מדבר אליך. בטו את מוח האלכוהול באומרו "מוח האלכוהול רוצה לשתות" במקום "אני רוצה לשתות". כאשר אתה מגשים את מוח האלכוהול, אתה מבין שמוח האלכוהול אינו שולט בחייך. אתה בשליטה ומוח האלכוהול אינו חלק פנימי בגופך. כל מה שמוח האלכוהול יכול לעשות הוא להערים עליך לשתות, אבל אתה יכול לנצח אותו בכל פעם שמוח האלכוהול מנסה להערים עליך.
מוח האלכוהול ינסה הכל כדי לגרום לך לשתות מכיוון שהוא מאמין שאתה צריך אלכוהול כדי לשרוד. אם אתה מרגיש רע, מוח האלכוהול יגיד לך ששתייה תגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתה מרגיש טוב עם עצמך, מוח האלכוהול שלך יגיד לך לשתות למסיבה או לחגוג מצב רוח שמח. למעשה, מוח השתייה ינסה להשתמש בכל אירוע בחייך (טוב או רע) כתירוץ לשתייה. בכל פעם שאתה חושב או מתחשק לך לשתות, זה הזמן בו מוח האלכוהול מנסה להערים עליך
שלב 3. הגיב למוח האלכוהול שלך באמירת "לא" בכל פעם שאתה שומע אותו רוצה לשתות
זה יגרום למוח האלכוהול להיסוג כיוון שהוא מבין שמוח האלכוהול יוצא מכלל שליטה וכי אי אפשר להכריח אותך לשתות. מוח האלכוהול ינסה דרכים שונות ומגניבות להערים עליך לשתות (במיוחד בימים הראשונים של הרצון להפסיק), אך כעת, לאחר שתדע זאת, תמשיך להיות מודע לטריק. זכור שכל מחשבה או תחושה המניעה אותך לשתות היא כאשר מוח האלכוהול פועל. כשאתה עושה את זה, פשוט תגיד, "אני לא הולך לשתות", והמשך במה שאתה עושה. אל תתווכח עם מוח האלכוהול. רק תגיד שאתה לא שותה.
- אם חבר שלך מציע לך לשתות, תגיד, "לא תודה, אני עומד להפסיק". אתה יכול גם להגיד "אני שותה פחות", או אפילו סתם, "לא תודה", אם אתה לא רוצה לפרט יותר. עם זאת, אם קרובייך או אנשים מסביבך נוטים לשתות לעתים קרובות, ייתכן שתרצה לדבר איתם בגלוי כדי שיוכלו לתמוך בך על ידי שתייה בנוכחותך. אם הם לא תומכים בהחלטה שלך, צא חברים חדשים.
- מוח האלכוהול שלך יהפוך ליותר ויותר מיואש עם הזמן ויפריע לך פחות ופחות. בקרוב תהפוך למומחה בהתמודדות עם מוח המשקאות, ותקל עליך לא לשתות.
שלב 4. תהנה מההחלמה שלך מתלות באלכוהול
כאשר אתה מחליט להפסיק לשתות לתמיד, אחד הקשיים הראשונים שתתמודד איתם הוא ביצוע הפעולות היומיומיות שלך ללא אלכוהול. אם אתה פשוט יושב בבית בלי לעשות כלום, מוח האלכוהול שלך יגיד לך לשתות. אם זה המקרה, עצירתו תהיה קשה מאוד מכיוון שהמוח האנושי שלך אינו פעיל. זו הסיבה שאתה צריך לעשות משהו כדי לכבוש את המוח האנושי. מצא (או גלה מחדש) תחביב שתוכל להשתמש בו כדי לבלות איתו את זמנך. להיכנס לכושר, לתקן מכונית ישנה או ליצור מערכת יחסים חדשה. למד לבשל, לנגן על כלי, להתאפר או לטייל עם חברים (ללא אלכוהול). כתוב מאמרים מועילים ב- wikiHow. שים בצד את הכסף שבדרך כלל היית משתמש בו לרכישת משקאות חריפים וצפה בחיסכון שלך להתמלא. חגג כל רגע שאתה מפסיק לשתות, בין אם זה שבוע או עשור. חייך ימשיכו להשתפר מכאן והלאה.
- אל תפחד להיכשל או להישנות. הפחד נגרם על ידי מוח האלכוהול בעבודה, מנסה לתת סיבה לוותר.
- בסופו של דבר, תהליך CORE יהפוך לאוטומטי. זה אומר שאתה לא צריך להתאמץ לא לשתות. אתה יכול להרגיש רע, כעס, עצוב או מדוכא מדי פעם, אבל זה נורמלי. אם מוח האלכוהול מנסה להשתמש ברגשות אלה כתירוץ לשתות, אתה כבר יודע את הטריק שלו וכיצד להתמודד איתו. אתה טוב יותר, חכם יותר, מצחיק, חכם ואפילו נועז יותר בכל הנוגע למוח אלכוהול!
טיפים
- ניתן ליישם את תהליך CORE על תלות בחומרים אחרים מלבד אלכוהול. ניתן ליישם טכניקה זו כדי להתגבר על התמכרויות לסיגריות, תרופות מרשם, סמים וחומרים מזיקים אחרים. כשזה מגיע להפסיק משהו, כל התלות פועלת באותה הדרך. פשוט החלף מילים כמו "אלכוהול" ו"אלכוהול "במילים המתייחסות להתמכרות שלך, תהיה אשר תהיה. אתה לא צריך לקחת תרופות או חומרים מזיקים אחרים שאתה לא רוצה לקחת. תהליך CORE וגישות דומות יכולים לסייע לך ללמוד להיות בשליטה מיידית במינימום מאמץ. התמכרות היא יריב חזק, אבל ידע הוא הכוח שלך.
- מבחינה טכנית, המוח האנושי נקרא ניוקורטקס, ומוח החיה (המכונה גם מוח המשקאות) נקרא מוח האמצע. הניאוקורטקס הוא חלק מורכב ומודע במוח. זה החלק במוח שגורם לך להרגיש אינדיבידואל ומי שאתה. המוח האמצעי, לעומת זאת, הוא החלק הלא מודע במוח המסדיר את כל תפקודי ההישרדות כמו נשימה, אכילה, יחסי מין וכו '. כאשר אתה תלוי באלכוהול, המשקאות הופכים לאחת המוטיבציות של המוח התיכון לשמור עליך בחיים. עם זאת, המוח האמצעי גורם לך לשתות רק אם אתה מקבל החלטה מודעת לשתות. קבלת החלטות זו מתקיימת בניאוקורטקס. אם הניוקורטקס (שלך) בוחן את אופן הפעולה של המוח התיכון, המוח האמצעי הופך חסר אונים לגרום לך לשתות יותר משקאות חריפים. אתה שולט בגוף שלך ואתה יכול להפסיק.
- החברים שלך עשויים גם לגרום לך להרגיש אשמה על כך שאינך שותה. זה מוח המשקאות. התעלם מזה.
- מצאו משהו שאפשר להתמכר אליו חוץ מאלכוהול. אתה יכול לרוץ או ללכת על ההליכון ולשוחח עם חברים. תוכלו לרכוב על אופניים, לאורך הנוף הטבעי הסמוך לבית. מתיש אותך פיזית עם צורך עמוק באוויר צח ומים. אתה עשוי למצוא הזדמנות חדשה להתחיל אורח חיים בריא.
אַזהָרָה
- אם יש לך תלות חמורה מאוד באלכוהול ומפסיקים לשתות לחלוטין למשך זמן מה ללא תמיכה רפואית או חברתית, אך לאחר מכן בוחרים לשתות שוב, סביר יותר שתשתה יותר מבעבר. זו הדרך של מוח האלכוהול שלך לפצות על כמות האלכוהול שהחמצת בהפסקה. אל תעשה זאת בשום פנים ואופן. זה יכול להוביל להרעלת אלכוהול, לאי ספיקת כבד ואפילו למוות.
- אם יש לך תלות חמורה מאוד באלכוהול, מומלץ לפנות למרכז גמילה למספר ימים כדי להימנע מלקות בבעיות בריאות. עם זאת, אם אתה מרגיש שגמילה לא מתאימה לך, אל תתנו למרכז גמילה לרשום אותך לתוכנית טיפול בהתמכרות לאחר שהסימפטומים הגופניים נפסקו. כמעט כל תוכניות הטיפול מבוססות על מרכז שיקום בן 12 שלבים. לך הביתה, החל את תהליך CORE, ואל תשתה.
