בלט היא פעילות אמנותית שיכולה להוות אמצעי להתבטא ולשמור על כושר גופני. הדרך הטובה ביותר ללמוד לרקוד בלט היא לקחת שיעור, אבל אתה יכול ללמוד תנועות בלט בבית אם אין לך זמן לקחת שיעור או שאתה רוצה להתאמן לבד. לפני הריקוד, הרגל לעשות תרגילי חימום ומתיחת שרירים כך שהגוף יהיה גמיש וקל לתנועה. לאחר מכן, למד את 5 תנוחות הרגל ואת תנועות הבלט הבסיסיות עד שאתה שולט בהן. כשתהיה מוכן, השתלט על טכניקות מתקדמות לשיפור כישוריך על ידי תרגול באמצעות הדרכות, ביצוע מהלכים בסרטונים או השתתפות בשיעורי בלט.
שלב
חלק 1 מתוך 4: תרגילי חימום ומתיחות
שלב 1. הכינו אזור אימון מרווח מספיק כדי לנוע בחדר
וודא שאתה יכול לפרוש את זרועותיך, לקפוץ ולנוע בחופשיות בזמן הריקוד. הזז פריטים שחוסמים תנועה, כגון שולחן או שטיח רגליים. אם אין לך מוט אופקי הידוע כבלט בבית, השתמש בגב כיסא לתמיכה במידת הצורך.
עֵצָה:
אם אתה אוהב לרקוד בלט, התקן בלט על הקיר בבית כדי להקל על התרגול.
שלב 2. כסו את הרצפה במחצלת או ויניל אם המשטח קשה
אל תרקוד בלט על משטחים קשים, כגון רצפות בטון או אריחים ללא מחצלת. קפיצה על רצפות אריחים עלולה לפגוע במפרקים, במיוחד בברכיים. אז, הרצפה צריכה להיות מכוסה מחצלת או ויניל. בנוסף, תוכלו לרקוד בלט על השטיח.
ניתן לרכוש באתר מחצלת גומי מיוחדת לריקודי בלט
שלב 3. התחמם עם 5 דקות של אימון אירובי
לפני ריקוד בלט, למתוח את השרירים כדי למנוע פציעה. דרך פרקטית לתרגל חימום היא ללכת או לרוץ במקום במשך כ -5 דקות. סיים את מפגש החימום על ידי ביצוע סקוואטים, זינוקים וקפיצות קפיצות כמה פעמים לפי הצורך.
אתה צריך להתחמם לפני מתיחת השרירים כי הסיכון לפציעה עולה אם השרירים נמתחים מיד לפני שהם מכופפים
שלב 4. למתוח את השרירים לאחר החימום
לאחר אימון החימום, מותחים את השרירים בהתאם להוראות הבאות, כך שתהיו מוכנים לבצע תנועות בלט.
-
לעשות מתיחה לאחור:
עמדו ישר עם כפות הרגליים יחד והכוונו את כפות הרגליים קדימה. התכופף קדימה החל מהמותניים, ואז יישר את הידיים כלפי מטה תוך ניסיון לגעת ברצפה. שמור על יציבה זו למשך 30 שניות.
-
בצעו מתיחות ירך ועגל פנימיות:
שב על הרצפה כשהרגליים בנפרד בצורת V. הצבע את בהונותיך כלפי מעלה. הניחו את כפות הידיים על הרצפה בין הרגליים, ואז נשענו קדימה תוך הזזת כפות הידיים הכי רחוק שאפשר. שמור על יציבה זו למשך 30 שניות.
-
האם מתיחת הארבע ראשי (הארבע ראשי):
עמדו ישר עם הרגליים יחד והחזקו את גב הכיסא כדי לשמור על איזון. הרם רגל אחת לאחור, החזק את גב כף הרגל כשהיד מאותו צד, ואז הביאי את העקב לישבן. שמור על יציבה זו למשך 30 שניות, ולאחר מכן בצע את אותה התנועה כדי למתוח את הרגל השנייה.
חלק 2 מתוך 4: תרגל את 5 תנוחות כף הרגל בבלט
שלב 1. התחל להתאמן על ידי ביצוע המיקום הראשון מכיוון שהעמדה הזו היא הקלה ביותר
עמדו ישר עם הרגליים יחד והסוליות של הרגליים יחד. כוונו את כפות הרגליים לצד בצורת V. לאחר מכן, הרימו מעט את הידיים קדימה כאשר כפות הידיים פונות זו לזו מול הבטן התחתונה. כופפו מעט את המרפקים ואת פרקי הידיים כך שזרועותיכם יגיעו לקצות האצבעות בצורה אליפסה. אצבעות לא צריכות לגעת זו בזו.
כוון את סוליית כף הרגל כמה שיותר רחוק לצד. בהתחלה יתכן שתצליח ליצור רק V חד, אך אם שרירי הרגליים שלך גמישים יותר עקב תרגול קבוע, כפות הרגליים יכולות ליצור קו אופקי
שלב 2. למד כיצד לבצע עמדה שנייה
עמדו ישר והפיצו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים. כוון את כפות הרגליים לצד. הושיט את זרועותיך החוצה לצדדים בגובה הכתפיים תוך כיפוף קל של המרפקים.
בדיוק כמו איך לעשות את המיקום הראשון, לכוון את כפות הרגליים רחוק ככל האפשר לצד
שלב 3. למד כיצד לבצע את המיקום השלישי כך שתנוחת כף הרגל תהיה מגוונת יותר
עמדו ישר תוך הפניית כפות הרגליים לצד והניחו את העקב הימני מול עקומת כף רגל שמאל. הרם מעט את זרוע ימין קדימה תוך כיפוף קל של המרפק הימני והצבת כף יד ימין מול הבטן התחתונה. לאחר מכן, האריך את זרוע שמאל החוצה לצד המקביל לרצפה. לחלופין, חצו את רגל שמאל מול רגל ימין, הניחו את כף יד שמאל מול הבטן התחתונה והושיטו את זרוע ימין החוצה לצד בגובה הכתפיים.
- אתה יכול לבצע את המיקום השלישי על ידי מיקום העקב הימני מול עקומת כף רגל שמאל ומיקום כף היד הימנית מול הבטן התחתונה או להיפך.
- ניתן לבצע את המיקום השלישי של היד בעת קפיצה.
שלב 4. נסה לתרגל את המיקום הרביעי כאשר שרירי הרגליים שלך גמישים מספיק בכדי לשמור על רגליים נוחות
לביצוע מיקום רביעי פתוח, הניחו רגל אחת 30 ס מ מול השנייה תוך הפניית סולית כף הרגל לצד והעקבים יוצרים קו אנכי. לאחר מכן, הרם זרוע אחת מעל לראשך תוך כיפוף קל של המרפקים ופרקי כף היד כך שידייך יגיעו לקצות אצבעותיך ויצרו קו מעוקל. לביצוע עמדה רביעית סגורה, חצו רגל אחת לפני השנייה, ולאחר מכן החליקו מעט את העקב לפנים כך שהיא תיגע בהונות כף הרגל האחורית. לאחר מכן, הרם יד אחת מעל הראש.
אם רגל ימין שלך מקדימה, הרם את זרוע שמאל מעל לראשך או להיפך. ניתן לבצע מיקום יד מיקום רביעי בעת קפיצה
שלב 5. למד כיצד לבצע את המיקום החמישי כאשר אתה מוכן לשלוט בטכניקה המתקדמת
מניחים רגל אחת מול השנייה כששתי הרגליים אופקיות לצד. הפגש את כפות הרגליים יחד כך שבהונות האצבעות הקדמיות יגעו בעקבי הגב או להיפך. לאחר מכן, הרם את זרועותיך מעל לראשך בתנועה חיננית תוך כיפוף קל של המרפקים ופרקי כף היד כך שידייך ואצבעותיך יוצרות צורה אליפסה. אל תכריח את עצמך לתרגל את המיקום החמישי עד ששרירי הרגליים יהיו גמישים מספיק כיוון שתנוחת כף הרגל הזו קשה מאוד למתחילים.
בדיוק כמו שאר העמדות, ניתן לבצע את עמדת יד המיקום החמישי בעת קפיצה. למרות שאתה רק מתחיל לתרגל בלט, אתה יכול לבצע את המיקום החמישי של היד מכיוון שהכי מאתגר הוא רק הטכניקה של מיקום כפות הרגליים
חלק 3 מתוך 4: שליטה בתנועות בלט למתחילים
שלב 1. למד תנועה לפי צירים במיקום הראשון
קודם כל, עמדו בעמדה הראשונה כשהרגליים יחד והרגליים מצביעות לצד. מקם את שתי כפות הידיים מול הבטן התחתונה ונסה להפוך את הזרועות כך שהאצבעות יהיו סגלגלות. לאחר מכן, כופף את שתי הברכיים, ואז הורד את גופך לאט תוך לחיצה על שני העקבים לרצפה. הפעל את שרירי הליבה ורגלך כשאתה חוזר לרגליים. לתנועה זו קוראים דמי פלייה.
- Pliés מבוטא "pliye".
- במידת הצורך, החזק את הבלט או את גב הכיסא לאיזון.
- אם אתה כבר יכול לעשות את הפלמי, למד את תנועת הגרנד פליי. התנועה זהה, אך הפעם עליך להרים את העקבים או את קצות האצבעות.
- תנועה זו זהה לסקוואט, אך מתבצעת תוך חיבור העקבים והכוונת כפות הרגליים הצידה.
וָרִיאַצִיָה:
לאחר ששלטת ברובד בעמדה הראשונה, התאמן בעמדה השנייה. בכל פעם שאתה מבצע תנועה זו בהצלחה עם היציבה והטכניקה הנכונה, המשך את התרגיל במיקום השלישי וכן הלאה.
שלב 2. למד את תנועת המגמה בעמדה הראשונה
עמדו ישר עם העקבים יחד והרגליים לצד. לחץ על סולית כף הרגל לתוך הרצפה תוך כדי החלקה קדימה, הצידה או אחורה, ואז הרם את העקב כך שהבהונות יצביעו לרצפה (הנקראת הנקודה). הורד את כפות הרגליים לרצפה באיטיות ממיקום הנקודה, ולאחר מכן בצע שוב את המיקום הראשון על ידי העברת כפות הרגליים על הרצפה למצב ההתחלה.
- Tendue מבוטא "tondyu".
- אם אתה יכול לבצע את הגישה בעמדה הראשונה, המשך לתרגל בעמדה השנייה וכן הלאה.
- ניתן לבצע תנועות מגמה כמעבר מהעמדה הראשונה למיקום השני. בצעו נטיה הצידה ואז הורדו את הרגליים לרצפה במקום להפגיש שוב את העקבים.
שלב 3. למד את תנועת ההרמה במיקום הראשון
עמדו ישר עם העקבים יחד והרגליים לצד. הרם את שני העקבים מהרצפה גבוה ככל האפשר, עמד על קצות האצבעות במשך 2-3 שניות, ולאחר מכן הורד לאט את שתי הרגליים לרצפה.
- Releve נקרא "reluvey".
- אם אתה יכול לעשות את הריף בעמדה הראשונה, המשך לתרגל בעמדה השנייה וכן הלאה.
שלב 4. למד את מהלכי הטבילה כאשר אתה מוכן לקפוץ
לשם כך, הכינו את עצמכם על ידי ביצוע ה- demi plié בעמדה הראשונה תוך הפעלת שרירי הליבה ויישור הגוף. לאחר מכן, קפוץ גבוה ככל שתוכל ותנחת תוך ביצוע דמי פלייה. כאשר אתה קופץ, צור נקודות על ידי הצבעת בהונותיך על הרצפה. כאשר אתה נוחת, שמור את הרגליים על הרצפה החל מהבהונות ועד העקבים שלך.
- בדרך כלל, קבוצת סוטה מורכבת מ -4, 6 או 8 קפיצות. שימו לב ליציבה שלכם בזמן הקפיצה והנחיתה, כך שכל תנועת ספיגה תתבצע בטכניקה הנכונה.
- אם אתה יכול לעשות את הספיוט בעמדה הראשונה, המשך לתרגל בעמדה השנייה וכן הלאה.
שלב 5. למד את תנועת échappé כשהיא עוברת מעמדה ראשונה למיקום שני
קודם כל, עמדו בעמדה הראשונה כשהרגליים יחד והרגליים מצביעות לצד. מקם את כפות הידיים מול הבטן התחתונה ונסה להפוך את זרועותיך ואצבעותייך לסגלגלות. בצעו את התנועה על ידי plié, ואז קפצו תוך כדי ההקפצה. מורחים את הרגליים זה מזה, ואז נוחתים במצב שני כשהרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים ומושיטים את הידיים לצדדים.
- Echappé מבוטא "eshapey".
- קפצו מספר פעמים בזמן המעבר מעמדה ראשונה לעמדה שנייה או להיפך.
- אתה יכול לעשות את המעבר ממיקום חמישי לעמדה שנייה.
שלב 6. למד את מהלך הסילון הגדול לקפוץ בטכניקות מתקדמות
ג'ט גרנד היא תנועת קפיצה המתבצעת תוך יישור רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה. מקם את זרועותיך במיקום רביעי או חמישי. קח קפיצה קטנה קדימה עם רגל אחת, ואז קפוץ גבוה ככל שתוכל תוך יישור הרגליים והרגליים ביציבה מפוצלת לביצוע סילון גדול.
- ג'טה מבוטא כ"ג'יטי ".
- קפוץ גבוה ככל שתוכל בלי לדחוף את עצמך ואל תכופף את הברכיים. אתה יכול לקפוץ גבוה יותר תוך ביצוע פיצולים מושלמים אם אתה מתאמן באופן קבוע.
שלב 7. למד את מהלך הקרב הגדול לבעיטה
תנועה זו נעשית על ידי הנפת הרגל קדימה, הצידה או אחורה תוך יישור הברך והבהונות. מקם את הזרוע במיקום השני. החלק את כפות הרגליים על הרצפה, ולאחר מכן הרים אותן גבוה ככל שתוכל תוך יישור בהונות. וודא כי הרגל התומכת נשארת ישרה בעת הרמת הרגל.
- בגדוד הגדול כתוב "gron batemah".
- בעת ביצוע קרב גדול לאחור, הישען מעט קדימה, אך שמור על גב ישר.
- נסה להרים את הרגליים במקביל לרצפה, אך אל תדחוף את עצמך מעבר לטווח התנועה שלך. אתה יכול להרים את הרגליים גבוה יותר אם אתה מתאמן באופן קבוע.
- כאשר אתה עושה קרב גדול, אתה חופשי למקם את זרועותיך בהתאם לכישורי ריקוד הבלט שלך הגוברים.
חלק 4 מתוך 4: שליטה בטכניקות מתקדמות
שלב 1. למד ריקוד בלט על ידי צפייה בהדרכות וידאו מקוונות, למשל באמצעות YouTube
שלב זה יכול להיות האפשרות הטובה ביותר אם אינך יכול לעבור את הקורס. התוצאות אמנם אינן טובות כמו לימוד אצל מורה לבלט, אך הדרכות יכולות ללמד אותך תנועות בלט בסיסיות אם תתאמן כמה פעמים בשבוע. חפש הדרכות וידאו המסבירות כיצד לבצע את התנועה שאתה רוצה ללמוד, ולאחר מכן עקוב אחריה בזהירות רבה ככל שתוכל.
- חפש את ערוץ הווידאו מקוון לבלט שאתה רוצה ולאחר מכן הירשם.
- שקול לקחת שיעור אם אתה רוצה להיות רקדן בלט נהדר. הדרכות וידאו מועילות מאוד למתחילים ואמצעי ליהנות מבלט כתחביב.
שלב 2. קח את הקורס באמצעות וידאו
אתה יכול לקחת קורסים על ידי צפייה בסרטונים ב- DVD או באתר האינטרנט. קורסים אלה ניתנים על ידי מורים מקצועיים לבלט, כך שתוכל ללמוד מהלכים מאתגרים יותר. למרות שבניגוד ללמידה פנים אל פנים עם מדריך, קורסי וידאו הם עדיין אמצעי לפיתוח טכניקות ריקוד בלט.
- חפש שיעורי בלט באינטרנט. לפני רכישת סרטון, צפה בתצוגה מקדימה של המהלך או הריקוד שאתה רוצה ללמוד כדי לראות אם תוכל לעקוב אחר ההוראות.
- בחר את הסרטון בהתאם להתקדמות התרגול. אם אתה רק מתחיל בלט, חפש סרטונים המלמדים מהלכים של בלט צעד אחר צעד.
שלב 3. קח קורסים פנים אל פנים כדי לקבל הדרכה לפי הצורך
אם אתה עובר קורס פנים אל פנים עם מדריך, תוכל לקבל קלט לשיפור הטכניקה והיציבה שלך. בנוסף, תהליך הלמידה מהיר יותר ובטוח יותר כאשר אתה רוצה לשלוט במהלכים מאתגרים יותר. בזמן השיעור תוכלו ללמוד גם כוריאוגרפיה וריקוד מול קהל. לכן, למד על שיעורי בלט במיקום סמוך באמצעות האינטרנט.
אם אתה כבר מתאמן בבית ואינך יכול להרשות לעצמך את שכר הלימוד, שאל אם יש תוכנית מלגות או התמחות בבית ספר לבלט. אתה יכול לקבל מלגות או דמי קורס מוזלים אם אתה נחשב מוכשר ומסור או מוכן לתרום אנרגיה בקורס
טיפים
- התאם את עוצמת התרגיל למצב הגוף ואל תדחוף את עצמך. זה טבעי שאתה לא יכול לקפוץ בזמן פיצול או ביצוע נקודות כאשר אתה מתחיל לתרגל. היכולת תגדל אם תתאמן באופן קבוע!
- תן למישהו ללוות אותך בזמן שאתה מתאמן, אך וודא שהוא יכול לרקוד היטב בבלט כדי שיוכל לתת לך קלט והצעות לשיפור המהלכים שלך.
- לימוד בלט בבית מתאים יותר לרקדנים שרוצים פשוט לשלוט בטכניקה בסיסית, אך שיטה זו אינה תחליף לשיעורי בלט. תרגול תחת מורה לבלט לשיפור הטכניקה והיציבה חשוב מאוד אם אתה באמת רוצה לקחת בלט.
- התחל להתאמן על ידי לימוד תנועות בלט בסיסיות, ולאחר מכן שליט בהדרגה בטכניקות מתקדמות כדי לשלוט במהלכים מאתגרים יותר.
- אתה צריך שנים של תרגול כדי לרקוד היטב בבלט. לכן, עברו את תהליך הלמידה תוך סבלנות וכיף. היכולת תגדל בכל פעם שאתה מתאמן. אל תוותר!
- שליטה בבלט דורשת הרבה זמן ותרגול! התאמן כל יום אם אתה רוצה להיות רקדן בלט נהדר.
