שאקירה, אמנית ידועה מקולומביה, ידועה ביכולתה לרקוד ריקודי בטן (ריקודי בטן) בקליפים ובהופעות במה. שאקירה משלבת ריקודי בטן מסורתיים עם יצירות משלה כך שהריקוד ייראה יפה ומעניין יותר. על מנת לרקוד כמו שאקירה, קודם כל לשלוט בתנועות הבסיסיות של ריקודי בטן. לאחר מכן, למד כיצד להניף את ירכיו של שאקירה, כך שתוכל לחקות את סגנון הריקוד שלה. לבשי בגדי רקדנית בטן והזיזי את גופך לשירו של שאקירה כדי להפוך את הריקוד מהמם יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: לימוד יסודות ריקוד הבטן
שלב 1. קום זקוף תוך הרגעת הידיים לצדדים
וודא ששני צידי הירכיים הם באותו גובה ופזר את כפות הרגליים ברוחב הירך. כופפו מעט את הברכיים תוך יישור הגוף. בשלב זה אתה עושה את היציבה הראשונית לריקודי בטן.
הרגל למשוך את שרירי הבטן התחתונה ולהפעיל את שרירי הליבה. שלב זה שימושי לחיזוק אזור הבטן כך שהתנועה תהיה זורמת יותר
שלב 2. בצע תנועת "הרמת ירך" או "שימי"
כופף את שתי הברכיים ויישר את רגל ימין. תנוחה זו גורמת למיקום הירך הימני גבוה יותר מאשר הירך השמאלית מכיוון שעצם הירך הימנית נדחקת כלפי מעלה לעבר הצלעות. בעת ביצוע יציבה זו, וודא שהעקבים שלך עדיין נוגעים ברצפה ופלג הגוף העליון שלך אינו זז כלל. זוהי תנוחת הרמת ירכיים ימינה.
הנמך את ירך ימין למקומה המקורי ולאחר מכן בצע את אותה התנועה כדי להרים את ירך שמאל. יישר את רגל שמאל כך שירך שמאל גבוהה יותר מאשר ירך ימין. זוהי תנוחת הרמת ירך שמאלה
שלב 3. חזור על התנועה של הרמת הירכיים לשני הצדדים מהר יותר
אל תעצור כשאתה רוצה לעבור לצד השני כך שהירכיים שלך ינועו למעלה ולמטה לשני הצדדים בתנועה חלקה וזורמת.
אם ינועו במהירות גבוהה, הירכיים יראו מהר מאוד לשני הצדדים. כרגע אתה עושה מהלך "שימי"
שלב 4. למד את תנועת "ירידת הירך"
הנח את רגל ימין על הרצפה ולאחר מכן העבר את משקלך לרגל ימין. צעד את רגל שמאל 10-15 ס"מ קדימה ואז לחץ על הכדור של רגל שמאל לרצפה כשהוא על קצות האצבעות. כופף את שתי הברכיים כשהגוף שלך ישר ואז למתוח את הידיים לצדדים. לאחר מכן, יישר את רגל שמאל כך שירך שמאלך תתרומם. הורד שוב את הירך השמאלית כך שיהיה באותו הגובה של הירך הימנית. וודא שרגל ימין שלך נשארת כפופה תוך כדי תנועה זו. זה נקרא תנועת "ירידת ירך".
חזור על תנועה זו מהר יותר. אם אתה מתאמן באופן קבוע, תנועות הירך שלך יזרום יותר ללא הפסקה או התנודדות
שלב 5. בצע תנועת "גליל בטן"
עמדו עם שתי כפות הרגליים על הרצפה והרחיבו את פלג הגוף העליון תוך הרפיה של הידיים לצדדים. כופף את שתי הברכיים. כווץ רק את שרירי הבטן העליונים על ידי משיכת הבטן לעבר עמוד השדרה שלך. לאחר מכן, רק לכווץ את הבטן התחתונה שלך על ידי משיכת שרירי הבטן התחתונה. לנפח את הבטן העליונה ואחריה את הבטן התחתונה. זה נקרא תנועת "גליל בטן".
חזור על תנועה זו בסדר שלמעלה. נסה לכווץ ולהרחיב את שרירי הבטן שלך בתנועה זורמת כך שלא יהיו הפסקות או גמגומים
שלב 6. בצע את תנועת "הרמת החזה" (הרמת החזה)
התחל את התרגיל על ידי ביצוע תנוחת ריקוד הבטן הראשונית תוך ניפוח החזה והרגעת זרועותיך לצדדיך. קירבו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים על הרצפה. תנפח את החזה על ידי הרמת הצלעות גבוה ככל האפשר. תוך כדי תנועה זו, חבר את השכמות שלך והרפה את כתפיך. לאחר מכן, הורד שוב את כלוב הצלעות תוך הרגעת החזה. זוהי תנועת מה שנקראת "הרמת חזה".
בצעו תנועה זו מהר יותר על ידי הרמת הצלעות והורדתן שוב. כווץ את שרירי הבטן העליונים תוך הרמת חזה ואז נרגע שוב כשהחזה חוזר למקומו המקורי
חלק 2 מתוך 3: שליטה במהלכים של שאקירה
שלב 1. צפה בסרטוני ריקוד שאקירה ברשת
צפה כיצד שאקירה נעה בסרטוני הלהיט שלה "בכל פעם ובכל מקום", "ירכיים לא משקרות", "היא זאב" ו"וואקה וואקה (הפעם לאפריקה) ". צפה בסרטון כמה פעמים כדי שתוכל להתבונן בפירוט בתנועות.
שלב 2. בצע כמה מהלכים בסרטון "בכל זמן ובכל מקום"
כאשר המקהלה מושרת, שאקירה מבצע הרמת ירך, ירידת ירך והרמת חזה. הוא גם מניף את זרועותיו לכיוונים שונים בתנועות חינניות. התחל לרקוד על ידי ביצוע הרמות ירך בסדר הבא: ימין, שמאל, ימין, שמאל. לאחר מכן, הרם את שתי הידיים והרם חזה כשהוא פונה ימינה ואחריו ירידת ירך.
אתה יכול לשנות את תנועות הרגל והזרוע שלך, כגון חציית רגל ימין מאחורי שמאל תוך הרמת זרועות מעל הראש. לאחר מכן, חצה את רגל שמאל מאחורי רגל ימין תוך הנפת זרועותיך הצידה
שלב 3. למד ריקודי בטן לפי סדר התנועות בסרטון "ירכיים לא משקר"
כשהמקהלה מושרת, שאקירה מבצעת סדרה של הרמות ירך מהירות מאוד וטיפות ירך. בכדי שתוכל לבצע את התנועה הזו, התחל להתאמן על ידי הרמת ירך מהירה ואז פנה תוך מתיחת הידיים הצידה או למעלה. לאחר מכן, הרם חזה וסיים עם ירידת ירך מהירה כשהגוף שלך הצידה.
אתה יכול גם לבצע הרמות ירך וטיפות ירך בהילוך איטי כפי שעשתה שאקירה בסרטון "הירכיים לא משקרים". בצע הרמת ירך ימינה ואז הרם את הירך שמאלה לאט תוך הפעלת שרירי הליבה כך שניתן יהיה להאט את התנועה בהתאם לקצב המוזיקה
שלב 4. בצע את המהלכים בסרטון "היא זאבה"
בסרטון זה, שאקירה מבצעת סדרה של הרמות חזה לקצב המוסיקה. הניח את הידיים על המותניים שלך והרם חזה על ידי הרמת החזה ימינה. החזק את המיקום הזה לחיצה אחת ואז הורד שוב.
האם הרמות חזה ימינה וקדימה מספר פעמים תוך כדי תנועה
חלק 3 מתוך 3: ריקוד כמו שאקירה
שלב 1. לבש את התלבושת של שאקירה
לפעמים, שאקירה לובשת תלבושות מסורתיות של ריקודי בטן, כגון חולצה ללא שרוולים וחצאית מיני או מכנסיים קצרים עם חגורת מותן. פעמים אחרות, היא לובשת בגדים מודרניים, כגון חולצת ביקיני או חולצה קצרה ללא שרוולים עם ג'ינס היפסטר. אל תהסס לחשוף את הבטן שלך בזמן הריקוד על ידי לבישת ג'ינס נמוך מותניים וחולצה קצרה, כך שאתה נראה מאוד כמו שאקירה כי זה סימן ההיכר שלה.
כדי להיראות יותר כמו שאקירה, הצמיח את שיערך ארוך ותן לו לזרום. שאקירה מפורסם כאמן בעל שיער בלונדיני
שלב 2. לרקוד מול המראה לשירו של שאקירה
נגן את השיר האהוב על שאקירה, כגון "בכל פעם ובכל מקום" או "היא זאב" ועבר לקצב המוזיקה או הצטרף לריקוד בסרטון. לרקוד במראה כדי שתוכל לראות את עצמך כשאתה רוקד.
אפשר לרקוד מול קהל, למשל כשאתם מבלים עם חברים בזמן השמעת השיר של שאקירה
שלב 3. קח קורס ריקודי בטן
כדי להתמקד בריקוד בטן, השתתף בשיעור בסטודיו למחול הקרוב אליך. בחר שיעור המתמקד בהוראת טכניקות ריקודי בטן שאקירה. הזמן חברים לקחת קורס כדי שתתרגש יותר ותוכל ליהנות יחד.
