צורכים הכל במנות סבירות. המשפט הזה נשמע קלישאה, אבל הוא נכון. למרות שהתה הירוק מלא בחומרים מזינים שהגוף זקוק לו, צריכתו יתר על המידה יכולה למעשה לגרום לתופעות לוואי שונות שפוגעות בבריאותכם, כגון הפרעות בקיבה או הפרעות חרדה. בעיות מסוימות נגרמות כתוצאה מתכולת הקפאין בתה, בעוד שבעיות אחרות נגרמות על ידי חומרים אחרים שתה ירוק גם מכיל. האם אתה אוהב לשתות תה ירוק? אל תדאג. מאמר זה מסביר כמה תה ירוק אתה יכול לצרוך ביום, מתי הוא הזמן הנכון לצרוך אותו, ומה עליך לעשות אם אתה כבר נתקל בתופעות לוואי שונות של תה ירוק.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הימנעות מבעיות הנגרמות על ידי קפאין
שלב 1. דע את תכולת הקפאין בתה הירוק שאתה צורך
8 גרם של תה ירוק מבושל מכיל כ- 24-45 מ"ג קפאין. לשם השוואה, 8 גרם קפה מבושל מכיל כ-95-200 מ"ג קפאין, ואילו 12 גרם קוקה קולה מכיל כ 23-35 מ"ג קפאין.,
שלב 2. להבין את תופעות הלוואי של צריכת יותר מדי קפאין
צריכת יותר מדי קפאין עלולה לגרום לדפיקות לב לא סדירות, תחושת צריבה בבור הלב, חרדות והפרעות רגשיות והשפעות רבות אחרות.
- אצל אנשים עם סוכרת צריכת קפאין יכולה להעלות את רמות הסוכר בדם ולגרום לאינסולין לעבוד קשה יותר. קפאין יכול גם להחמיר שלשולים והוא מסוכן לאנשים עם בעיות בריאות במעי הגס.
- הקפאין שבתה הירוק יכול לחסום את ספיגת הסידן הדרושה לעצמות שלך. אם יש לך סיכון לאוסטיאופורוזיס, אין לשתות תה ירוק לעתים קרובות מדי.
שלב 3. דע את גבולות גופך
הדרך הטובה ביותר להימנע מהבעיות הנובעות מצריכת קפאין היא הגבלת צריכתו. שתו לכל היותר 5 כוסות תה ירוק ליממה כדי להימנע מהסיכונים השונים שהוזכרו.
שלב 4. צמצם את התה הירוק אם אינך יכול לסבול קפאין
אתה יכול לבחור תה ירוק ללא קפאין או להגביל את הצריכה ליום.
שלב 5. שתו לכל היותר 2 כוסות תה ירוק ביום בהריון
בשל תכולת הקפאין בו, תה ירוק יכול להיות מסוכן לנשים בהריון ולעובר שהוא מכיל. אם הוא נצרך בעודף, תה ירוק יכול אפילו להוביל להפלה. היוועץ תמיד בנושא זה עם הרופא שלך.
אם הגוף שלך זקוק לצריכת סידן רבה, הגבל את צריכת התה הירוק ל 2-3 כוסות ביום. אם אתם אוהבים יותר מדי לצרוך תה ירוק שאתם לא ששים להגביל אותו, קחו תוסף סידן כדי לפצות אותו
שיטה 2 מתוך 4: הימנעות מהפרעות בקיבה
שלב 1. דע את הסיכונים
תכולת הטאנינים בתה ירוק יכולה להגביר את ייצור חומצת הקיבה כך שהסיכון לגרום לבטן להרגיש נפוח או מעוות.
שלב 2. דע מי לוקח את הסיכון
הסיכון הגבוה ביותר הוא בבעלות אנשים שיש להם היסטוריה של הפרעות קיבה. אם לעיתים קרובות יש לך בעיות בקיבה, צריכת תה ירוק יכולה למעשה להחמיר את בריאותך.
שלב 3. שתו תה ירוק תוך ארוחה כבדה
בדרך כלל, תה ירוק דווקא גורם לבעיות לאלו מכם ששותים אותו על בטן ריקה. אכלו משהו (יכול להיות מזון כבד כמו אורז, יכול גם לחם או חטיפים) לפני או בזמן צריכת תה ירוק כדי להפחית את האפשרות של הפרעת קיבה.
שלב 4. מערבבים חלב לתוך התה הירוק שלכם
חלב יכול לעזור לנטרל עודף חומצה במערכת העיכול.
שלב 5. קח נוגדי חומצה אם הבטן שלך מתחילה להרגיש מוטרדת
בדומה לחלב, חומצות חומצה כגון סידן פחמתי מסוגלות לנטרל עודף חומצה במערכת העיכול.
שיטה 3 מתוך 4: הימנעות מהסיכון לאנמיה וגלאוקומה עקב צריכת תה ירוק
שלב 1. להבין את הבעיות הקשורות בברזל
תה ירוק מפחית את יכולת הגוף לספוג ברזל. תהליך ספיגת הברזל בגופך מופרע על ידי תכולת הקטצ'ין שבתה הירוק.
- הכירו את הסיכונים. אם אתם סובלים מאנמיה, צריכת תה ירוק אכן תחמיר את בריאותכם.
- אנמיה של מחסור בברזל (מחלת מחסור בברזל) נגרמת מחוסר ברזל בדם. הגוף חסר ברזל לא יצליח לייצר מספיק המוגלובין לתאי דם אדומים. אנשים הסובלים מאנמיה מרגישים לעתים קרובות עייפות מכיוון שהגוף אינו מקבל מספיק חמצן. אחד הגורמים לאנמיה הוא נפח דם מוגזם בזמן הווסת. אם אתה נתקל בסימפטומים של אנמיה, שוחח עם הרופא שלך אם אתה צריך לקחת תוספי מזון ומזונות עשירים בברזל או לא.
שלב 2. להבין את הבעיות הקשורות לגלאוקומה
תה ירוק יכול להגביר את לחץ העיניים למשך שעה או יותר.
- דע מי לוקח את הסיכון. אם יש לך גלאוקומה, צריכת תה ירוק אכן תחמיר את בריאותך.
- גלאוקומה היא מחלת עיניים הפוגעת בסיבי עצב הראייה ולבסוף עלולה לגרום לעיוורון.
שלב 3. הימנע מלקיחת תה ירוק בארוחה כבדה אם יש לך מחסור בברזל
עדיף להחליף בין צריכת תה ירוק לארוחות כבדות על מנת לתת לגוף הזדמנות לספוג את הברזל במזון שאתה אוכל.
- אכלו מזונות עשירים בברזל וויטמין C. ברזל מסייע בהפחתת הסיכון לאנמיה, ואילו ויטמין C יכול להגביר את יכולתו של הגוף לספוג ברזל.
- כמה דוגמאות למזונות עשירים בברזל הם בשר, שעועית וירקות ירוקים.
- כמה דוגמאות למזונות עשירים בוויטמין C הם משפחת ההדרים, קיווי, תותים, ברוקולי ופלפלים.
שלב 4. אל תשתה תה ירוק אם יש לך גלאוקומה
תופעות הלוואי של תה ירוק יורגשו לפחות 30 דקות לאחר צריכת התה ויכולות להימשך עד 1.5 שעות לאחר מכן.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת ההשפעות של תה ירוק בעת צריכת תרופות
שלב 1. דע את הסיכונים
סוגים מסוימים של תרופות עלולים להיות רעים אם נלקחים יחד עם תה ירוק.
שלב 2. אל תיקח תה ירוק עם אפדרין (תרופה לגודש באף)
שילוב זה יכול לעורר רעידות, הפרעות חרדה ונדודי שינה מכיוון שגם תה ירוק וגם אפדרין פועלים כממריצים.
שלב 3. הימנע מנטילת תה ירוק עם תרופות כגון קלוזאפין וליתיום
תה ירוק יכול להפחית את יעילותן של תרופות אלו. אותן תופעות לוואי חלות גם על dipyridamole.
שלב 4. הימנע מלקיחת תה ירוק עם מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI) ופניל פרופנולמין
מלבד היכולת להגדיל באופן דרסטי את לחץ הדם שלך, השילוב של פניל פרופנולמין עם תה ירוק יכול גם לעורר הפרעה רגשית המכונה לעתים מאניה.
שלב 5. הימנע מלקיחת תה ירוק יחד עם אנטיביוטיקה אם אינך יכול לקחת קפאין
אנטיביוטיקה יכולה להפחית את יכולתו של גופך לפרק קפאין כך שהשפעות הקפאין יימשכו זמן רב יותר בגופך. תופעות לוואי אלה מתרחשות גם אם אתה לוקח תה ירוק עם cimetidine, גלולות למניעת הריון, fluvoxamine, ו disulfiram.
