החיים מלאים בזמנים שבהם אתה מרגיש מוצף מרגשות שליליים. אירועים, אנשים, מערכות יחסים, אכזבות, תסכולים וחרדות יכולים להצטבר ולגרום לך להרגיש נמשך לפרספקטיבה שלילית. עם זאת, ישנן מספר דרכים בהן ניתן להשתמש לשחרור אנרגיה שלילית זו. אתה יכול גם לעשות פעילויות שונות כדי לעודד את עצמך, כמו גם לשנות דברים לטווח הארוך כדי להפחית את רמת השליליות בחייך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שחרור האנרגיה השלילית בהווה
שלב 1. קח הפסקה
לכולם היה יום רע. יתכן שאתה מתמודד עם אירוע מלחיץ בחיים לא טובים, בזוגיות או בעבודה. ייתכן גם שאתה פשוט מרגיש עייף משגרת היום שלך. לפעמים, אתה צריך לקחת הפסקה. קח את הזמן להעריך את רגשותיך ושחרר כל רגשות של עצב, פגיעה, תסכול או רגשות שליליים.
מצבים מסוימים - למשל, אם האנרגיה הרגשית הנגרמת על ידי ויכוח - יקשה עליך לעזוב מבלי להיות גס רוח. במצבים כאלה, וודא שאתה תמיד מנומס והציע דיאלוג בפעם הבאה
שלב 2. הקף את עצמך באנשים הנכונים
תראה מי סביבך. עם מי אתה מסתובב בתדירות גבוהה יותר? בחר את החברים הנכונים וקבל מהם את המחשבות הנכונות.
שלב 3. תרגל נשימת בטן
אתה יכול לתרגל נשימה זו בכל מקום. קח נשימה עמוקה דרך הבטן שלך וצפה בגוף שלך מגיב. שים לב לאזורים בגוף שלך שמרגישים מתוחים ומרגישים שהאזורים האלה נרגעים.
- נסה לעצום את העיניים ולשאוף לאט דרך האף. המשך למלא את הריאות ולהרחיב את החזה ולהוריד את הבטן. לאחר מכן, נשוף לאט ובטבעיות-או באמצעות הפה או האף. זרוק את כל החרדה בנשימה העמוקה הזו.
- תוכל גם לומר משפטים חיוביים קטנים, כגון "צא החוצה". תוך כדי שאיפה, אמור "החוצה", וכאשר אתה נושף, חשוב "נכון". נסה לא להרהר או לנתח את האנרגיה השלילית שאתה מרגיש - תן לה לצאת.
- נשימת הדרקונים היא סוג אחר של תרגיל נשימה עמוק שעשוי להיות שימושי. השתמש באותה טכניקה, אך הפעם תאר את האנרגיה השלילית שלך כעננת עשן אפור. אתה תנשוף את העשן הזה בכל נשימה שתנשוף. דמיין גם את עצמך שואף אנרגיה צבעונית מרגיעה, למשל בצורה של ערפל כחול, תוך כדי שאיפה.
שלב 4. צא לטיול
אתה יכול לעשות זאת בכל מקום - ברחבי הבית, במשרד או בקצרה בשכונה. הזזת הגוף שלך יכולה לעזור לעורר רגשות רגשיים חיוביים ולשפר את מצב הרוח הכללי שלך. חשבו על כפות הרגליים שלכם נוגעות במודע באדמה בזמן ההליכה, ודמיינו שאנרגיה שלילית זורמת מהן.
ניתן גם לשלב טכניקות נשימה בבטן והדמיה תוך כדי הליכה כדי להגדיל את ההוצאה האנרגטית השלילית
שלב 5. לצחוק
צחוק הוא אחת הדרכים הקלות ביותר להילחם בתגובת המתח של הגוף. צחוק יכול גם לסייע להרפיית השרירים ולקידום מצב הרוח עבור אלה החשים חרדה או דיכאון. קח כמה דקות לספר את הבדיחה האהובה עליך, נסה להיזכר בהפרעה הטובה ביותר שעשית לחבר, או צפה בסרטון YouTube מועדף שגרם לך לצחוק.
שלב 6. הירגע
קח מקלחת חמה. הדליקו נר בסביבתכם והתמקדו ביצירת מרחב שקט. האזן למוזיקה מרגיעה, מדיטציה או השתמש בטכניקות ויזואליזציה כדי באמת להרפות את גופך.
במידת האפשר, קבע פגישה לעיסוי. גם אם אתה לא יכול לקבל עיסוי מיד, זה יגרום לך לחכות בקוצר רוח למשהו מרגיע, כך שכל אנרגיה שלילית תבזבז
שלב 7. הוציא את הלב החוצה
לפעמים, כדאי להוציא מעצמך רגשות שליליים. בקש מחבר להקשיב אם יש לו זמן. עדיף להעריך ולכבד את החברות שלך איתו, אך זכור גם שתפקידו של חבר הוא לעזור לך להתמודד עם אנרגיות ורגשות שליליים בחיים.
הקפד לשחרר אותו כפורסמה במקום להתעכב על בעיה. מפגש סיפור מלא בכעס או שנאה יכול למעשה להעצים רגשות שליליים במקום להיפטר מהם. זכור גם לא לחשוב על זה כטכניקה לפתרון בעיות, אלא רק כשיטה להוציא את הרגשות שלך החוצה לפני שתנסה להתקרב למקור התחושה השלילית בצורה רגועה ויעילה יותר
שלב 8. ריקוד
שים שיר שעושה לך חשק לזוז ולרקוד. נסה לא לחשוב. תנו למוזיקה ולתנועות הגוף לשחרר מתח, רגשות שליליים ומתח. אם אתה מרגיש יותר בנוח לרקוד לבד, חפש מקומות ריקודים בהם תוכל לעשות זאת באופן עצמאי. ריקוד יכול לעזור לגוף להיפטר לחלוטין מרגשות שליליים.
שלב 9. נסה למתוח
אתה יכול לבצע מתיחות פשוטות על סמך רמת היכולת והנוחות שלך. התחל בנשימת בטן. הרם את הידיים מעל הראש ומתח מהראש ועד בהונות הרגליים. אתה יכול לעשות מתיחה זו בישיבה, בעמידה או אפילו בשכיבה. תארו לעצמכם אנרגיה שלילית הזורמת החוצה דרך כפות הרגליים שלכם בכל נשימה. הוכח שתרגילי מתיחות כמו יוגה מסייעים לשחרר את האנרגיה השלילית הקשורה ללחץ, חרדה, דיכאון ותנאים רבים אחרים.
- כשאתה מנסה מתיחות או יוגה, הקשיב תמיד לגוף שלך. לעולם אל תכריח את עצמך לעשות משהו שהוא קשה מדי או כואב. לך עם הזרם ותרגיש את תגובת הגוף. תנו לעצמכם לעשות זאת באופן טבעי.
- למידע נוסף אודות תחילת העבודה עם יוגה, עיין במאמר תרגול יוגה בפעם הראשונה.
שלב 10. פנק את עצמך במשהו שאתה נהנה ממנו
חקור פעילויות שעוזרות לך לקחת הפסקה מההתמקדות בעומס על אנרגיה שלילית. עשה בחירה מודעת שאתה מרגיש כבד בגלל האנרגיה השלילית, ולאחר מכן הכיר בכך שתדאג לבריאותך הרגשית על ידי היותו אדיב, חיובי ומתחשב בעצמך.
צפה בסרט שכבר מזמן רצית לראות, תכנן תוכניות לאירוע המזמן, אכל במסעדה האהובה עליך, העניק לעצמך מתנה או הכיר חבר שיכול לגרום לך לצחוק ולהרגיש טוב
שלב 11. שחק עם חיות מחמד
אם אתה אוהב בעלי חיים, השתמש בחום ותמימות חיית המחמד שלך כדי להקל על רגשות שליליים. גורים וחתולים יכולים לשפר את מצב הרוח ולספק מקום לרגשות חיוביים.
- אם אין לך חיות מחמד, ייתכן שיהיו לך חברים שיש להם חיות מחמד שאתה אוהב. לחלופין, בקר בקהילת הצלת בעלי החיים הקרובה ביותר.
- אם אתה לא באמת אוהב חיות בחיים, צפה בסרטוני אינטרנט על חיות תינוקות חמודות.
שלב 12. פנה לתחביב
אם יש לך תחביב מועדף שאתה יכול לעשות מיד, פנה אליו. קח קצת זמן לעצמך וצולל לתחביב שלך, גם אם זה רק לחמש דקות.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים לטווח ארוך להפחתת האנרגיה השלילית
שלב 1. התחל לנהל יומן
וודא שהספר פרטי כדי שתוכל לכתוב הכל בכנות. כתוב על אנשים, מקומות, אירועים בעולם והחיים, או כל דבר שמעורר רגשות שליליים לאורך כל היום. עשה זאת בערב וכתוב בגלוי ובכנות מדוע אתה מרגיש שלילי.
שלב 2. חפש את התבניות
עקוב אחר היומן וחפש דפוסים של רגשות שליליים. כך תתרגלו למפת בעיות של מה גורם לכם להיות רגישים, מדוכאים והאם יש דברים שאתם לא יכולים לשלוט בהם. מצד שני, אתה יכול גם לגלות אילו דברים אתה יכול לשנות.
לדוגמה, אתה יכול לכתוב שאתה באמת שונא את העבודה שלך. השתמש ביומן כמדריך למחשבותיך ושקול אילו שינויים תוכל לבצע בחייך כדי להפחית את רגשותיך השליליים היומיומיים בעבודה
שלב 3. היו כנים לגבי כל מערכות היחסים שלכם
מערכות יחסים בינאישיות רעילות יכולות להוביל לתחושות של מתח, חרדה, דיכאון ורגשות שליליים אחרים. דון עם חברים או משפחה ועם כל מי שקרוב אליך. שאל כל מה שאתה מרגיש לגבי מישהו שאתה נמצא איתו במערכת יחסים. האם הוא השותף המתאים עבורך? האם מערכת יחסים זו היא הגורם לכאב וחרדה אלו? נסה לפתור את הבעיה באמצעות שיחות בריאות עם בן זוגך. נסה להרפות אם זה לא מה שאתה מחפש. בדוק גם את האופן שבו אתה מתקשר עם אנשים אחרים בחיים. קבע אם החיים החברתיים או האישיים שלך הם מקור לרגשות שליליים. אל תחשוב על מי אשם, אלא חקור כיצד מערכת היחסים שלך תורמת לתחושות השליליות שלך. אם אתה מוצא מערכת יחסים שמייצרת בעיקר רגשות שליליים, שאל את עצמך כיצד לשנות זאת.
כמה סימנים ליחסים בין -אישיים רעילים כוללים צפייה בבן זוגך בשנאה וביקורת, נקיטת צעדים מיותרים כדי להימנע מכך, והרגשה כאילו הזמנים המאושרים איתו נמחקו על ידי אינטראקציות שליליות אחרות
שלב 4. נתח את עצמך בכנות
האם אתה סופג אנרגיה שלילית מבחוץ? בחן את הדרכים שבהן אתה סופג אנרגיה זו, למשל כאשר אתה לוקח אחריות על דברים שאינך אשם, מאשים את עצמך בדברים שאין לך שליטה עליהם, מדבר שלילי על עצמך, או כשאתה רואה את עצמך שלילית.
שקול להשתמש ביומן כדי ליצור דרך קונקרטית להיות מודע לעצמך ולמחשבות השליליות שלך. במה אתה עדיין מחזיק? על מה אתה עדיין לא יכול לסלוח? איזה טינה יש? מה מכעיס אותך? במה אתה צריך להתמקד בלשכוח מזה?
שלב 5. תרגל מדיטציה
מדיטציה יומית תקל על שחרור אנרגיה שלילית באופן קבוע, בנוסף ליצירת תחושת מודעות עצמית וחוסן לאנרגיה שלילית באופן כללי. שבו עשר דקות בכל יום כתרגול מדיטציה.
גם אם אינך יכול להתמקד בנשימה שלך כל הזמן, אל תתייאש. זכור כי בישיבה בשקט אתה כבר מצליח בתרגול שלך. תחשוב על המחשבות שלך כמכוניות בכביש מהיר. בזמן שאתה נושם, שים לב למחשבות האלה, שמאיצות
שלב 6. ערוך רשימת הישגים
התחל להכין רשימה של דברים שאתה גאה בהם מדי יום. השתמש ברשימה זו כמוטיבציה למחרת. אתה יכול גם להתבונן בדברים שאפשר היה לעשות או לומר בצורה אחרת, וכתוצאה מכך פחות רגשות שליליים. חקור את הפעולות והתגובות שלך ותתחיל להרגיש בטוח ביכולת שלך לשחרר אנרגיה שלילית.
לדוגמה, אתה כועס על הכביש ומרגיש אנרגיה שלילית חזקה מאוד בזמן הנהיגה. האם אתה מאפשר לעצמך להישאר כועס, או שאתה עושה טכניקות נשימה בבטן ועוזר לעצמך להרפות מרגשות שליליים?
שלב 7. שמור על פרספקטיבה
זכור כי תחושת רגשות שליליים היא בריאה וטבעית. הקבלה שהחיים מסובכים ומלאים באתגרים, ושהבעיות ימשיכו להתעורר, היא צעד גדול לקראת פיתוח חוסן. להרגיש שלילי זה טבעי מדי פעם. שמור על נקודת מבט על העובדות כיצד אתה מגיב לרגשות אלה. זה הדבר החשוב. זכור, לא משנה מה המצב, אתה מסוגל להתמודד עם כל בעיה בחיים.
לדוגמה, אם אתה מאבד את מקום העבודה שלך, ארז מחדש תחושות שליליות וכעס אל תוך ההבנה שהחיים עוסקים בפעולה. תפעל ותמצא הזדמנויות אחרות ותצליח לעשות דברים. אתה אף פעם לא יודע מה צופים לך החיים, ולפעמים הדברים הקשים ביותר יהיו למעשה הדברים הטובים ביותר
שלב 8. השתמש ברוחניות
הרוחניות יכולה לעזור לך להבין את הטרגדיה, להרגיש מנחמת ולהשיג הארה ומשמעות במסע החיים. רוחניות יכולה להיות כל דבר שאתה צריך את זה. פיתוח תחושת התחברות לעולם בצורה בריאה כך שתוכל לראות חיים מחוץ לעצמך היא המטרה הסופית. בדקו מה מתאים לכם ומה לא. כאשר אתה עושה זאת, הקשיב תמיד לליבך.
- אם אינך מעוניין באמונה, הבודהיזם מציע דרך רוחנית עמוקה להרגיש מחוברים לעולם, מבלי לאמץ מערכת אמונה כלשהי.
- מצבים מסוימים - למשל, אלה הנגרמים על ידי ויכוחים - קשה להימנע ולשכוח. במצבים כאלה, היו ידידותיים, קחו הפסקות ארוכות, חשבו על דבריך ואז הגיבו. צפה גם בטון הדיבור שלך.
