למרות שגם ילדים יכולים לרקוד, אבל לא כולם יכולים לרקוד טוב. אם אתה רוצה ללמוד לרקוד, תחילה קבע את סגנון הריקוד שלך. לאחר מכן, כדאי שתקדיש את הזמן ללמוד לבד. לחלופין, הירשם למכון האמנות המקומי שלך כדי לשפר את כישורי הריקוד שלך. אל תשכח, אתה גם צריך לדאוג לגוף שלך על ידי אכילה בריאה והתעמלות כדי להפוך לרקדן מפורסם.
שלב
חלק 1 מתוך 4: קביעת הריקוד שאתה אוהב
שלב 1. גלה סגנון ריקוד שתוכל ללמוד
לכל סגנון ריקוד יש תחושה ייחודית. למשל, מהלך ריקוד קצבי מהיר כמו ריקוד טאפ שונה מאוד מהתנועות החינניות של הבלט, או מתנועת הדריכה של ההיפ הופ. נסה ריקוד סלוני בזוגות או אפילו ריקוד אירי מסורתי (ריקוד אירי).
שלב 2. צפה בסרטוני ריקוד באינטרנט
נסה לצפות במגוון סרטונים כדי להבין את היסודות של סגנונות הריקוד השונים. אולי הברכיים שלך לא חזקות מספיק כדי לרקוד ריקודי טאפ. או שאולי אתה לא אוהב לכופף את הרגליים כמו שאתה עושה בבלט. גלה איזה סגנון ריקוד מושך אותך.
שלב 3. תסתכל על מגזינים וספרים על ריקוד
ספרים אלה מסבירים את יסודות הריקוד, כך שאתה מבין את התמונה.
- קרא מגזינים בספרייה. כך אתה לא צריך להוציא כסף כדי ללמוד את האפשרויות שלך.
- למד את ההיסטוריה של המחול. אולי תקבל השראה לבחור באחד מהם.
שלב 4. צפו במופע ריקודים מקצועי
השתתף במופעי ריקודים סביבך. זה לא חייב להיות מופע יקר, מופע של בית ספר למחול באוניברסיטה למשל. צפייה בשידור חי יכולה להיות חוויה שונה מסתם צפייה בסרטון, והרגשות שלך יועברו לתוכנית.
אם תראה מישהו רוקד, תרגיש קרוב יותר לריקוד. אתה יכול לראות מהלכים מדהימים בשידור חי ולקבל רעיונות מהמומחים. אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם כרטיסי ריקוד, נסו לצפות בסרט הכולל ריקודים, כגון מחזמר. שימו לב לתנועות הרקדנית. האם הם נראים ממוקדים? מה הטכניקה? האם הרגשות בריקוד תואמים את המוזיקה הנלווית? אם אתה מוצא השראה במהלכים, זה יכול לעזור לך להחליט לאיזה סגנון ריקוד אתה רוצה להיכנס
שלב 5. הצטרף לקהילת ריקודים
קהילות מחול רבות מציעות שיעורי ריקוד למתחילים. נסה לבקר בפארק עירוני או בספרייה ציבורית באזור שלך.
אם אין לך קהילת מחול בקרבתך, נסה לבקר במכון לאמנות. קורסי ריקוד מכון האמנות הם בדרך כלל לא יקרים למדי
שלב 6. דע את הגבולות שלך
אם יש לך יציבה טובה ואתה יכול למתוח את הידיים והבהונות, נסה בלט קלאסי, לא היפ הופ. בעת לימוד סגנון ריקוד, הקפד להתבונן בתנועות גופו. גלה באיזה סגנון אתה טוב. עם זאת, עליך תמיד לזכור שאתה עדיין לומד, ועם הזמן הגוף שלך יהיה גמיש יותר ויותר.
שלב 7. בחר את סגנון הריקוד שאתה הכי אוהב
בעוד שאתה יכול ללמוד סגנונות אחרים מאוחר יותר, התחל בשליטה על סגנון ריקוד אחד תחילה. מיקוד המאמצים שלך להיכנס לסגנון הריקוד הזה לפני ללמוד סגנונות אחרים.
חלק 2 מתוך 4: ריקוד לקצב משלך
שלב 1. מצא שטח פתוח לתרגול
אתה צריך מקום להתאמן. השתמש בחדר בעל ריצוף קשיח שהוא גדול מספיק כדי שתוכל להפעיל את המוזיקה.
שלב 2. הפעל את המוזיקה לקצב מתאים
לשירים רבים יש את הקצב המשמש לליווי הריקוד, אך כמעט תמיד ניתן להשתמש בכל שיר קצב קבוע.
שלב 3. למד להאזין לקצב המוסיקה
יש אנשים שמתקשים לשמוע את קצב המוסיקה. אם זה המצב, נסה להאזין למוזיקה בתחילת השיר. בקש ממישהו שמוזיקה טוב ללמד אותך לספור את הקצב של שיר, על ידי דריסת רגליים לקצב. ברגע שתבין את זה, תוכל לעשות זאת בעצמך.
שלב 4. אל תפחד לזוז
ברגע שאתה מרגיש את הקצב של המוזיקה, הזז את גופך יחד איתו. תוכל ללמוד את הטכניקה מאוחר יותר. בשלב זה, כל שעליך לעשות הוא ללמוד להזיז את גופך לקצב המוזיקה.
אתה יכול להתחיל בהזזת הידיים תחילה ולאחר מכן בהזזת הרגליים (או להיפך). הזזת חלק אחד בגופך תקל עליך להתמקד. הקשיב היטב לקצב המוסיקה כך שיתאים לתנועות גופך
שלב 5. למד על הצד הטוב ביותר
כמובן שאתה רוצה להפוך לרקדנית נהדרת. עם זאת, לימוד ריקוד לוקח זמן. אם תלמד כל כך הרבה מהלכים בבת אחת, אתה עלול להיפצע.
שלב 6. למד קודם את יסודות הריקוד
למידה מהיסודות תעזור למנוע תסכול. שליטה ביסודות הריקוד יכולה לשפר את הטכניקה שלך לביצוע מהלכים מורכבים. השתמש במדריכים או ספרים מקוונים שיעזרו לך ללמוד את יסודות הריקוד.
למשל לבלט, נסה קודם כל את העמדה הבסיסית. התחל מהעמדה הראשונה. בתנוחה זו, קירבו את עקבי כפות הרגליים והצביעו על גב כפות הרגליים לשני צדדים שונים. ייתכן שתזדקק לזמן כדי להשתלט על עמדה זו. השתמש במותניים שלך כדי לעזור לך, והושיט את זרועותיך במצב מקושת
שלב 7. ללכת למועדון ולרקוד
מועדוני ריקודים הם מקום מצוין לנסות מהלכי ריקוד מסוימים, כגון היפ הופ, קאנטרי או סווינג.
חלק 3 מתוך 4: שפר את יכולת הריקוד שלך
שלב 1. הצטרף לאולפן ריקודים
אולי הצטרפת לסטודיו לריקוד בסגנון מסוים, אך כעת עליך להצטרף גם לאולפן ריקודים המתאים לסוג הריקוד שאתה אוהב. שוב, מצא אולפן ריקודים קהילתיים או בקר במכון לאמנות מקומי. הרשמו לשיעור מתחילים, כי אתם עדיין לומדים.
שלב 2. צפו במופע ריקודים מקצועי
צפייה ברקדנים מקצועיים יכולה לתת לך תמונה ברורה. בעצם, על ידי צפייה בתנועותיהם, יהיה לך קל יותר לחקות אותם מכיוון שהמוח שלך כבר הקליט את התנועות.
אתה יכול לצפות בהופעות בקרבת מקום, כמו לעיל. כמו כן, שימו לב למורה למחול שלכם בעת הפגנת טכניקות תנועה מסוימות
שלב 3. התאמן עם חברים
אם גם החברים שלך רוצים להצטרף לסטודיו למחול, אתה יכול להקדיש זמן מחוץ לשיעור לתרגל יחד. כך תוכלו גם לתת עצות זה לזה ולשפר את כישורי הריקוד שלכם יחד.
שלב 4. קח זמן מיוחד לתרגול
הדרך היחידה לאמן את גופך היא להתאמן באופן קבוע. זה יעזור לבנות זיכרון שרירים כך שתוכל לרקוד מבלי שתצטרך לשנן את המהלכים.
שלב 5. צפה בהתקדמות שלך
הקלט את המהלכים שלך בזמן שאתה רוקד, וצפה בהם. אתה יכול גם לנסות להעלות אותו לאתר מחול כדי לבקש מרקדנים אחרים טיפים.
שלב 6. התאמן מול המראה
תרגול מול מראה יכול לעזור לך לזהות את המהלכים הלא נכונים, כך שלא תמשיך לתרגל את המהלכים הלא נכונים.
שלב 7. הצטרף לקהילת ריקודים
לך לקבוצת תיאטרון בקרבתך ונסה להירשם לאחת ההופעות שלהם. אתה יכול גם לברר ולהצטרף לקהילות מחול סביבך אם יש כאלה.
אחת הדרכים למצוא קהילת ריקודים כזו היא לקרוא את הכרזת האירוע בעיתון המקומי. כך תדעו מי מארח את ההצגה ותמצאו קהילות מחול
חלק 4 מתוך 4: הכנת הגוף שלך
שלב 1. אכלו פירות וירקות
מזונות אלו עשירים בחומרים מזינים. הגוף שלך צריך ויטמינים ומינרלים כדי לתפקד כרגיל, אז תאכל את הפירות והירקות שלך כל יום.
שלב 2. דע את היחס הנכון של המרכיבים
אם אתה רוקד כל הזמן, חצי מהקלוריות שלך צריכות להגיע מפחמימות. בעוד שהחצי השני מגיע מכ -35% שומן ו -15% חלבון.
- פחמימות יתנו לשרירים שלך את הכוח לרקוד ולתת לגוף שלך אנרגיה.
- חלבון מסייע בבניית מסת השריר. בריקוד גוזל אנרגיה השרירים שלך יתעייפו והסיבים ייפגעו, ואת זה אפשר להתגבר על ידי חלבון.
שלב 3. הימנע מפחמימות פשוטות
הימנע מסוכר, לחם לבן ואורז לבן. החלף בדגנים מלאים ופירות כמקור לפחמימות.
שלב 4. לענות על צרכי הנוזלים של הגוף
עליך להחליף את הנוזלים שאבדו מגופך. בנוסף, התייבשות יכולה גם להחליש את גופך.
- נסה לשתות 8 כוסות מים (240 מ"ל) מדי יום.
- בעת ביצוע ריקוד גוזל אנרגיה, עליך לשתות כ -4 כוסות מים בכל שעה, כדי לסייע בשיקום הנוזלים שאבדו.
שלב 5. מצא מקורות חלבון בריאים
בחר דגים או עוף כמקור החלבון שלך, מכיוון שהם דלים בשומן רווי יותר מבשר אדום. אתה יכול גם להגדיל את צריכת החלבון שלך מצמחים, כגון אגוזים.
שלב 6. נסה ספורט אחר
כדי לבנות את גופך, נסה לבצע תרגילים שיכולים להגביר את כוח השרירים והסיבולת שלך.
- לדוגמה, שחייה שעושה טוב לכל הגוף בו זמנית יכולה להגביר את הגמישות שלה. שחייה יכולה גם להפחית את הלחץ על המפרקים שלך. גב גב נהדר במיוחד להרגעת פלג הגוף העליון שלך.
- כדי לבנות את שרירי הרגליים שלך, נסה רכיבה על אופניים. רכיבה על אופניים נהדרת גם להעלאת הסיבולת הכוללת שלך. הקפד לשבת זקוף בזמן רכיבה על אופניים, אחרת השרירים סביב הירכיים שלך יתקצרו.
- כדי להגביר את הסיבולת והגמישות, נסה לתרגל יוגה. יוגה יכולה לעזור להאריך את השרירים ולחזק את גופך.
שלב 7. התאמן בהרמת משקולות
הרמת משקולות יכולה לעזור לחזק את השרירים שלך. אתה יכול לרקוד יותר זמן, או לבצע מהלכים שחשבת שאתה לא יכול. אתה יכול להרים משקולות סטנדרטיות, כגון תלתלי ביספ או סקוואט לרגליים, אבל רק לבצע שש או שמונה תנועות עם משקלים כבדים מהרגיל. משקלים כבדים יותר (אם כי עם פחות פעילות גופנית) יעזרו לחזק את גופכם מבלי להגדיל את מסת השריר.
- לתרגיל התלתלים, החזק משקולת אחת בכל יד. כוון את כפות ידיך לכיוון גופך. הרם ידיים ישרות מהכתפיים אחת אחת בתורו.
- עבור סקוואט, פרשו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. החזק משקולות מול הגוף שלך. כופף את הברכיים במקביל, הורד את עצמך למטה, ואז קום. חזור על תנועה זו.
טיפים
אם אין לך מספיק כסף, חפש סרטוני ריקוד באינטרנט. שיטה זו היא מהירה וזולה למדי, אך ניתן להשתמש בה כדי ללמוד מהלכי ריקוד
אַזהָרָה
- פנה מקום סביבך כאשר אתה מתאמן בריקוד, כך שלא תשבור דבר.
- אל תנסה מהלכים מסוכנים או שעוד לא שלטת בהם. אתה יכול להיפצע עד שאתה באמת לומד את זה.
- האפשרות הטובה ביותר היא ללמוד לרקוד ממאמן ריקודים מקצועי.
