לוח חזון מורכב מתמונות, תמונות, אישורי חלומות ומטרות ודברים משמחים. לוח חזון יכול להיקרא גם לוח חלומות, מפת אוצרות או מפת חזון המשמשת אמצעי לתאר את מטרותיך ולהפוך למקור המוטיבציה להגשים את חלומותיך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה
שלב 1. תחשוב על המטרות שלך
לאנשים רבים עדיין אין מושג ברור מה הם רוצים בחיים, מה מטרתם בחיים ומה גורם להם אושר. בנוסף, כשנשאלו מהי הבנתם את החיים הטובים, הם התקשו למצוא תשובות ספציפיות. כדי להבטיח שאנו הולכים בכיוון הנכון ולא נצטער כאשר נסתכל אחורה על מסע חיינו, כדאי להקדיש את הזמן להגדיר את המטרות והיעדים שלך בפירוט רב ככל האפשר. לאחר מכן, בנה תוכנית עם שלבים קונקרטיים להשגתה. יצירת לוח חזון יכולה להיות דרך מצוינת לבצע משימה חשובה זו.
שלב 2. ענה על כמה מהשאלות הגדולות
לפני שתתחיל ליצור לוח חזון, שקול את השאלות הבאות:
- מה המשמעות של החיים הטובים עבורך?
- מה הופך את החיים האלה לשווים או שווים חיים?
- כשגופך שוכב בארון קבורה, מה אתה עדיין רוצה להשיג?
שלב 3. חזור על השאלה הגדולה
כדי שתוכל לענות על השאלה הגדולה למעלה (שעשויה להיות מאוד קשה!), פרק אותה לשאלות קטנות יותר:
- על איזו פעילות תרצה ללמוד?
- אילו תחביבים ופעילויות אתה כבר מפעיל, אבל האם תרצה להמשיך או לשפר?
- מה המטרות שלך בקריירה שלך? מה אתה צריך לעשות כדי להשיג את העבודה שאתה רוצה? (לדוגמה, האם עליך להרוויח תואר מסוים או שעליך לעשות התמחות קודם?)
- מה אתה רוצה ממערכת יחסים? אל תחשוב רק על תכנון חתונה, על מערכת יחסים ארוכת טווח או על ילדים, אלא חשב ספציפית איזה סוג של אדם מתאים לך, איך לבלות עם בן זוגך וכו '.
- האם אתה רוצה להיות אדם שתמיד ייזכר? למשל, האם אתה רוצה להפוך לסופר מפורסם? האם אתה רוצה להוביל ארגון צדקה המשפיע לטובה על חייהם של אחרים?
שלב 4. קבע את הנושא של לוח החזון שלך
בהתבסס על מה שנחשף לאחר השלמת השלבים לעיל, התחל לקבוע במה לוח הלוח שלך יתמקד. אל תגביל את עצמך ללוח חזון אחד כדי לשקף את כל חלומותיך. צור מספר לוחות חזון עם מיקוד שונה כראות עינייך.
- אתה יכול ליצור לוח חזון המתמקד במטרה מסוימת. לדוגמה, אם אתה רוצה לצאת לחופשה בשנה הבאה, תכנן לוח חזון עם הנושא "האי באלי".
- בנוסף, תוכל ליצור לוח חזון עם נושא משותף. אולי תחליט שאתה רוצה להיות מישהו שייזכר כאדם ידידותי ונדיב. לשם כך, הכינו לוח חזון עם הנושא באמצעות תמונות של מודלים לחיקוי מעוררי השראה.
חלק 2 מתוך 3: יצירת לוח חזון
שלב 1. קבע את הפורמט של לוח החזון שלך
לאחר בחירת ערכת נושא, עליך להגדיר את הפורמט שלה. אנשים רבים מייצרים לוחות ראייה דיקט, קרטון מנילה, יריעות קרטון או חומרים אחרים שניתן לתלות או לתלות על הקיר. במצב זקוף, אתה יכול להסתכל על לוח החזון הזה באופן קבוע ולהרהר עליו מדי יום.
- עם זאת, אתה חופשי ליצור לוח חזון בסגנון אחר. אולי אתה מעדיף לוח ראייה אלקטרוני, יצירת אתר או בלוג, שימוש באתר פינטרסט, או הרכבת תמונות ומשפטי אישור באמצעות מחשב.
- בחר את הפורמט שאתה הכי אוהב, כך שאתה באמת נהנה לצפות בו ושאתה יכול לעדכן באופן קבוע.
שלב 2. אסוף תמונות השראה ללוח החזון שלך
התחל לחפש תמונות חיוביות המתייחסות לנושא שבחרת באינטרנט, במגזינים ובגלריות התמונות. אל תשכח לפתוח אלבומים ישנים, אוספי גלויות, קטעי עיתונים, תוויות וכו '.
- בעת בחירת תמונות, בחר בזהירות כדי לוודא שבדקת היטב את כל התמונות.
- לדוגמה, אם אתה רוצה ללמוד במכללה של חלומותיך, וודא שיש לך תמונה של הקמפוס בלוח הראייה שלך, אך בחר תמונה שצולמה במסגרת שאתה הכי אוהב או שהתלמידים מבצעים את הפעילות המועדפת עליך.
שלב 3. אסוף מילים מעוררות השראה
הכינו לוח ראייה שקל לראות וכלול תמונות מעניינות ועוזרות לכם להתמקד. עם זאת, אל תשכח לקשט את לוח החזון שלך במשפטים מעוררי השראה או בהצהרות.
- הצהרות הן אמירות או משפטים חיוביים לעצמך שאתה יכול לחזור עליהם שוב ושוב כמנטרה. אתה יכול לומר הצהרות עם משפטים שאתה מחבר בעצמך או לחפש דוגמאות לאישומים באינטרנט, לקנות ספרי השראה בחנות הספרים הקרובה או לשאול ספרים בספרייה.
- כוון את חלומותיך להתמקד בדברים חיוביים. לדוגמה, אם אתה רוצה להיבחר ככנר הראשי להופעת תזמורת, אך לא הצלחת להתאמן כל יום, שכח מהחלטת שנה חדשה להגשים את החלום הזה. אל תעשה הצהרות עם המשפט: "אני לא אפסיק להתאמן אם זה רק חודש כמו פעם". הצהרות מסוג זה רק מדגישות את חולשתך עד כה ובעלות נימה שלילית.
- במקום זאת, בחר את המשפט: "אני אמלא את הבית שלי במוסיקה יפה כל יום." אמירה זו הרבה יותר חיובית וגורמת לך יותר סיכוי להתאמן. לכן, אל תעשה משפטים/הצהרות חיוביות לגבי המצב שברצונך להימנע ממנו.
שלב 4. סיים את לוח החזון שלך
לאחר שבחרת את התמונות והמשפטים ההשראתיים שלך, הפוך יצירתי על ידי חיבור כל מה שאספת. אתה חופשי לעצב על ידי הסתכלות על דוגמאות באינטרנט, אך אל תעתיק סגנונות של אחרים.
- הכינו לוח חזון עם רקע צבעוני. התאם את הצבעים לתוכן ולנושא של לוח החזון שלך. לדוגמה, כדי לשמור על מוטיבציה לבצע פעילות גופנית להשגת מטרה גבוהה (הרמת משקל מסוים), בחר בצבע מודגש, כגון אדום.
- מצד שני, אם אתה רוצה להרגיש שליו ורגוע בחיי היומיום שלך, בחר צבע רך, כמו תכלת.
- שים את התמונה שלך במרכז לוח הראייה והקיף את עצמך (במובן מילולי!) בתמונות ומילים מעוררות השראה.
- לאחר שהחלטת על העיצוב והסידור המתאימים ביותר, הדבק את כל התמונות והרישומים יחד עם דבק, סיכות או חבטות. אם אתה מכין לוח ראייה באמצעות מחשב או מכשיר אחר, אל תשכח לשמור אותו!
חלק 3 מתוך 3: ניצול לוח החזון
שלב 1. הנח את לוח הראייה במקום בו תוכל לראות אותו מדי יום
לוח חזון משמש תזכורת חזותית למה שאתה רוצה להשיג על ידי צפייה בו באופן קבוע, כך שתוכל להישאר ממוקד ומוטיבציה. אל תשמור את לוח הראייה בארון!
- אם אתה רוצה להשתמש בלוח חזון כמקור השראה לעצמך, זה בסדר. אם כן, אינך צריך להציג לוח חזון בסלון. באופן דומה עם לוחות ראייה אלקטרוניים, אינך צריך להציג אותם לציבור. בדרך כלל ניתן להגדיר אתרים ו/או בלוגים עם גישה פרטית או להגביל את מי שיכול לראות את עבודותיך.
- נסה להקל עליך לראות/לגשת ללוח הראייה. אין למקם/לאחסן את לוח הראייה במקום שקשה לראותו.
שלב 2. תסתכל על לוח החזון שלך באופן קבוע
הרגל להתבונן ברצינות בלוח הראייה לפחות פעם ביום, לא רק כלאחר יד. התחייב לחיות את התוכן ולהתמקד בתמונות/תמונות במשך חמש דקות לפחות.
אל תקרא משפטי השראה והצהרות בשקט, אלא קרא אותם בקול רם מתוך שכנוע. להגיד בראש שלך "אני אהיה מעצב מצליח" זה שונה מלשמוע את עצמך אומר את זה בביטחון. מי יאמין בך אם אינך מאמין בעצמך?
שלב 3. אל תאמין רק בהבטחות שווא לגבי לוחות חזון
יצירת לוח חזון יכולה לעזור לך לקבל השראה, לזהות ולהגדיר על מה אתה חולם, ולשמור אותך ממוקד ומוטיבציה. אבל תחשוב שוב אם אתה עושה את זה כי שמעת את ההבטחה שהיקום ייתן לך כל מה שאתה רוצה על ידי יצירת לוח חזון "טוב" וחשיבה בדרך "הנכונה".
- אין הוכחות מדעיות להראות שהיקום יגשים את רצונותינו אם ניצור לוח חזון ונצליח להמחיש הצלחה.
- כדי שלא תוותר לפני שתתחיל, דע שהחיים אינם חפים ממכשולים. למרות שאנחנו מנסים, לפעמים אנחנו לא מקבלים את מה שאנחנו רוצים. אם תתחיל ליצור לוח חזון זה מתוך מחשבה שתצליח אם תוכל לעשות זאת היטב, אך רצונותיך אינם מתגשמים, תרגיש אשם ומאוכזב מה שיכול להוביל לדיכאון והערכה עצמית נמוכה.
שלב 4. השתמש בלוח הראייה כדי לדמיין את התהליך, לא רק את התוצאה
לוח חזון יכול לשמש מוקד מוחשי בעת הדמיה של מטרות. עם זאת, שים לב כי עדיין קיים ויכוח בתוך הקהילה המדעית בנוגע לתפקיד ההדמיה כאמצעי להשגת מטרות. מספר מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שלאנשים שמשקיעים יותר זמן בהדמיה ודמיון של הצלחה יש למעשה ביצועים נמוכים יותר.
- לדוגמה, תלמידים שהתבקשו לדמיין כיצד יהיה לקבל תוצאת מבחן טובה קיבלו ציונים נמוכים יותר מתלמידים שדמיינו את תהליך הלמידה ואשר לא דמיינו דבר.
- דוגמאות אלו ולימודן מלמדות אותנו כי לא משנה כמה טוב תגדיר מטרות ספציפיות ותשקיע זמן בדמיון כמה יפות יהיו חייך אם תשיג את מטרותיך, התמקדות בנקיטת הצעדים הספציפיים הדרושים תהיה יעילה יותר ומועילה יותר עבורך בריאות נפשית.
- לדוגמה, אולי אין שום רע בלחלום בהקיץ על כמה תהיה נהדר אם היית מגיע לקו הסיום במרתון הראשון שלך. עם זאת, סביר שלא תצליחו להשלים את המירוץ המפרך הזה אם רק תדמיינו רגעי הצלחה.
- הזמן שתקדיש להדמיה יהיה שימושי יותר אם הוא יתמקד בתהליך התרגול. צור לוח חזון עם תמונות ומילים מעוררות השראה על התרגול שלך, לא רק רגעי הצלחה. וחשוב מכך, אל תשכח לקשור את שרוכי הנעליים ולתרגל ריצה קבועה!
