בשנים האחרונות משקאות האנרגיה הפכו פופולריים מאוד בקרב אנשים הזקוקים לדחיפה אנרגטית באמצע היום או להגברת אנרגיה בבוקר, או אפילו (לא מומלץ) לעכב את ההשפעות של צריכת אלכוהול. במקביל, האזהרות על הסכנות של משקאות אנרגיה וסיפורים על צעירים שמתים מהתקפי לב לאחר שתייה מרובה גוברים. אם הם נצרכים בתוך גבולות בטוחים בתנאים סבירים על ידי אנשים בריאים, משקאות אנרגיה הם למעשה בטוחים. ככל שתדע יותר מידע על מרכיבי משקה האנרגיה והגבולות שלהם, כך הם יהיו בטוחים יותר עבורך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שימוש אחראי במשקאות אנרגיה
שלב 1. אין לחרוג ממשקה אחד או שניים ביום
המונח "משקה אנרגיה" מתייחס באופן כללי למשקאות המכילים מגוון מרכיבים (כמעט תמיד קפאין) שמטרתם לספק דחיפה של אנרגיה, ערנות ומיקוד. בנוסף, ישנם מוצרים אחרים הנמצאים בקטגוריה זו, החל ממשקאות משומרים כגון סודה ועד זריקות נוזליות ואבקות. לכן, קשה לקבוע את הגבולות הכלליים של משקאות אנרגיה שניתן לשתות.
עבור משקה אנרגיה פופולרי, המשווק בהמונים, מגבלה של שתי מנות ביום בטוחה עבור רוב המבוגרים הבריאים. עבור משקאות אנרגיה לא מרוכזים (כגון Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng וכו '), המשמעות היא 500 מ"ל ליום. תחשוב על המספר הזה כגבול העליון, וכאפשרות הבריאה ביותר, השתמש בכמה שפחות משקאות אנרגיה
שלב 2. אין לשתות משקאות אנרגיה לפני ובמהלך פעילות גופנית מאומצת
במקרה של התקף לב או בעיה בריאותית מסוכנת אחרת, צריכת משקאות אנרגיה מלווה לעתים קרובות בפעילויות ספורט, משחקים או פעילות גופנית מאומצת. חלק מהספורטאים אוהבים את העלייה באנרגיה ובמיקוד שנדמה כי המשקה הזה מספק, אך הקפאין ומרכיבים אחרים מכפילים רבים מהשינויים הגופניים (כגון עלייה בדופק) שעשויים להתרחש כאשר אתה עוסק בפעילות מאומצת.
- במיוחד עבור אנשים הסובלים מבעיות לב, שאובחנו או לא (בדרך כלל אצל ילדים או צעירים), השילוב של משקאות אנרגיה ופעילות גופנית מאומצת יכול לגרום לקצב לב לא סדיר, כגון פרפור פרוזדורים או אפילו תסמונת מוות קצב (SADS).
- אירועים שליליים אלה הם נדירים, אך הסיכונים עולים בהרבה על היתרונות, במיוחד מכיוון שפעילות גופנית מספקת מספיק אנרגיה ומיקוד.
שלב 3. אין לערבב משקאות אנרגיה ואלכוהול
זו לא יכולה להיות הפתעה שהפופולריות הגוברת של משקאות האנרגיה הובילה לייצור משקאות אלכוהוליים מעורבים באמצעות קראטינגדאנג וכו '. יש אנשים שטוענים שמשקאות אנרגיה עוזרים לנטרל את ההשפעות של אלכוהול הנגאובר כדי שיוכלו לשתות (ולחגוג) זמן רב יותר. לרוע המזל, תמהיל זה גם גורם להם להיות פחות מודעים לכמה משקאות אנרגיה (או כמה אלכוהול) הם צורכים, ומסווה את הסכנות הבריאותיות האפשריות שלהם.
אולי מסוכן עוד יותר הוא שחלק מהאנשים שותים משקאות אנרגיה לאחר צריכת אלכוהול על מנת לנסוע הביתה "בבטחה". עם זאת, נהיגה לאחר שתייה כשהיא עדיין ערנית במידה מסוימת היא מסוכנת כמו נהיגה בשכרות, אולי אפילו מסוכנת יותר מכיוון שיש אמונה מופרכת שהם לא יסתבכו
חלק 2 מתוך 3: בחירת המשקה הנכון
שלב 1. חפש מותגים המספקים מידע על רכיבים ותזונה
משקאות אנרגיה כלולים בתקנה של מינהל המזון והתרופות (BPOM). עם זאת, ייתכנו כמה מותגים שאינם רשומים ואינם כוללים רשימה תזונתית מלאה על האריזה. אם אתה שותה אחד מהמשקאות האלה, כמובן שאתה לא יודע מה הכנסת לגוף שלך.
למרבה המזל לצרכנים, כ -95% ממשקאות האנרגיה (כולל המותגים הפופולריים ביותר) משווקים כמשקאות ולכן עליהם לעמוד בתקנות BPOM ולכלול רכיבים ותוויות תזונה. לכן, עליך לקרוא את התווית, לברר מה (וכמה) הוא מכיל ולרשום כמה קפאין ומרכיבים אחרים אתה צורך ביום
שלב 2. חפש את המלצות היצרן (אך אל תעקוב רק אחריהן)
על פי אתרי משקה האנרגיה הפופולריים ביותר, ניתן לשתות את המשקאות שלהם בכל עת. אתה יכול/צריך לשתות אותו בזמן נהיגה, לימוד, עבודה, פעילות גופנית, משחקי וידיאו ומסיבות ביום או בלילה.
- חפש עוד באתר שלהם כדי למצוא המלצות מפורטות יותר, כגון הגבלת צריכת הקפאין היומית עד לא יותר מ -400 מ"ג (או חמש פחיות) ביום למבוגרים בריאים. גם צריכת אנשים רגישים לקפאין אינה מומלצת, ויש להגביל אותה על ידי נשים וילדים בהריון או מניקות. בנוסף, האתר מספק גם רשימת רכיבים מלאה.
- קבל מידע רב ככל שתוכל, וקרא את המלצות היצרן, אך השתמש בעצות צד שלישי בעלות מדעיות כדי לקבוע אם עליך להשתמש במשקה (ואם כן, כמה).
שלב 3. צפה בצריכת הקפאין היומית שלך
בניגוד לתפיסה הרווחת, קפאין אינו מבחינה טכנית חומר ממכר אם כי אתה עלול להרגיש רדום במשך יום או יומיים אם תפסיק לשתות קפאין בפתאומיות. כאשר לוקחים אותו במידה, קפאין בטוח לרוב האנשים, אך מינונים גבוהים עלולים לגרום לקצב לב לא סדיר ולבעיות רפואיות אחרות (ובמקרים קיצוניים לגרום למוות).
- הכמות המומלצת משתנה מכיוון שההשפעות של צריכת קפאין גבוהה יותר אינן ברורות, אך 300–400 מ"ג קפאין ליום היא הגבול הבטוח המרבי. לעיון, כוס קפה רגילה (250 מ"ל) מכילה כ -100 מ"ג קפאין, כ -40 מ"ג סודה (350 מ"ל) ומשקאות אנרגיה (250 מ"ל) הם בדרך כלל בין 50 מ"ג ל -160 מ"ג.
- בתנאים רגילים, נשים בהריון או מיניקות צריכות להגביל את צריכת הקפאין ל -200 מ"ג או פחות ליום, ילדים צריכים לצרוך רק 50-100 מ"ג ליום.
שלב 4. שימו לב לתכולת הסוכר ולמרכיבים אחרים
על ידי בחירת משקה אנרגיה הכולל תיאורי מרכיבים מלאים, תוכל לעקוב אחר מרכיבים אחרים מלבד קפאין. משקאות אנרגיה רבים מכילים מנה גבוהה של סוכר למנה. הסכנות הבריאותיות של צריכת סוכר מוגזמת הוכחו, וההמלצות האחרונות בעולם הבריאות מציינות הימנעות מתוספת סוכר.
משקאות אנרגיה מכילים בדרך כלל גם מרכיבים כגון טאורין, חומצת אמינו הנמצאת באופן טבעי במוצרים מן החי; גוארנה, צמח דרום אמריקאי המכיל קפאין טבעי (בנוסף לקפאין שנוסף במיוחד למשקאות); וויטמינים מסוג B. שוב, אם הם נצרכים במתינות, המרכיבים האלה בטוחים, אבל זה סיפור אחר אם צורכים אותו בעודף
חלק 3 מתוך 3: התחשבות בתנאי בריאות
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאות
משקה אנרגיה אחד או שניים ביום עשוי להיות בטוח למבוגרים בריאים, אך אנשים הסובלים מבעיות רפואיות צריכים לשקול אותם היטב לפני שתייתם. בפרט, אם יש לך מחלות לב, בעיות לב אחרות או לחץ דם גבוה, דבר עם הרופא שלך תחילה.
- אם אתה חווה חרדה, עצבנות, נדודי שינה, דופק מהיר או עלייה בלחץ הדם לאחר שתיית משקה אנרגיה, ייתכן שיש לך רגישות גבוהה לקפאין או לבעיה אחרת לדאוג. שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש שוב במשקאות אנרגיה.
- אם אתה שותה באופן קבוע משקאות אנרגיה מכיוון שאתה תמיד מרגיש חסר אנרגיה, ייתכן שיש לך למעשה הפרעת שינה או מצב רפואי שעלול להיות מסוכן. בדוק עם הרופא.
שלב 2. אל תשתמש במשקאות אנרגיה כדי להחליף שינה או תזונה
זכור כי תקבל יותר אנרגיה עקבית, לאורך זמן ובריא יותר משינה מספקת ואכילה בריאה, מאשר משתיית משקאות אנרגיה. משקאות אנרגיה אכן מספקים דחיפה אנרגטית מיידית, אך הם אינם נמשכים זמן רב. בינתיים, מנוחה ותזונה מספקים יעזרו לך לעבור את היום מבלי להרגיש איטי ברגע שהאפקטים ייעלמו.
- מאמר זה מספק מידע שימושי על החשיבות של שינה מספקת (שבע עד תשע שעות בלילה למבוגר הממוצע) ודרכים להבטיח שתוכל לקבל מספיק מזה.
- על פי ההנחיות הבריאותיות האחרונות, עליך להימנע מתוספת סוכרים ולנסות להשיג אנרגיה יציבה ממגוון פירות וירקות, חלבון רזה, דגנים מלאים ושומנים בריאים.
שלב 3. הגבל את צריכת משקה האנרגיה אם הינך בהריון או מניקה
כל הנשים שאי פעם היו בהריון יודעות שיש גבולות שצריך להקפיד עליהם כדי להגן על בריאותם ועל בריאות העובר. לדוגמה, צריכה מוגזמת של קפאין עלולה לגרום לדופק לא סדיר אצל העובר, או אצל האם (סיכון לשניהם).
כמה מומחים ואמהות לעתיד עדיין סבורים שנשים בהריון צריכות להימנע מקפאין, אך מחקרים מראים שמעט קפאין מדי יום אינו מהווה בעיה הן לאם והן לתינוק. הגבל אותו לא יותר מ 200 מ"ג ליום, או בהתאם לכמות המומלצת על ידי רופא המיילדות שלך
שלב 4. הגבל או הימנע מצריכה של ילדים ובני נוער
בני נוער מהווים אחוז נכבד משוק משקאות האנרגיה בשל הגורם "המגניב" והגברת האנרגיה שהוא יוצר. קפאין ומרכיבים נפוצים אחרים במשקאות אנרגיה אינם מזיקים לילדים, אך הם צריכים להיות בכמויות הרבה מתחת למקסימום המומלץ למבוגרים.
מכיוון שלמשקאות אנרגיה אין יתרונות טיפוליים או תזונתיים, הם עשויים להכיל מרכיבים לא ידועים, ולא הוכחו על ידי מחקרים ארוכי טווח על השפעותיהם על ילדים, האמצעי הבטוח ביותר לילדים הוא לא לצרוך אותם כלל. רוב הילדים והמתבגרים אינם חסרים אנרגיה, אלא אם הם חסרי שינה או סובלים מבעיה רפואית הדורשת תשומת לב
שלב 5. חשוב פעמיים לפני השימוש באבקת קפאין
יש אנשים שבוחרים לא להשתמש במשקאות אנרגיה מוכנים לשתייה ולנסות להכין בעצמם. ניתן לרכוש קפאין באבקת כתוסף תזונה, ובאופן תיאורטי בטוח כמו משקאות מוכנים לשתייה. עם זאת, אין ערובה לכך שהאבקה מכילה קפאין בלבד, ושגיאת המדידה הקלה ביותר עלולה לגרום נזק.
- מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) אף הוציא אזהרה לגבי שימוש באבקת קפאין מכיוון שמדידות לא מדויקות עלולות לגרום למנות יתר מסוכנות. אם אינך בטוח לגבי איכות המוצר ואינך יכול למדוד את המינון במדויק, עדיף להימנע משימוש באבקת קפאין.
- ליתר ביטחון, מומלץ לבני נוער להימנע מאבקת קפאין.
שלב 6. צורכי משקאות אנרגיה בתבונה, אך אל תגזימי לפחדים מופרכים
כמו ברוב המזונות, התרופות והתוספים, המפתח הוא להשתמש בהם במידה. אם אתה יכול לבצע את הפעילויות הרגילות שלך מבלי לקחת זאת, אולי הימנעות מכך היא האפשרות הבטוחה והבריאה ביותר. עם זאת, אם אתה בוחר להשתמש בו במידה ואין גורמי סיכון, אתה לא צריך להרגיש כאילו הבריאות שלך מאוימת על ידי שתיית זה.
- מקור האנרגיה האידיאלי ליום מתקבל מתזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת. האפשרות הטובה ביותר הבאה היא קפה שחור, דל קלוריות ואינו משתמש בהרבה תוספים.
- הערנות של הבטחת משקאות אנרגיה מכילה את מה שהיצרנים טוענים כי היא הכרחית, אך ההצעה כי המוצר ייאסר או יוסדר באופן קפדני כמסוכן לבריאות הוא גם הגזמה בהתחשב בראיות הנוכחיות. אם תבחר בתבונה ובהתבסס על ידע, תוכל לשתות בבטחה משקאות אנרגיה.
