מחקרים הראו כי הדרך שבה אנשים מגיבים לאנשים אחרים והאירועים שהם חווים מושפעת מאוד מהתפיסות שלהם, לא מאנשים או מאירועים אחרים. גישה שלילית תשפיע לרעה על כל מה שמסביב. על ידי ביצוע הדרכים הבאות, תוכל למנוע ולשנות עמדות שליליות כדי להפוך לאדם שתמיד יש לו גישה חיובית.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: סלק את השלילי
שלב 1. קח אחריות על המחשבות והמעשים שלך
האדם היחיד השולט בחייך הוא אתה והמצבים השליליים או המחשבות שעולות מושפעים ממך ישירות. נסה לחסל את השליליות מחייך וליצור חיוביות על ידי לקיחת אחריות על כל פעולה שתעשה.
- מחשבות שליליות יהוו פעולות שליליות. אתה יכול לבצע שינויים חיוביים לאחר שתקבל את ההחלטה להיות חיובי.
- לדוגמה, אם אתה לא מצליח לקבל קידום בעבודה, זה לא בגלל שהבוס שלך לא אוהב אותך, אלא כי זה יכול להיות קשור לביצועי העבודה שלך. במקום להאשים את הבוס שלך, הזמין אותו לדון בדברים שאתה צריך לעשות כדי לשפר את איכות העבודה שלך ולבצע שינויים.
שלב 2. כתוב את הדברים השליליים בחייך והתחל לשנות אותם
אם אתם חווים דברים שליליים בחיי היומיום שלכם, הודו בכך ועבדו כדי לשנות את מה שאתם יכולים לשלוט בו. צרוב פתק זה כסמל לאובדן השליליות מחייך.
- רשום כל מה שאתה חושב שהוא שלילי ולאחר מכן קבע מה אתה יכול לשנות. לדוגמה, אתה יכול לשנות מערכת יחסים שלילית על ידי פרידה או שאתה יכול לשנות מצב כלכלי גרוע על ידי חיסכון.
- לאחר שחשבתם כיצד לשנות את ההשפעה השלילית בחייכם, צרבו את המחברת כסמל לאובדן השלילי ולאחר מכן ערכו רשימה חדשה של הדברים החיוביים בחייכם.
שלב 3. סלק ציפיות
דברים שליליים מתעוררים לעתים קרובות בגלל ציפיות מעצמם או מאחרים. בנוסף לעזור לך לשנות את הגישה שלך, ביטול ציפיות לא ריאליות או שליליות יכול ליצור אווירה חיובית יותר בחייך.
- קבל את העובדה ששום דבר אינו מושלם בעולם הזה. חוסר שלמות יעצב את אופיו של אדם וביטול ציפיות לשלמות עוזר לך להתמקד בצד החיובי של האדם או הסיטואציה שאתה נמצא בה.
- כשמשהו רע קורה, נסה לשכוח אותו ואז דמיין מה קרה לך. באופן דומה, אם מישהו אומר משהו שלילי, תחשוב על זה רגע ואז תשכח מזה. חשיבה על דברים שליליים יוצרת רק רגשות שליליים.
שלב 4. סלח לעצמך ולאחרים
החזקת טינה וחשיבה על פגמים רק תהווה גישה שלילית. היכולת לסלוח ולשכוח טעויות מסייעת לך להתמקד בחיובי שיש לך ולאחרים.
סליחה היא דרך להסיר עמדות שליליות וליצור גישות חיוביות. בנוסף, סליחה גם תקל על הלחץ, תעודד תחושת שלווה ותיצור רוגע בחייך
שלב 5. הגבל או התרחק מאנשים שליליים בחיי היומיום שלך
לאנשים סביבנו יש השפעה רבה על הגישה שלנו. אתה יכול לשנות את הגישה שלך על ידי הגבלה או הימנעות מאנשים שליליים.
אם אינך יכול להתרחק ממישהו או אינך רוצה לפגוע ברגשותיו, הגבל את הקשר שלך עמו. אתה יכול להתנגד ליחסו השלילי ולהשקפתו על ידי הצגת החיובי בדבריו ובמעשיו שלו. כך לא תיגרר להרגל שלו להיות שלילי
שלב 6. להגיב לשינויים
רגשות שליליים מתעוררים לעתים קרובות כאשר מתרחש שינוי והדרך הטובה ביותר להתמודד עם שינוי היא להגיב, לא להגיב. קבל את ההחלטה להגיב בחיוב לכל מצב, כך שתוכל לשבור את ההרגל להיות שלילי.
- אינך יכול לשלוט בכל מצב או אדם, אך תוכל לקבוע כיצד אתה מגיב. התמודדות עם מצבים שליליים או אנשים בצורה חיובית נותנת לך את היכולת להיות חיובי ולהגיע לפתרון חיובי בכל מצב.
- לדוגמה, אם מישהו שולח לך מייל על משהו רע, אל תגיב מיד. כתוב עליה תגובה ולאחר מכן המתן 24 שעות לפני שליחתה. למחרת, קרא שוב את טיוטת הדוא"ל. אולי אתה רוצה לרכך את המיתרים כדי שהמצב לא יעלה.
- אם קורה משהו רע, למשל אם אתה מאבד את מקום העבודה שלך, תודה למעסיק על ההזדמנות הזו ואמר "החוויה הזו הייתה רגע של שינוי כדי למצוא משהו טוב יותר שממש רציתי".
שלב 7. המשיכו לנסות
זה נורמלי ומקובל לחשוב מדי פעם שלילי, אבל אל תתעכב על מחשבות שליליות. אתה יכול לשנות גישה שלילית על ידי ניסיון לכוון את דעתך לדברים חיוביים.
שיטה 2 מתוך 2: התמקדות בחיובי
שלב 1. תסתכל על החיובי בכל דבר
מחשבות וגישות שליליות מרוקנות מאוד אנרגיה ויתחזקו רק אם תוותרו. הלך הרוח שלך ישתנה לחיובי אם אתה מסוגל לראות את הצד החיובי של כל אדם או סיטואציה שאתה נמצא בה.
- תמיד יש צד חיובי, אפילו במצבים הגרועים ביותר. היכולת לראות את החיובי בכל דבר תעזור לך להימנע מגישה שלילית, אם כי ייתכן שייקח זמן עד שתקבל את נקודת המבט הזו.
- מחקר מראה כי לגישה חיובית יש השפעה גדולה יותר מאשר ידע ומיומנויות בקביעת הצלחתו של האדם.
שלב 2. רשום את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם
הכרת תודה תיצור גישה חיובית. כתיבת כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם היא דרך למנוע ממחשבות שליליות לצוץ.
כאשר עולות רגשות שליליים, קרא שוב את רשימת הדברים שאתה אסיר תודה על כך שתזכיר לך להישאר חיובי
שלב 3. אמור מילים חיוביות
המילים שאתה בוחר משפיעות רבות על הגישה והרגשות שלך. ההרגל לומר מילים והצהרות חיוביות בחיי היומיום שלך עוזר לך להישאר חיובי ומונע גישות שליליות.
- הרגל לבחור משפטים חיוביים, כגון "אני תמיד אופטימי" או "אני בטוח שחייבת מוצא". אמירות אלה תומכות בך להיות תמיד חיובי ולהשפיע על האנשים סביבך כך שגם הם ירגישו חיוביים.
- כל בוקר כשאתה מתעורר, תן לעצמך הצהרות חיוביות בכדי שתחוש אותך חיובי בזמן שאתה עושה פעילויות לאורך כל היום. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "היום הולך להיות יום מיוחד. אני מרגיש שמח ומוכן לעשות דברים חדשים”.
- כתוב ציטוט משפט חיובי והנח אותו במקום שניתן לראות אותו בקלות. על ידי קריאת הערות שמזכירות לך דברים חיוביים, יהיה לך קל יותר לחשוב בחיוב ולהרגיש חיובי לאורך כל היום.
שלב 4. התיידד עם אנשים חיוביים
אנשים תומכים שיש להם חשיבה חיובית סביבך יכולים לעודד אותך להיות חיובי. ההרגל להסתובב עם אנשים חיוביים יבטל עמדות שליליות ויעזור לך להפוך לאדם חיובי.
שלב 5. עזרו לאחרים
אתה יכול לשפר את הגישה שלך על ידי חביבות ועזרה לאחרים. מלבד שיפור חייך, שיטה זו תסיח את דעתך מבעיות ותגרום לך להרגיש חיובי יותר.
- אתה יכול להתנדב בבית חולים, בית אבות או צדקה. ההבנה שאתה בריא ומסוגלת לפרנס את עצמך היא דרך לחיות חיים משמעותיים. בנוסף, אתה יכול לקבל החלטות לשנות את הדברים השליליים בחיי היומיום שלך.
- על ידי עזרה לחברים ובני משפחה, תוכל לשנות הרגלים שליליים מכיוון שהעזרה שלך גורמת לאנשים אחרים להיות מאושרים וכך גם אתה מרגיש טוב.
- נתינה וקבלה של אהבה ותמיכה מאפשרת לך לראות את החיים באור חיובי יותר.
