ריקוד פולנים הוא דרך להתאמן תוך כדי כיף לשמור על כושר הגוף והסקסי. כשאתה רוקד, אתה יכול לנעול נעלי עקב או נעלי ספורט. לא משנה מה אתה לובש, ריקוד עמודים מועיל לחיזוק השרירים ושמירה על הבריאות. לפני הריקוד, הקפד להשתמש במוט המותקן באופן מקצועי כדי למנוע פציעה!
שלב
חלק 1 מתוך 4: הכנה לפני הריקוד
שלב 1. מצא מידע על היכן לתרגל ריקודי מוט
לאחרונה יותר ויותר חדרי כושר פותחים שיעורי ריקוד במוט כדרך יצירתית להישאר בכושר. בקר בחדר הכושר או בסטודיו למחול הקרוב כדי לברר את לוח הזמנים של תרגול הריקודים. מורים רבים למחול מוכנים ללמד ריקודי מוט בסטודיו להתעמלות או באולפני ריקוד. חפש מידע על זה באינטרנט או בקר בחדר כושר בעיר שלך.
אם אינך מוצא מקום להתאמן או מורה המלמד ריקודי מוטות, התקן עמוד בבית ולמד אותו בעצמך
שלב 2. למד ריקודי מוטות בבית
אם אתה רוצה ללמוד את עצמך בבית, קנה מוט והתקן אותו בבית בהתאם להוראות התקנת המוט. וודא שהעמודים מחוברים היטב לתקרה ולרצפה. הכינו אזור אימון מרווח מספיק בכדי שתוכלו לנוע בחופשיות. בדוק את בטיחות המוט לפני השימוש.
שלב 3. לבשו בגדים שאינם מכסים את הידיים והרגליים
לפני הריקוד, לבשי בגדים שחושפים את הידיים והרגליים שלך. בדרך זו תוכל לאחוז במוט בידיים וברגליים, כך שתוכל לבצע בבטחה תנועות שונות. אם אתה רוצה להיראות סקסי, נעל נעליים גבוהות אם שלטת בטכניקת ריקודי הפול. לאלו מכם שרק מתחילים, נעלו נעלי ספורט כדי שתוכלו לאחוז היטב בבר בשתי הרגליים.
לקבלת מהדק רגל חזק יותר על המוט, רוקד יחף
שלב 4. אל תמרח את עצמך בשמן או תחליב לפני שתתרגל את ריקוד הפול
מריחת עורך בשמן או תחליב לפני הריקוד עלולה לגרום לך ליפול מהמוט וזה מסוכן מאוד. לפני הריקוד, קח את הזמן לנגב את המוט כדי להסיר כל שמן או זיעה שנדבקו אליו בפעם האחרונה שהשתמשת בו.
שלב 5. למתוח את השרירים לפני שאתה לוקח שיעור או מתאמן לבד
כמו בענפי ספורט אחרים, עליך לבצע מתיחות קלות כתרגיל חימום לפני שתתאמן על ריקוד מוט. עמדו ישר ורכנו קדימה תוך ניסיון לגעת בהונות. סובב את הראש וכתפיים מספר פעמים. קירבו את העקבים אל הישבן כדי למתוח את שרירי הארבע ראשי.
שזור את האצבעות ולאחר מכן הצבע את כפות הידיים קדימה כדי למתוח את פרקי הידיים. האצבעות ופרקי הידיים צריכות להיות מכופפות כך שתוכל להחזיק היטב את המוט
חלק 2 מתוך 4: ביצוע העטיפה
שלב 1. החזק את העמוד ביד הדומיננטית שלך (למשל יד ימין)
עמדו ישר והושיטו את היד הימנית בצד והחזיקו את המוט בגובה הראש. הביאו את סוליית כף רגלכם הימנית למוצב תוך כדי דריכה על הרצפה. החזק את המוט בחוזקה ולאחר מכן תלה על המוט. בשלב זה, תנו לזרוע השמאלית לתלות רגועה.
שלב 2. סובב סביב המוט
יישר את רגל שמאל ומתח אותה הצידה. בזמן שאתה מונח על כדור רגל ימין, סובב סביב העמוד. כופפו מעט את ברך ימין כך שהתנועה תיראה יפה יותר וחיננית.
שלב 3. וו רגליים על העמוד
לאחר סיבוב, עקוב אחר רגל שמאל מאחורי רגל ימין. העבירו את המשקל לרגל שמאל ולאחר מכן חברו את רגל ימין על הבר. וודא שהמוצב נמצא מאחורי קפל הברך כאשר אתה מחבר את הרגליים על הבר.
שלב 4. להתכופף לאחור
לסיום תנועה זו, יש להתכופף לאחור תוך החזקת המוט במקומו. הורד את אחיזת יד ימין כך שניתן יהיה להקשת את הגב עוד יותר. כיום, גמישות הגוף ממלאת תפקיד חשוב. הקש את גבך ככל שתוכל תוך שמירה על רגל ימין שלך מכוסה והחזקת את המוט בחוזקה.
שלב 5. עמדו ישר
יישר את גופך ולאחר מכן הסר את רגל ימין מהמוצב. התכונן לבצע את הצעד הבא או סיים את התרגיל. בתור מהלך בסיסי לריקוד מוטות, ההתעטפות מושלמת לאנשים שרק מתחילים ללמוד ריקוד מוט ומועילה כמעבר למהלכים קשים יותר.
חלק 3 מתוך 4: ביצוע תנועת הטיפוס
שלב 1. לעמוד מול העמוד
החזק את המוט ביד הדומיננטית שלך (למשל יד ימין) בעמידה ישרה במרחק של 25-30 ס מ מהקוטב.
שלב 2. וו אחד הרגליים למוצב
הרם את רגלך (באותו צד כמו היד המחזיקה את המוט, כלומר רגל ימין שלך) וקר את הקרסול הימני שלך על הבר. כעת, החזק את המוט בשתי ידיים. בשלב זה, סוליית כף רגל ימין נמצאת בצד שמאל של העמוד וברך ימין בצד ימין של העמוד. מאוחר יותר, רגל ימין תהפוך לעוגן שמונע מהגוף ליפול כאשר אתה מרים את רגל שמאל.
שלב 3. כרוך את רגל שמאל סביב המוצב
השתמש בכוח הידיים שלך כדי להרים את עצמך מהרצפה בזמן שאתה מניף את רגל שמאל מול הבר ואז מכניס את העקב השמאלי שלך לסורג. מהדקים היטב את העמוד עם החלק הפנימי של הברכיים כך שתתקעו במוצב בעזרת כוח הרגליים והידיים. בשלב זה, מיקום כפות הרגליים הופך להיות בסיס מוצק, כך שתוכל לטפס על המוט.
שלב 4. הזז את הידיים והברכיים 30 ס"מ למעלה
הזז את הידיים כ- 30 ס"מ למעלה כך שתוכל לטפס גבוה יותר ואז החלק את הברכיים למעלה. השתמש בכוח שרירי הבטן כדי להרים את הברך 30-60 ס"מ.
שלב 5. מהדקים את המוט בשתי הרגליים
לאחר כיפוף הברכיים, הישען מעט אחורה ואז לחץ על המוט בעזרת שרירי הרגליים. השתמש בכוח הרגליים כדי ליישר את גופך תוך הזזת הידיים למעלה.
שלב 6. חזור על תנועה זו עד שתסיים לטפס
התאמן לטפס לחלק העליון של המוט או שאתה תרגיש עייף. תרגיל זה יאפשר לכם לטפס על עמוד בזמן האימון. בנוסף, אתה נראה סקסי בעת טיפוס.
שלב 7. צא מהקוטב
אתה יכול לרדת תוך כדי החלקה של כבאי, כלומר להחליק תוך החזקת המוט בידיים והידוק המוט ברגליים. בנוסף, ניתן להחליק תוך החזקת המוט ולאחר מכן לשחרר לרגע את מהדק כף הרגל. יישר את הרגליים קדימה ונדנד את הירכיים בזמן שאתה מוריד את הרגליים לרצפה. מהלך זה מדהים, אך נדרש הרבה תרגול כדי להשתפר בו.
חלק 4 מתוך 4: ביצוע המהלך של סורק הכבאים Gerakan
שלב 1. החזק את העמוד בשתי ידיים
עמד ליד הבר והחזק את המוט ביד הלא-דומיננטית שלך (למשל יד שמאל) תוך האריך את זרוע שמאל החוצה הצידה. לאחר מכן, החזק את המוט ביד ימין מתחת לשמאלך כך שתחזיק מחבט בייסבול. מורחים את שתי כפות הידיים לפחות 30 ס מ. וודא שיד ימין שלך נמצאת בגובה הכתפיים.
שלב 2. סובב את גופך סביב העמוד
קירבו את רגל שמאל לסורגל והניפו את רגל ימין סביב הבר כדי ליצור מומנטום כך שיהיה לכם מספיק אנרגיה להסתובב סביב הבר.
שלב 3. קפיצה על המוט
השתמש בכוח הידיים שלך כדי להרים את גופך כך שתתלה לרגע על העמוד. השתמש ברגל שמאל כדי לקפוץ ואז לצבוט את המוט בשתי הברכיים. הקפד להחזיק את העמוד בחוזקה כך שלא יחליק למטה.
שלב 4. סובב סביב המוט
מחזיקים חזק בעמוד עם הידיים והרגליים, ממשיכים להסתובב תוך הישענות לאחור. נצל את המומנטום כשאתה קופץ על המוט כדי שתסתובב.
שלב 5. עמדו ישר על הנחיתה
האטו עד ששתי הרגליים על הרצפה. ככל שידך גבוהה יותר כאשר אתה תופס את הבר לראש, כך ייקח לך זמן רב יותר להסתובב לפני הנחיתה. ברגע שכפות הרגליים נוגעות ברצפה, השעין את הישבן לאחור ואז קם שוב זקוף. עד עכשיו סיימת לתרגל כמה מהלכי ריקוד מוטות.
טיפים
- הניחו דף פקק (שניתן להרכיב כמו פאזל) על הרצפה סביב העמוד כדי להגן על הברכיים תוך כדי תרגול התנועה על הרצפה.
- ריקוד הקוטב לעתים לא מוערך מכיוון שיש לו קשר לסטריפטיז. אל תלהיב מה אנשים חושבים אם אתה אוהב ריקוד מוטות.
אַזהָרָה
- אל תרקוד באמצעות קטבים מקושטים המשמשים לפוזה. המוט אינו מסוגל לתמוך בגוף כך שהוא עלול לגרום לפציעה חמורה אם משתמשים בו לריקודים.
- אם אתה רוצה להשתמש במוט כדי להתעמל, לתמוך בגוף כבד או לבצע תנוחת היפוך, אל תקנה מוט עם רכיבי פלסטיק, מכיוון שהם יכולים להישבר במהלך השימוש.
- לפני שתתרגל ריקוד מוט, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא ובכושר מספיק כדי לבצע כל פעילות גופנית גוזלת אנרגיה.
