הבלט הוצג לראשונה בתחילת המאה ה -16, והופעות מוקדמות של אמנות אלגנטית וחיננית זו בוצעו באמצעות חצאיות ארוכות ובובות עץ. ריקוד בלט פופולרי מאוד ברחבי העולם, ולמידת ריקוד יכולה לסייע בבניית גוף חזק, בניית מודעות מרחבית וזמנית ושיפור הקואורדינציה. אנשים הלומדים בלט מקבלים גם גוף גמיש בבגרותם, ובכך הופכים את טכניקות ריקוד הבלט לבסיס כל סוגי הריקודים האחרים. בעוד בלט דורש התמסרות רצינית ותרגול, אתה יכול ללמוד את היסודות כדי להכין את עצמך לתרגול הבא. למד להתכונן לריקוד, עמדות בסיסיות וכמה מהטכניקות המוקדמות שתיתקל בהן בבלט.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה לריקוד
שלב 1. למתוח את כל שרירי גופך
מתיחות חיוניות להרפיה ולחיזוק השרירים, כמו גם להאריך את היציבה. מתיחות חשובות במיוחד בתחילת כל מפגש בלט, כולל לפני הופעה. לפעמים חשוב גם למתוח כל יום במשך 10-15 דקות לפחות כדי לתת לשרירים הזדמנות להתחמם, ובכך להפחית את הסיכון לפציעה. כדאי גם להתמתח כדי להתקרר לאחר שסיימת את הבלט.
שלב 2. תמיד נועל נעלי בלט
נעלי בלט מתאימות צריכות להתאים היטב אך לא הדוק מספיק כדי לחסום את זרימת הדם ולהרדים את כפות הרגליים. ישנם מספר סגנונות וסוגים של נעלי בלט, לכן בדוק עם המאמן שלך, או עם מוכר נעלי הבלט נעליים התואמות את מטרות הריקוד שלך.
- אל תקנה נעליים רפויות, כיוון שכפות הרגליים שלך יראו כפופות בקצותיהן וייראו שטוחות. הנעליים שאתה נועל צריכות להתאים היטב כאשר השרוכים נקשרים מעט באופן רופף. רצועות רק עוזרות להתאים נעליים טוב יותר, אך הן אינן מיועדות להדק נעליים רופפות מדי.
- אם אתה לא יכול להרשות לעצמך נעלי בלט, זה בסדר. לבשו גרב ללא דבק בתחתית, כך שתוכלו להפוך אותה!
שלב 3. לבשי חדר כושר שמתאים ונוח
הדבר החשוב ביותר הוא שנוח לך, ושאינך לובש בגדים רופפים כך שתוכל לוודא כי המיקום והתנועה שלך נכונים במראה. חולצת כושר שחורה וטייץ ורוד הם בדרך כלל בחירה טובה. נעלי בלט שחורות או ורודות מתאימות גם הן.
אם אתה נרשם לשיעור בלט, שאל את המאמן שלך אם יש מדים בשיעור. חלק מבתי הספר לבלט מחייבים את התלמידים להתלבש במדים ובתי ספר אחרים עשויים לבקש רק בגדים צמודים ולפעמים חצאיות בלט. לרוב, הם דורשים ביגוד צמוד, כך שניתן יהיה לראות את השרירים שלך אם הם נעים כראוי וכן הלאה
שלב 4. מצא מקום מתאים לתרגול
בלט לא רק לומד לזוז אלא הרבה יותר על השכלול שלו. תנועות הבלט עצמן מסבירות את עצמן באופן יחסי, אך המיקום שלהן, העיתוי והחינניות שלהן דורשות תרגול לכל החיים. מסיבה זו, עדיף תמיד לתרגל בלט באולפן עם מאמן טוב, שיעזור לתקן את עמדתך ויבטיח שאתה רוקד כמו שצריך. אולפן הריקודים מצויד גם במראה כדי לתקן את המיקום שלך ולראות בדיוק מה אתה עושה, וידית אופקית לתרגול.
אם אתה רוצה להתאמן בבית, וודא שיש לך שטח פתוח מספיק מספיק כדי לנוע בחופשיות, רצוי על רצפות עץ. גב הכיסא יכול להחליף את הידית בסטודיו. הצב מראה גדולה כדי שתוכל לבדוק את המיקום שלך ולראות מה אתה עושה
חלק 2 מתוך 3: לימוד יסודות השימוש בידית
שלב 1. התחל כל תרגול בלט על הבר
ב- barre, תלמד את יסודות הבלט אשר יועילו לך ככל שתתקדם. אם אתה רק מתחיל להתאמן, כל תרגול הריקוד צריך להתבצע על הבר. זה מאוד חשוב לכוח, לגמישות ולזריזות שלך, אז אל תחשוב על התרגיל הזה כבזבוז זמן. אם לא, לא תוכל לרקוד. אפילו רקדני בלט מקצועיים מתחילים כל תרגול בבאר.
שלב 2. למד עמדות בסיסיות
ישנן חמש עמדות בלט בסיסיות, שהן הבסיס לכל התנועות המסובכות יותר (וה"מיקום המקביל "נחשב למיקום השישי). לא תוכל ללמוד את שאר המהלכים עד שתתאמן, ישכלל ויכול עשה את שש התנועות הבסיסיות האלה בו זמנית.תנועה בסיסית זו חייבת להיות מוטמעת בזיכרון השריר שלך כך שהיא תהפוך לחלק מה- DNA שלך.
יש לתרגל את כל העמדות מול הבר או ביד שמאל שלך מחזיקה אותו שם. רקדנים מתחילים בדרך כלל מתמודדים עם הברים, בעוד רקדנים מתקדמים או כמעט מיומנים מתחילים בדרך כלל כאשר יד שמאל מחזיקה את הבר בזמן שהם מתרגלים את עמדתם
שלב 3. תרגל את העמדה הראשונה
במצב הראשון, כפות הרגליים צריכות להיות מופנות כלפי חוץ של הגוף שלך, וביחד בעקבים. הרגליים צריכות להיות ישרות וצמודות זו לזו, הגב שלך צריך להיות ישר והראש שלך צריך להיות למעלה. שמור על יציבה ואיזון טוב.
שלב 4. תרגל את העמדה השנייה
במיקום השני, כפות הרגליים מכוונות באותה זווית כמו במיקום הראשון, רק כפות הרגליים צריכות לנוע כך שהן ברוחב הכתפיים זה מזה. פרשו את בסיס גופכם לתמיכה, אך שמרו על אותה יציבה ושיווי משקל כמו בעמדה הראשונה. התאמן לשנות את המיקום הראשון למצב השני מבלי לשנות את זווית הקרסול.
שלב 5. תרגל את העמדה השלישית
כדי לעבור למיקום השלישי, הזז את כף הרגל הראשית שלך (בדרך כלל כף הרגל הדומיננטית שלך, או כף הרגל שבה אתה בועט) מאחורי הרגל השנייה. העקב של כף הרגל הראשית שלך צריך להיות בקנה אחד עם העקב של הקרסול השני שלך. הזז את הירכיים קדימה ושמור על שיווי המשקל. הרגליים צריכות להיות ישרות והכתפיים שלך צריכות להפנות לאחור.
שלב 6. תרגל את העמדה הרביעית
כדי לעבור מהמיקום השלישי למיקום הרביעי, הזז את הרגל הראשית לאחור והרחיב את משקל גופך כלפי הגב, כמו בין המיקום הראשון לשני.
שלב 7. תרגל את המיקום החמישי
כאן, עמדתך תהיה מסובכת יותר. כדי לעבור למיקום החמישי, הזז את הרגל השנייה מאחורי כף הרגל הראשית שלך, כופף את הקרסול כך שהעקב שלך יהיה מעל הבוהן הראשית שלך. הברכיים צריכות להיות כפופות מעט, אך הגב והכתפיים צריכות להיות ישרות ומאוזנות. תרגלו עמדה זו לעתים קרובות יותר.
שלב 8. סיימו במצב מקביל
כפות הרגליים מקבילות זו לזו.
חלק 3 מתוך 3: אימון, טנדו והרחבה
שלב 1. בצע את העשייה
הפלייה היא תנועה הדומה לסקוואט, המתבצעת בתנוחה אחרת. ישנם שני סוגים של שכבות: שכבות גדולות ושכבות דמי. מתחילים אכן משתלבים בעמדה הראשונה והשנייה. בעוד רקדנים מיומנים וכמעט מיומנים עושים זאת בכל התפקידים למעט העמדות השלישית והשישית.
- כדי לעשות דמי פליי, עיצב את הרגליים לצורת יהלום. לכופף את הברכיים ולעשות סקוואט כך שהברכיים יוצרות זווית מושלמת של 90 מעלות עם ירכיך ושוקייך. עליך לתמוך במשקלך על כדורי כפות הרגליים, להשאיר את העקבים מהרצפה ולכופף את השוקיים בעת הורדת הגוף.
- כדי לבצע grie plie, אתה צריך להוריד את הרגליים יותר למטה, כך שהירכיים שלך כמעט מקבילות לרצפה. כמו כן, יהיה עליך להוריד את זרועותיך בעת ביצוע תנועה זו. תוך כדי תרגול ריכוזים, התמקד בשמירה על גב ישר ושמירה על יציבתך.
שלב 2. בצע את הטנטו
Tendu היא בעצם תנועת יישור ומתיחה של הרגל הראשית שלך. שילוב טנו נפוץ הוא tenu en cross, שפירושו "במצב רוחב". אתה בעצם עומד בעמדה הראשונה ומצביע על הבוהן הראשית שלך קדימה, הצידה, ואחורה.
- נהוג לסמן את הרצפה בעזרת סרט שיעזור לך לתרגל. אתה צריך לעשות צעד מלא קדימה, להתחיל בעקבים ולהביא את בהונותיך קדימה. המרחק שלפניך, הצדדים ומאחוריך אמור להיות זהה.
- המרחק בפועל מהצעד שלך ישתנה בהתאם לרקדן ואורך הרגליים. אתה צריך לעשות את הנטייה כדי להזיז את הרגליים למשולש ימני, לשמור על רגל אחת ישרה וכף הרגל הראשית שלך ישרה עד הסוף.
שלב 3. תרגול "הרחבות"
עמדו זקוף, במיקום הראשון או החמישי. ייתכן שאתה פונה לבאר או לידו. ככל שתתמקצע יותר, תהיה חזק מספיק כדי לעשות זאת באמצע.
- הרם רגל אחת הצידה או קדימה, שמור עליה ישר ככל שתוכל. יישר את כפות הרגליים כשהן מתחילות להרים מהרצפה. שמור על הברכיים ישרות ועל היציבה שלך. אל תתנו לך להרים את הירכיים או הישבן כך שהרגליים יהיו גבוהות יותר. כוון את הרגליים תמיד כלפי חוץ, לא פנימה.
- שמור על טכניקה נכונה על ידי הורדת רגליים לאט ועמידה במצב ההתחלה, בדרך כלל ראשון או חמישי.
שלב 4. נסה להסיר את הסורג
ודא שאתה מאוזן על ידי בדיקה תחילה אם אתה יכול להרפות. שמור את הרגליים למעלה. זה יחזק אותך. וודא כי גופך אינו נפול או נוטה לעבר הרגל שאתה מושיט.
שלב 5. נעל את נעלי ה- en pointe שלך כשאתה מוכן
השלב הבא בריקוד בלט הוא ריקוד בפואנטה בנעלי פוינט ואיזון על בהונות. זהו החלק המאתגר והכיפי ביותר בתרגול בלט, וצריך להיעשות בעזרת מאמן מנוסה. תרגיל זה מתבצע בדרך כלל לאחר לא פחות משנתיים או שלוש שנים של תרגול בלט.
ריקוד פוינט ללא מאמן יכול להיות מסוכן מאוד ולא מומלץ. חשוב לפרנס את עצמך בנעלי פוינט ולדעת איך ללבוש אותן. המאמן שלך יודיע לך כשתהיה מוכן לרקוד בפואנטה
טיפים
- הישאר רגוע - מתח יופיע בגופך. הרפיה יכולה לשחרר את המתח בכתפיים, מה שיכול לגרום לך להיראות מוזר ולא אמין.
- למד את שם הצעד שאתה הולך לתרגל לפני כן, כך שלא תיהיה המום. גם אם אתה רק מסתכל על המילים כדי להכיר אותו טוב יותר. רוב המונחים בשימוש הם בצרפתית, אז אל תתפלא אם זה לא נשמע כתוב. חפש מילון בלט בחנות בלט שתוכל לשאול.
- אל תדחוף את עצמך. למורה לבלט שלך יהיו טכניקות שונות להראות לך או אפילו לקבוע כי הגוף שלך לא יוכל לעשות זאת בשלב מסוים.
- תקשיב ותכבד את המורה שלך. כבוד הוא חלק חשוב בבלט. אל תדבר עם חברים או עם עצמך במהלך האימון. אם אתה לא מציית לנימוסי בלט מנומסים, אתה עלול להיות מגורש מהשיעור.
- אין לרקוד בלט בנעלי פוינט, ולהימנע מבתי ספר המחייבים את התלמידים לנעול נעלי פוינט. נעליים אלו מיועדות לרקדניות בלט מנוסות שאולי רקדו במשך מספר שנים.
- אל תנסה מהלכים חדשים ללא המורה שלך, מכיוון שאתה עשוי לבצע את המהלכים הלא נכונים ולפתח הרגלים רעים. מורה בכיתה טוב ילמד אותך לאט ובזהירות במהלך החודשים הראשונים, אז אל תדאג יותר מדי כי אתה לא יודע הרבה. ההתלהבות והרצון העז הם המפתח!
- דרך טובה לתרגל איזון היא לחזור על תנוחת הבלט לאחר כל מברשת. תחזיק מעמד כמה שיותר ותשנה את המיקום שלך.
- שנה את המורה שלך מיד אם הוא לא מדגיש את החשיבות של מיקום הירכיים והגוף.
- אל תלבש גרביים! אתה יכול ליפול ולהיפצע. קנה גרביים בחנות לציוד ריקודים. אם אתה באמת לא יכול להרשות לעצמך נעלי בלט, או נעלי ג'אז, ולא יכול לבוא להתאמן יחף, רק ללבוש את החצי הראשון של הגרב, כך שהעקבים שלך יישארו חשופים ותוכל לעצור את התנועה שלך.
- תמיד בחר בית ספר איכותי לבלט. אם התרגול שלך אינו כולל חימום, זה יכול להיות סימן לכך שהמורה שלך לא הוכשר כראוי או שגם בית הספר לבלט שלך לא היה טוב. בקש ייעוץ מבית ספר למחול אחר, או יותר טוב, העבר לבית ספר/כיתה לבלט הבטחת איכות.
- אימון בלט הוא פעילות מאומצת שיכולה להגביר את קצב הלב. אם אתה נוטה לבעיות לב, אתה עלול להיפצע קשה, פנה לרופא לפני תחילת האימון.
- אל תנעל נעלי אצבע עד שאמן הבלט שלך יגיד שאתה מוכן! אתה יכול לקבל פציעות חמורות בהונות, כפות הרגליים והרגליים אם אתה לא מוכן.
- אין לכפות תנועה מעגלית. זה יכול לפגוע בברך שלך. התנועה המעגלית מתחילה מבפנים של הירך ומהצד האחורי.
- כאשר אתה נועל נעלי פוינט, לעולם אל תרקוד את התנועות החיוניות עם נעליים חדשות. זה יכול לגרום לעומס על הרגליים ולפציעה. תמיד תשבור את הנעליים לפני הופעה (אתה יכול לעשות את זה כמו שצריך בלי להשתמש בפטיש).
