האם אתה מרגיש שאנשים מסתכלים עליך בעיניים מוזרות? האם החבר הכי טוב שלך כבר לא מזמין אותך לעשות פעילויות כמו בעבר? אתה עשוי לתהות אם אנשים אחרים חושבים עליך כאדם מעצבן. כדי להבין זאת, התחל בהתבוננות בהתנהגותך באופן אובייקטיבי. תוכל גם לשים לב לרמזים שאנשים אחרים נותנים לך. אל תדאג אם אתה צריך לשנות. ישנן מספר דרכים לעשות זאת!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התבוננות בהתנהגות
שלב 1. חשב האם אתה מעביר את עבודתך לעתים קרובות לאנשים אחרים
התחל בהתבוננות כיצד אתה מתקשר עם אנשים אחרים. שימו לב להרגלים שלכם ובדקו האם אתם נוטים להעביר את האחריות שלכם למישהו בתדירות גבוהה יותר. אם כן, יש סיכוי טוב שאנשים אחרים מוטרדים מההתנהגות שלך.
- תחשוב אם אתה מבקש לעיתים קרובות מעמיתיך לעזרה במשימות שלך. אם כן, יש סיכוי טוב שהם מוטרדים מהגישה שלך.
- אתה עשוי להבחין בכך שאתה לעתים קרובות נמנע מעומס העבודה שלך או מאחריותך בעת עבודה על פרויקטים קבוצתיים בבית הספר. החברים שלך עלולים להתבייש מהגישה הזו.
- אולי התפקיד שלך בבית הוא להוציא את האשפה. אם אתה תמיד אומר לאחיך שיעשה זאת, כמובן שהוא ירגיש עצבני.
שלב 2. שימו לב כמה רעש אתם עושים
אולי מעולם לא חשבת אם אתה מרעיש לעתים קרובות או לא. עכשיו זה הזמן המושלם לשים לב להרגלים שלך. במהלך היום, רשום או שים לב למצבים המאפשרים לך לעצבן אחרים ברעש. קח זמן במהלך השבוע לרשום רגעים שבהם אנשים אחרים מוטרדים מהרעש שלך. כמה דוגמאות לרעש מעצבן כוללות:
- שכנים מעצבנים על ידי השמעת מוזיקה רועשת מדי.
- דבר בזמן שסרט מתנגן בבתי הקולנוע או בזמן שאתה צופה בהצגה ב- Netflix עם חברים.
- ניתוק הדיבור של אנשים אחרים במצבים חברתיים.
- אמור משהו כשהאדם השני עדיין מדבר בפגישה או בשיעור.
- שוחח עם מישהו בקול רם בטלפון נייד במקום ציבורי.
שלב 3. שקל אם הגוף שלך מריח רע
ריח יכול להיות דבר מאוד מעצבן עבור רוב, בין אם הוא מריח טוב או מריח רע. ריחות אלה כוללים ריח גוף, ריח רע מהפה וריח חריף של בושם או קלן.
- האם אתה משתמש יותר מדי בבושם, בקלן, ספריי גוף או תחליב גוף?
- האם אתה אוכל לעתים קרובות מזון בעל ריח חזק?
- אתה מתקלח?
- האם אתה משתמש בדיאודורנט ו/או במוצרי טיפוח גוף אחרים?
- האם אתה חרוץ להחליף בגדים כל יום?
- האם אתה שוטף את הבגדים לפני שאתה מחזיר אותם?
- האם חיית המחמד שלך הלכלכה את הבגדים שלך (עם הגלילים שלהם) לפני שהלבשת אותם?
שלב 4. שימו לב לאיזו תדירות אתם חושבים או פועלים בצורה שלילית
אם לעתים קרובות אתה אומר דברים שליליים, אנשים אחרים סביבך יתחילו להתעצבן. יתכן שאתה לא מודע לגישה שלך אז נסה לשים לב לאופן הדיבור שלך.
- לפעמים תלונות יכולות לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך, אך הקפד לא להתלונן לעתים קרובות. אם אתה מתלונן הרבה, אנשים לא ישמחו לשוחח איתך.
- אתה תראה מעצבן אם אתה אומר לעתים קרובות דברים כמו "כן, אבל …" לדוגמה, אם עמית לעבודה נותן לך הצעה ואתה מגיב עם "כן, אבל נראה שהלקוח לא אוהב את זה", שלך תגובה תגרום לו להרגיש שההצעה או הרעיון שלו לא מוערכים …
- הגישה שלך נתפסת גם כשלילית אם אינך יכול לקבל מחמאות. כשמישהו מחמיא לך, אל תגיד, למשל, "תודה על המחמאה שלך על הבישול שלי, אבל למעשה העוף היה יבש מדי והרוטב חסר טעם!"
שלב 5. צפה כיצד אתה מדבר
האופן שבו אתה מדבר ומה שאתה אומר יכול לעצבן אחרים סביבך. אם אתה מדבר מהר מדי או דן בנושאים לא הולמים, אנשים יתעצבנו. בנוסף, שימוש מוגזם בסלנג, בשפה פוגענית או בגסות יטריד אנשים אחרים. שימו לב להתנהגות מעצבנת כמו זו:
- לעתים קרובות מדי להשתמש במילים מסוימות בצורה לא הולמת (למשל המילה "כמו" במשפטים כמו "זהו, כן, איך זה? זה ככה!").
- שימוש בשפת SMS.
- סיים את המשפט בצורה כזו שתשמע כמו שאלה.
- שימוש בכינויים לא הולמים (למשל "לא", לא "אתה" או "אתה").
- לעתים קרובות מדי לתקן אחרים.
- שימוש יתר בביטויים מסוימים (למשל "זה נכון!" או "זה ממש נהדר!").
- דבר תמיד על עצמך.
- מתן עצות לא רצויות.
- דבר במשפטים ארוכים מאוד ללא הפסקות.
שלב 6. צפה בגישה שלך
אם לעתים קרובות אתה שוכח מהנימוסים או מהגינונים שלך, יש סיכוי טוב שאנשים יתמרמרו עליך. אתה לא צריך להיות מנומס מדי, אבל נסה להבין ולהראות נימוסים או נימוסים טובים. התחל בלזכור תמיד לומר "בבקשה" ו"תודה ".
- דבר בעוצמה הנכונה, גם כאשר אתה מרגיש עצבני. אל תגביר את עוצמת הקול שלך כאשר אתה מתווכח עם אנשים אחרים.
- מי הם האנשים שאתה פוגש? לדוגמה, אם אתה יושב ליד חבר לכיתה במהלך הפסקת הצהריים שלך, נסה לומר "היי, ויה! מה שלומך?"
- אל תפריע למישהו בצ'אט. אם אתה צריך לנתק מישהו, נסה לומר, "סליחה, אני חייב לנתק אותך. האם תוכל להסביר שוב את מה שאמרת קודם?"
שלב 7. קח זמן להרהר בעצמך כל יום
כשאתה עושה השתקפות עצמית, אתה צריך להסתכל מקרוב על עצמך. הרגל לשבת ולחשוב על מהלך היום שלך. שקול את פעולותיך ואת תגובותיהם של אחרים. כך תוכל להבין את עצמך טוב יותר.
- קח 20 דקות בכל יום להרהר בעצמך. אתה יכול לרשום את תוצאות ההשתקפות העצמית שלך ביומן או לחשוב תוך כדי הליכה.
- חשוב על צורת האינטראקציה שאתה חווה ביום אחד. אם האינטראקציה שלך חיובית, שים לב לדברים שהפכו את האינטראקציה למוצלחת. אם לא, חשוב מה אתה יכול לעשות כדי שהאינטראקציות שלך יהיו טובות יותר או חיוביות יותר בעתיד.
שלב 8. בקש משוב ממישהו שאתה סומך עליו
אחת הדרכים הקלות ביותר לדעת אם אתה אדם מעצבן היא לשאול. אם אתה מרגיש שהקשר שלך עם מישהו מתחיל להתאמץ, יידע אותו שאתה מודע לכך. אתה יכול להגיד לחבר הכי טוב שלך, "אני לא חושב שבילו הרבה זמן ביחד בזמן האחרון. עשיתי משהו כדי להרגיז אותך?"
- לעמית לעבודה אתה יכול לומר, "האם אתה חושב שאנשים אחרים מוטרדים כשאני נהנה מדוריאן בחדר ההפסקות?"
- אם מישהו נותן לך משוב שימושי, תגיד תודה ונסה לבצע את השינויים הדרושים.
שיטה 2 מתוך 3: הצגת רמזים
שלב 1. שימו לב להבעות הפנים של האדם האחר
אתה יכול להסתכל על פניו של אדם כדי לראות אם הוא כועס. אם הוא נראה רגוע ומחייך, יש סיכוי טוב שהוא לא מפריע. כמה סימני עצבנות שמישהו מראה כוללים:
- קימט את מצחו
- גלגול עיניים
- גבות מורמות
- מכסה את פיו (בידיו) או סוגר את שפתיו בחוזקה
שלב 2. שימו לב לסימני אי נוחות
בנוסף להבעות הפנים, ניתן לצפות גם בשפת הגוף של אנשים אחרים. חלק מהאנשים מראים באופן לא מודע "אותות" כאשר הם מרגישים לא בנוח או מוטרדים. שימו לב לסימנים הבאים:
- חוסר קשר עין, או מבטים חולמניים
- גירוד הצוואר
- מנגב פנים
- מסתכל על הדלת או על השעון
- רגליים הצביעו הרחק מהאדם השני
- ידיים שלובות
- תחושה של חוסר מנוחה
שלב 3. שאל שאלות אם אינך מבין
זה בסדר לבקש הבהרה כשאתה לא מבין מה מישהו חושב או מרגיש. אם אתה לא בטוח, ספר לי למה שמת לב ושאל מה זה אומר. לדוגמה, אתה יכול לשאול דברים כאלה:
- "שמתי לב שהסתכלת הרבה על השעון. אתה צריך ללכת?"
- "אתה נראה חסר מנוחה. משהו מפריע לך?"
- "אתה נראה לא נוח. האם עלינו לשנות נושא?"
- "האם הרגזתי אותך?"
שלב 4. שימו לב לשינויים במערכת היחסים
אם אתה רוצה לדעת אם אתה מרגיז מישהו, הקדש זמן לחשוב ולהסתכל על מערכת היחסים שלך איתו באופן אובייקטיבי. האם השינוי הזה פשוט קרה? יתכן שהאדם המדובר כועס עליך.
- העובדים שלך מפסיקים לשוחח איתך על קפה בבוקר? נסה לשאול אותו אם הכל בסדר.
- אם החבר הכי טוב שלך כבר לא לוקח אותך לקולנוע, שאל מה קרה.
- האם לעתים קרובות אנשים עוזבים פתאום או מסיימים את הצ'אט כשאתם מגיעים?
- כאשר אתה מתחיל לדבר, האם אנשים מנסים לעתים קרובות לסיים את השיחה במהירות האפשרית?
שלב 5. אל תהיה דעה קדומה
יתכן שלמישהו אחר יש בעיה משלו. אולי אחיך כל כך עסוק בזמן האחרון שאין לו זמן בשבילך. זה טבעי לחשוב שלשינויי הגישה של אנשים אחרים יש קשר אליך. עם זאת, ייתכן שאין לך קשר לשינויים אלה. זכור שלכל אחד יש בעיות משלו, והאדם שאתה חושד בו עשוי לחוש לחץ על ידי עבודתו או חיי בית הספר.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים חיוביים
שלב 1. תרגל חשיבה חיובית
אם אתה מבחין שכל הזמן הזה אתה מרגיז אנשים אחרים, נסה לשנות כמה היבטים בהתנהגותך. תתחיל לחשוב חיובי יותר. אם המחשבות שלך חיוביות, סביר יותר שתראה גישה אופטימית, ידידותית וחמה יותר.
כל לילה לפני השינה תחשוב על שלושה דברים טובים שקרו. בנה הכרת תודה כדי שתרגיש טוב יותר, ושתף אחרים ברגשות חיוביים אלה
שלב 2. ודא שאתה מוקף באנשים חיוביים
אם מישהו כועס עליך, אתה לא באמת אשם. אולי שניכם פשוט לא מסתדרים. זאת לא בעיה. נסה לקיים אינטראקציה ולבלות עם אנשים בעלי גישה חיובית וחשיבה.
- אם מישהו לא רוצה לשבת לידך במהלך הפסקת הצהריים שלך, אל תחשוב על זה יותר מדי. נסה להצטרף לחברים אחרים.
- אם יש לך חבר שמבקר אותך הרבה, בילה זמן עם חברים אחרים. נסה לבלות עם אנשים בעלי גישה חיובית.
שלב 3. קבל מישהו שיעזור לך כאשר אתה מתחיל להיות מעצבן
אם יש לך חבר או עמית לעבודה שאתה יכול לסמוך עליו ושהוא יכול לתת לך "אות" כשההתנהגות שלך מתחילה לעצבן, תוכל לשבור את ההרגל הרע שלך באופן פעיל יותר. שאל חבר או קרוב משפחה שיעזור לך לזהות התנהגויות שליליות.
אפשר לומר, “שמתי לב שאנשים לא רוצים לשוחח איתי במסיבות. אני מניח שאנסה לשנות את הרגלי הדיבור שלי. אתה יכול לעזור לי להראות את ההרגלים הרעים שלי?"
שלב 4. קח שיעורי נימוס, תקשורת יעילה או דיבור
מדריך יכול לעזור לך לזהות התנהגויות שצריך לשנות ומה אתה יכול לעשות. תוכל גם לתרגל תקשורת בסביבה חיובית עם סטודנטים אחרים ששניהם רוצים לשפר את כישורי התקשורת שלהם.
- חפש באינטרנט מידע על שיעורים, ימי עיון או סדנאות בעיר שלך.
- ייתכן גם שתוכל לקחת שיעורי תקשורת בבית הספר.
- בדוק עם המטפל שלך אם הוא מציע סדנאות קבוצתיות.
שלב 5. היו מנומסים כלפי אחרים
אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים חשים עצבנות היא שהתייחסו אליהם בחומרה. נסה תמיד לגלות גישה טובה כדי שלא תכעיס מישהו. אל תפריע למישהו, תמיד אמור "בבקשה" ו"תודה ", ובירך את פניך בחום. אתה יכול גם להיות מנומס על ידי כיבוד המרחב האישי של מישהו.
לשקף את תשומת הלב על אחרים. הראה שאתה מקשיב לאדם השני על ידי שמירה על קשר עין (או הסתכלות עליו) ושאלת שאלות בזמן הנכון
שלב 6. קח את הזמן להקשיב לדעות של אחרים
אולי התבקשת לא לדבר הרבה בישיבות. בקשה זו מתעוררת מכיוון שדעתך אינה תקפה, ולעתים קרובות אתה מונופול על השיחה. אל תדאג! אתה יכול להתמודד עם בעיה זו. התאמץ להקשיב יותר מאשר לדבר. המשמעות היא שבשיחה של 10 דקות אסור לדבר יותר מחמש דקות.
- הקפד לדבר רק אם יש לך משהו בעל ערך להוסיף או לומר. לדוגמה, אם החברים שלך מפטפטים על אהבתם ליוגה, אל תפריע לשיחה ותגיד, "הממ … למעשה, ספינינג הרבה יותר טוב!"
- אל תרגיש שאתה צריך לדבר כל הזמן. לדוגמה, אם הנוסע היושב לידך באוטובוס קורא ספר, אל תטריד אותו עם שאלות כמו "איזה ספר זה? האם הספר טוב? למה תמונת השער כזו?"
- אתה יכול להיות ידידותי, אבל הקפד לשים לב לקבלה של אחרים. לפעמים, אנשים אחרים צריכים זמן להתקרר ורוצים להיות לבד.
שלב 7. קבל והכיר ברגשותיו של האדם האחר
שימו לב כאשר אנשים אחרים מדברים על רגשותיהם, והתייחסו אליהם ברצינות. אנשים באמת מעריכים מישהו שיכול לשמוע אותו ולהרגיש שמישהו ומבין אותו. להתרגל לקבל ולהכיר ברגשות של אנשים אחרים יכולה להיות השפעה חיובית בטווח הארוך. אנשים אחרים ירגישו בנוח איתך ויהנו לבלות איתך.
שלב 8. דבר פחות על עצמך
זה בהחלט מבאס כשמישהו ממשיך לדבר על עצמו. אם אתה מבחין שאתה עושה את זה לעתים קרובות, חפש דרכים לפתור את הבעיה בהישג יד. לדוגמה, שאל את האדם האחר על עצמו. אם אתה מדבר על האהבה שלך לתוכנית הלילה, נסה לשאול את תוכנית הטלוויזיה האהובה על האדם השני.
- אם אתה מבחין שדיברת הרבה על עצמך, עצור את עצמך ושאל שאלות על האדם האחר, כגון, "הממ … מה שלומך?"
- כשמישהו אומר לך משהו, נסה לא להגיב מיד ולומר, למשל, "גם אני עברתי את זה!" אתה יכול להזדהות, אך הקפד לתת לאדם השני לנהל את השיחה.
- שים לב אם האדם השני שואל שאלות. מישהו שממש מעוניין בך יבקש ממך להמשיך לדבר על עצמך. במצב כזה, המשך לספר משהו על עצמך עד שנושא השיחה משתנה או משתנה באופן טבעי.
שלב 9. נסה לא להיות קשה מדי עם עצמך
יכול להיות שהרגיז אנשים אחרים. זה לא משנה כי זה יכול לקרות לכל אחד. עם זאת, אל תענה את עצמך רק בגלל הטעות הזו. לפעמים לעצבן מישהו לא בהכרח הופך אותך לאדם רע. נסה להתאמץ כדי לתקן את המצב על ידי התנצלות בפני האדם שהתעצבן (אם אפשר) וחזור לחיים הרגילים שלך.
טיפים
- הראה גישה מודעת לעצמה ברשתות החברתיות. אל תפרסם בדיחות או הערות לא נכונות.
- תתנצל אם אתה מרגיז מישהו.
- אל תשאל את האדם השני יותר מדי שאלות כי הוא עלול לעצבן בסופו של דבר. פשוט תיראה שאתה רוצה לדעת הכל, ואנשים לא אוהבים אדם כזה.
- תרבות ומוגבלות יכולים לשחק תפקיד בשפת הגוף. לדוגמה, קשר עין הוא גס באזורים מסוימים. בנוסף, נכות כגון אוטיזם יכולה לעורר הבדלים בשפת הגוף, כגון חוסר קשר עין או עצבנות. במצב זה, השווה את יחסו להתנהגותו המקורית.
