על ידי בניית טיפול תוכל לקבל את היכולת להזדהות עם אחרים ולחיות חיים המבוססים על חמלה, אהבה וחמלה כלפי האנשים סביבך. תמיד יש פיתוי לחיות חיים שהם רק אינטרסיים וממוקדים רק במטרות שלך ורצונות שלך, אבל הימים שלך יהיו הרבה יותר כדאיים אם תחשוב על מה שאנשים בחיים שלך חושבים ומרגישים. בניית אכפתיות פירושה להיות מוכן להקשיב, להבין מתי מישהו צריך עזרה, ולתת תמיכה לקהילה מבלי לצפות להערכה. אם אתה רוצה לדעת כיצד לבנות מודעות רבה יותר, קרא את שלב 1 כדי להתחיל.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח פרספקטיבה אמפטית יותר
שלב 1. לפתח רגישות לרגשות של אנשים אחרים
אם אתה רוצה להפוך למישהו בעל נקודת מבט אכפתית יותר, עליך להקדיש יותר זמן למחשבות על רגשותיהם של אנשים אחרים. נסה להבין כיצד האנשים סביבך מגיבים לסיטואציה מסוימת, או פשוט זיהה כיצד הם מרגישים כאשר הם נתקלים בו. אנשים אכפתיים בדרך כלל יוכלו לחוש את מצבי הרוח של אחרים ולהיות מסוגלים לדעת אם מישהו מרגיש עצוב או מאוכזב, ולחשוב על דרכים לעשות משהו בנידון. בפעם הבאה שאתה פוגש אנשים אחרים, בין אם אתה בשיעור ובין אם אתה מסתובב עם חברים, שים לב כיצד הם מרגישים כאשר אתה מתמודד עם מצב מסוים.
- לאנשים אנוכיים או שאכפת להם רק מעצמם יש סיכוי פחות אכפת אם מישהו אחר בסביבתם ירגיש רע, גם אם הם הסיבה. וודא שזה לא בגללך.
- גם אם לא אתה הגורם לתחושות הכואבות, שים לב כיצד אנשים אחרים מגיבים להערה מסוימת או לידיעה מסוימת. אם אתה בפגישה ומרגיש שהרבה אנשים נראים מאוכזבים כאשר הבוס שלך מסביר את מטרתו של פרויקט חדש, עליך לדבר עם הבוס שלך.
שלב 2. שקול איזו השפעה תהיה למעשים שלך על אחרים
אולי אתה עצמך עסוק מדי לחשוב על כל הצרכים שלך בכדי לשקול את ההשפעה של מה שאתה עושה או אומר לאחרים. אז בפעם הבאה שאתה רוצה לעשות משהו, אולי תשאל את החבר שלך שמנקה את המטבח כי אתה עסוק, או אל תענה לשיחה של חבר שלך שזה עתה נשבר לו לב, שאל את עצמך איך האדם הזה מגיב למה שאתה עשיתי. אם התשובה היא "לא טוב", עליך לשקול לשנות את פעולותיך כך שיהיו מקובלות יותר על אחרים.
זה כמובן לא אומר שאנשים אלה תמיד צריכים לקבל או להסכים עם כל מה שאתה עושה. לפעמים אתה צריך לעשות מה שאתה מאמין בו בלי לנסות לרצות אנשים אחרים. אבל אם ההתנהגות שלך משרתת את עצמך, מתעללת או לא נעימה, עליך לשקול לבצע שינוי
שלב 3. החליטו על גישה
טיפול באחרים נוטה להתמקד בבניית מערכות יחסים בריאות וחיוביות. לפעמים זה אומר שיהיו דיונים או חילוקי דעות עם אחרים על מנת לפתור בעיה. עם זאת, אם אתה רוצה להיות אכפתי, עליך לשקול התרחקות ממישהו, ולנסות לשמור על מערכת יחסים בריאה וחיובית במקום להילחם כל הזמן. בפעם הבאה שתתחיל להתווכח או להילחם עם מישהו, שאל את עצמך אם זה באמת יעבוד או שאתה רק מנסה להוציא ממך קצת כעס. אם אתה לא חושב שהדיון או העימות הזה יובילו למשהו ראוי, אז עדיף פשוט לשכוח מזה.
טיפול באחרים פירושו הקשבה אמיתית למה שמדאיג אותם כאשר יש להם בעיות במערכת יחסים או מצב מסוים. אבל הם עדיין מנסים לשמור על הדברים הנכונים ולא רוצים להילחם אם הם יכולים להימנע מכך
שלב 4. כבד אנשים אחרים בחייך
אם אתה רוצה להיות מישהו שאכפת לו יותר, עליך להעריך את האנשים בחייך כמיטב יכולתך. נסה תמיד להיות אסיר תודה ותודה על אדיבותו של כל אחד מבני משפחתך, על ידידיך, על יקיריך או על כל מי שהפך את חייך למשמעותיים וטובים יותר. אל תתמקד רק בדברים שמעצבנים אותך או במילים הקשות איתן אתה צריך להתמודד לפעמים, אלא במקום זאת, נסה לחשוב על כל השמחה והאושר שאנשים אחרים הכניסו לחייך. שיטה זו לא רק מביאה אותך לחשיבה טובה יותר, אלא מקלה עליך להגדיל את הדאגה שלך לאנשים סביבך.
- כדי שתוכל באמת להעריך את האנשים בחייך, עליך להיות אסיר תודה להם. תודה להם שעזרו לך בזמן הצרות שלך, כי הם היו נחמדים אליך, או פשוט כי הם הרשימו אותך. גרמו להם להבין שנוכחותם חשובה מאוד בחייכם.
- אל תזלזלו בכוחו של כרטיס "תודה". כרטיס זה אינו נפוץ כמו כרטיסים אחרים, כך שאנשים שיקבלו אותו יחושו יחס מיוחד מאוד.
שלב 5. להיפטר מהאנוכיות
למרות שקשה להיות חסר אנוכיות לחלוטין, כל אחד יכול לנסות להיות פחות אנוכי ביחסי הגומלין שלו ובחיי היומיום שלו. אם אתה רוצה להיות פחות אנוכי, אתה צריך לחשוב יותר על רגשות של אנשים אחרים ולא רק לחשוב עליי, עלי, עלי. בכל פעם שאתה מקיים אינטראקציה עם מישהו, נסה לשים לב איך הוא מרגיש ואיך הוא מסתדר במקום לדבר על עצמך או לחשוב על הצרכים שלך. ככל שתבין שאתה כבר לא אנוכי, כך יהיה לך קל יותר לדאוג לאחרים מכל הלב.
הכירו שיש הבדל בין להיות אנוכיים ובין לדאוג לעצמכם לעומק לבין הזנחת הצרכים שלכם על מנת להגשים את רצונם של אחרים
שלב 6. שימו לב
אנשים שיש להם תחושת אכפתיות חיים את חיי היומיום שלהם מתוך מטרה לתת תמיד תשומת לב. הם מנסים לשים לב למה שהאנשים שהם מדברים איתם עושים, אבל הם גם רגישים לצרכים ולתחושות של אנשים אלה. תשומת לב להבעות הפנים של האדם האחר, לשפת הגוף, לבוש, ואפילו למחוות הידיים שלו יכולה לתת לך תמונה מלאה של מה שהאדם הזה חושב ומרגיש, ויכול לעזור לך להפוך לאדם קשוב יותר.
- החבר שלך אולי יגיד לך שהיא התגברה לגמרי על האבל שלה על הפרידה, אבל אם תסתכל מקרוב העיניים שלה עדיין נפוחות מתחת או שאפה מחניק, מה שאומר ההיפך.
- השותף שלך לחדר עובר בחינה חשובה מאוד ואתה שם לב שלא הספיק לאכול במשך היומיים האחרונים; אתה יכול לבשל ארוחת ערב נוספת כדי לתת לה חוויה שונה מאוד בחייה, ולהראות שאכפת לך.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח תכונות אכפתיות
שלב 1. היו מנומסים
אתה אולי לא חושב שלהיות מנומס קשור קשר הדוק לאכפתיות, אבל למעשה, להיות מנומס יהפוך אותך לאדם אכפתי יותר ותתייחס לכבוד הסובבים אותך. להיות מנומס פירושו להתנהג היטב, לא להיות בעל טעם רע או להיות גס רוח מול אחרים, לעזור להחזיק את הדלת לאחרים ולשאול על מצבם. זה גם אומר לחייך לאחרים, לברך זה את זה ולא להתערב בעסקים של אחרים. בין אם אתה במשרד, הולך ברחובות או מדבר עם אחותך, תמיד נסה להיות מנומס.
אתה לא צריך להיות רשמי מדי כדי להישאר מנומס. אתה רק צריך להיות מסוגל להתחשב באנשים אחרים ולגרום להם להרגיש בנוח בנוכחותך
שלב 2. שתף את החיבה
אנשים אכפתיים תמיד נותנים חיבה לאנשים שהם אוהבים או דואגים להם. בין אם אתה מחבק את הבן שלך או מחזיק בידו של המאהב שלך, השתדל להפגין חיבה לזולת כדרך להראות שאכפת לך מהם. חיבוקים יכולים להיות משמעות רבה ולספק נוחות למי שצריך אותם. אתה לא צריך לגלות חיבה פיזית לאנשים שאתה לא מכיר טוב, אבל אתה צריך לחבק, לתת נגיעות קטנות, נשיקות, טפיחות או סימנים אחרים של חיבה פיזית לאנשים שאתה קרוב אליהם.
לפעמים פעולות יכולות לעשות יותר ממילים. למרות שאתה יכול לעשות הבדל גדול על ידי אמירה שאכפת לך ממישהו, לפעמים זה יכול להשפיע הרבה יותר אם אתה מחבק או מחבק אותו
שלב 3. הקשיב לאדם השני
לאנשים אכפתיים יהיה זמן להקשיב לאחרים. הם לא כל הזמן מדברים על עצמם כי הם באמת מתעניינים במה שיש לאנשים אחרים להגיד. כשמישהו מדבר איתך, צור קשר עין, התעלם משיחות טלפון או דברים מסיחי דעת אחרים, ואל תפריע לשיחתו של אדם זה. אם אתה רוצה להציע עצות או משוב, המתן עד שהאדם יסיים לדבר. תוך כדי הקשבה, שימו לב ליותר מאשר רק המילים שנאמרו; שימו לב גם לפנים ולשפת הגוף של האדם הזה כדי שתוכלו להבין איך הוא באמת חושב ומרגיש.
- כשאדם זה מסיים לדבר, אל תשווה את החוויה שלו עם שלך או אל תגיד, "אני לגמרי יודע איך אתה מרגיש." אל תהפוך את זה לדיון על עצמך. תסתכל על המצב האינטרס של האדם הזה.
- שים לב במיוחד. אם מישהו אומר לך משהו חשוב, אל תשכח את זה אחרי שהשיחה הסתיימה; שאל שוב על כך במועד מאוחר יותר.
- אינך צריך לומר "הו, הממ", או להנהן יתר על המידה כאשר האדם הזה מדבר כדי להראות שאתה באמת מקשיב. עדיף אם תשמור על קשר עין.
שלב 4. היו נדיבים יותר
להיות נדיב, למשל על ידי מתן הזמן או הכסף שלך, יכול לעזור לך להפוך לאדם אכפתי יותר. אם אתה רוצה להיות אדם אכפתי, עליך לשתף אחרים ולא להיות אנוכי עם מה שיש לך. לכולנו יש לוחות זמנים עמוסים, אך עליכם להתאמץ לתרום את מה שיש לכם, לעזור לנזקקים, או פשוט לתת מחמאה למישהו הקרוב אליכם. התאמץ לתת בכל מובן מבלי לשכוח את עצמך, ואתה תהפוך את עצמך לאדם אכפתי יותר.
חשוב מאוד להיות נדיב בזמנך. גם אם אינך רוצה להקריב את כל ה"זמן הפרטי "שלך לטובת אחרים, צור הרגל לחלק את זמנך על ידי הקשבה לחבר או לאהוב הזקוק לך
שלב 5. התייחס לאחרים כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך
מילים אלה עשויות להיות מובנות היטב, אך תתפלאו כי מעט מאוד אנשים חיים על פי חוק זה. אם אתה רוצה לדאוג יותר, אתה צריך להיות אדיב ומתחשב כלפי אנשים אחרים, ולחשוב איך היית מרגיש אם היית בנעליים שלהם. אולי לא ממש אכפת לך כשאתה מעיר למלצר שלך הערה גסה כי אתה עצבני, אבל תחשוב איך ההערה שלך תשפיע על רגשותיו. אולי לא אכפת לך שהתנהגת בגסות כלפי אחיך הקטן, אך עליך לחשוב כי למילותיך תהיה השפעה רבה עליו. על ידי הרגל להסתכל על אנשים אחרים על ידי הכנסת עצמך לנעליהם, תחווה שינוי משמעותי בדרך חייך.
אתה לא יכול לאבד את מזלך, אבל מישהו אחר עלול. נסה לדמיין מה עלול לקרות לפני שאתה הופך להיות גס רוח או חסר אכפתיות כלפי מישהו פחות בר מזל ממך
שלב 6. נסה להיות אדיב כלפי אחרים
להיות אדיב הוא היבט חשוב נוסף של אכפתיות. אם אתה רוצה להיות אדיב, אתה צריך לכבד את האנשים סביבך, ולא לעצבן אחרים בגללך. למשל, אל תדבר בקול רם מדי בשיחת טלפון באוטובוס הומה אדם, אל תחשוב רק על הנוחות האישית שלך, ואל תשאל את אחותך איך היא תרגיש אם תזמין את החבר לשעבר שלה בזמן שהוא היה תהיה שם גם. שימו לב לאנשים אחרים וודאו שהם מרגישים בנוח ומכובדים בחייכם.
- להיות אדיב פירושו גם לבקש מאנשים אחרים לוודא שהם בסדר. אל תשנה רק את הטמפרטורה של המזגן במשרד שלך לפני שתשאל את כל מי קר כמוך.
- עליך להבין כי מילותיך, כמו גם כאשר אתה אומר אותן, הן היבט חשוב בלהיות אדיב. אם אתה רוצה לתת משוב שלילי לחבר או לעמית לעבודה, וודא שהנאום שלך אינו פוגע ושהוא מועבר בזמן.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול באחרים
שלב 1. עזרו לאנשים הזקוקים לעזרה
עזרה לאנשים הזקוקים לעזרה היא היבט מרכזי באכפתיות. אתה לא יכול להיות אדם אכפתי אם אתה יכול רק לעזור לעצמך. עזרה לזולת פירושה לעזור גם לחברים וגם לבני משפחה הזקוקים לעזרה בחייהם, כמו גם לעזור לאנשים שיש להם פחות מזל בקהילה שלך, או אפילו לאנשים שאתה לא יודע שחייהם בסדר אבל הם גם זקוקים לעזרה. שימו לב לאנשים הזקוקים לעזרה ומצאו דרכים מועילות שבהן תוכלו להיות מעורבים אם תרצו לדאוג יותר.
- החברים ובני המשפחה שלך לא תמיד מודים שהם זקוקים לעזרתך. אבל תוכל לדעת אם הם רק מנסים להיות מנומסים ובאמת זקוקים לעזרה רבה, או שאולי הם רוצים שתעשה מטלות בבית או תעביר משהו.
- השתתף במטבחי מרקים, פעילויות אנאלפביתיות, הספרייה המקומית שלך, תוכניות סיוע לנוער או תוכניות אחרות באזור שלך, שבהן תוכל לסייע להפוך את חייהם של אחרים למשמעותיים יותר.
שלב 2. שאל אנשים אחרים על חייהם
דרך נוספת לדאוג היא ללמוד יותר כיצד אנשים אחרים חיים את חייהם. אם אתה מדבר עם מישהו, אולי השכן שלך או החבר הכי טוב שלך, שאל אותו איך הוא מרגיש, איך הם בילו את סוף השבוע או מה שלומם היום. על ידי שאלת הדברים הקטנים אתה יכול להראות שאכפת לך באמת. אל תשאל רק מתוך התחייבות, אלא כי אתה באמת רוצה לדעת מה שלומם.
- נסה לאזן בין לדבר על עצמך ועל אנשים אחרים בכל שיחה. אתה לא צריך לשאול מיליון שאלות ולא להגיד כלום על עצמך, אבל אתה גם לא צריך לדבר על עצמך עד שאתה לא מכיר מישהו אחר בכלל.
- זכור שזה לא אומר שאתה צריך לחקור. שאלת שאלות כלליות כמו מה של הכלב של האדם הזה או אם יש לו תוכניות לקיץ, תיתן לאדם הזה להרגיש שאכפת לך מבלי לדחוף את עצמו.
שלב 3. התנצל אם צריך
שימו לב כיצד אחרים מודאגים מההשפעה שיש למעשיהם על אחרים. לכן, הם יתנצלו מיד אם עשו טעות. הם לא מכחישים את הטעויות שלהם, והם מתנחמים להודות שהם לא מושלמים. אם אתה מבין שפגעת במישהו, עליך לנצח את גאוותך ולומר לו, "אני ממש מצטער שפגעתי ברגשותיך. אני כל כך מצטער על מה שעשיתי", כדי להראות שאתה מודע לכך אתה משפיע על אנשים אחרים. זה יראה שבאמת אכפת לך, כי אכפת לך מרגשות של אחרים.
- כאשר אתה מתנצל, צור קשר עין והימנע מהפרעות אחרות. הראה לו שהוא יקר עבורך.
- אל תגיד, "אני מצטער שנפגעת כשנתתי את התגובה הזו," כי זו התנצלות ריקה ורק תפגע בך יותר.
שלב 4. עשו טוב לאחרים
טיפול באחרים פירושו לבזבז זמן לעשות טוב למען אחרים ולעזור להם כאשר הם זקוקים לו ביותר. זה לא אומר שאתה צריך להיות ילד שליחויות של מישהו, אבל זה אומר שאתה צריך לנסות לעזור לאחרים, בין אם אתה מקבל קפה לאהובך, מוריד את אחיך הקטן בבית הספר, או עוזר לחבר הכי טוב שלך לסדר. פרחים לחתונה שלה. אמנם חייב להיות איזון שבו גם האדם האחר צריך להיות אדיב כלפיך אם הוא מסוגל, אך עליך להפוך אותו להרגל לעשות טוב לאנשים שאתה רוצה לדאוג להם.
- למרות שאתה לא צריך לשתף עד שאין לך כלום בעצמך, לפעמים האושר הגדול ביותר נובע מעשיית טובה למי שאתה לא מכיר. אם תוכל לסייע בניקוי החצר בבית השכן שלך תוך ניקיון שלך לאחר שיטפון, בוודאי יעריכו מאוד את מאמציך להעזר בסיוע זה.
- נסה להיות רגיש יותר. אנשים לא תמיד שואלים אם הם זקוקים לעזרה. לפעמים אתה צריך להציע זאת בעצמך אם הם באמת זקוקים לעזרתך אך הם אינם רוצים לומר זאת בעצמם.
שלב 5. שתף
שיתוף פירושו אכפתיות אמיתית. אם אתה רוצה להיות מישהו שאכפת לו יותר, עליך להיות מוכן לשתף במה שיש לך. זה יכול להיות שיתוף במה שבאמת חשוב לך, כמו תלבושת שאתה אוהב, או חצי מהכריך האהוב עליך, אל תשתף משהו שלא אומר לך הרבה, כמו ספר שאתה לא ממש אוהב. נסה להיות רגיש יותר להזדמנויות לשתף את מה שיש לך, בין אם בצורה של חומר או עצה. אנשים אכפתיים הם אנשים חסרי אנוכיות, ושיתוף הוא התכונה העיקרית של אנשים חסרי אנוכיות.
השיתוף אינו מוגבל לדברים חומריים בלבד. אתה יכול גם לשתף ידע. הסבר לתלמידי תיכון על הגשת מועמדות לקולג 'אם אתה כבר במכללה. הסבר את החוויה שלך בפני מישהו חדש בקריירה שלך. עזור לשחקן הצעיר בקבוצת הטניס שלך להשתלט על ההר. חפש הזדמנויות לשפר את חייו של מישהו על ידי שיתוף במה שאתה יודע
שלב 6. יצירת קשר עם אנשים
דרך נוספת להיות אכפתית היא להודיע לאנשים שאתה חושב עליהם כשאינך איתם. לשם כך תצטרך ליצור קשר עם חברים או בני משפחה, אולי על ידי שליחת הודעה לחברך הטוב ביותר לאחר הבחינה, או להתקשר לבן דודך ביום הולדתה. שליחת כרטיסים יכולה גם להיות דרך להעביר את המסר שלך. למרות שאנשים בדרך כלל עסוקים מאוד וזה לא מציאותי שצריך לדבר עם כמה חברים מדי יום, עשה הבדל גדול על ידי הרגל ליצור קשר עם חבר אחד בשבוע.
- זה טוב להראות דאגה למישהו שעומד ממש מולך, אבל זה אפילו טוב יותר אם תיצור קשר עם מישהו שאינו איתך.
- אם אתה יודע שחבר מתקשה, עליך לפנות לחבר שלך, גם אם אתה רק שואל מה שלומו. אתה לא צריך לשאול "איך אתה מרגיש?" כי זה יעצבן אותו, אבל שליחת דוא"ל לחבר שלך לגבי מאמר מעניין או שליחת הודעה מצחיקה לחבר שלך עשויה לעודד אותו.
שלב 7. זכור פרטים על חיי אנשים אחרים
דרך נוספת להראות שבאמת אכפת לך היא לשים לב למה שאנשים אחרים אומרים לך. זה יכול להיות שם החתול מעמיתך לעבודה, הזמן שאמא שלך חיכתה לשמוע על קבלת קידום מכירות, או הסיפור שחברך החדש גדל בטופקה, קנזס. זכור את הפרטים האלה וחזור אליהם במועד מאוחר יותר כדי להראות לך אכפת. אם תשכח את הדברים הקטנים שאמרו לך, נראה שלא באמת אכפת לך. הרגל לזכור כמיטב יכולתך על חיי מישהו, כך שתוכל לדבר על זה במידת הצורך.
כמובן שאתה לא צריך לזכור את כל הדברים הקטנים. אבל אם תתמקד בפרטים החשובים, תוכל לזהות טוב יותר את האדם הזה ואת מה שחשוב לו
שלב 8. היו מתנדבים
התנדבות היא דרך נהדרת להפוך למישהו שאכפת לו יותר. אתה יכול להתנדב בקהילה שלך לעזור לאנשים במצוקה, ואתה יכול גם לחפש דרכים אחרות לעזור להם. התנדב בחנות הספרים או בספרייה המקומית שלך. התנדב לעזור בניקוי פארקים בקהילה שלך. עזור למכור משהו במכירת עוגות בבית הספר שלך. עבדו על מציאת הזדמנויות נוספות לשיפור הקהילה שלכם ולערוך שינויים במקום המגורים שלכם.
אתה יכול גם להתנדב בעיר אחרת, או אפילו במדינה אחרת. מלא את חופשת האביב שלך על ידי בניית בתים לבית גידול לאנושות באזורים אחרים במדינה שלך, או אפילו עזרה במדינות אחרות. אתה תהפוך לאדם אכפתי יותר על ידי השקעת זמן רב יותר המתמקד בשיפור חייהם של אחרים
טיפים
- נסה להתרגל לדבר בקול רך, נעים וצנוע. שיחה רגועה מראה לאדם השני שאתה מבין שאתה מקשיב.
- תסתכל על הצד השני של המשוואה. תחשוב איך אנשים אחרים מרגישים. נסה להכניס את עצמך לנעליהם, ודמיין כיצד ייראו להם החיים.
- נסה להתחיל את היום בחיוך; לעולם אל תזלזל בכוחו של חיוך!
- להתחיל את היום בדרך הנכונה הוא השלב החשוב ביותר להפוך לאדם אכפתי.
אַזהָרָה
- אל תתנו לאחרים לנצל את חסדכם.
- תהיה מציאותי.
- זכור שאתה לא תמיד יכול להשיג את כל מה שאתה רוצה.
- יש אנשים שלא רוצים שישימו לב אליהם, שימו לב רק לאלה שרוצים שישימו לב אליהם.
- אל תהיה סרקסטי, יהיו אנשים שירגישו פגועים.
- אין צורך לנסות לדאוג יותר מדי.
