אם הסינוסים שלך דחוסים או חסומים, עיסוי הסינוסים שלך יכול לעזור להקל על חלק מהבעיות שאתה מרגיש. עיסוי הסינוסים והרקמה המקיפה אותם יכול למתוח את הלחץ ולהקל על גודש הסינוסים. ישנם מספר סוגי עיסוי שתוכלו לנסות, כולל עיסוי בסיסי של כל הפנים כמו גם עיסויים ספציפיים לחלקים ספציפיים של הפנים. ניתן לשלב בין הטכניקות הבאות ולעסות רק את אחד או את כל חללי הסינוסים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע עיסוי בסינוס בסיסי
שלב 1. מחממים את הידיים והאצבעות יחד על ידי שפשוף ביחד
ידיים ואצבעות חמות מרגישות יותר בנוחות בסינוסים מאשר בידיים ואצבעות קרות שיכולות למתוח את השרירים.
אחת הדרכים לחמם את הידיים היא לשים מעט שמן על כפות הידיים (בערך שמן). השמן עוזר להפחית את החיכוך על ידי הידיים על הפנים, והניחוח מסייע גם בקידום הרפיה של הגוף. שמנים טובים לשימוש לעיסוי סינוסים כוללים שמן שקדים, שמן תינוקות או שמן קיק. הקפד להיזהר בעת עיסוי ליד אזור העיניים, כך שהשמן על הידיים לא ייכנס לעיניים
שלב 2. אתר את הכניסה של ארובת העין, הנמצאת בכל צד שבו עצם האף פוגשת את הגבה
לחיצה על אזור זה יכולה לסייע בהקלה על הצטננות, גודש בסינוסים, כאבי ראש בסינוסים הקדמיים ועיניים עייפות.
השתמש באגודל שלך. מומלץ להשתמש באגודל מכיוון שהאגודל נוטה להיות חזק יותר מהאצבעות האחרות. עבור אנשים מסוימים, השימוש באצבע המורה עשוי להיות נוח יותר. אתה יכול לעשות מה שאתה מרגיש הכי נוח ומרגיע
שלב 3. לחץ על האצבע ישירות על הזחה של ארובת העין למשך דקה אחת
העיסוי שאתה נותן צריך להיות נוח אך יציב.
- לאחר מכן, לחץ על האצבע על האזור ועשה תנועה מעגלית למשך 2 דקות.
- תעצום את העיניים בזמן שאתה מעסה אזור זה.
שלב 4. לעסות את הלחיים
הזז את האגודל שלך, או לחילופין, את האצבע והאצבע האמצעית כך שהם יהיו על הלחיים שלך, ממש מחוץ לנחיריים שלך. עיסוי אזור זה יכול לסייע בהקלה על גודש באף וכאבי סינוסים.
- לעסות את לחייך בעיסוי מוצק וקבוע למשך כדקה.
- לאחר מכן, הזז את אצבעותיך בתנועה מעגלית למשך שתי דקות.
שלב 5. הפסק לעסות אם אתה מרגיש כאב
אם יש הצטברות של לחץ בסינוסים, העיסוי הבסיסי הזה עשוי להרגיש מעט אינטנסיבי, וזה נורמלי. עם זאת, עליך להפסיק אם אתה חווה כאב עז. נסה טיפול אחר או בדוק עם הרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מיקוד לחללי סינוסים ספציפיים
שלב 1. לעסות את הסינוסים הקדמיים הממוקמים באזור המצח
מרחי קרם או עיסוי על ידיים חמות כדי להחליק את תנועות עיסוי הידיים על הפנים ללא חיכוך. הנח כל אצבע בין הגבות שלך, בדיוק באמצע המצח. עיסוי בתנועות מעגליות; הזז את שתי האצבעות החל מהאמצע בין הגבות ויוצא לכיוון הרקות משני צידי הראש.
- חזור על תנועה זו 10 פעמים בעיסוי קבוע ומוצק.
- וודא כי ידיך חמות לפני שתתחיל לעסות. משפשפים את הידיים יחד כדי ליצור פחות חיכוך וחום.
שלב 2. נסה לעסות את הסינוסים האתמואידיים/ספנואידים, שהם סינוסי האף שלך
מוזגים מעט שמן עיסוי או קרם על הידיים ומשפשפים אותם יחד כדי לחמם אותם. השתמש באצבע המורה כדי לגעת לאורך צידי עצם האף מלמעלה למטה; תנועה זו יכולה להחליק את החסימה בסינוסים. כאשר אתה מזיז את האצבע במעלה האף (עצם האף), בצע תנועות מעגליות קטנות עם האצבע המורה עד לזווית העין.
- עם זאת, אל תיגע בעיניים כדי שהשמן לא ייכנס לעיניים. השמן לא יפגע בעינייך אך הוא יעקוץ את עינייך.
- חזור על תנועה זו 10 פעמים בעיסוי מוצק וקבוע.
שלב 3. למד כיצד לעסות את הסינוס המקסילרי
כמו בעבר, שפוך קרם או עיסוי שמן על הידיים שלך ושפשף אותן יחד כדי לחמם אותן. לעסות כל לחי באצבע המורה מלמעלה למטה, ליד הפינה החיצונית של הנחיריים. בתנועה מעגלית, לעסות לאורך עצמות הלחיים עד לאוזניים.
חזור על תנועה זו 10 פעמים. בדיוק כמו קודם, העיסוי שלך צריך להיות חזק כדי למקסם את ההקלה
שלב 4. ניתן להקל על הסינוסים באמצעות טכניקת שפשוף האף
טכניקה זו מומלצת לאנשים הסובלים מבעיות בסינוסים וכן בגודש באף ובאף. משפשפים את השמן על הידיים. השתמש בכפות הידיים כדי לשפשף את קצה האף בתנועה מעגלית, וחזור על כך 15-20 פעמים.
שנה את כיוון השבץ ושפשף את האף בכיוון ההפוך בתנועה מעגלית 15-20 פעמים. לדוגמה, אם שפשפת בתחילה את האף 15 בכיוון השעון, ואז שנה את התנועה כך שהיא תהיה נגד כיוון השעון במשך 15 התנועות הבאות
שלב 5. אתה יכול לנסות להקל על הסינוסים באמצעות עיסוי
שופכים כמות קטנה של קרם לידיים ומשפשפים אותו פנימה. בעיסוי בינוני, השתמש באגודלים כדי לעסות ממרכז המצח לאוזניים. חזור על תנועה זו פעמיים -שלוש.
- הנח את האגודל באמצע האף והתחל לעסות אותו כלפי חוץ כלפי האוזן שלך. חזור על תנועה זו פעמיים -שלוש.
- הנח את האגודל מתחת ללסת והזיז את האגודל כלפי מטה לאורך הצוואר שלך לעבר עצם הבריח שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שילוב של עיסוי וטיפול באדים
שלב 1. התחמם עם אדים לפני או אחרי עיסוי סינוסים
על ידי שילוב שיטת האידוי המתוארת להלן עם טכניקות העיסוי שתוארו קודם לכן, ניתן להקל משמעותית על חללי הסינוסים. למרות ששיפור הביצועים של מערכת הסינוסים אינו נעים במיוחד, הסרת ריר עודף יכולה להקל על הלחץ בסינוסים במהירות וביעילות.
אידוי היא שיטה ישנה להפגת לחץ בסינוסים ללא עזרה של כימיקלים או תרופות. האדים המיוצרים מסייעים בפתיחת מעברי האף ומשחררים את הריר הסמיך לעיתים, ומקלים על הבריחה מחללי הסינוסים
שלב 2. ממלאים סיר עם 950 מ"ל מים ומבשלים על האש במשך דקה או שתיים או עד שהמים רותחים לגמרי
לאחר מכן, הסירו את התבנית והניחו על השולחן על מחצלת חסינת חום.
- המיקום שלך אמור לאפשר לאדים מהמים החמים להיכנס למעברי האף והגרון שלך, אך לא לבוא במגע עם חום שיכול לגרום לשריפת העור שלך.
- כמו כן, הרחיקו ילדים מהסיר כשהמים עדיין רותחים ומאדים. נסה לבצע טיפול קיטור זה כאשר אין ילדים בסביבה.
- שיטה זו מיועדת למבוגרים בלבד - אל תנסו אותה על ילדים.
שלב 3. מכסים את הראש במגבת כותנה גדולה ונקייה
לאחר מכן, הניחו את הראש מעל לסיר האידוי. לעצום את העיניים והרחיק את העור במרחק של 30 ס מ לפחות מהמים כדי שלא יהיה לו חם.
שלב 4. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה שלכם לספירה של 5
לאחר מכן, הפחית את השאיפה והנשיפה לספירה של 2. עשו זאת במשך 10 דקות או כשהמים עדיין מהבילים. נסה לנקות ריר מהאף בזמן שאתה עושה טיפול זה ואחריו.
שלב 5. אדים כל שעתיים
אתה יכול לעשות את הטכניקה הזו לעתים קרובות ככל שתרצה, עד כל שעתיים או לעתים קרובות ככל שתרצה על ידי הנחת פניך מעל האדים שיוצאים מתה חם או קערת מרק אם אתה בעבודה או בחוץ.
שלב 6. הוסף עשבי תיבול לטיפול באדים
בנוסף לצמחי מרפא, ניתן להוסיף שמן אתרי (טיפה אחת לכל 950 מ ל מים) למים רותחים. יש אנשים שחושבים ששמנים ועשבי תיבול יכולים להקל על תסמיני הסינוסים, אך טענה זו אינה נתמכת בראיות מדעיות.
- נענע או מנטה, טימין, מרווה, לבנדר ושמן לבנדר שחור הן בחירות טובות להתחיל איתן.
- אם אתם מאובחנים כסובלים מדלקת סינוסיטיס פטרייתית, הוסיפו למים הרותחים טיפת שמן אתרי של אגוז שחור, שמן עץ התה, אורגנו או שמן מרווה. לשמנים אלה יש תכונות אנטי פטרייתיות וחיטוי.
- בדוק את רגישותך לצמחי המרפא שבהם אתה מתכוון להשתמש לפני שתעשה את תהליך האידוי בפועל. נסה כל סוג של שמן צמחים במשך כדקה. הסר את הפנים מהקיטור והשאיר אותו למשך 10 דקות, ולאחר מכן ראה את התוצאות. אם מתרחשת תגובה מסוכנת (למשל התעטשות או תגובת עור כגון פריחה), יש לחמם את המים ולהחיל טיפול מלא.
- אם אין לך שמנים אתריים, אתה יכול להחליף כפית עשבי תיבול מיובשים לכל 950 מ"ל מים. מביאים את המים לרתיחה עוד דקה לאחר הוספת עשבי התיבול היבשים למים. מכבים את האש ומניחים את התבנית באזור בטוח ואז מתחילים לאדות.
שלב 7. התקלח במים חמים
לקיחת אמבט חם ארוך יש השפעה דומה לטיפול האידוי לעיל. מים חמים יוצרים אוויר חם ולח שיכול לסייע לנקות מעברי אף חסומים ולהקל על הסינוסים. נסה להוציא ריר מהאף כרגיל. החום והאדים יעזרו להרטיב ולדלל את הריר בסינוסים, ויקל על גירושם.
אתה יכול גם לקבל השפעה מועילה דומה על ידי הנחת קומפרס חם על הפנים שלך כדי לעזור לפתוח את מעברי האף ולהקל על כל לחץ שאתה עלול להרגיש בחללי הסינוסים שלך. מחממים מטלית לחה בתנור למשך 2-3 דקות. היזהר בעת טיפול במשהו חם
אַזהָרָה
- אם אינך מרגיש הקלה תוך חמישה עד שבעה ימים לאחר שניסית את התרופות הנ"ל, התקשר לרופא.
- לעולם אל תפעיל לחץ על אזור הסינוסים בפתאומיות, קשה מדי או בחומרה. עשו עיסוי בחוזקה אך בעדינות.
- אין לעסות ישירות את האזור בו ישנן כוויות, צלקות ומחלות עור אחרות.
