אימונים ארוכים ומעייפים עלולים למתוח את הרקמות הרכות או השרירים ברגליים ולגרום לברכיים מתוחות ועייפות. אם אתה חושב שיש לך נקע בברך, חשוב לדעת אילו סימפטומים עליך לחפש וכיצד לאבחן ולטפל בה בעזרת רופא.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי תסמינים של נקע ברכיים
שלב 1. שימו לב לכאב המופיע מיד לאחר הפציעה או מספר שעות לאחר מכן
הכאב מתרחש בדרך כלל מכיוון שהשרירים שלך מתוחים מדי. לכן הכאב יופיע בהתאם למידת השרירים שלך.
- כאשר השריר נמתח מדי, האזור ירגיש מיד כואב.
- אם הוא לא נמתח מדי, האזור יכול להיות כואב לאחר מכן מכיוון שהאזור יתחיל להידלק.
שלב 2. מרגישים את האזור הרך סביב האזור הכואב
רגישות מתרחשת מכיוון שהגוף שלך מתחיל להידלק במקום שכואב לו. גופך יגיב על ידי הגברת זרימת הדם לאזור, ויגרום לו להתנפח ולהתרכך.
הלחץ מתפשט לרקמות, לשרירים ולעצבים שמסביב וגורם להם להיות רכים
שלב 3. זיהוי נפיחות ודלקות
נפיחות נגרמת על ידי דלקת המתרחשת לאחר השריר שלך נפצע. הגוף יגיב לפצע ויגביר את זרימת הדם לאזור עד שהוא יתנפח.
שלב 4. שימו לב לנפיחות סביב הברך הפצועה
נפיחות מתרחשת עקב דלקת הגורמת לזרימת דם מוגברת באזור. לפעמים, הדם יהפוך את האזור הפצוע לאדום ונראה נפוח.
שלב 5. חפש התכווצויות שרירים סביב הברך
התכווצויות שרירים מתרחשות כתוצאה מהתכווצויות פתאומיות המתרחשות מעצמן. זה קורה כתוצאה ממתיחת השרירים בברך.
התכווצויות שרירים אלו עלולות להיות כואבות
שלב 6. בדוק את הברך שלך לחולשה
אתה עלול להרגיש את הברכיים שלך חלשות כאשר אתה מנסה להזיז אותן או לקום. בדיוק כמו תסמינים אחרים של ברך נקעה, חולשה זו נובעת מדלקת המתרחשת באזור הפגוע.
ייתכן שתתקשה להזיז את הברך כפי שהיית עושה בדרך כלל
שלב 7. בדוק אם אתה מתקשה בהליכה
כאשר השרירים בברך שלך נמתחים יותר מדי, ייתכן שיש הפרעה כאשר הם מתכווצים ונרגעים. השרירים חייבים להתכווץ ולהירגע על מנת לזוז. כאשר השרירים לא מבינים את זה נכון, אתה עלול להתקשות בהליכה.
ייתכן גם שתתקשה לעמוד מכיוון שהברכיים שלך אינן יכולות לתמוך במשקלך
שלב 8. בדוק אם אתה מרגיש קהות באזור הברך
הברך שלך עשויה להיות קהה ממתוחה מדי. כאשר הברך שלך נמתחת יותר מדי, העצבים שלך עלולים להיפגע ואתה תאבד את היכולת להרגיש באזור הפצוע.
אתה עלול להרגיש כאילו הברכיים שלך נדקרות במחטים
שיטה 2 מתוך 3: אבחון ברך נקע
שלב 1. בדוק את הברך אצל רופא ורשום את ההיסטוריה הרפואית שלך
הרופא שלך ישאל אותך שאלות לגבי הפעילויות שעשית כשנפגעת, כמו גם לגבי ההיסטוריה הרפואית שלך. הוא יבצע גם בדיקה גופנית של האזור הפצוע. זה יבדוק::
- יציבות משותפת.
- רמת הכאב.
- נפיחות וניידות.
שלב 2. בצע בדיקות רדיוגרפיות וצילומי רנטגן
רוב צילומי הצילום יראו נפיחות ברקמות רכות, אך רוב הרופאים יזמינו צילומי רנטגן לבדיקת סחוס שבור או פגום.
שלב 3. תן לרופא שלך לבצע את האולטרסאונד
ייתכן שהרופא שלך ירצה לבצע אולטרסאונד. ניתן לבצע אולטרסאונד הן לאבחון הפצע והן למעקב אחר החלמתך. עם זאת, לעתים רחוקות משתמשים בטכניקה זו כדי לקבוע אם הברך שלך נקעה או לא.
שלב 4. בצע בדיקת MRI
בדיקת MRI משמשת לקביעת היקף וחומרת הפציעה. פציעות מסווגות בדרך כלל לפציעות קלות, בינוניות וחמורות. בדיקת MRI יכולה לקבוע את סוג הפצע שיש לך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בברך נקע
שלב 1. בצע את שיטת RICE
RICE הוא קיצור של מנוחה, קרח, דחיסה וגובה (מנוחה, קרח, תחבושת והרמה). מטרת RICE היא לסייע להחלמה במהירות וביעילות ככל האפשר. הוא נועד גם להפחית נפיחות ולהגדיל את טווח התנועה שלך.
- R: לנוח, לנוח שרירים מתוחים באמצעות קביים להסתובב ולשבת במידת האפשר.
- אני: קרח, שים קרח על הפצע שלך. עטפו את הקרח בבד כדי שלא תצטרכו לשים את חבילת הקרח ישירות על העור. העור שלך יכול להישרף אם אתה שם אותו ישירות עליו. מניחים חבילת קרח על הפצע למשך 10 עד 20 דקות.
- C: דחוס, תחבוש את הברך שלך עם תחבושת אלסטית. עם זאת, וודא שהתחבושת לא מתגלגלת בחוזקה עד שהיא חוסמת את זרימת הדם.
- E: הרם, הרם את האזור הפצוע עד לאזור הלב שלך. בעזרתו תוכלו לשפר את זרימת הדם. בישיבה, הניחו את כפות הרגליים על הכיסא שלפניכם. בשכיבה, הניחו כרית מתחת לברכיים כדי להעלות אותן גבוה יותר מגופכם.
שלב 2. קח NSAID להקלה על הכאבים
טראומה קלה כגון ברך נקעה עלולה לגרום לכאבים ולחוסר נוחות. משככי כאבים כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) יכולים לסייע בהקלה על הכאבים ולהפחתת הדלקת.
תרופות NSAID כגון איבופרופן, אצטמינופן ואספירין זמינות בבתי מרקחת מקומיים. אין לתת אספירין לילדים מתחת לגיל 18 מכיוון שתרופה זו עלולה לגרום לתסמונת רייס
שלב 3. בצע ניתוח לפצעים קשים
שרירים נקעים מאוד עשויים להזדקק לניתוח. עם זאת, פעולה זו עלולה להיות קשה מאוד מכיוון שקשה להצמיד את סיבי השריר באמצעות תפרים כירורגיים.
שלב 4. אל תפגע בברך שלך לאחור
למרות שזה קשה לביצוע, חשוב להימנע מפעילות גופנית בזמן הברך שלך מתאוששת. אם תאלץ את עצמך לחזור להתאמן, אתה עלול לפגוע בברך שלך שוב.
כאשר אתה מסוגל להתאמן שוב, אל תשכח למתוח את השרירים ולהתחמם לפני האימון
אַזהָרָה
- בנוסף לספורטאים, אנשים שעוסקים בספורט כדי לבנות כוח נמצאים בסיכון להתכווצות שרירים. מכניקת גוף לקויה וגידי שרירים לא מאוזנים במהלך פעילות גופנית עלולים לקרוע שרירים. גורמים אחרים כגון המבנה הפיזי של העצמות והצמיחה יכולים גם לגרום לנקעים בברכיים.
- שים לב שאם אתה כמעט ולא מזיז את הברך, הברך שלך עשויה להיות נוקשה לצמיתות.
